Dramatická premeny chudnutia Nedeje sa to len cez noc – na uskutočnenie skutočnej a trvalej zmeny je potrebný čas a dôslednosť. však Liza Marie Pasquale , pracovník dennej starostlivosti, ktorý sa stal fitness trénerom, ktorý prirodzene schudol viac ako 140 kíl, hovorí, že recept na úspešné chudnutie je stále jednoduchší, než by ste si mysleli.
Pasquale nedávno prezradila svojim 733 000 sledovateľom TikTok, že schudla prvých 80 kíl predtým, ako vôbec vkročila do posilňovne alebo počítala kalórie. V skutočnosti pripisuje iba dve jednoduché domáce stratégie na naštartovanie celkovej premeny tela.
„Keď som začal túto cestu, nevedel som, že to bude moja cesta – že úplne zmením svoj život a svoje telo, myslenie a svoju šialenú kariéru. Náhodou som urobil všetko tie veci na ceste,“ Pasquale, ktorý teraz vlastní koučingový biznis Liza Marie Fit , povedal nedávno Príspevky TikTok .
Pýtate sa, ako sa jej to podarilo? Tu je jej 'tajná omáčka na chudnutie' - a prečo to môže zmeniť váš život.
SÚVISIACE: Schudnite 50 kíl podľa 2 jednoduchých pravidiel, hovorí úspešný Dieter .
1 Pasquale vyskúšal „všetko“, kým zistil, čo funguje.
Pasquale sa otvoril v a samostatný príspevok TikTok o tom, že som dlhé roky bojoval s vážnou závislosťou na rýchlom občerstvení. „Prejedanie sa, emocionálne jedenie, nudné jedenie – robila som všetky veci,“ hovorí. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kondičná trénerka si spomína, že každý pracovný deň po práci v jasliach sa zastavila v a rýchle občerstvenie reštaurácia, objednávanie „dosť jedla pre troch alebo štyroch ľudí“. Potom zjedla toto jedlo vo svojom aute, „skryla dôkazy“ a vrátila sa domov na večeru so svojimi spolubývajúcimi – cyklus, ktorý teraz považuje za fyzicky aj emocionálne nezdravý.
Predtým, ako fitness trénerka našla systém, ktorý jej fungoval, urobila nespočetné množstvo pokusov schudnúť pomocou diéty. 'V živote som skúsil všetko, aby som schudol - každú jednu diétu,' hovorí Pasquale. 'Snažil som sa a zlyhal som, pretože som sa snažil byť dokonalý vo všetkom. Očakával som okamžité výsledky. Všetko som príliš skomplikoval. Držal som sa tak vysoko, že to bolo nereálne.'
zaujímavé veci na čítanie, keď sa nudíte
SÚVISIACE: Tento denný plán chôdze môže byť všetko kardio, ktoré potrebujete, ukazuje nová štúdia .
2 Chôdza bola jej hlavným nástrojom na chudnutie.
Pasquale hovorí, že jediná vec, ktorá nakoniec prerušila cyklus, bolo to, že začala každodenné prechádzky . Dva mesiace sa zaviazala chodiť minimálne 20 až 30 minút za noc, niekedy až hodinu s kamarátkou.
„Svoju cestu som začala, pretože som chcela kráčať po svojich krokoch a nedýchať sa,“ hovorí s tým, že za ten čas si nikdy nestanovila konkrétny cieľ chudnutia. 'Chcem, aby ste vedeli, že sila chôdze je taká silná, a chcem, aby ste vedeli, že chôdza je vec číslo jedna, ktorá mi pomohla schudnúť,' uviedla v príspevku.
Po troch mesiacoch dôslednej chôdze Pasquale schudla niekde medzi 30 a 40 libier, čo bolo prvýkrát v živote, čo videla takú veľkú zmenu na stupnici. V tom čase si kúpila hodinky Apple a stanovila si za cieľ prejsť 10 000 krokov denne.
3 Ďalej vysadila rýchle občerstvenie.
Jej ďalším krokom bola zmena stravovania. Pasquale sa zdržala prísneho počítania kalórií, ale namiesto toho sa zaviazala vynechať rýchle občerstvenie a minimálne 80 percent jedál variť doma.
„To je všetko, čo som robila. Väčšinu jedla som jedla doma a každý deň som chodila,“ vysvetľuje. 'Chcem, aby ste poznali silu deficitu kalórií a silu chôdze - je to tajná omáčka na chudnutie.'
SÚVISIACE: Som odborník na výživu a schudol som 30 kíl týmito 3 „veľmi chladnými“ vecami .
4 Potom si vytvorila cvičebnú rutinu.
Až potom, čo Pasquale schudla prvých 40 kíl, začala vážne cvičiť, aj keď ešte stále nezískala členstvo v posilňovni. Niekoľko nasledujúcich mesiacov cvičila doma dva až trikrát týždenne, spomína.
'Nepotrebujete šialené členstvo v posilňovni. Nepotrebujete robiť tie najšialenejšie tréningy. Nemusíte zdvíhať tie najťažšie váhy, aby ste videli výsledky. Konzistencia a výživa – tie vám ukážu výsledky, ktoré chcete vidieť,“ hovorí.
Pasquale schudla 80 kíl, kým sa konečne prihlásila do telocvične a začala sledovať svoje kalórie a obsah makroživín v jedle. Postupy, o ktorých hovorí, že jej nakoniec pomohli dosiahnuť trojciferný úbytok hmotnosti.
Trénerka teraz vedie svojich klientov prostredníctvom tohto postupného, zvykového prístupu k chudnutiu, ktorý podľa nej doslova začína jediným krokom. 'Nemusíte robiť všetko - musíte urobiť niečo,' hovorí.
Ak chcete získať ďalšie tipy na wellness zaslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
