Váš manžel zabudol na vaše výročie. Za vašu prácu si vzal zásluhu váš šéf. Na diaľnici vás odrezal nejaký hlupák. Zmierte sa s tým: Pokiaľ ste neabsolvovali mesiace tréningu v budhistickom kláštore, nikdy nezabránite tomu, aby si hnev vychovával jeho škaredú a zákernú hlavu.
Našťastie, hnev, bez ohľadu na to, v čo guru životného štýlu možno veríte, nie je ťažké zviera skrotiť. Využitím osvedčenej taktiky - ako je vôňa správnej vône alebo cvičenie vo veľmi špecifickom prostredí - môžete potlačiť akékoľvek rodiace sa pocity „zúrivého zúrivosti“ v srdci. Stačí si prečítať nárazový kurz na dosiahnutie okamžitého pokoja, kedykoľvek sa potrebujete ochladiť. A ak chcete získať viac skvelých spôsobov, ako prežiť svoj najlepší život, nenechajte si ujsť tieto 100 motivačných tipov na chudnutie na leto.
1 Pomysli na Vtáky
Áno, vtáky. John Oliver ľutuje ich. Alfred Hitchcock zbožňuje ich. Ako sa však ukázalo, už len to, že pomýšľate na našich voľne sa pohybujúcich operených priateľov, môže vážne znížiť pocity rodiacej sa frustrácie. Podľa psychologičky Michael Kahn, Ph.D. , zobrazujúci stvorenie z vtáčej perspektívy na to, čo sa deje - napríklad, viete, a vták —Môže vám pomôcť s preformulovaním situácie a v konečnom dôsledku dá váš hnev do novej perspektívy. A ďalšie spôsoby, ako si oddýchnuť a relaxovať, sa naučte 30 spôsobov, ako odbúrať stres iba za 30 sekúnd (alebo menej!)
2 Libra chodníka
Shutterstock
Každý vie, že cvičenie plodí okamžitý zásah endorfínov - to je dôvod, prečo toľko ľudí vyhľadáva túto „bežeckú vysoko“, ktorá zvyšuje náladu. Ak však chcete využívať maximum výhod, dajte si tréning von. Už len pobyt v prostredí na voľnom priestranstve - nekonečné nebo, vyrovnanosť veľkého vonkajšieho prostredia - stačí na to, aby sa všetky prasknuté pocity hnevu dostali o stupeň nižšie. Keď ste na stope, určite sa vyhýbajte 15 vecí, ktoré každý pri behu robí zle.
3 Pozrite sa na fotografie lesa
Matka príroda je najlacnejšia forma terapie, ktorá existuje, takže je vždy rozumné vyjsť von, kedykoľvek cítite, ako vám vrie krv. A ak nemôžete ustúpiť od svojho stola, hoci len pri pohľade na obrázok nádhernej prírody na pár minút stačí na to, aby priniesla pocit vyrovnanosti. Ak ste na trhu dlho a relaxujete v prírode, skúste navštíviť ktorúkoľvek z týchto možností 15 najlepších amerických únikov pod radarom.
4 Odstreľte ťažký kov
Shutterstock
Chystá sa všetok ten zadržiavaný hnev v záchvate zúrivosti? Hoďte nejaké údery hlavou! Predtým sa verilo, že intenzívna heavymetalová hudba môže navodiť pocity frustrácie, ale táto teória sa ukázala ako nesprávna, keď bola objavené že počúvanie heavy metalu je „zdravý spôsob spracovania hnevu“. A ak také intenzívne melódie nie sú vašou šálkou čaju, nájdite hudbu, ktorá vám najlepšie pomôže spracovať vaše negatívne emócie a naštartovať to.
dobré sny o priateľovi
5 Počítajte do 10
Ako raz povedal Thomas Jefferson: „Keď ste nahnevaní, počítajte do 10, kým hovoríte. Ak je veľmi nahnevaný, 100. “ A profesor psychiatrie Dan Johnston, PhD, súhlasí s Jeffersonovou radou a upozorňuje, že „zdôrazňuje dva kľúčové prvky zvládania hnevu - čas a rozptýlenie“. Počítanie odvádza pozornosť od premýšľania o tom, čo nás hnevá, takže nemáme čas zaoberať sa tým, čo sa stalo, a ešte viac sa rozčúliť.
6 Predstavte si svojich spolupracovníkov nahých
Shutterstock
Hovoria, že keď ste nervózni z veľkej verejnej prezentácie, mali by ste sa pokúsiť predstaviť svoje publikum v spodnej bielizni. Ukázalo sa, že táto stratégia funguje aj na zmiernenie hnevu. Ako Emil Coccaro, M.D. vysvetlené v O, časopis Oprah , váš hnev nebude pretrvávať zoči-voči humoru - a čo je zábavnejšie ako vidieť človeka, na ktorého sa hneváte, v jeho prchavých podobách? Ďalšou stratégiou je pripomenutie si vášho obľúbeného televízneho komediálneho momentu. (Osobne odporúčame 50 najvtipnejších vtipov zo zatknutého vývoja .)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Nebojte sa prekliat modré pruhy, keď sa niečo pokazí. Ak dáte pár prekliatých slov prekĺznuť, umožní nám to lepšie spracovať našu bolesť a frustráciu - len si uvedomte, s kým ste, keď kričíte tieto výhovorky!
8 Dajte ruky k modlitbe
Aj keď nie ste nijako zvlášť nábožensky založený, vaša podráždenosť bude mať úžitok z trochu viery. Už len modlitba mení to, ako vnímame negatívnu situáciu, a pomáha nám brať si zlú situáciu o niečo menej k srdcu. Zábavný fakt: Tu je tajný dôvod, prečo veriaci ľudia žijú dlhšie.
9 Porozprávajte sa
Či už sa jedná o výplatu u plateného psychológa alebo len o dobrého priateľa, rozprávanie vecí a pokúšanie sa pochopiť, odkiaľ pochádzajú pocity hnevu, môžu skutočne uvedené pocity úplne eliminovať. Upokojíš sa a dozviete sa o sebe. Vyhrajte-vyhrajte!
ľavá noha svrbí znamená
10 Objavte medvedíka
Existuje dôvod, že deti milujú maznanie svojich plyšových medveďov, keď sú smutné alebo vystresované. Plyšové stvorenia vyvolávajú rovnakú relaxačnú odozvu, akú by spôsobil ľudský dotyk, takže sa nabudúce skrúcate so svojím plyšovým zvieraťom v detstve.
11 Hladiť šteniatko
Pes je najlepším priateľom človeka, zvlášť keď sa človek potrebuje ochladiť. A neberte len svoje slovo: vlastníctvo psov je dobre známe, že znižuje hladinu hnevu a úzkosti. Navyše, pozrite sa na tú tvár! A ak to nestačí na presvedčenie, aby ste si kúpili nového poocha, zvážte tieto 15 úžasných výhod adopcie domáceho maznáčika.
12 Meditujte
Shutterstock
Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod starodávneho meditačného umenia, nemusíte sedieť krížom krážom jablká dlhé hodiny a hodiny. Na potlačenie hnevu v skutočnosti stačí iba jedno 20-minútové sedenie. A ak sa počas relácie snažíte uzavrieť svoju myseľ, vyskúšajte tieto 10 spôsobov, ako sa lepšie sústrediť počas meditácie.
najroztomilejšia vec, ktorú by si chcel povedať svojej priateľke
13 Nerob veci
Nerobte zo svojho emočného hnevu niečo fyzické. Výskumný pracovník Brad Bushman a jeho kolegovia zistili, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, použitie pästí na veci - ako napríklad boxovacie vrece - nevypustí žiadnu paru. Takže na to ani nemysli! Radšej si choďte zabehať - najlepšie von, kde vám čerstvý vzduch zdvihne náladu. A tiež sa im vyhnite 20 chýb, ktoré len umocnia váš stres.
14 Keď máte pochybnosti, napíšte to
Shutterstock
V dobe sociálnych médií je neobvyklé - a možno aj trochu zvláštne - vziať si so sebou pero a kúsok papiera, nech ste kdekoľvek, mali by ste si to však zvyknúť. Prečo? Vo svojej pripravovanej knihe Faktor úzkosti: Úloha úzkosti v zdraví a výkonnosti , Harry Mills, Ph.D. , odporúča jednoduchú stratégiu riešenia záchvatov agresie. Namiesto toho, aby ste v danom okamihu pôsobili na svoj hnev, napíšte list osobe, ktorá vás rozčuľuje, a v ňom vysvetlite, prečo sa tak cítite. List neodosielajte, ale nechajte si ho na svojej osobe a prečítajte si ho znovu na ďalší deň. Teraz sa pýtajte sami seba: Stále by ste poslali tento list, alebo by sa pri spätnom pohľade trochu zmenili vaše pocity? Táto technika vám poskytne väčší zmysel pre perspektívu.
15 Predstavte si seba ako vzdialeného pozorovateľa
Shutterstock
Tu je efektívny trik proti zlosti, s láskavým dovolením a štúdium z Ohio State University: Okamžite predstierajte, že ste skôr pozorovateľom situácie, ktorá vás rozrušuje, ako účastníkom. Udržiavaním samostatného pohľadu - akoby ste boli muchou na stene - sa do situácie menej investuje a váš hnev sa necíti taký osobný. Akonáhle to urobíte, vštepte sa 20 spôsobov, ako podporiť odborníkov na zlepšenie vášho duševného zdravia.
16 Urobte si čas „ja“
Shutterstock
Či už je to varenie, upratovanie alebo oddávanie sa dobrej knihe, iba 10 minút času „ja“ vám môže poskytnúť úplne nový a pozitívny pohľad na život. To, čo za ten čas urobíš, je len na tebe, ale najlepšie je odložiť telefón a vziať si chvíľu. A ak sa snažíte položiť svoju bunku, mali by ste byť z toho unavení 20 znakov, že ste závislí od svojho smartphonu.
17 Difúzujte trochu levanduľového oleja
Shutterstock
Fakt: Je dokázané, že levanduľa podporuje pocity upokojenia a uspokojenia. Upokojujúce upokojenie je rovnako účinné pri úzkosti ako lieky na zmenu nálady, ako sú Xanax, Valium a Prozac, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Ach, a hlavný bonus, keď je dusno: nosenie levanduľového oleja je jedným z 15 geniálnych spôsobov, ako prekabátiť komáre toto leto!
18 Priznajte, že sa hneváte
Shutterstock
najlepšie miesta na prvé rande
Ak sa cítite vystresovaný, fingovaný úsmev vám z dlhodobého hľadiska iba ublíži. Namiesto toho psychológ Andrea Bonior, PhD. hovorí, že vlastníctvo svojich pocitov je prvým krokom k ich prekonaniu. „Pripustenie, že si naštvaný ..., môže potvrdiť tvoje pocity,“ napísal Dr. Bonior. „To vám zase môže pomôcť cítiť sa oprávnenejší pri hľadaní riešenia a tiež to zníži konflikt vo vašom vnútri.“
19 Plač!
Shutterstock
Fergie možno by ste povedali, že veľké dievčatá neplačú, ale čo vôbec vie? Podľa reálny odborníci, slzy sú spôsobom, ako sa vaše telo zbavuje stresu, smútku, smútku, úzkosti a hnevu. Takže sa nebojte plakať ako dieťa!
20 Zhlboka sa nadýchnite
Predtým, ako dokážete prekaziť svoje negatívne pocity, musíte sa najskôr zhlboka nadýchnuť a uvedomiť si, čo sa deje s vašim telom. Podľa poradcu DR. Sarah Allen , hnev je spôsobený návalom adrenalínu a hlboké dýchanie pomáha zmierňovať jeho účinky.
'V zásade nemôže hlboké dýchanie a adrenalín koexistovať v rovnakom tele,' napísal Dr. Allen. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako žiť čo najzdravšie, pozrite si tieto 20 pravidiel zdravého života, podľa ktorých by ste mali žiť.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
