Pokiaľ ide o zdravie, existujú tak veľa pravidiel - v skutočnosti je to skutočne dosť ťažké držať krok. Nejedzte toto, nepite to, robte viac tohto, robte toho menej —Je to v podstate nekonečný zoznam. Čo by ste teda mali urobiť? vlastne vziať si k srdcu, keď ide o dlhý a šťastný život? No, je to vlastne dosť jednoduché. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na bláznovstvo v oblasti zdravia - či už je to najmodernejšia nová strava alebo najlepší nový tréning -, vráťte sa k základom.
Tieto pravidlá zdravého života nie sú ničím fantazijným, ale ich dodržiavanie vám pomôže, aby ste sa o 50 rokov vyzerali a cítili rovnako skvelo, ako sa v tejto chvíli cítite dobre. (Alebo, ako viete, potom, čo začnete niektoré zo svojho zoznamu odškrtávať.) A aby ste sa dostali správnou cestou, začnite vyhľadaním Jedna najlepšia vec pre vaše zdravie.
1 Nejedzte potraviny, ktoré sa dodávajú v škatuli.
Ak sa nad tým zamyslíte, väčšina nezdravých, vysoko spracovaných potravín sa nachádza v škatuliach v supermarkete. Iste, zabalené veci sú vynikajúce - ale je to tiež jedna z najhorších možností pre vaše telo. Namiesto toho, aby ste jedli výrobky balené s prísadami, konzervačnými látkami a cukrom, držte sa sekcie s výrobami čo najviac, aby vás vaše jedlo stále nezaťažovalo fyzicky ani psychicky. A aby ste udržali svoje telo a myseľ v najlepšej forme, učte sa 40 najlepších potravín pre váš mozog .
2 Áno, jedzte väčšinou rastliny.
Shutterstock
Mohlo by byť príťažlivejšie sledovať trendovú stravu alebo si vyzdvihnúť najnovšiu buzzovú knihu o zdraví, čo jesť, ale skutočnosť? Najlepšie pre svoje telo môžete jesť väčšinou rastliny. Nie je to nijako sexy odpoveď, ale sú svätým grálom zdravia: získate zdravú dávku bielkovín, vlákniny, zdravých tukov, vitamínov a živín - a pri tom nebudete jesť prázdne kalórie.
3 Meditujte každý jeden deň.
Shutterstock
Môže byť ťažké nájsť 10 alebo 15 minút denne, aby ste sa venovali meditácii, ale bude to mať obrovský vplyv na vašu pohodu. Podľa Mayo Clinic netrvá dlho a Zen zatvoríte, keď zatvoríte oči a zhlboka sa nadýchnete. Navyše sa pri tom zbavíte stresu a úzkosti, vďaka čomu budete šťastnejší, budete lepšie spať a budete sa celkovo cítiť mladšie. Verte tomu alebo nie, meditácia je iba jedným z nich 25 spôsobov, ako byť teraz šťastnejší .
4 Zamerajte sa na čistú krásu.
Čistá krása vyráža do vzduchu z dobrého dôvodu: Spotrebitelia sú chorí z toho, že nevedia, čo obsahujú ich výrobky - a vo všetkom, čo používajú, sú nad toxíny. Vyčistite svoje skrinky a investujte do prírodných predmetov bez krutosti, ktoré vašej pokožke neprinesú iba veľké výhody, ale sú vynikajúce aj pre životné prostredie.
5 Nájdite tréning, ktorý skutočne radi robíte - a držte sa ho.
Viete, čo je šialené? Ľudia trávia veľa času robením vecí, ktoré absolútne neznášajú. Absolútne bez dôvodu. Namiesto toho, aby ste sa vtiahli do telocvične na hodinu HIIT, ktorou pohŕdate, nájdite niečo, z čoho ste nadšení. Keď zistíte, že dokonale zapadáte, skutočne budete chcieť zacvičiť si - a dostanete sa do rutiny, vďaka ktorej sa budete cítiť špičkovo teraz aj v nasledujúcich rokoch. Potrebujete pomoc pri zisťovaní, aký je najlepší krok pre vás? Tu je 10 najlepších kardio tréningov pre mužov .
veci, ktoré by si nemal hovoriť svojej žene
6 Dajte prioritu ôsmim hodinám spánku.
Shutterstock
Už nemusíte zostať dlho hore a spať len za pár hodín. Váš čas v krajine snov je to, čo zresetuje vaše telo na ďalší deň - a keď nemáte dostatok času na odpočinok, pocítite to. Podľa Clevelandskej kliniky nedostatok spánku zvyčajne vedie k zlej pamäti, pocitu nízkej energie, ospalosti a podráždenosti a môže dokonca zmeniť vašu osobnosť. Stanovte si ako prioritu chytanie Zzz, pretože nedostatok spánku nie je pre nikoho dobrý. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, pozrite si Secret Sleep Cure, o ktorom všetci hovoria.
7 Prestaňte sa báť sacharidov.
Shutterstock
Sacharidy majú zvyčajne zlý rap bezdôvodne. Iste, existuje niekoľko možností, ktoré sú pre vaše telo hrozné - ale existujú aj zdravé jedlá, ktoré by mali byť vo vašej strave. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 Lancet , mierna konzumácia sacharidov je najlepšia pre vaše zdravie a pomáha znižovať riziko úmrtia - preto jedzte s rozumom. Vyvarujte sa bielym veciam a namiesto nich plňte hnedú ryžu, celozrnné cestoviny a chlieb, strukoviny a quinou.
8 Pite osem pohárov vody denne.
Shutterstock
Prečo sú všetci vždy tak dehydrovaní? Voda je najdostupnejšia tekutina, napriek tomu si na pitie po celý deň nezvykneme dávať čas - a podľa Clevelandskej kliniky vás to bude len unavovať a chudnúť. Uistite sa, že ste celý deň naplnili fľašu s vodou, aby ste sa doplňovali, a takmer okamžite sa budete cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým.
9 Prestaňte vynechávať raňajky.
Raňajky sú pravdepodobne doplnkom väčšiny dní - zvlášť keď meškáte. Ale čas na jedlo je dôležitý. Štúdia z roku 2014 zverejnená v Výživový denník Nájdené bielkovinové jedlo pomáha pri chudnutí a kontrole chute po celý deň - a to vás naladí na zdravú budúcnosť.
10 Zostaňte aktívni po celý deň.
Akokoľvek pekné by bolo byť aktívny celý deň, realita je taká, že väčšina ľudí uviazla pri stole v práci. To však neznamená, že sa vôbec nemôžete pohybovať. Robte si prestávky, aby ste mohli vstúpiť, prejdite sa cez obednú prestávku a požiadajte o stôl na státie. Dlhé sedenie len poškodí vaše telo - ale ak máte možnosť sa pohnúť, využite to. Určite vám to prospeje po ceste.
11 Nebojte sa závažia.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, váhy vás nebudú hromadne robiť, pokiaľ nie chcieť ich. Ženy sa obzvlášť obávajú načerpania železa, ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vďaka tomu nebudete vyzerať ako staviteľ tela. V skutočnosti štúdia z roku 2017 zverejnená v časopise Obezita zistili, že tréneri na chudnutie zhodili viac tuku a udržali viac svalovej hmoty ako bežci alebo tí, ktorí necvičia - najmä keď starli. Takže narazte do posilňovne, aby vaše telo bolo dobré.
12 Prestaňte držať diétu.
Shutterstock
Toto je biggie. Existuje veľa rôznych diét - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, ako si spomeniete! - ale koľko z nich vás nakoniec privádza do šialenstva? Namiesto toho, aby ste sa zaviazali k plánu výživy, jedzte iba jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, a vyhýbajte sa veciam, ktoré vás bránia. Je to naozaj také jednoduché - a nemusíte sa tým pritom stresovať.
13 Myslite na zdravie dlhodobo, nie krátkodobo.
Shutterstock
Je ľahké sa chytiť v daný okamih a myslieť na svoje zdravie iba deň čo deň, ale pokiaľ ide o vaše živobytie, mali by ste mať na pamäti konečný cieľ. Keď sa rozhodnete, že chcete žiť dlhý a zdravý život, bude to pre vás znamenať túžbu robiť v danom okamihu lepšie rozhodnutia. Namiesto toho, aby ste si dali rýchle občerstvenie a povedali si, že zajtra už budete jesť len lepšie, zjedzte niečo, čo vás nastaví na správnu cestu pre vašu budúcnosť.
ako udržať v lete chladnú miestnosť
14 Doprajte si nezdravé jedlo - ale zriedka.
Shutterstock
Jesť nezdravé jedlo sa v danom okamihu cíti dobre, ale robí to vôbec cítiť sa dobre, keď skončíte? Pravdepodobne nie. Namiesto toho, aby ste sa napchávali cukrom a spracovanými potravinami, vyživujte svoje telo ďalšími sladkými pochúťkami. Môžete si vyrobiť zdravšiu verziu ktoréhokoľvek z vašich zverákov, či už ide o zmrzlinu typu go-to, alebo candy bar.
15 Vždy choďte po schodoch.
Shutterstock
Zdá sa to dosť jednoduché, že? Aj keď je zjavne lákavé namiesto schodov ísť výťahom alebo eskalátorom - a nemusí sa zdať, že to robí že veľký rozdiel - všetky tieto ďalšie kroky sa sčítajú počas vášho života. Keď máte 80 rokov a stále máte skalopevnú korisť, môžete poďakovať svojmu mladšiemu ja, že nešiel ľahkou cestou von.
16 Zbavte sa svojich zlých návykov.
Shutterstock
Ak stále nadmerne fajčíte alebo pijete, je čas prestať - a to ste už nejaký čas vedeli. Zlé návyky budú vždy presne také - skutočne zlé pre vaše telo. A ak chcete žiť dlhý a plnohodnotný život, vyrežte ich skôr, ako bude neskoro. Nebude to trvať veľa času, kým sa budete cítiť ako šťastnejšia, živšia a oveľa zdravšia verzia seba samého.
17 Prestaň na všetko hovoriť „áno“.
Byť „áno“ je zábava a hry, kým nie ste tak duševne vyčerpaní, že jediné, čo chcete urobiť, je zakukliť sa do deky a nikdy neopustiť svoj byt. Aj keď je skvelé vyjsť von a byť aktívny, tiež vedieť, kedy je čas nasmerovať veci späť a zamerať sa na starostlivosť o seba. Niekedy nie je nič lepšie pre vaše duševné zdravie ako zrušiť všetky svoje plány a zostať v a pozerať Netflix.
18 Vždy užívajte svoje vitamíny.
Vitamíny nie sú určené len pre deti - a je mi ľúto, že vám ich prezradím, ale verzie pre dospelých rozhodne nie sú také dobré ako možnosti Flintstone, na ktorých ste vyrastali. Ale aj keď si myslíte, že sa stravujete pomerne zdravo, každý môže trochu pomôcť pri získaní všetkého, čo jeho telo potrebuje. Tým, že každé ráno vysypete tabletku, vyživujete svoje telo všetkým, čo vašej strave chýba - a budete sa pri tom cítiť skutočne skvele.
19 Nájdite si čas na dobrodružstvá.
Využite svoje prázdninové dni! Sú tam z nejakého dôvodu, nie? Možno máte pocit, že máte v práci príliš veľa práce na to, aby ste unikli na pár dní, ale život nie je o sedení za stolom - je to o prežívaní všetkého, čo svet ponúka. Takže zarobte svoje peniaze, ale tiež si nájdite čas na dobrodružstvo: Dostanete tak potrebný dych a mať toľko radosti z toho, že vidím niečo nové. Pretože to sú okamihy, na ktoré sa za posledné roky pozriete s odstupom času a budete sa usmievať - nie hodiny zaznamenané vo vašom počítači.
20 Noste opaľovací krém každý deň.
Shutterstock
Či už je to facka uprostred leta alebo do zimy, majte vždy nablízku krém na opaľovanie. UV žiarenie je škodlivé po celý rok a podľa Americkej dermatologickej akadémie môže zlyhanie pri ochrane pokožky mať za následok všetko od tmavých škvŕn a vrások až po rakovinu kože. Tým, že budete udržiavať svoju pokožku zdravú už teraz, budete v budúcnosti nielen vyzerať mladšie cítiť tiež živšie. Nezabudnite skontrolovať 15 najlepších hackov za 60 sekúnd v oblasti zdravia dozvedieť sa viac tipov na zdravý životný štýl.
Ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, získate sledujte nás na Facebooku teraz!
