Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, výskum stále viac ukazuje, že rutina chôdze robí zázraky. V skutočnosti jedna nedávna štúdia zistila, že chôdza takmer 4000 krokov za deň môže znížiť vaše riziko úmrtnosti zo všetkých príčin a výrazne zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu. Teraz odborníci tvrdia, že nový trend v oblasti fitness nazývaný „rucking“ – chôdza so zaťaženým batohom – ponúka ešte dramatickejšie výhody pre vaše zdravie a dlhovekosť.
Bežní ľudia, kedysi vyhradený pre tých, ktorí sa venujú vojenskému výcviku a zarytých fanúšikov fitness, teraz začleňujú tento trend do svojich každodenných cvičení – a dosahujú skvelé výsledky. Ste pripravení zmeniť svoju kondíciu a pridať roky do života? Tu je návod, ako začať s touto nenáročnou formou cvičenia s vysokým dopadom.
SÚVISIACE: 26 úžasných zdravotných výhod chôdze .
Renovácia domu s výkladom snov
Odborníci hovoria, že sme sa „narodili na ručenie“.
V modernej spoločnosti je ľahké vyhnúť sa nepríjemnostiam s nosením ťažkých predmetov – na úkor nášho zdravia. Rucking nás vracia k prvotným pohybom, na ktorých kedysi záviselo naše prežitie.
'Narodili sme sa, aby sme behali, a narodili sme sa, aby sme sa rúcali. Ako lovci vytrvalosti sme svoju korisť prenasledovali a potom sme ju niesli späť, na chrbte, často na veľké vzdialenosti,' vysvetľuje. Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, an pohybový fyziológ a autorom Mikro tréningový plán .
Rucking má niekoľko významných fyzických výhod.
Rucking zahŕňa dva dôležité typy cvičenia, kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning, a spája ich do jednej plynulej cvičebnej rutiny. Výhody je ťažké preceňovať. Tým, že si doprajete pravidelnú chôdzu a pridáte vážený batoh alebo ruksak – odtiaľ výraz „ruksak“ – môžete zvýšiť silu kostí, budovať svaly, stratiť tuk a predĺžiť si život.
'Prenášanie nadváhy pri chôdzi zapája rôzne svalové skupiny, čím sa zvyšuje sila aj vytrvalosť. To môže byť obzvlášť výhodné pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoju celkovú kondíciu, alebo pre tých, ktorí trénujú na podujatia, ktoré zahŕňajú záťažové aktivity,' vysvetľuje. Maksym Babych , MBA, a profesionálny tréner triatlonu a dietológ.
jo mama vtipy jo mama vtipy
'Rucking môže tiež zvýšiť intenzitu tréningu chôdze, čo vedie k vyššiemu spáleniu kalórií v porovnaní s bežnou chôdzou,' hovorí. Najlepší život. 'Pridaná hmotnosť vyžaduje viac energie, čo z nej robí účinnú voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať zdravú stavbu tela.'
SÚVISIACE: 6 najlepších chôdzových cvičení na chudnutie .
Rucking vás vystavuje nízkemu riziku zranenia.
Hrkanie je výzva, ale ak prijmete určité bezpečnostné opatrenia, je nepravdepodobné, že by viedlo k zraneniu.
'Čo skutočne odlišuje rucking od tradičnej chôdze alebo behu, je nižšie riziko zranenia a zároveň je lepšie pre telesnú kondíciu,' vysvetľuje Mike Millerson , bývalý seržant americkej armády a survivalista s Prežiť prírodu . 'Beh, najmä na tvrdých povrchoch, často vedie k zraneniam kĺbov v dôsledku veľkého nárazu. Rucking výrazne znižuje toto riziko tým, že podporuje pomalšie a stabilnejšie tempo. Rozvíja svaly jadra a chrbta, čo vedie k lepšiemu držaniu tela a celkovej sile.'
Millerson dodáva, že pre jednotlivcov v procese budovania svojich fitness schopností slúži rucking ako odrazový mostík pred tým, ako prejdú na intenzívnejšie cvičenia s vysokým dopadom.
vianočné dary pre rodiny v núdzi
SÚVISIACE: Tichá chôdza je najnovším wellness trendom, o ktorom všetci hovoria .
Tu je návod, ako začať.
Rovnako ako iné formy cvičenia, aj rucking môže chvíľu trvať, kým si zvyknete. Odborníci odporúčajú poľaviť vo vašej novej rutine, aby ste predišli namáhaniu alebo nadmernému používaniu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vyskúšajte to raz týždenne na pár týždňov pred pridaním akýchkoľvek ďalších relácií. Pre väčšinu ľudí by bolo najlepšie vyťažiť maximum trikrát týždenne, aby ste neskončili s nadmerným zaťažením,' hovorí Rachel MacPherson , CPT, certifikovaný osobný tréner a odborný panelák pre Recenzie garáže Gym . 'Je dôležité trénovať s akoukoľvek aktivitou, ktorá môže spôsobiť opakovaný stres na konkrétne kĺby a svaly, najmä keď si na cvičenie zvyknete.'
Okrem toho sa budete chcieť uistiť, že balenie dobre sedí a že začnete s nízkou hmotnosťou. 'Tlak sa môže časom nahromadiť. Pomaly zvyšujte hmotnosť, keď budete fit a zvyknete si ho nosiť, a vykonajte potrebné úpravy batohu, aby ste predišli tesnosti a namáhaniu chrbta, krku a ramien,' radí MacPherson.
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa kondície odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
