Starnutie je nevyhnutné. Začína sa to zatúlanými sivými vlasmi alebo dvoma, postupuje sa k vráskam okolo očí a na čele a skôr, ako sa nazdáte, spomalíte fyzicky. To je samozrejme život - ale nemusí to byť celý príbeh. Existujú desiatky jednoduchých hackov a návykov - od spôsobu umývania tváre až po oblečenie, ktoré nosíš a priateľov, ktorých si držíš -, ktoré ti pomôžu stať sa zdravšími a zdať sa, že ti padnú roky z veku. Postupujte dnes podľa týchto 50 tipov proti starnutiu a pite hlboko z prameňa mladosti. A ak ste na trhu aj s niektorými úžasnými tipmi na fitnes, nenechajte si ujsť toto sprievodca prácou, životom múdrejším a cítením sa mladším— všetko s povolením najsilnejšieho amerického generálneho riaditeľa.
[ Chlapi, ak ty naozaj chcieť do otočte späť hodiny, pozrite sa na tieto 13 produktov domácej fitnes ďalšej úrovne pre maximalizáciu vášho tréningu .]
1 Noste opaľovací krém.
Nič vašu pokožku nezaťažuje viac ako slnko. UV žiarenie urýchľuje proces starnutia tým, že odbúrava kolagén a spomaľuje rast nových buniek, čo spôsobuje, že pokožka je tenká a stráca svoju pevnosť a pružnosť. Najlepšou obranou je dobrý opaľovací krém alebo zvlhčovacie mlieko s SPF 15 alebo vyšším, ktoré chráni pred UVA aj UVB lúčmi. Aplikujte každý rok po celý rok (aj v zime!), Či už idete na pláž alebo do kancelárie. Okrem jemnej detskej pokožky zabránite rakovine kože, ktorá je v neskoršom živote dvakrát až trikrát rozšírenejšia u mužov ako u žien. A aby ste pomohli čo najefektívnejšie napeniť veci, naučte sa 15 hackov, ktoré vám pomôžu ľahšie použiť opaľovací krém.
2 Zastrihnite „tuk“.
Tým myslíme: Noste viac prispôsobené oblečenie. Samozrejme, strih vždy podlieha trendu (výraz „slim“ znamenal v roku 2005 úplne inú vec ako v roku 2015), ale hlavným bodom je oblečenie, ktoré sa k vám skutočne hodí: Už nie komicky veľké Veľký - hodné obleky alebo „otecko“, ktoré pohltia vašu mužnú postavu. Môžete si samozrejme kúpiť štíhlejšie oblečenie alebo, ešte lepšie, dostať sa ku krajčírovi. Medzi bežné úpravy patrí obliekanie košele do 1,5 metra, lemovania nohavíc na správnu dĺžku (1 'až 2' nad členkom), zúženie nohavíc mierne pod kolená a skrátenie rukávov bundy (takže ukazujú 0,5 'košele). ). Bonus: Tieto zmeny - bez ohľadu na vek alebo typ postavy - okamžite spôsobia, že ktorýkoľvek muž bude vyzerať zdatnejší, vyšší a chudší.
3 Postavte sa rovno.
Existuje dobrý dôvod, prečo ti mama vždy hovorila, aby si sa postavil rovno. Postupným starnutím trpí vaše držanie tela, ktoré môže časom spôsobiť problémy s dýchaním, bolesti kĺbov a ťažkosti s chôdzou. Jeho korekcia - s rovnými chrbtom, ramenami stiahnutými dozadu a vztýčenou hlavou - je proti starnutiu. Podľa Mayo Clinic môže správne zarovnanie tela zabrániť tomu, aby ste nadmerne zaťažovali kĺby, svaly a chrbticu, aby ste sa ubránili zraneniam a zlepšili svoju náladu. Ako bonus vám to, keď sa budete nosiť vysoko, budete cítiť mladšie, silnejšie a sebavedomejšie.
4 Oživte svoj šatník.
Shutterstock
Všetci sme stvorenia zvyku a najmä ak sa musíte formálne obliecť do svojich 9: 5, je ľahké sa zaseknúť pri otáčaní rovnakou matnou paletou čiernych, modrých a šedých. S pribúdajúcim vekom však vaša pokožka a vlasy menia farbu a staré oblečenie nemusí fungovať tak dobre ako kedysi. Vylepšite svoj šatník a vzhľad experimentovaním s novými farbami. Začnite svetrom, kravatou alebo košeľou, ktorá zvýrazní farbu vašich očí, a stavte na nich. A nezabudnite na vreckové námestie! A ďalšie spôsoby, ako vylepšiť veci, vyskúšajte 15 doplnkov v štýle Killer, ktoré ste nikdy nevedeli, že potrebujete.
5 Znížte obsah cukru.
Je v poriadku dopriať si občas, ale na tých venti karamelových macchiatos sa príliš nezbláznite. Cukor prispieva k vráskam a dehydratácii pokožky a spôsobuje zápaly, ktoré môžu viesť k akné (vďaka čomu vyzeráte mlado, ale nesprávnym spôsobom). Vyvarujte sa zjavných vinníkov - sódy, cukroviniek, dezertov - ale dajte si pozor aj na cukrové bomby maskované ako zdravé jedlá vrátane džúsov, proteínových tyčiniek, raňajkových cereálií a ochutených jogurtov. A spôsoby, ako využiť svoju stravu na vrátenie času, jedzte 50 potravín, vďaka ktorým budete vyzerať mladšie.
6 Preskočte pohár.
Najprv by ste sa mali pokúsiť úplne obmedziť príjem alkoholu - možno si ušetrite šťastnú hodinu po práci iba na štvrtok - pretože ide o toxín, ktorý spôsobuje poškodenie voľnými radikálmi. Ak si doprajete, pokúste sa veci upokojiť dostatočne skoro, aby malo vaše telo čas metabolizovať chlast, takže je menej pravdepodobné, že narušiť váš prirodzený spánkový cyklus a na druhý deň ráno sa budeš cítiť ako svinstvo. Bonusový tip: Pri poslednom hovore si objednajte dvojitý panenský skrutkovač. Fruktóza, jeden z cukrov v pomarančovom džúse, urýchľuje metabolizmus alkoholu až o 25 percent.
7 Ochlaďte ju v sprche.
Dlhá zaparená sprcha relaxuje po náročnom pracovnom dni alebo náročnom tréningu, ale zbavuje pokožku prírodných olejov a esenciálnej vlhkosti, vďaka čomu vyzeráte staršie a zhoršujete bežné kožné problémy, ako je ekzém. Namiesto toho udržujte sprchu krátku a teplotu vlažnú.
8 Nechajte sa dobre ostrihať.
Šediny nie sú jediným spôsobom, ako môžu vaše vlasy vyzerať staršie. Váš účes môže pridávať alebo klesať roky od vášho vzhľadu, najmä keď je vaša plešina plešatá alebo je vlasová línia na ústupe. To znamená, že stojí za to položiť niekoľko ďalších peňazí na najatie profesionálneho stylistu, ktorý vám pomôže pri riešení problémov, a doma v strihu, ktorý lepšie tvaruje vašu tvár, vďaka čomu budete vyzerať mladšie a ďalšie dohromady. Hneď ako ich získate, môžete ich vziať späť svojmu dôveryhodnému holičovi na následné úpravy.
9 Precvičte si pózu zo stromu.
Jóga je samozrejme zdravá, ale vedeli ste, že vám môže pomôcť cítiť sa mladšie? S pribúdajúcim vekom sa vaše svaly zmenšujú a vaše bolesti sa stávajú každodennou normou. Ale niečo také jednoduché ako 15-minútový denný tréning - online je veľa videí vhodných pre začiatočníkov - môže spôsobiť, že vaše telo bude odolnejšie.
„Aj keď je potrebné urobiť ešte viac štúdia, zdá sa, že jóga ide trochu nad rámec štandardného cvičenia, pokiaľ ide o chronické bolesti krížov - a potenciálne aj ďalšie bolesti tela,“ hovorí Dr. Adam Lipson z IGEA Mozog a chrbtica . „Pôsobí na množstvo svalových skupín a tiež pomáha chrániť telo pred zranením a zlepšuje zdravie obehu.“
10 Ignorujte trendy.
iStock
čo to znamená snívať o mačke
Namiesto toho, aby ste sa honili za najnovšími sartorskými trendmi inšpirovanými a zameranými na 18-ročných - hovoríme na verejnosti o postriekaných džínsoch a teplákových súpravách - choďte s aktualizovanou klasikou, vďaka ktorej budete vyzerať skôr pekne a sebaisto v strednom veku a zúfalo sa drží mladosti. Ak chcete získať nápady, začnite týmito 30 základných nadčasových aktualizácií štýlu.
11 Spite na chrbte.
Ukázalo sa, že bočné podvaly sú zraniteľnejšie voči vráskam spôsobeným tým, že si tvár rozdrví o vankúš. Spánok na chrbte tiež bojuje s refluxom kyseliny a zmierňuje bolesti krku a chrbta. Jediným dôvodom, prečo by ste mohli byť vystavení väčšiemu riziku - hlavne z ostrých lakťov - je, ak je váš chrápanie narúša spánok vášho partnera.
12 Stretch.
V čase, keď máte 40 rokov, vaše svaly stanú menej poddajnými a nemôžete sa hýbať tak ľahko ako kedysi. Stratíte svalové bunky a mitochondrie - „elektrárne“ - vo vašich bunkách sú na ústupe, čo pripravuje cestu pre choroby súvisiace s vekom. Jednoduchá strečingová rutina— vyberte 10 bežných úsekov, a každý z nich podržte po dobu 30 sekúnd - vaše telo sa rozhýbe natoľko, aby sa znížilo zranenie, a začnite znova budovať atrofované bunky, aby zostalo starnutie na uzde.
13 Preskočte slamu.
Shutterstock
Popíjanie ľadovej kávy zo slamky sa zdá byť dosť nevinné, ale opakované zovretie pier zvýrazňuje jemné linky a vrásky okolo úst. Takže sa zbavte slamy (najmä ak je to plast, pretože má zloženie a kolosálny vplyv na životné prostredie) a napite sa nápoja ako človek.
14 Stratte tieň.
Na mladom človeku má strnisko určitú príťažlivosť „nestarám sa o to, čo si myslíš“. Na staršieho muža to môže pôsobiť unavene a nedbalo - akoby ste mali problémy s prebudením a mohli by ste potrebovať popoludňajší spánok - alebo v najlepšom prípade nerozhodne. Buď sa nechajte ostrihať alebo vyrastiť svoj tieň pod piatimi hodinami na dobre upravenú bradu, ktorá sa hodí pre dospelých.
15 Po cvičení sa umyte.
Nedávajte sprchu po telocvični. Okrem toho, že sa cítite sviežo, umývanie tváre po cvičení môže pomôcť zabrániť tomu, aby vám mŕtva pokožka, olej a iná špina upchali póry, roztiahli sa a vyzerali väčšie, čo je istý znak starnutia. Tvár si umývajte minimálne dvakrát denne, hlavne sa však uistite, že si ju doprajete po tréningu nasiaknutom potom.
16 Správaj sa znova ako dieťa.
Pamätáte si všetky tímové športy a hry, ktoré ste hrali ako dieťa, od bejzbalu sandlot až po basketbal a dokonca aj hru Capture the Flag? Ako muži sme pripravení sústrediť sa na seba, rodinu a kariéru natoľko, že máme pocit, že už nie je čas na zábavu a hry, ale prínosy hry pre duševné zdravie sú rovnako dobré ako fyzické, od zlepšenia nálady a sústredenie sa na znižovanie stresu a depresie. Nehanbite sa teda zaokrúhliť svojich kamarátov, aby sa stratili v spätnej hre kickball alebo Ultimate Frisbee (a ak sú príliš zaneprázdnení na zábavu, vyhľadajte ligu alebo inú podobne zmýšľajúcu skupinu). Urobí z vás zdravšieho človeka, nehovoriac o šťastnejšom manželovi a otcovi.
17 Vypustite bradu.
Ak máte dvojitú bradu alebo ochabnuté čeľuste, vynikajúcim spôsobom utajenia môže byť ostrihaná brada.
18 Ignorujte volanie výťahu.
Jedným z najlepších tajomstiev proti starnutiu je udržať svoje telo v pohybe po celý deň začlenením pohybu do svojej rutiny. Skvelý spôsob, ako to urobiť, je prejsť výťahom vo vašej kancelárii alebo byte a vyjsť po schodoch. Podľa roku 2008 štúdium vychádzajúc zo Ženevskej univerzity vo Švajčiarsku môže mať každodenné stúpanie po schodoch za následok lepšiu kapacitu pľúc, krvný tlak a cholesterol. Ak to nestačí, môže to tiež znížiť vaše šance na smrť mladých až o 15 percent.
19 Vstúpte do sauny.
Shutterstock
Sauna po tréningu je určite dobrá na zotavenie svalov, ale postará sa aj o váš ticker. Štúdia zverejnená v roku 2017 American Journal of Hypertension zistil, že pomáha znižovať váš krvný tlak rozšírením krvných ciev, znižuje riziko srdcových chorôb a udržuje vaše telo v dobrej kondícii. Teplo navyše stimuluje prirodzenú produkciu kolagénu a hlboké potenie odstraňuje z pokožky baktérie a zlepšuje premenu kožných buniek, takže máte zdravú žiaru.
20 Usilujte sa o nejaký účel.
Buďte si istí a za niečím si stojte. Nič vás nevyzerá staršie ako utlačený prístup k životu, kde sa rúca svet, a vy ste bezmocní to zastaviť. Prestaňte sa sťažovať a zaviažte sa k veci, ktorá je väčšia ako vy, či už sa to konečne týka politického alebo environmentálneho aktivizmu, dobrovoľníctva v miestnej potravinovej komore alebo odovzdávania vašich schopností a talentu mladej generácii. Väčšiu časť života si strávil prácou ty teraz je čas podeliť sa o bohatstvo. Okrem toho, že máte dobrý pocit zo seba, robenie dobrého konateľa je dobré pre vaše fyzické a duševné zdravie, pretože pomáha pôsobiť proti účinkom stresu, hnevu a úzkosti.
21 Zastrihnite nežiaduce ochlpenie na tele.
Všimli ste si roky - a nepochybne aj s poplachom - túlavé vlasy, ktoré sa vám objavovali v ušiach a nose a na chrbte. Nechajte ich upravené a budete vyzerať a cítiť sa mladšie. A ak vaše ochlpenie na tele šedne, jeho udržanie krátke bude šedivé menej zreteľné.
22 Postavte sa proti sedeniu.
Je to dobrý pocit „dať si záťaž“, ale príliš veľa sedenia - pri jedle, na ceste do práce, cez 8-hodinový pracovný deň pred televízorom - vás pomaly zabíja a žiadne cvičenie vás nevyrovná. to všetko „prestávka“. Dobrou správou je, že podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2013 stačí na zníženie množstva zdravotných rizík jednoduché zníženie nečinnosti, dokonca aj len státím a chôdzou. MÁ JEDEN. Aj keď nie ste pripravení na pracovný stôl, ľahko sa do vášho dňa vkradne dostatočný pohyb tým, že si najmenej raz za hodinu urobíte päťminútovú prechádzku.
23 Získajte psa.
Okrem lízania a maznania je tu ešte praktickejší dôvod, prečo sú psy najlepším priateľom človeka. A Štúdia 2017 uverejnené v časopise Vedecké správy zistili, že vlastníctvo psa je spojené s 33-percentným znížením rizika úmrtia a 36-percentným znížením rizika kardiovaskulárnych chorôb. Všetky tieto prechádzky dvakrát denne vám navyše pomôžu udržať vás rovnako aktívnych a silných ako Spot. Je to len jeden z 15 úžasných výhod adopcie domáceho maznáčika.
24 Zbavte sa niektoré sivé.
Nemusíte sa blázniť, keď zakryjete sivé vlasy menej, tým viac, pretože trochu soli a korenia dokáže rozlíšiť muža. Ak však chcete potlačiť sivú farbu, je najlepšie nechať to urobiť svojmu stylistovi. Stačí požiadať o slabé svetlá, ktoré dodajú jemné pruhy vašej prirodzenej farby vlasov (alebo o odtieň tmavšie), aby zamaskovali šediny spôsobom, ktorý vyzerá autentickejšie.
na zamyslenie by ste radšej položili otázky
25 Spite v spodnom prádle.
Nosenie príliš veľkého množstva odevov do postele môže zabrániť adekvátnemu ochladeniu tela, čo narúša uvoľňovanie rastového hormónu proti starnutiu (HGH), ktorý spaľuje tuky, buduje svalovú hmotu a opravuje vaše kosti a pokožku počas spánku. Spanie v boxerkách vám pomôže udržať vašu vonkajšiu teplotu pod kritickou značkou 70 ° Fahrenheita a - bonus! - urobí z výberu PJ hračku.
26 Noste slnečné okuliare
Shutterstock
Jasné slnko spôsobuje, že mžouráte, aby ste zabránili poškodeniu očí. Nosenie odtieňov - vyberte si tie, ktoré majú veľké rámy, tmavšie šošovky a širokospektrálnu ochranu - tomu zabránia, pomôžu vám vyhnúť sa vráskam a chránia pokožku okolo očí. A ak si vyberiete ten správny pár, urobí vás tiež celkom v pohode.
27 Čisté oholenie.
Shutterstock
Nie je žiadnym prekvapením, že holenie tak čisté, ako je to v predškolskom veku, môže spôsobiť, že budete vyzerať s tvárou dieťaťa, ale štúdia britskej kliniky Crown Clinic ukázala, že celebrity vyzerali až o 10 rokov mladšie s tvárou bez chĺpkov. Na holení je vybudované celé odvetvie, od rituálnych zastrihovačiek populárnych medzi hipstermi až po predplatné, ktoré predáva Harry's and Dollar Shave Club, takže urobte to, čo vám vyhovuje. Stačí to urobiť každý deň a opláchnuť studenou vodou.
28 Nastúpte častejšie.
Shutterstock
V prastarej snahe človeka o viac sexu ponúka váš partner nový presvedčivý argument: Veda. V 10-ročnej štúdii s 3 500 ľuďmi vo veku od 18 do 102 rokov zistili vedci v škótskej nemocnici Royal Edinburgh Hospital, že páry v zdravom vzťahu, ktoré majú sex najmenej trikrát týždenne, vyzerajú v priemere o 10 rokov mladšie. (Nie je začo.)
29 Aktualizujte si recept.
Keď bude váš zrak menej ostrý, rozrastú sa ďalšie svaly okolo vášho oka - inými slovami zamžouráte - ktoré vám pomôžu zamerať sa, čo zvýrazní vrásky „vraních nôh“ vyžarujúce z kútikov vašich očí. Problém môže vyriešiť aktualizácia lekárskeho predpisu.
30 Pred spánkom si vždy umyte tvár.
Viete, že by ste mali, ale niekedy ste jednoducho príliš unavení. Ak si na konci dňa neumývate tvár, zvyšuje sa tým pravdepodobnosť vrások a akné. Vaša tvár je po celý deň vystavená pôsobeniu voľných radikálov zabíjajúcich kolagén (myslite na to: znečistenie a UV žiarenie). Jednoduchý píling im zabráni v ďalšom poškodení počas noci, keď sa pokožka najaktívnejšie obnovuje. Tiež odstraňuje nahromadené nečistoty, oleje a odlúpnuté kožné bunky, ktoré vám môžu cez noc upchať póry a spôsobiť akné a iné škvrny.
31 ... a urobte to studenou vodou.
Shutterstock
Striekajte si tvár studenou vodou, aby bola pokožka lepšie hydratovaná a napnutá, ako bude teplá voda. Uzatvára tiež vaše póry, takže je menej pravdepodobné, že sa do nich dostanú nečistoty a olej.
32 Naučte sa variť.
Stravovanie je dobré pre váš spoločenský život, ale hrozné pre vaše telo. Nie ste si istí tým, čo do tela dávate, ale verte, že obsahuje viac kalórií, cholesterolu a mimoriadne nezdravých tukov ako tuky, ktoré si pripravíte doma, vďaka mastnejším kúskom mäsa, bohatým omáčkam, maslu a prísne spracované prísady, ktoré sú bežné vo väčšine reštaurácií. Varenie pre seba s čerstvými, celými, čistými jedlami (a olejmi pre vás, ako sú EVO a kokos) znamená, že presne viete, čo jete, a môžete si ich udržať zdravé.
33 Buďte praktickým vtipkárom.
Aj keď to tak nie je technicky najlepší liek, existujú dôkazy o tom smiech vám môže pomôcť žiť dlhšie. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Starnutie zistil, že smiech bol dôležitým aspektom pri vyzeraní a cítení sa mlado. Nielenže znižuje stresové hormóny a uvoľňuje endorfíny zvyšujúce náladu vášho tela, ale tiež zvyšuje imunitné bunky a protilátky bojujúce proti infekciám, vďaka čomu je odolnejší voči chorobám. Teraz je na čom sa usmievať.
3. 4 Relaaaaaax .
Dopravné zápchy, 12-hodinové pracovné dni a ťažké deti nie sú len zlé pre vašu náladu, stres tiež spôsobí zmätok na vašej pokožke. Vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré zvyšujú zápal, rozkladajú kolagén a znižujú schopnosť tela opraviť škody, vďaka čomu ste náchylnejší na vyrážky a vrásky. Ak necháte stres stať sa chronickým problémom, môže to spôsobiť, že sa nabalíte na viac kilogramov okolo svojej strednej časti, zvýšite hladinu inzulínu a stratíte svalovú hmotu. Postupom času dramaticky zvyšuje vaše riziko srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Stačí povedať, že je čas trochu sa nakopnúť a oddýchnuť si, či už to znamená zdriemnuť si, urobiť si intervalový tréning, rozbiť novú knihu alebo meditovať.
35 Rozjasnite svoj úsmev.
Shutterstock
Zafarbené, žltkasté zuby vám môžu pridať na tvári roky, a tým vás pripravia o sebadôveru. Ak chcete, aby sa váš úsmev iskril, odstráňte odolné škvrny bieliacou zubnou pastou, prúžkami alebo podnosmi (zoradené od najmenej po najefektívnejšie). Medzi jednoduché kroky, ako zabrániť ďalšiemu zafarbeniu, patrí čistenie zubov dvakrát ročne a čistenie zubov priamo po jedle alebo pití (najmä káva, čaj a červené víno, ktoré patria k najhorším páchateľom). A nakoniec, ak chcete zaviesť nejaké profi čistenie, skús si umyť zuby kurkumou (áno, korenie).
36 Nakúpte to s mladými ľuďmi.
Shutterstock
Ak si o pár rokov urobíte priateľov, ktorí sú o niečo mladší, ktorí sú zvyčajne fyzicky a sociálne aktívnejší, pomôže vám to držať sa v strehu. Ak s nimi dokážete držať krok (netreba ich prekonávať, šampión), usrknete z prameňa mladosti - zlepšenia vašich kognitívnych schopností a zdravia ciev - a nebudú sa k vám správať ako k starším.
37 Choďte von.
Shutterstock
Vnútorné tréningy sú vynikajúce, ale niekedy musíte vyraziť zo všetkých tých malých krabičiek - kancelária, kabína, auto, telocvičňa, dom - žijete každý deň každý deň a oddávate sa nádhernej prírode. Choďte si zabehať, skočte do rieky, vydajte sa na túru, narazte do útesu - zhlboka sa nadýchnite čerstvého vonkajšieho vzduchu a nasajte prírodné krásy tejto planéty, ktorú nazývame domovom. Je to dobré pre telo, určite, ale ešte väčšie zázraky robí s mysľou a duchom.
38 Umyte si vlasy.
Určite by ste si mali vlasy opláchnuť zakaždým, keď vstúpite do sprchy, ale zvážte použitie šampónu menej často - povedzme raz alebo dvakrát týždenne - na udržanie prírodných olejov pre jemnejšie, lesklejšie vlasy, ktoré sú zdravšie, plnšie a, samozrejme, efektívnejšie vyčesané. .
39 Lepší spánok.
Za predpokladu, že sa máš dobre kvalita spánku, množstvo, ktoré potrebujete, zostáva pomerne konštantné - zvyčajne sedem až deväť hodín denne - počas celého života. Ak chcete maximalizovať čas strávený v posteli a získať lepší, pokojnejší a efektívny spánok, urobte nasledujúce priame kroky: 1) večer sa vyhýbajte alkoholu, kofeínu a nikotínu 2) ustanovte si pred spaním rutinu 3) vyhýbajte sa televízii, čítanie a sociálne médiá v posteli (koniec koncov je to na spánok a sex), a ak ani po 30 minútach nie ste zonkovaní, vstaňte a urobte niečo relaxačné, až kým sa skutočne nebudete cítiť ospalí. A aby bol tvojej noci čo najlepšie spánok, nauč sa každú noc 10 géniusových trikov, ako zaspať uprostred noci.
40 Zvlhčite.
Shutterstock
To, že tvoj otec nepoužíval pleťové vody, ešte neznamená, že sa nemôžeš vyvíjať. Prekonajte sa a rozotrite to po prebudení, po sprchovaní a pred spaním. Suchá pokožka - najmä v zime - zdôrazňuje jemné vrásky a vrásky a preháňa starnutie tváre a tela. Nájdite jednoduché pleťové mlieko bez vône, ktoré začne hydratovať pokožku zvnútra. Je to lacné a efektívne, nenáročné.
41 Vyberte iba jeden doplnok.
Pokiaľ ide o šperky, vekom je menej. Nenechajte sa strhnúť pozornosť priťahujúcimi zlatými retiazkami, robustnými prsteňmi, mnohými náušnicami a honosnými hodinkami. Namiesto toho sa zamerajte na jeden alebo dva decentné, vekovo vhodné kúsky, ktoré doplnia vaše oblečenie, a nie s ním konkurovať.
42 Skrotte svoje obočie.
Nerobte si srandu: Tieto neposlušné kríky vás nerozlišujú, pretože vyzeráte ako bláznivý starý človek. Nebojte sa však, nemusíte začať trhať. Prineste svoje obočie po päty pomocou zastrihávača vlasov na tvári alebo choďte lenivou cestou a požiadajte svojho vlasového stylistu, aby vám ich upravil nabudúce, keď sa ostriháte.
43 Marie Kondo tvoj šatník.
Už ste dosť starý na to, aby ste vedeli, aké oblečenie robíte a ktoré sa vám nepáči, takže buďte úprimní, buďte bezohľadní a zbavte sa oblečenia, ktoré vám úplne nesedí, alebo ktoré nemilujete. Ostré obliekanie do odevov, ktoré milujete, sa cíti lepšie a dodáva vám mladistvé sebavedomie.
dobré filmy, ktoré majú zlé recenzie
44 Píling.
Jemne vmasírujte exfoliačnú pastu— Clinique for Men Face Scrub (21 dolárov) je skvelá voľba - do tváre dvakrát týždenne, aby ste odstránili odumretú pokožku a odhalili sviežu, hodvábne jemnú žiariacu farbu pleti. Okrem toho, že vyzeráte lepšie, spomaľuje proces starnutia pokožky - udržiava jemné vrásky a vrásky na uzde - tým, že pomáha procesu výmeny buniek a odosielaniu správ do mozgu, aby produkovali viac kolagénu. Tiež otvára póry, aby lepšie absorboval akýkoľvek zvlhčovač.
45 Nap.
Shutterstock
Ak v noci málo spíte, môžete sa chytiť cez deň S s môže udržiavať vaše srdce zdravšie a váš mozog ostrejší. Šesťročný štúdium z 24 000 účastníkov zistilo, že tí, ktorí si zdriemli trikrát týždenne po dobu 30 minút, mali o 37 percent nižšiu koronárnu úmrtnosť ako tí, ktorí si vôbec nedriemali. Vedci z nemeckého Inštitútu Maxa Plancka navyše pozorovali spánkové vretená - výbuchy mozgovej aktivity zvyšujúce IQ - u mužov podriemkávajúcich. Ideálny čas na zdriemnutie pre väčšinu chlapov je medzi 14:00 a 15:00.
46 Noste kontakty (alebo získajte Lasik).
Shutterstock
Okuliare samozrejme korigujú videnie, ktoré sa s pribúdajúcim vekom časom zhoršuje. Nosenie okuliarov vysiela správu v podvedomí „moje oči už nepracujú tak dobre ako predtým“, čo sa skoro podobá tomu, že som „starý“. Rozhodnite sa pre kontakty pre sviežejší a mladší vzhľad. Alebo ak máte žalúdok na mierne bolesti a nepohodlie, zaobstarajte si Lasik.
47 Zapnite si svoje „Om“.
Shutterstock
Meditácia nie je len hippie alternatívna medicína. Veda dokázala, že zlepšuje spánok, zmierňuje úzkosť a znižuje stres - jeden z najbežnejších faktorov predčasného starnutia. „Nemyslím si, že sa kladie dostatočný dôraz na našu hladinu stresu a na to, ako to súvisí s vnútornými chorobami, ako aj so zdravím pokožky,“ hovorí dermatológ Hal Weitzbuch, zakladateľ spoločnosti JuveTress. „Meditácia aj relaxačné cvičenia, ako je jóga, môžu mať obrovský vplyv na váš celkový pocit pohody. Anti-ageing nie je len tým, že vyzeráte alebo sa cítite mladšie - týka sa to aj využívania vedomostí získaných vekom, aby ste sa udržali zdraví. “
48 Nevypadni.
Shutterstock
Medzi rušným pracoviskom, rozrastajúcou sa rodinou a nekonečným zoznamom projektov na vylepšenie domácnosti je ľahké sa nechať natoľko rezervovať, že vám nezostane čas na ďalšie vzťahy. Ale trávenie času okolo svojich priateľov zlepšuje vaše zdravie a v konečnom dôsledku vedie k dlhšiemu (podľa niektorých štúdií až o pol dekády) šťastnejšiemu životu.
49 Noste modrú, nie sivú farbu.
Rovnako ako šedé vlasy sú spojené so starnutím, aj šedé formálne oblečenie má tendenciu pôsobiť vážnejšie a vyspelejšie (viete: „staršie“), najmä ak máte v sebe sivé vlasy. Namiesto dreveného uhlia alebo čierneho obleku skúste nosiť neformálnejšia jasná námornícka modrá a okamžite budete vyzerať mladšie.
50 Urob to.
Shutterstock
Viete, o čom hovoríme - vec, o ktorej ste vždy hovorili, že ju urobíte, alebo miesto, o ktorom ste si mysleli, že ste ho už teraz navštívili. Vyliezť na horu, naučiť sa druhý (alebo tretí alebo štvrtý) jazyk, rozbehnite podnikanie, choďte na turizmus po Ázii - a urobte to teraz, skôr než bude neskoro. Testovanie svojich limitov a vykročenie mimo svoju komfortnú zónu spôsobí, že sa budete cítiť mladí a budete nadšení zo života.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na náš ZADARMO každý deňinformačný bulletin !
