Všetci sme tam boli. Či už je to 1:00, 2:00, 3:00, alebo, vo výnimočne frustrujúcich prípadoch, 4:00, je najhoršie nečakané prebudenie uprostred noci. Najlepšie bude, ak začnete svoj deň trochu unavenejší, trochu mrzutejší a oveľa hladnejší. (The Európsky vestník klinickej výživy zistili, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, konzumujú nasledujúci deň takmer o 400 kalórií viac ako zvyčajne.) A aj keď môže byť lákavé v takýchto situáciách siahnuť po tabletkách na spánok, mali by ste vedieť, že existujú aj iné vedecké poznatky. zálohované spôsoby, ako zaspať - prirodzene.
V skutočnosti je to jedna vec, ktorú máte nie chcete urobiť, je obrátiť sa na lieky. Podľa Mayo Clinic by časté používanie voľnopredajných spánkových pomôcok mohlo spôsobiť závislosť, ktorá časom vašu nespavosť iba prehĺbi. Než si teda vezmete fľašu melatonínu, vyskúšajte namiesto toho jeden z týchto trikov. Zaspíte tak rýchlo, že všetky nevítané okamihy bdenia budú vyzerať ako nič iné ako letmý sen. A ďalšie spôsoby, ako vyťažiť maximum zo svojho shuteye, sa naučte 65 tipov pre váš najlepší spánok .
sníva o tom, že vás potkany poštípu
A aby ste tohto otca oslávili v tento Deň otcov, pozrite sa na stránku 30 jedinečných darčekov ku Dňu otcov, ktoré si každý otec zamiluje .
1 Vonia levanduľa.
Shutterstock
Všetci milujú vôňu levandule. Ukázalo sa však, že aj táto látka má nejaké vážne výhody. Na štúdiu v The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , levanduľa vám môže pomôcť nabudiť vás do zvýšeného stavu relaxácie. Lepšie je, že podľa vedcov vám môžu iba tri závany vecí - počas 30 minút - pomôcť pri hlbšom spánku a po prebudení. Vždy, keď je to potrebné, majte v zásuvke pri posteli zásoby, ktoré vás ukolísajú do krajiny snov.
2 Znížte teplotu.
Shutterstock
Ideálna teplota pre vašu spálňu by mala byť medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita. Podľa výskumu z Harvardskej lekárskej fakulty, keď vaše telo na noc vypne napájanie, klesne o niekoľko stupňov, čo následne pomáha telu vstúpiť a zostať v REM. Tým, že budete mať svoju izbu toastovú, bez ohľadu na to, ako útulne by sa mohla počas mrazivých zimných nocí cítiť, iba bránite vo svojom spánku. A ďalšie spôsoby, ako sa dostať do skvelého shuteye, sa učte Všetko, čo potrebujete vedieť o „kávovom spánku“.
3 Naskočte do sprchy.
Shutterstock
Poznáte ten pocit, keď vystúpite zo sprchy na čerstvý vzduch a cítite zimomriavky? To je pocit, že vaša telesná teplota klesá o niekoľko stupňov - čo opäť pomáha vášmu zaspávaniu. Naše odporúčanie: Znížte teplotu vo svojej miestnosti, rýchlo sa osprchujte a vráťte sa späť do postele. V čase, keď vaša hlava udrie do vankúša, bude vaša izba vychladnutá a pomôže vám zaspať znova. A ďalšie spôsoby, ako najlepšie zaspať, vyskúšajte 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchlejšie zaspávanie .
4 Oblečte si nejaké ponožky.
Shutterstock
Podľa štúdie v Príroda „„ Stupeň rozšírenia krvných ciev v pokožke rúk a nôh… je najlepším fyziologickým prediktorom rýchleho nástupu spánku. ““ Inými slovami, ľudia, ktorí nosia ponožky, zaspávajú rýchlejšie. Ak teda potrebujete po nečakanom prebudení rýchlo prikývnuť, navlečte si ponožky.
5 Ani neuvažujte nad tým, že sa pozriete na hodiny.
Shutterstock
Pri prebúdzaní sa uprostred noci je to inštinkt, kedy musíte nakuknúť. Podľa Mayo Clinic však pohľad na hodiny spôsobí iba neprimerané utrpenie - a že zabráni vám v zaspávaní. Uistite sa preto, že všetky indikácie času - budík, telefón - sú v nedohľadne.
6 Vypnite svoje zariadenia.
Mäkké svetlo pochádzajúce z elektronických zariadení - modré svetlo - je vašim najhorším nepriateľom, pokiaľ ide o dobrý nočný odpočinok. Modré svetlo je to, čo odborníci nazývajú „obohatené o krátke vlnové dĺžky“, čo znamená, že potláča vaše receptory melatonínu. Ak ste nevedeli, melatonín je hormón, ktorý vám pomáha pri spánku. Pred spaním si teda urobte nejaké očistenie. Vypnite televízor. Zatvorte notebook. Položte telefón lícom nadol. Takto vás tieto zariadenia uprostred noci znova nezobudia.
rytier pohárov miluje budúcnosť
7 Vyfúknite bubliny.
Áno, ako dieťa. Ako DR. Rachel Marie E. Salas , profesor neurológie na Johns Hopkins University, povedal the New York Post , fúkanie bublín slúži ako dychové cvičenie, ktoré upokojuje vaše telo a myseľ - a pokojné telo a myseľ vedú k ľahkému spánku.
8 Vyskúšajte metódu 4-7-8.
Ak zlyhajú iné možnosti, skúste to DR. Andrew Weil metóda: 4-7-8. Tu je postup: Umiestnite špičku jazyka na tkanivo za hornými prednými zubami. Úplne vydýchnite ústami a urobte fuj hluk. Zavri ústa. Nadýchnite sa nosom štyri sekundy. Zadržte dych na sedem sekúnd. Znova vydýchnite ústami - áno, stále musíte fuj . Celé to opakujte trikrát alebo štyrikrát.
9 Staňte sa riskantnými.
Shutterstock
mŕtva babička vo sne
10 Znížte svoje straty.
Shutterstock
V určitom okamihu - povedzme hodinu alebo dve predtým, ako sa aj tak plánujete prebudiť - je najlepšie vzdať sa spánku úplne. Využite tento čas na činnosť, na ktorú zvyčajne nemáte čas. Vyšľahajte energizujúce raňajky. Vyčistite kúpeľňu. Choďte na ranný beh. A ak máte radi svoju novú rutinu prvého svetla, učte sa Ako sa stať ranným cvičiacim .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
