K statickému strečingu je treba povedať niečo - rutina dotyk prstov na nohách a podržanie po dobu 30 sekúnd, ktorú sme sa všetci naučili na hodinách telocviku. Robí obrovskú prácu s predĺžením svalov, zaistením sily a posilnením pružnosti. „Najlepšie je však urobiť ho po cvičení, na upokojenie nervového systému alebo ako súčasť opravného protokolu,“ hovorí Mark Verstegen, zakladateľ a prezident CVIČENIA . „Robiť statické úseky pred cvičením je ako dať svaly spať do spánku. Vypínaš im ističe tesne predtým, ako potrebuješ streľbu. “
Namiesto toho sa zahrejte nasledujúcimi úsekmi založenými na pohybe. Aktívnym pohybom svalov v natiahnutých polohách a z nich (namiesto naťahovania a držania) zvýšite srdcovú frekvenciu, zvýšite prietok krvi a vystrelíte nervový systém. Stručne povedané, „tieto úseky pripravujú vaše telo na cvičenie bez ohľadu na to, o aký typ sa jedná,“ hovorí Verstegen. 'Tiež zvýšia vašu rýchlosť a výkon o 20 percent.' Nie je to zlé pre a 10-minútová investícia do vašej kondície .
1 90/90 Stretch
Týmto cvikom sa roztiahne trup a chrbtové svaly, čo je dôležité najmä pri rotačných športoch ako napr Golf a tenis. Ľahnite si na ľavú stranu s nohami pokrčenými v 90-stupňovom uhle. Medzi kolená si dajte zrolovaný uterák a ruky natiahnite priamo z hrude. Potom držte kolená a boky nehybné, otočte hrudník a pravú ruku dozadu a snažte sa dotknúť lopatky k zemi. Vydýchnite a podržte dve sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní na každú stranu. Budete pripravení zvládnuť akékoľvek brušné tréningy a budete mať pravdu stavať to šesťbalenie na leto .
2 Hip Crossover
Ľahnite si lícom nahor s pokrčenými kolenami, chodidlami položte na zem a rukami natiahnite ruky do strán. Otočte ohnuté nohy doľava, až kým sa ľavé koleno nedotkne podlahy, a potom točte doprava. Urobte 10 opakovaní na každú stranu. Mali by ste cítiť predĺženie a natiahnutie trupu. Toto cvičenie je určené na vybudovanie pohyblivosti a sily v oblasti trupu odlúčením bokov a ramien a je ideálne na prípravu na namáhavé tréningy celého tela na jeden pohyb .
3 Ručná chôdza
Stojte s rovnými nohami a rukami položenými na zemi. Natiahnite brušné gombíky a rukami vyjdite pár krokov. Potom držte nohy vystreté a ruky držte na mieste, urobte chodidlami niekoľko krokov vpred (pokrčte členky, nie kolená). Pokračujte v tomto pohybe podobnom húsenici jednu minútu. Týmto spôsobom sa roztiahnu hamstringy, kríže, kríže, lýtka. Je to skvelé cvičenie takmer pred každým športom a je neoddeliteľnou súčasťou jogy cvičení, ktoré sme odporučili nášmu prezidentovi absolvovať .
4 Výpadok dopredu, predlaktie do nártu
Urobte veľký krok vpred ľavou nohou, akoby ste robili výpad. Položte pravú ruku na podlahu, a to aj ľavou nohou, a pohybujte ľavým lakťom dole smerom k ľavému priehlavku, pričom pravé koleno držte od zeme. Ľavou rukou pohybujte mimo ľavú nohu a boky tlačte až k oblohe. Nakoniec vykročte do ďalšieho výpadu pravou nohou. Urobte 10 výpadov na nohu. Ucítite natiahnutie v slabinách, flexor bedrového kĺbu zadnej nohy a predkolenie a hamstring - čo vás pripraví na vypracovanie svaly, ktoré sa hodia chlapom, sa nikdy nezabudnú sústrediť .
5 Pochodové piliere
Toto rozťahovanie celého tela by ste mali cítiť všade. Je ideálny na prípravu na bežecké požiadavky. Začnite vystretým chrbtom a rukami po stranách. Pochodujte vpred, striedavo dvíhajte každé koleno do výšky pásu a pumpujte ruky ako hlavný bubon. Pochod vpred 20 krokov pre jednu sadu. Zvyšok jednu minútu opakujte cyklus dvakrát. A teraz, keď ste sa všetci dostali hore, je na vás čas vypadni odtiaľ a choď do telocvične .
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie, cítiť sa mladšie a hrať tvrdšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
