Či už chcete zhodiť päť libier alebo 50 libier, chudnutie nikdy nie je ľahké. Občas sa to môže zdať nemožné, ale existujú svetskí ľudia, ako ste vy, ktorí to už mali obrovský úspech zoštíhľujú a majú tajomstvá, o ktoré sa delia. Samozrejme, každá cesta a cesta k chudnutiu bude iná, ale existuje veľa vecí, ktoré sa môže každý, kto chce schudnúť, naučiť od tých, ktorí to už dokázali. Tu sú niektoré z najlepších tipov na chudnutie od tých, ktorí stratili najmenej 50 libier. Takže čítajte ďalej - a ak chcete získať ďalšie tajomstvá chudnutia, čítajte ďalej Skutočný dôvod Chudnutie je po 60 rokoch ťažké.
1 Vytvorte si plán stravovania, ktorý vám vyhovuje.
Za účelom stratiť váhu a nechaj to tak, je treba ‚urobiť trvalú zmenu vo svojich stravovacích návykoch‘. píše Tom Dell'Aringa , ktorý stratil 50 libier práve okolo svojich 50. narodenín. „Žiadna módna strava nie je udržateľná, takže si musíte pripraviť svoj vlastný stravovací plán.“
2 Rozvíjajte dobré návyky.
Shutterstock
Čo pomohlo Megan schudnúť 50 kíl za menej ako rok bola dôslednosť v jej každodenných činnostiach. „Zachovala som sa dôsledne a každodenné činnosti sa zmenili na zvyky,“ povedala píše. „Nakoniec som urobil ... zásadnú zmenu životného štýlu.“
3 Nájdite si čas.
'Začal som chodiť 45 minút počas obedňajšej prestávky,' hovorí Melissa Leon v rozhovore s Zdravie. Tým, že si Leon každý deň dávala čas na dokončenie tréningu, dokázala zhodiť 53 libier a získať o 100 percent viac dôvery. A ak potrebujete viac dôvodov na to, aby sa vaša obedná prestávka zmenila na prechádzku, prečítajte si ďalej 30 dôvodov, prečo je chôdza najlepším cvičením.
4 Buďte realistickí.
Shutterstock
Hmotnosť si „vyžiadala čas, kým sa rozsvieti“ píše Amber Alexander , bojovník pri chudnutí, ktorý schudol 50 kíl len za štyri mesiace. Aj keď sa už viackrát pokúšala schudnúť, nakoniec jej pomohla uspieť, postupovať pomaly a uvedomiť si, že pokiaľ ide o chudnutie, neexistuje žiadna rýchla oprava. (Oh, a WW, predtým známi ako Weight Watchers. Amber nadávky WW.)
5 Prihláste sa, čo jete.
Kaderníctvo v Oklahoma City Kay Franklin začala prihlasovať svoje jedlá do Doctor's Ask Môj počítadlo kalórií a len to, že videla to veľké množstvo kalórií, ktoré konzumovala, otvorilo oči pre zmeny, ktoré potrebovala urobiť. „Čísla mi skutočne otvorili oči a vďaka tomu som sa oveľa ľahšie sústredil na svoj cieľ schudnúť 50 libier,“ Franklin povedal .
6 S cvičením zaobchádzajte ako s formou terapie.
Shutterstock
Duo matka - dcéra Jane dent a Sarah Gallagher našiel úspech pri chudnutí po tom, čo sa naučil používať cvičenie ako prostriedok na odbúranie stresu. „Naučil som sa namiesto stresu jesť, keď som v strese. Začal som chodiť dva až tri míle vonku dva až trikrát týždenne. Čerstvý vzduch mi okamžite dá dobrú náladu a myslím na to, že je čas odpojiť sa od siete, “hovorí Gallagher Deň žien . A ak ste si ešte nenašli tréning, ktorý vás baví, vyskúšajte tieto 30 tréningov, ktoré spália viac ako 500 kalórií za hodinu .
7 Nejedzte emočne.
Shutterstock
Ďalším z tipov spoločnosti Dell'Aringa na chudnutie je „odstránenie emócií z jedla“. Emocionálne stravovanie prispieva nielen k prejedaniu a priberaniu na váhe, ale tiež „nevyrieši vaše problémy“ píše.
8 Vezmite si svoje cvičebné oblečenie všade.
„Každý výlet, ktorý som tento rok absolvoval, som zahrnul svoje cvičebné oblečenie a urobil som si čas, aby som sa zapotil,“ píše Thomas LaRock o tom, ako za päť mesiacov schudol 50 kíl. Pretože IT profesionál je stále mimo práce, neustále tréningové oblečenie so sebou mu umožňuje „cvičiť, keď som na cestách“.
9 Vytvorte nový vzťah k jedlu.
Shutterstock
Spisovateľ Gary Drevitch Nechcel som sa prihlásiť na odber bežných rituálov stravovania. Namiesto vedenia denníka o jedle si teda Drevitch jednoducho osvojil zdravší životný štýl. „Prijal som menu s nízkym obsahom sacharidov, nie so sacharidmi. Raňajky som premenila na misku s otrubovými vločkami a sušenými brusnicami. Moje obedy a večere boli taniere napoly pokryté zeleninou a naplnené zdravými porciami bielkovín. Moje občerstvenie: ryžové koláče s humusom, arašidovým maslom alebo nízkotučným tvarohom alebo hrsť orechov alebo hrozienok, “povedal povie Ďalšia avenue. Namiesto toho, aby sa podrobil sérii módnych diét, sa Drevitch rozhodol zmeniť celý svoj vzťah k jedlu - a to mu nakoniec pomohlo schudnúť viac ako 50 kíl.
10 Nájdite hodinu tréningu, ktorá sa vám skutočne páči.
Začiatkom roku 2018 Megan Buchanan dokázala úspešne schudnúť 50 kilogramov a pripisuje to kombinácii správneho stravovania a hľadania tréningu, ktorý miluje Teória oranžovej. „Je to prvé cvičenie, ktoré som si skutočne užil,“ hovorí Buchanan. „Páči sa mi, že je to každý deň iné, ale stále je to tréning celého tela. Nemusím sa trápiť tým, ako dlho behať alebo ktoré cviky mám robiť, keď robím - robím len to, čo mi povedia, a to mi dá najlepší tréning. “
11 V reštaurácii nahraďte domáce jedlá.
Shutterstock
„Myslím si, že to, čo skutočne držalo moje chudnutie, bolo to, že som úplne prerušil národné reštaurácie rýchleho občerstvenia a posedel v reťazci a začal som si pripravovať jedlo,“ hovorí obyvateľ New Orleans Taylor Bevilacqua . Tým, že si Bevilacqua vyrábala jedlá, ktoré skôr milovala, ako ich kupovala, dokázala zhodiť 60 kilogramov za pouhých osem mesiacov! A pokiaľ ste vo varení nováčikom, týmto sa určite vyhnite 17 spôsobov, ako svoju kuchyňu používate zle.
12 Urobte vo svojom živote aj duševné zmeny.
Shutterstock
byť zabitý vo sne
Predsa David Ezell, Generálny riaditeľ spoločnosti Darien Wellness, sa mnohokrát pokúšal schudnúť, hovorí, že to, čo mu pomohlo stať sa úspešným, bolo „sústredenie sa na moje myšlienky, rovnako ako na cvičenie a stravu“. Keď si uvedomil, že jeho myšlienky sú na ceste za chudnutím rovnako dôležité ako jeho telo, dokázal schudnúť cez 100 kíl. „Len čo som prerušil svoje myšlienky na jedlo, hlad a seba, dokázal som vzlietnuť a nikdy sa neobzrieť späť,“ hovorí.
13 Eliminujte nočné občerstvenie.
Shutterstock / kryzhov
'V roku 2018 som stratil 70 libier tým, že som urobil viac než posunutím svojho harmonogramu, aby som vylúčil nočné stravovanie,' hovorí Michael A. Liner, Esq., právnik s Liner Legal, LLC. „Počas mnohých rokov práce do 12 alebo 1 hodiny som mal zlý zvyk a väčšina tejto práce prebiehala v mojej kuchyni. Tým, že som išiel spať v slušnú hodinu - 21:00 - 22:00 - a skôr som sa zobudil, aby som si mohol radšej robiť svoju prácu, som prestal jesť navyše a váha hneď odletela. “ A ak chcete prestať byť nočnou sovou, vyskúšajte tieto 17 vecí, ktoré šťastní ľudia robia každé ráno.
14 Buďte svojim najväčším roztlieskavačom.
Shutterstock
Na konci svojej cesty chudnutím Paige Jackson z New Orleans sa ocitla na 155 libier, čo je pokles z 220. Ona povie Zdravie svoj úspech čiastočne pripisuje skrytiu motivačných citátov a fotografií na miestach, o ktorých vedela, že ich uvidí. „Vždy mám pozadie telefónu nastavené na a motivačný citát, ' povedala. „Slová múdrosti, napríklad„ Ak to chcete, pracujte za to “, ponúknite pri každom pohľade na obrazovku malé vyzvednutie.“
15 Používajte odporový tréning.
Gail Lind je 70-ročný osobný tréner v spoločnosti Anytime Fitness, ktorý stratil 50 libier. Hovorí, že najlepším spôsobom, ako schudnúť a bojovať proti starnutiu, je ísť do posilňovne - konkrétne Lind tvrdí, že jej pomohol odporový tréning vek v opačnom poradí. „Použitie odporu pri cvičení môže zlepšiť vašu rovnováhu a znížiť riziko srdcových chorôb,“ vysvetľuje. „Cvičenie na odpor tiež pomáha predchádzať prirodzenému úbytku čistej svalovej hmoty, ktorý môže prísť so starnutím a viesť k strate mobility.“ A ďalšie rady proti starnutiu nájdete tu 100 tajomstiev proti starnutiu, ktoré vyzerajú a cítia sa mladšie ako kedykoľvek predtým.
16 Nevyhýbajte sa úplne svojim obľúbeným jedlám.
Shutterstock
Keď bola Bevilacqua uprostred svojej cesty chudnutia, nevyhla sa úplne svojim obľúbeným sladkým sladkostiam - jednoducho to neprežila, keď ich zjedla. „Zaistenie, že môžem jesť akékoľvek jedlo, ktoré chcem, mi zabránilo„ podvádzať “, pretože v podstate nebolo nič, čo by som nemohol jesť,“ vysvetľuje.
17 Nájdite si čas na aktívnu činnosť každý deň.
Shutterstock
Obzvlášť tí starnúci, nájdenie času na pohyb tela každý deň môže skutočne pomôcť spomaliť ruky času a zhodiť kilá. „Či už je to doma alebo v posilňovni, každodenné malé cvičenie udržuje celkové zdravie a môže spomaliť odbúravanie šliach, väzov, kĺbov a kostnú denzitu - čo pomáha predchádzať alebo zvrátiť osteoporózu,“ hovorí Lind. Tieto tréningy môžu byť také jednoduché ako popoludňajšia prechádzka alebo namáhavé ako hodina v telocvični - oboje nevyhnutne prospeje vášmu telu a uľahčí vám chudnutie alebo chudnutie, ktoré ste už schudli.
18 Sledujte svoje veľkosti porcií.
Shutterstock
Spoločným trendom medzi ľuďmi, ktorí úspešne schudli, je nesledovanie čo jedia, ale koľko jedia. Kedy Harold T. Stokes , profesor na Univerzite Brighama Younga, vyskúšal tento prístup k chudnutiu, za necelý rok schudol 50 libier a šesť centimetrov od pása. Tým, že si dal každý deň 1 900 kalórií, mohol robiť informovanejšie rozhodnutia.
jennifer meno znamená biela vlna
„Nechcel som dosiahnuť 1 900 kalórií príliš rýchlo,“ Stokes píše. „Na raňajky som si prestal dávať sirup na ovsené vločky. Ušetrilo by mi to 100 kalórií a umožnilo mi to jesť o niečo viac na večeru. Chcel som ušetriť kalórie na veci, ktoré mi naozaj chutili. “
19 Fotografujte každý deň.
„Začal som fotografovať deň bez toho, aby som to skutočne plánoval. Na svojej prvej fotografii som nespoznal sám seba, a tak som sa rozhodol každý deň fotiť, kým som neuvidel osobu, ktorú som spoznal, ‘ Justine McCable povie Zdravie žien o tom, ako dokázala zhodiť 124 libier. 'Čoskoro som začal sledovať svoje chudnutie pomocou obrázkov a bol to skvelý spôsob, ako udržať motiváciu.'
20 Rozhodnite sa a držte sa ho.
Shutterstock
Podľa spoločnosti Dell'Aringa je cesta k chudnutiu úspešná, iba ak sa skutočne „rozhodnete“ schudnúť a rozhodnete sa, že vaše zdravie je dôležitejšie ako vaše chute. „Chcel som byť zdravý a fit viac, ako som si chcel napchávať tvár sladkosťami, cestovinami a pizzou,“ povedal píše. 'Musíte byť všetci v.'
21 Merajte svoj úspech v cieľoch, nie v librách.
„Počas svojej cesty som sa pri meraní svojho pokroku vždy spoliehal na aktívne ciele, ako napríklad beh na 5 km alebo budovanie svalov,“ Jackson povie Zdravie . „Práca na dosiahnutí výsledkov v reálnom živote je oveľa prínosnejšia ako posadnutosť nad počtom na škále.“
22 Zamerajte sa na budovanie svalov.
Shutterstock / Kzenon
Lind tiež pripisuje svojmu chudnutiu dôsledné budovanie svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu. Dôsledné cvičenie s vlastnou váhou zlepšuje vaše držanie tela, zaisťuje, aby si vaše telo zachovalo celý rozsah pohybu do vašich zlatých rokov a spaľovalo tuky dlho potom, čo ste opustili telocvičňu. A vďaka tomuto zlepšenému rozsahu pohybu nebude častejšia práca s telom narobiť toľko škody. Ak ste v budovaní svalov nováčikom, vyskúšajte tieto 40 skvelých cvičení na zvýšenie svalovej hmoty nad 40 rokov.
23 Necítite vinu za pár prešľapov.
Shutterstock
„Podvádzací deň? Čo to vôbec znamená? Nie som tu preto, aby som sa cítil vinný za rozhodnutia, ktoré robím, “ píše Suzanne Kvilhaug , ktorý dokázal schudnúť 50 kilogramov a úspešne udržať váhu. „Ak zjem niečo, čo pre mňa nie je najlepšie, idem ďalej. Neľutujem svoje rozhodnutie alebo trucujem v vine. “
24 Nájdite zdravé jedlá, ktoré vám skutočne chutia.
Shutterstock
„Úspech neprichádza v tom, že si človek odopiera potešenie a dobré jedlo, ale formuje si návyky, ktoré sú príjemnejšie pre jedlo, ktoré sa ti skutočne páči, a vďaka tomu sa stávaš zdravým a fit.“ píše William Anderson, LMHC , licencovaný poradca pre duševné zdravie. Akonáhle našiel zdravé jedlá, ktoré skutočne miloval, dokázal prekonať svoj boj s obezitou a schudnúť na 140 kilogramov, čím sa znížil na zdravých 180.
25 Berte svoje chudnutie jeden krok po druhom.
Shutterstock
Pre Shanna Fichera , chudnutie bolo „veľmi postupným procesom“. „Začala som 15 minút denne chodiť alebo behať,“ povedala vysvetľuje do Kozmopolitný . 'Pracoval som až 30 minút a potom som to znova zvýšil.' Keď ste na svojej ceste za chudnutím, je dôležité si uvedomiť, že je to maratón, nie šprint.
26 Vytvorte silný tím podpory.
Nájdenie trénera v oblasti zdravia a komunity, ktorá by poskytla „nepodporujúce povzbudenie a zodpovednosť… môže zmeniť,“ Jeverna Michelle King povie Prevencia . 'Tak dlho som sa snažil schudnúť, pretože som si myslel, že to zvládnem sám, len som opäť upadol do nezdravého myslenia a deštruktívneho správania.' Vďaka jej podpornému systému mohla King schudnúť na 82 kilogramov a aj teraz pomáha ostatným nájsť svoj vlastný úspech ako certifikovaný tréner zdravia.
27 Neospravedlňujte sa.
„Prestaňte používať svoje deti ako ospravedlnenie, že nie sú zdravé, a používajte ich ako ospravedlnenie pre zdravší životný štýl,“ hovorí užívateľ Instagramu. Penelope Walker . Akonáhle začala využívať svoju rodinu na svoju výhodu pri chudnutí, „fit mama“ dokázala zhodiť 50 kilogramov - a stále ide!
28 Pite repnú šťavu.
Podľa hudobníka Joey Giambra , pitie repného džúsu mu pomohlo schudnúť a tiež to udržať. Často popíjať cviklový džús Bolo dokázané, že zlepšuje vašu výdrž počas tréningov a umožňuje telu efektívnejšie zhadzovať kilogramy. A nielen to, aj repa obsahuje kľúčové živiny, ktoré znižujú váš krvný tlak a každým dúškom spomaľujú ruky času.
29 Zamerajte sa na zdravotné výhody chudnutia.
Shutterstock
Chudnutie má oveľa viac ako dobrý vzhľad - a keď sa nad tým zamyslíte zdravotné výhody, výrazne uľahčuje dodržiavanie vašich cieľov. „Moje bootcampy sú oveľa viac ako chudnutie,“ píše Alyssa Uriarte , fitnes trénerka, ktorá dokázala sama úspešne zhodiť 50 kíl. „Zameriavame sa na veci, ktoré môžete získať, keď dáte svoje vresovisko najprv. Sebaláska, sebadôvera, zdravé návyky a splnomocnenie podľa vášho výberu sú len niektoré z vecí, na ktoré sa môžete tešiť. ' A ak sa snažíte podniknúť tieto prvé kroky pri chudnutí, tu sú 20 spôsobov podložených vedou, ako sa motivovať k chudnutiu.
30 Nájdite zdravé alternatívy potravín, ktoré máte radi.
„Nájdite zdravšie alternatívy k tomu, čo máte radi,“ píše sa Nancy Habibi , tréner zdravia, ktorý má dole 64 libier a počíta. Pred cestou na chudnutie si Habibi obľúbila Caramel Frappes od spoločnosti McDonald's a teraz je schopná túto túžbu potlačiť bez toho, aby svoju stravu vykoľajila pomocou oveľa zdravšej Herbalife Cafe Latte.
31 Nestaňte sa obeťou piluliek na spaľovanie tukov.
Shutterstock
„Spaľovače tukov nič nerobia,“ varuje Xavior Portugalsko , fitness nadšenec, ktorý 'prešiel z robustného do funky' po tom, čo schudol 150 kíl a obrátil svoje cukrovka 2. typu diagnóza. „Žiadna tabletka ani doplnok vám neschudnú. Chudnutie sa deje iba tvrdou prácou. “
32 Udržujte svoju stravu zaujímavú.
Shutterstock
Kedy Branda Peebles , hlavný vizionársky dôstojník v Prestige a Prosper, najskôr začala svoju cestu chudnutia, urobila chybu a urobila svoju stravu príliš upravenou. Svoju chybu si nakoniec uvedomila, keď už po troch mesiacoch na tak prísnej strave spadla z vagóna. Keď to „trochu zmenila“, mohla Peebles pridať do svojej stravy viac jedál, ktoré jej skutočne chutili, napríklad guacamole a grilované kuracie mäso, vďaka čomu bolo chudnutie jednoduchšie a príjemnejšie.
33 Použite svoje víťazstvá v chudnutí, aby ste boli motivovaní pokračovať.
Shutterstock
Aj keď používateľ Instagramu Amy z @aimsandgains nikdy sa nestarala o svoje chrbtové svaly, poznamenáva, že „keď vidím zmeny prostredníctvom tréningu a lepšej výživy, len ma to povzbudí k tomu, aby som bola lepšia.“ Keď sa dostanete na svoju cestu chudnutia stále ďalej a vaše telo sa začína meniť, využite tento pokrok ako motiváciu pokračovať.
čo symbolizuje býk
34 Vedzte, že žiadny tréning nie je príliš malý.
Peebles sa usilovne snažila prispôsobiť svoje tréningy svojmu nabitému profesionálnemu a osobnému rozvrhu, takže urobila, čo mohla. „Urobil som 10 drepov zakaždým, keď som išiel na toaletu, pretože to bolo ľahké pridať do dňa,“ hovorí Peebles. Toto jednoduché cvičenie - spolu s jej zmenami v stravovacích návykoch - pomohlo Peeblesovej zhodiť váhu bez toho, aby počas dňa strácala všetok svoj drahocenný čas.
35 Nájdite plán, ktorý je pre vás vhodný.
Aj keď poznáte priateľa, ktorý mal úspech v keto diéte, okamžite nepredpokladajte, že pre vás bude platiť rovnaký plán. Ak chcete schudnúť a chudnúť, musíte robiť „to, čo je pre vás to pravé, nie to, čo si myslíte, že by ste mali robiť,“ hovorí odborník na obraz tela Laura Fenamore z Skinny Fat Perfect. Inšpiruje ostatných, pretože má pred 100 kilogramami veľa kilogramov.
36 Pite veľa vody.
Shutterstock
Peebles tiež poznamenáva, že pitie väčšieho množstva vody jej pomohlo udržať hydratáciu v náročných cvičebných režimoch. Podľa Peeblesa pitie najmenej 64 uncí vody denne pomáha „zrýchliť váš metabolizmus a pomôže vám hydratovať“. Nielen to, ale neustále popíjanie vody po celý deň môže potlačiť návaly hladu a poskytnúť vám neobmedzený zdroj energie pre všetky tieto tréningy.
37 Oslavujte malé víťazstvá.
Shutterstock
Ak niekto pochopí, aká ohromujúca môže byť predstava o chudnutí, je to Matt Schiffman . Nielenže pracuje ako viceprezident pre správu značiek v spoločnosti RSP výživa, ale sám tiež stratil viac ako 100 libier. Jeho rada? „Zamerajte sa na každodenné drobné vylepšenia. Majte veľký obrazový cieľ, ale každý deň sa sústreďte na to, aby ste robili malé kroky k cieľu, a každý deň oslavujte tieto malé víťazstvá. “
38 Doprajte si dostatočné množstvo spánku.
Zdvíhač sily Jade Socoby tvrdí, že jej chudnutie by nebolo možné bez dostatočného odpočinku medzi tréningami. Udržiavanie dôsledného spánkového harmonogramu sa stalo dôležitým pre Socoby, ktorá vo svojej práci v tom čase pracovala na striedavé zmeny. Chytanie týchto čísel robilo chudnutie oveľa jednoduchšie.
39 Pred zjedením niečo zjedzte.
Shutterstock
„Nenechajte sa príliš hladovať, kým vyjdete von,“ hovorí Rachael Thompson , ktorý dokázal schudnúť 50 kíl pomocou Špičkový výkon. „Dajte si proteínový kokteil alebo veľký pohár vody - alebo oboje! - skôr ako sa dostanete na akciu alebo do reštaurácie, aby váš žalúdok nebol prázdny.“ A ak si nie ste istí, čo máte doplniť, skúste to 5 najlepších pochúťok s vysokým obsahom bielkovín pre mužov.
40 Pripravte si jedlo ako súčasť svojej rutiny.
Pre Sarah Grant , Plánovanie jej jedla vopred pomohlo potlačiť jej túžbu po jedle v reštauráciách alebo po druhej porcii jedla. Bola to kontrola porcií v tej najjednoduchšej podobe. „Najmä ako pracujúca mama je zdravé a porciované jedlo pripravené na použitie v chladničke jedným z najkritickejších návykov, ktoré ma nastavujú pre úspech pri diéte,“ hovorí Grant. „Jeden deň v týždni - pre mňa nedeľu - som si vyhradil pár hodín a považujem to za prioritu. Pomáha mi zostať na ceste bez ohľadu na to, ako veľmi som počas týždňa zaneprázdnený. “
41 Prevezmite vlastníctvo svojej minulosti, prítomnosti a budúcnosti.
Shutterstock
„Verte všetkým vláknam svojej bytosti, že to môžete dosiahnuť,“ hovorí Schiffman. „Na konci dňa ste zodpovední za svoje činy a všetko, čo sa vám stane, takže prevezmite extrémnu zodpovednosť za všetko, čo sa vám v živote stane, a urobte všetko pre to, aby ste mohli urobiť skutočnú zmenu.“
42 Vystrihnite spracované potraviny.
Shutterstock
Vylúčením 98 percent spracovaných potravín obsahujúcich cukor, múku a iné zrná z jeho stravy, Tony schy - podnikateľ, generálny riaditeľ a výkonný tréner - dokázal znížiť túžbu, ktorá bola spôsobená veľkými výkyvmi cukru v krvi. Táto malá zmena umožnila Schymu schudnúť závratných 70 kíl, ktoré si nechával dodnes.
43 Skúste prerušovaný pôst.
Schy tiež pripisuje svoje chudnutie spoliehaniu sa na prerušovaný pôst. „Väčšinu dní sa postím 16 hodín. To pomáha udržiavať váš metabolizmus, “hovorí. V kombinácii s cvičením trikrát až päťkrát týždenne Schy verí, že tento pôst mu pomohol schudnúť čo najefektívnejšie. A prerušovaný pôst nie je vhodný len pre oblasť pása - prečítajte si viac o tom, ako Veda hovorí, že prerušovaný pôst by mohol predĺžiť váš život.
44 Začnite deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín.
Ľudia to často hovoria raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, a nikto to nestelesňuje viac ako Umar Malik , ktorí s pomocou oboch zhodili 170 libier Špičkový výkon a veľa ranných jedál s vysokým obsahom bielkovín. „Už nejem úplné anglické raňajky, čo boli moje raňajky, keď som mal nadváhu a vážil 400 libier,“ hovorí. „Teraz počítam svoje makroživiny po väčšinu roka, takže si ráno zvyčajne dám steak a vajcia, pretože má vysoký obsah bielkovín a obsahuje zdravé tuky.“ Podľa Malika toto jedlo dodáva energiu a palivo potrebné na to, aby bol v prvej polovici dňa nasýtený a naštartovaný.
45 Získajte inteligentné hodinky.
Shutterstock
Pre ďalšiu motiváciu počas celého dňa vám investícia do inteligentných hodiniek, ako sú Fitbit, môže pomôcť pri každodennom stanovovaní dosiahnuteľných cieľov, hovorí Lisa Warren , tvorca Môj život vojenského manžela blog. „Moje hodinky ma motivujú k tomu, aby som zostal aktívny po celý deň. Teraz, keď som splnil svoj cieľ chudnutia, stále ma motivuje udržiavať to, na čom som tak tvrdo pracoval, “hovorí Warren. Videnie vášho denného pokroku na zápästí vám pomôže zostať na správnej ceste a sťažuje ignorovanie vašich cieľov pri chudnutí.
46 S.O.S. - zmenšovať naše žalúdky.
Stan Chlebowski vystrihnite soľ, olej a cukor v tom, čo označuje ako „S.O.S. diéta“. Po vykonaní tejto zmeny v stravovaní si Chlebowski čoskoro uvedomil, koľko z týchto prísad bolo v jedle, ktoré konzumoval, a prečo je také dôležité zmeniť životný štýl, aký urobil. A fungovalo to - Chlebowski schudol viac ako 100 libier!
47 Nerobte to komplikovanejšie, ako to musí byť.
„Snažte sa to zjednodušiť, keď začínate,“ hovorí Laura Micetich , kulturistka a trénerka v oblasti zdravia, ktorá dokázala zhodiť viac ako 100 libier len tým, že šla do miestneho Gold's Gym. „Vo fitnes priemysle existuje milión rôznych hlášok,“ ale Michetich si myslí, že tajomstvom úspechu pri chudnutí je ignorovanie honosných tréningov a diét, kým nebudete za štartovacou čiarou.
ako vyzerá ponurý kosák
48 Drž sa ďalej od aktivátorov.
Shutterstock
Pre IT profesionálov Liz rodriguez , trávenie kratšieho času s priateľmi a členmi rodiny, ktorí jej umožnili nezdravé návyky, bolo skvelým miestom na začatie jej cesty chudnutia. Tým, že sa obklopila zdravými, šťastnými a pozitívnymi ľuďmi, dokázala zhodiť kilogramy a udržať si sebavedomejší zmysel pre seba a svoj účel.
49 Vyvarujte sa nadmernému alkoholu.
Shutterstock
Kedy Tyler Stewart , IT. profesionál v New Yorku, ktorý získal oveľa viac ako váš priemerný nováčik 15 na vysokej škole, zistil, že dokázal rýchlo schudnúť vylúčením alkoholu takmer úplne zo svojej stravy. V čase, keď maturoval, Stewart klesol o viac ako 80 libier a dnes si s radosťou užíva príležitostný pohár vína bez dozvuku.
50 Nájdite spôsoby, ako uvoľniť miesto pre svoje obľúbené jedlá.
Shutterstock
WW veľvyslanec Kendra Vernon doteraz na svojej fitnes ceste schudla 83 kíl a necháva sa dopriať, pokiaľ plánuje spáliť kalórie. „FitPoints [na WW] môžete získať, ak tancujete a vymieňate si jedlo,“ poznamenáva. 'Existujú všetky tieto rôzne možnosti pre vás ... mať, čo chcete.' A ak chcete spáliť čo najviac kalórií, čítajte ďalej Ako vám hudba pomáha spáliť viac kalórií.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
