Fakt: Môžete byť v najlepšej forme svojho života v každom veku. Ako to viem? No, pretože žijem, mám dych.
Mám 60 rokov a som merateľne zdatnejšia ako pred 10 rokmi. Rýchly posun vpred o 12 mesiacov a mám v úmysle byť v ešte lepšej fyzickej a psychickej kondícii ako dnes. Ak veríte mojim kamarátom vo fitnes, mám telo, ktoré starne opačne. (Posúďte sami: to som ja, vyššie.) Mám 6 stôp, vážim 160 libier a hladina telesného tuku sa pohybuje okolo 8 percent.
Nie, nie som tréner, fyziológ, odborník na výživu ani lekár - a nestrávil som celý život behaním s Ironmanmi alebo súťažením v športových tímoch. V skutočnosti sa vôbec nepovažujem za športovca. Volám sa Strauss Zelnick a čo som, je to, čím ste: rodič, manžel, pracujúci profesionál. Som generálnym riaditeľom spoločnosti Take-Two Interactive Software - vydavateľa revolučných videohier, ktoré možno poznáte a hráte Grand Theft Auto a Red Dead Redemption— a partner v spoločnosti Zelnick Media Capital, private equity spoločnosti na Manhattane. Teraz sa nerozvíjam zo svojho životopisu, len aby som utvrdil vo svojom vlastnom pocite spokojnosti so sebou. Len vám hovorím, kto som, čo je pracovitý a vášnivý človek, ktorý žije plnohodnotný život využívaním sily dôslednosti a každodenného odhodlania pri dosahovaní cieľov - nech už sú tieto ciele akékoľvek.
Nedávno som zhromaždil svoje vedomosti - fitness programy na formovanie nestarnúcich svalov, stravovacie plány na roztopenie tvrdohlavého tuku - do knihy, Stať sa nestarnúcim: Štyri tajomstvá toho, ako vyzerať a cítiť sa mladšie ako kedykoľvek predtým. V tejto časti nájdete iba ochutnávku z toho, čo som sa naučil. Takže čítajte ďalej a pamätajte: najlepší spôsob zmeny nie je náhly. Nejde o potápanie do hlbokého konca bazéna. Ide o vloženie prsta do vody, potom chodidla, potom kolena atď. Spôsob, ako sa zmeniť - a udržať túto zmenu -, je venovať si čas. Buďte k svojmu telu šetrní a vaše telo bude reagovať tým, že bude chcieť, aby ste robili viac.
1 Spite v buffe
Shutterstock
Pokiaľ ide o anti-aging, PJ nie sú potrebné. On jej blog Natasha Turner, MD, napísala, že príliš vysoká teplota, keď spíte - príliš veľa oblečenia - môže skutočne zabrániť ochladeniu tela, čo narúša uvoľňovanie vašich hormónov proti starnutiu. Takže spite v buffe! To je dobrý pocit a pomôže vám predchádzať vráskam.
2 Prestaňte toľko sedieť
Sedenie sa cíti tak dobre, ale čo sa týka starnutia, je to také zlé. A štúdium Vydaný v BMJ otvorené nájdené sedenie menej ako tri hodiny denne by mohlo predĺžiť vašu priemernú dĺžku života o neuveriteľné dva roky. Áno, už len od vystúpenia z koristi, kedykoľvek je to možné, či už cez stôl v práci alebo viacnásobné prestávky na chôdzu počas dňa, ktoré rozhýbu vaše telo. A Tu je presne toľko, koľko kalórií spálite.
3 Prestaňte piť toľko kávy
Káva môže byť jedinou vecou, ktorá vám pomôže natankovať sa v dlhých, namáhavých dňoch. Jediný problém? Pokiaľ ide o starnutie, nerobí vám to nijaké výhody.
„Kofeín stimuluje vaše nadobličky a zdôrazňuje ich,“ hovorí Mona Dan, odborníčka na čínsku tradičnú medicínu a zakladateľka spoločnosti Liečenie lieči v Beverly Hills. „Naše nadobličky sa držia našej celoživotnej podstaty - to je to, s čím naše telá prichádzajú na svet - a ako starneme, strácame svoju podstatu. Začíname sa skracovať a naša pamäť a videnie začnú byť škvrnité. Aby boli nadobličky šťastné, musíme ich podporovať redukciou kofeínu. To pomôže pri dlhodobom pôsobení proti starnutiu. ““
4 Pravidelne si zdriemnite
Shutterstock
Ak zmeškáte rozhodujúce hodiny spánku, pravidelný spánok je určite nevyhnutný - áno, aj ako dospelý dospelý človek. Šesťročný štúdium z 24 000 účastníkov našli tých, ktorí niektorých chytili S s občas počas dňa skutočne udržiavali ich srdcia zdravšie. V skutočnosti tí, ktorí si zdriemli trikrát týždenne po dobu 30 minút, mali o 37 percent nižšiu koronárnu úmrtnosť ako tí, ktorí si vôbec nedriemali.
5 Zostaňte pozitívni
Shutterstock
sníva o tom, že príde neskoro do práce
Nie je vždy ľahké zostať pozitívnym, ale tí, ktorí majú nejaké výhody proti starnutiu. A 2012 štúdium uverejnené v časopise Starnutie optimizmus a dobrý prístup súviseli s dlhším životom.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Ak hľadáte dôvod, prečo si kúpiť toto fantázne členstvo v telocvični, aby ste mali prístup k bazénu, kedykoľvek si chcete ísť zaplávať, tu máte: A 2008 štúdium uverejnené v Medzinárodný vestník vodného výskumu a vzdelávania z hľadiska anti-ageingu bolo plávanie oveľa lepšou formou cvičenia ako beh, chôdza alebo sedavé sedenie. V skutočnosti znížilo riziko úmrtia o 50 percent a udržalo telo v špičkovej forme.
7 Vtip okolo viac
Shutterstock
Ľudia sa jednoducho dostatočne nezasmejú, ale je tu dôležitý dôvod, prečo sa chichotať pravidelne: môže vás to žiť dlhšie. A 2012 štúdium uverejnené v časopise Starnutie zistil, že prostý smiech bol neuveriteľne dôležitým aspektom pri vyzeraní a cítení mladosti. Len si pomyslite: Menej stresu sa rovná menším vráskam a váš smiech vám môže určite vylepšiť náladu.
8 Jedzte sušené slivky, aby boli vaše kosti silné
Sušené slivky nie sú len na pravidelné vyprázdňovanie, dobre? Ovocie, ktoré je mimochodom v skutočnosti iba sušenými slivkami, umožňuje nielen konzistentný harmonogram kúpeľne.
„Aj keď s pribúdajúcim vekom trávime príliš veľa času počítaním svojich smiechových línií, mohlo by byť dôležitejšie myslieť na to, čo sa deje vo vnútri,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorkyňa BetterThanDieting.com a autor knihy Prečítajte si ju skôr, ako ju zjete . „Ako starneme, naše gastrointestinálne trakty môžu byť spomalené a vďaka zápche sa budeš cítiť starý, aj keď si v jadre mladý. Sušené slivky vám určite môžu pomôcť takpovediac „pohnúť“, najmä ak sú konzumované s vodou alebo inými tekutinami, ale preukázateľne tiež pomáhajú zvyšovať pevnosť kostí: Národná nadácia pre osteoporózu odhaduje, že viac ako polovica Američanov vo veku nad 50 rokov má buď osteoporóza alebo nízka kostná hmota. ““
9 Zásobte sa krémom na opaľovanie
Shutterstock
Nosiť opaľovací krém každý deň - aj keď je leto alebo zima! - nie je dôležité len na ochranu pred rakovinou kože. Je tiež rozhodujúce pre rýchlejšie zabránenie starnutia pokožky.
„Je to váš najlepší priateľ v prevencii starnutia,“ hovorí Dana Stallings, riaditeľka kúpeľov v La Valencia v La Jolla v Kalifornii. „Či už idete na pešiu turistiku alebo do kancelárie, každý deň si výdatne nanášajte krém na opaľovanie. Nezabudnite na obzvlášť zraniteľné a viditeľné oblasti, ako sú vaše ruky a krk, ktoré sú ľahšie náchylné na poškodenie slnkom.
10 Cvičenie pri vode
Shutterstock
Už ste pravdepodobne počuli niektoré z fyziologických výhod vody: Zvyšuje mazanie kĺbov a funkciu imunitného systému a dokonca znižuje stratu pamäti a únavu. Ale existuje aj niekoľko výhod proti starnutiu, ktoré vám prinesie samotné cvičenie vo vode, v jej blízkosti a okolo vody, hovorí Cindy Present, riaditeľka fitnes, outdoorových aktivít a aktivít pri jazere v Kúpeľné stredisko Lake Austin .
„Veda nám teraz ukazuje, že vaša myseľ sa stáva bdelejšou a mentálna energia zvyšuje kortizol a hladina krvného tlaku klesá a naše mozgové vlny sa stávajú rytmickejšími a pokojnejšími jednoduchým videním, prítomnosťou, počutím alebo počutím vody,“ hovorí súčasník. „Teraz, namiesto toho, aby som sa po behu len ochladil, som zámerne pridávať do svojho tréningu vodu tým, že si zacvičím jogu na zotavenie za zvuku vĺn oceánu a naboso: žiadna pláž, žiadna voda, žiadny problém! Môj mozog nepozná rozdiel, keď mám zatvorené oči a cítim príliv, keď prúdim k zvuku vody. “
11 Prestaňte si dávať pozor na svoju pokožku
Shutterstock
Buďme skutoční - vyberanie zitov a chrastov sa cíti skutočne dobre. Pád s vašou pokožkou spôsobuje nielen jazvy a iné stopy, ale aj vrásky spôsobené všetkým ťahom, ktoré sa snažíte vyskočiť do posledných pupienkov. Nechajte svoju pokožku hojiť sa sama - neponáhľajte ju.
12 Získajte zvlhčovač vzduchu
Shutterstock
Ak je vaša pokožka stále suchá bez ohľadu na to, koľko hydratačného prostriedku používate, zaobstarajte si zvlhčovač. Pretože dodáva do vzduchu vodnú paru, pomôže pokožke pohltiť pokožku a nakoniec jej umožní zadržiavať vlhkosť a vyhladzuje všetky jemné vrásky, ktoré vyskakovali z toho, že sú také matné a šupinaté.
13 Meditujte každý deň
Shutterstock
Meditácia nie je falošná: Je vedecky dokázané, že táto prax pomáha pri všetkom, od lepšieho spánku po zníženie úzkosti, a jednou z najväčších výhod je menej stresu - niečo, čo vám môže zostarnúť ako blázon, ak to necháte najlepšie.
„Nemyslím si, že sa kladie dostatočný dôraz na našu hladinu stresu a na to, ako to súvisí s vnútornými chorobami, ako aj so zdravím pokožky,“ hovorí dermatológ Hal Weitzbuch, zakladateľ spoločnosti JuveTress. „Meditácia aj relaxačné cvičenia, ako je jóga, môžu mať obrovský vplyv na vašu celkovú pohodu. Anti-ageing nie je len tým, že vyzeráte alebo sa cítite mladšie - týka sa to aj využívania vedomostí získaných vekom, aby ste sa udržali zdraví. “
14 Jedzte paradajky, aby ste zabránili vráskam
Čo nemilovať na paradajkách? Sú plné, šťavnaté, chutia dobre a na všetkom a - prekvapenie! - môžu dokonca zabrániť vráskam.
„Antioxidant lykopén v paradajkách môže pomôcť predchádzať vráskam tým, že pomáha chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka spoločnosti Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. „Milujem čerstvé paradajky v šaláte alebo ako pár k vášmu obľúbenému dipu. Varené paradajky sú tiež úžasné, pretože výskum ukazuje, že lykopén vo varených paradajkach je lepšie absorbovaný telom. ““
15 Vymeňte vankúš.
Viete, ako sa niektorí ľudia starnú? Áno, to nechceš. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako môžete pomôcť udržať vyrovnanie tela pod kontrolou, je jednoducho výmena vankúša.
„Nájsť vankúš, ktorý udržuje hlavu v jednej línii s hrudníkom a ramenami, je dôležitý pre udržanie dobrého vyrovnania. Vankúše z páperového peria ponúkajú najmenšiu oporu, zatiaľ čo ortopedické vankúše sú zo štrukturálneho hľadiska lepšie, “hovorí Dr. Adam Lipson z IGEA Mozog a chrbtica . „Ak je vankúš pri spánku do strán alebo na chrbte príliš vysoký, krk je abnormálne ohnutý dopredu alebo do strany, čo spôsobuje natiahnutie svalov na zadnej strane krku a ramien. Naopak, ak je výška vankúša príliš nízka, môžu sa namáhať krčné svaly. ““
16 Vždy noste slnečné okuliare
Shutterstock
Iste, slnečné okuliare sú skvelým spôsobom, ako chrániť oči pred týmito vážne škodlivými lúčmi. Ďalším dôvodom, ktorý je rozhodujúci, je zabrániť tomu, aby ste mžourali. Nemusí sa to zdať ako veľký problém, ale opakovaný výraz tváre môže v priebehu času spôsobiť vrásky okolo očí, a to všetko zo snahy vyhnúť sa slnečnému žiareniu.
17 Zvýšte príjem B12
Možno budete brať vitamíny každé ráno, ale beriete B12? Ak trpíte nedostatkom, mohlo by to mať za následok všetko od depresie po stratu pamäti a inkontinenciu - všetko, čo chcete mať pri starnutí pod kontrolou, hovorí Harvardská lekárska škola . Dbajte na dostatočný prísun potravy a ak si myslíte, že máte málo, vysypte si nejaké vitamíny a začnite používať výživné droždie všetko .
18 Jedzte viac húb
Shutterstock
Čo nemilovať na hubách? Vegetarián je nízkokalorický, plný vitamínov a je úplne vynikajúci. Och, a má tiež niektoré výhody proti starnutiu. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2017 Chémia potravín zistili, že sú najvyšším potravinovým zdrojom antioxidantov ergotioneínu a glutatiónu, ktoré chránia vaše telo pred škodlivými účinkami oxidačného stresu z voľných radikálov, ktoré môžu viesť ku všetkému od Alzheimerovej choroby až po zlyhanie srdca.
19 Užite si sladkosti
Ľudia, ktorí sa vo svojich starších rokoch stále usmievajú, stále jedia svoje sladkosti - zaručene. V zdravej výžive majú určite miesto, musíte ich len správne jesť.
„Môžu sa konzumovať sladkosti a alkohol po spĺňate všetky svoje ďalšie požiadavky na výživu, “hovorí plastický chirurg tváre v New Yorku Dr. Michelle Yagoda . „To zahŕňa jeden 8 oz. pohár vody pred každým jedlom, štyri unce bielkovín pri každom jedle, veľa zeleniny a ovocia a komplexné sacharidy / celozrnné výrobky. Po zdravom jedle budete túžiť menej. “
20 rozšírenie Do Back
Ako viete, zdá sa, že ľudia majú s pribúdajúcim vekom čoraz väčšie problémy s chrbtom. Vykonanie rozšírenia chrbta je vynikajúci spôsob, ako bojovať s týmto problémom a chrániť sa pred všetkým tušením, ktoré sa deje celý deň, každý deň.
„V dnešnom svete sú rozšírenia chrbta dôležité v každom veku,“ hovorí Amy Cardin , Inštruktor pilates na ostrove Rhode Island. „Keď trávime čoraz viac času pozeraním sa dole na počítače, telefóny, tablety alebo dokonca iba sedením, sme ako spoločnosť príliš pohodlní v predklone. Vďaka predĺženiu zadnej časti tela sa každý človek bude cítiť mladý. “
A dokončenie ťahu je ľahké: „Ľahnite si na brucho a čelo položte na podlahu, nohy za sebou stiahnite a ruky rovno po boku s dlaňami zatlačenými do boku stehien,“ hovorí Cardin. „Začnite dvíhať hlavu a hrudník a ruky si posúvajte po stranách stehien. Nezabudnite, že máte zapojené brušné partie, aby ste podporili kríže a potom pomaly klesajte dole. '
21 Povedzte fajčenie nie
Shutterstock
Od tohto okamihu viete, že fajčenie je pre vaše telo hrozné. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb , cigarety sú rizikovým faktorom číslo jeden a môžu za to 80 až 90 percent prípadov rakoviny pľúc. Okrem rakoviny tiež neskutočne starnú a nebude trvať dlho, kým sa tieto vrásky začnú objavovať.
„Fajčenie spôsobí, že budete starnúť rýchlejšie,“ hovorí majiteľka Deisy Suarez Kúpele Desuar v San Diegu. „Vplyv nikotínu je na pokožke viditeľný najskôr: Zníži sa tak prietok krvi do spodnej živej vrstvy pokožky alebo dermy, čo bude mať za následok zadusenú pokožku a menej dodávaného kyslíka. Pokožka sa stáva šupinatá, menej odolná voči vonkajšiemu namáhaniu a nakoniec sa zhorší z dôvodu nedostatku kolagénu, čo povedie k vranám a ochabnutej pokožke. ““
22 Orech pre mandle
Shutterstock
Na mandliach je toľko vecí, ktoré by ste mali milovať. Sú vynikajúce, plné rastlinných bielkovín a sú ideálnym občerstvením, ktoré si môžete vziať so sebou. Och - a potom je tu ešte skutočnosť, že sú super anti-aging.
„Mandle sú plné vitamínu E, ktorý bojuje proti starnutiu. Jedením iba 20 mandlí denne - alebo pár kopčekmi nášho lahodného mandľového masla - môžete získať svoju dennú dávku, “hovorí Julie Fox, zakladateľka Julie's Real . „Bojujú tiež proti zápalu, ktorý je jedným z najväčších prispievateľov k starnutiu.“
23 Hydrát s bylinnou vodou
Chcete dať svojej vode zabrať? Nech je to bylinné. Bez ohľadu na to, pre ktorý čaj sa chystáte, s pribúdajúcimi rokmi prospeje vášmu telu a dodá pokožke a srdcu podporu proti starnutiu. Vlastne ako ja hovor o v Stať sa nestarnúcim , toto je jeden zo štyroch spôsobov, ako zvýšiť denný príjem vody.
„Bylinná voda - inými slovami čaj - má prospešné vlastnosti na odstránenie prebytočného tuku v krvi a odtok z nich,“ hovorí Mona Dan, odborníčka na čínsku tradičnú medicínu a zakladateľka spoločnosti Vie Healing v Beverly Hills. „Napríklad dôvod, prečo je zelený čaj v Ázii taký populárny, je jeho horká povaha a schopnosť zadržiavať v tele„ vlhkosť “- aka tuk -, ktorá pomáha telu lepšie ho odvádzať. Nielen, že je táto úroveň hydratácie dobrá pre vašu pokožku, ale aj upokojujúca pre srdce. '
24 Zostaňte zvedaví
Ako často sa vlastne naučíte niečo nové? Je ľahké sa každodenne chytiť, ale zostať zvedavý a otvárať svoju myseľ tak často, ako môžete, je skvelý spôsob, ako zabrániť skĺznutiu sily mozgu v priebehu starnutia.
„Jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme pre náš mozog urobiť, je vyhľadávať nové informácie,“ hovorí Amy Smith, manažérka rekreácie a udalostí v Plážový klub v rezorte a prístave Charleston Harbour . „Veda ukazuje, že keď sme na niečo prirodzene zvedaví, pomáha to zlepšiť našu pamäť a otvorí našu myseľ vstrebávať a uchovávať informácie. Vždy môžete nájsť niečo nové na preskúmanie vo svojom rodnom meste alebo ísť do knižnice a preskúmať celý rad tém, na ktoré ste boli vždy zvedaví. “ A ako skvelá kniha si nenechajte ujsť 40 kníh, ktoré sú tu ale a ženy Mali by mať všetci na svojich policiach.
25 Vyvarujte sa vysokosacharidovým diétam
Shutterstock
Pokiaľ ide o to, ako starnúť, aby boli vaše deti čo najviac zdravé, super sacharidová strava nie je odpoveďou. Pridajte do svojho jedálnička zdravé jedlá, ako je hnedá ryža a celozrnné výrobky, ale prekročenie hranice môže spôsobiť problémy po celej čiare.
„ Diéty s vysokým obsahom sacharidov zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu a v súčasnosti sú presvedčivo spojené s každou závažnou degeneratívnou chorobou, od Alzheimerovej choroby po obezitu, rakovinu a srdcové choroby, “hovorí odborník na výživu certifikovaný správou rady Jonny Bowden , Ph.D.
26 Znížte veľkosť porcie
Shutterstock
Ak máte pocit, že sa často prejedáte, môže byť čas znížiť si porcie. Jesť menej nepomôže len udržať váš mozog silný, keď starnete, ale môže tiež bojovať proti chorobám.
„Zakaždým, keď budete jesť, uvoľnia sa vám do krvného obehu miliardy bakteriálnych častíc nazývaných LPS. Tieto častice sú jednou z hlavných príčin chronického zápalu, ktorý vedie k strate pamäti, artritíde, srdcovým chorobám, dokonca aj k rakovine, “hovorí Steven Gundry, MD , popredný srdcový chirurg a autor Rastlinný paradox . „Štúdie na zvieratách ukazujú, že konzumácia menej potravy za 24 hodín predlžuje nielen životnosť, ale čo je dôležitejšie, zdravie.“
27 Precvičte si držanie tela
Shutterstock
Vieš, ako ti mama vždy hovorila, aby si sa postavil rovno? Má to svoj dôvod. S pribúdajúcimi rokmi má držanie tela tendenciu klesať. Našťastie je jeho oprava superstárajúca proti starnutiu: Podľa Mayo Clinic môže správne zarovnanie tela urobiť všetko, aby nezabránilo nadmernému zaťaženiu kĺbov, svalov a chrbtice, aby ste sa udržali bez zranení a zlepšili svoju náladu. Ak je vaše telo správne umiestnené, budete sa cítiť mladí a pobyt mladý.
28 Zníženie obsahu sodíka
Shutterstock
Sodík je v všetko . Aj keď slané jedlá chutia dobre, klinika v Clevelande tvrdí, že tiež spôsobia skazu vašej pokožke a odsajú všetku jej vlhkosť. Ak chcete zabrániť vyskočeniu jemných vrások a vrások, zrieknite sa soli a namiesto toho udržujte telo hydratované dostatkom vody.
29 Preskočte výťah
Shutterstock
Akokoľvek je lákavé ísť výťahom každý deň, jeho preskočenie a namiesto toho schody je superefektívny spôsob, ako starnúť svoje telo. Podľa roku 2008 štúdium z univerzity v Ženeve vo Švajčiarsku môže mať každodenné stúpanie po schodoch za následok lepšiu kapacitu pľúc, krvný tlak a hladinu cholesterolu. A navyše to tiež znižuje vaše šance na smrť mladých o 15 percent.
30 Jedzte tofu
Nemusíte byť vegetariáni ani vegáni, aby ste si každý raz dopriali trochu tofu. Štúdia z roku 2006 v Európsky vestník klinickej výživy našiel sa náhrada mäsa na báze sóje a bielkovín, ktorá skutočne pomáha mazať vrásky a zlepšovať vzhľad, pevnosť a štruktúru pokožky.
31 Prestaňte sa pozerať stále dolu
Shutterstock
Či už pracujete s notebookom na kolenách (vinní!), Alebo sa neustále pozeráte dolu na telefón (dokonca previnilo!), Všetok ten čas, ktorý trávite so sklonenou hlavou, nerobí dobre pokožke na krku. V priebehu času môžu tieto záhyby spôsobiť vysunutie krúžkov, ktoré vám dodajú jemné vrásky a vrásky už od umiestnenia tela. Namiesto toho majte hlavu hore - aj keď sa vám to zdá hlúpe.
32 Rozlúčte sa s alkoholom
Shutterstock
Aj keď si môžete vychutnať svoje šťastné hodiny po práci, poškodia vaše telo iba po celej čiare. Udržujte to na minime - alebo ich úplne vypustite.
„S cieľom ladne starnúť vždy povzbudzujem svojich pacientov, aby sa vyhýbali nadmernému užívaniu toxínov, ako je alkohol, ktoré zvyšujú poškodenie voľnými radikálmi,“ hovorí registrovaná dietetička Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC z Maya Feller Výživa . „Väčšinu svojej stravy pripravujte na základe potravín bohatých na antioxidanty, ktoré dodávajú fytochemikálie, vitamíny a minerály zachytávajúce voľné radikály.“
33 Jedzte veľa fermentovaných potravín
Ak vaša chladnička ešte nie je na sklade s fermentovanými potravinami vhodnými pre črevá, ako je kimchi, kyslá kapusta, kombucha a tempeh, je čas ich začať pridávať.
„Fermentované jedlá nie sú vynikajúce iba pre vaše črevá, sú úžasné aj pre vaše zdravie celkovo. Keď budete zdraví a vyživení, budete sa pravdepodobne cítiť a vyzerať mladšie,“ hovorí odborník na zdravie čriev. Robyn Youkilis , autor knihy Choď s vnútornosťami a Tenký zvnútra . „Fermentované potraviny vyživujú dobré baktérie vo vašom čreve a pomáhajú udržiavať rovnováhu.“
34 Jedzte vodu
Je zrejmé, že pitná voda je dôležitá: Potrebujete každý deň dostatok energie, aby ste sa cítili nabití energiou, bdelí a aby vaše telo fungovalo správne. Na čo by ste však nemuseli myslieť je jesť vždy, keď je to možné, aby vaše telo zostalo silné, ako starnete.
„ Mnoho lekárov tvrdí, že voda sa absorbuje najlepšie prostredníctvom potravín bohatých na vodu, ako sú uhorky, zelenina, surová zelenina, ovocie a chia semiačka absorbujúce vodu, “hovorí Michelle Cady , tréner integrovanej výživy v oblasti zdravia FitVista.com . „Tieto hydratačné jedlá vás nielen zasýtia vlákninou, ale aj hydratujú vaše telo. Takže sa najedzte - niekedy si myslíme, že máme hlad, keď sme skutočne len smädní. “
35 Jesť produkty fialovej farby pre zdravie srdca
Kto vedel, že fialová farba môže byť taká silná? Pridanie žiarivého odtieňa do vašej stravy môže udržať vaše srdce zdravé a silné v priebehu rokov.
„V produkcii je dosť významná fialová energia, ktorá môže pomôcť podporiť zdravie vášho srdca,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka spoločnosti Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. Výskum predovšetkým ukazuje, že pitie stopercentného hroznového džúsu vyrobeného z hrozna Concord môže prospieť zdraviu srdca podporou zdravého obehu. Polyfenoly v šťave boli tiež spojené s napomáhaním imunitných funkcií, zdraviu mysle a ďalšími. Pite šťavu, pridajte ju do smoothie alebo ju použite v omáčke na varenie zeleniny. “
36 Zdokonalte svoju mostnú pózu.
Shutterstock
Viete, že jóga je zdravá, ale pravdepodobne neviete, koľko dobrého dokáže v oddelení proti starnutiu. Postupným starnutím sa bolesti a bolesti môžu stať normou. Našťastie ako ja ukážem ti, ako na to v knihe, pridávanie póz ako mostík, póza na stoličke, póza pre mačku / kravu a póza dieťaťa do vašej každodennej rutiny to môže zahnať a udržať vaše telo mladé.
„Aj keď je potrebné urobiť ešte viac štúdií, zdá sa, že jóga ide trochu nad rámec štandardného cvičenia, pokiaľ ide o chronické bolesti krížov - a potenciálne ďalšie bolesti tela,“ hovorí Dr. Adam Lipson z IGEA Mozog a chrbtica . „Pôsobí na množstvo svalových skupín a tiež pomáha chrániť telo pred zranením a zlepšuje zdravie obehu. Pri troche šťastia sa jedného dňa stane ďalšou zbraňou v arzenáli liečby bolesti pre ľudí na celom svete. ““
37 Plížte sa do výživy pomocou ďalších živín
Shutterstock
Je ťažké uspokojiť všetky svoje výživové potreby každý deň - najmä keď sa snažíte skombinovať kariéru a rodinu. Presne preto môže byť dobrý nápad investovať do extra zdravej podpory proti starnutiu vo forme prášku.
„Ak ste príliš zaneprázdnení pripravovať domáce a vyvážené jedlá alebo ak - ako 33 percent dospelých - máte zdravotný stav, ktorý vedie k zníženému vstrebávaniu živín aj pri zdravej výžive, zvážte doplnky,“ hovorí New York. Mestský plastický chirurg tváre Dr. Michelle Yagoda . „Doplnky v prášku sú najviac biologicky dostupné. Používam BeautyScoop, klinicky overený výživový doplnok krásy, ktorý pomáha dodávať mladšie vyzerajúcu pokožku, lesklé vlasy a dlhšie a silnejšie nechty vďaka tomu, že je nabitý peptidmi, kolagénom, lipidmi, biotínom, antioxidantmi, kyselinou hyalurónovou a minerálmi. “
38 Zásobte sa kokosovým olejom
Shutterstock
Kokosový olej je jednou z vecí, ktorá funguje rovnako dobre pri večeri, ako aj pri vašej tvári. Z tohto dôvodu ponúka množstvo anti-agingových výhod, od kontroly vášho zdravia po hedvábne jemnú pokožku.
„Ja používam kokosový olej všetko . Ako hĺbkový kondicionér na vlasy, odličovač očí, hydratačný krém na kožičky a áno - v kuchyni, “hovorí Michelle Cady , tréner integrovanej výživy v oblasti zdravia FitVista.com . „Je to najbližší produkt, ktorý som našiel, vďaka ktorému vyzerám mladšie pri každom použití.“
39 Užite si viac zábavy v spálni
Nemusíš počuť táto rada dvakrát. V 10-ročnej štúdii s 3 500 ľuďmi vo veku od 18 do 102 rokov zistili vedci v škótskej nemocnici Royal Edinburgh Hospital, že páry v zdravom vzťahu, ktoré majú sex najmenej trikrát týždenne, vyzerajú v priemere o 10 rokov mladšie. Nie je začo.
40 Jedzte rozmarín pravidelne
S rozmarínom môžete robiť toľko vecí. Jeden z najpriaznivejších pre anti-aging, však? Jesť bylinu, kedykoľvek je to možné. „Pridajte rozmarín do všetkého, čo zjete, alebo si vezmite rozmarínové kapsuly,“ hovorí Steven Gundry, MD , popredný srdcový chirurg a autor Rastlinný paradox . „Rozmarín obsahuje kyselinu rozmarínovú a karnozovú, zdá sa, že ich tajomstvom sú štúdie ultra dlhovekých Talianov v talianskom Acciaroli. Navyše tieto zlúčeniny v rozmaríne udržiavajú váš mozog zdravý a bdelý, ako starnete. “
41 Cvičte svoje línie preč
Shutterstock
Ako ja hovor o tom v knihe, jedným z najlepších tajomstiev proti starnutiu, ktoré môžete urobiť, je pravidelné cvičenie a pohyb tela po celý deň.
„Choďte všade, kam môžete. Choďte po schodoch, keď je to možné. Kráčajte svižne s priateľmi alebo domácimi miláčikmi. Pravidelne dvíhajte činky a naťahujte sa, “hovorí newyorský plastický chirurg tváre Dr. Michelle Yagoda .'Urobte niečo celkovo 30 minút denne. Cvičenie vám dodá nielen zdravú žiaru, ale tiež vytvorí kolagén a elastín, aby sa minimalizovali účinky starnutia. “
42 Precvičte si súhrnné informácie
Shutterstock
Ďalším spôsobom, ako vám Pilates môže pomôcť ladnejšie starnúť, je posilnenie panvového dna, ktoré pomáha predchádzať inkontinencii a ďalším problémom, ktoré sa s pribúdajúcimi rokmi objavia. Preto sú súhrny také skvelé, že ich stačí 5 až 10 denne.
„Roll-upy zaberajú do brušných a panvového dna, čo sú obidve často problémové oblasti, keď starneme,“ hovorí Amy Cardin , Inštruktor pilates na ostrove Rhode Island. „Ľahnite si na chrbát s rukami nad hlavou a nohami priamo z podlahy a vnútornými stehnami ťahajte k sebe. Pri nádychu zdvihnite ruky, hlavu a hrudník. Hornú chrbticu čo najviac zaokrúhlite a pri výdychu zrolujte do sediacej polohy. Snažte sa mať nohy v kontakte s podlahou. Na vrchu sa nadýchnite, aby ste sa pripravili, a pri výdychu sa vráťte späť dole, aby ste cítili, že jednotlivé stavce chrbtice siahajú k podlahe. Dokončite to natiahnutím rúk nad hlavou. “
43 Zbavte sa skľučujúcej diéty
Shutterstock
Koľko svojho života si strávil starosťou o jedlo, ktoré dávaš svojmu telu? Je to asi veľa. A pokiaľ ide o ladné starnutie, prísna strava vám nepomôže.
„Prestaň myslieť na to, čo by si nemal jesť, a sústreď sa na to, čo máš potreba jesť, aby ste boli zdraví. Vyskúšajte tri hlavné jedlá a tri malé občerstvenie - napríklad ovocie, orechy alebo tvaroh - každý deň, aby ste každé tri hodiny niečo zjedli, “hovorí newyorský plastický chirurg na tvári. Dr. Michelle Yagoda . 'Toto reguluje hladinu kyselín, udržuje vaše črevá v pohybe a zvyšuje metabolizmus.'
44 Vezmite si biotínové doplnky
Ak dávate prednosť zdraviu vlasov pomocou niečoho jednoduchého ako doplnok, splňte svoju dokonalú zhodu. Pre mladistvo vyzerajúce vlasy stačí pridať do ranného vitamínového doplňovania trochu biotínu.
„Zdôrazňujem celoročný prísun biotínu,“ hovorí Lucy Garcia Plank, kaderníčka z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Je to prírodný doplnok, ktorého veľa ľudí nemá dosť a ktorý by mohol prispievať k suchým a lámavým vlasom - najmä v zimných mesiacoch. Pri jeho užívaní skutočne spoznáte rozdiel. “
45 Konečne si nastavte večeru pre seba
Shutterstock
Aj keď je to zábava až do bieleho rána, nie je to práve priateľské k vráskam. S pribúdajúcimi rokmi je skutočný čas spánku veľmi dôležitý pre to, aby sa vaše telo oživilo a vyzeralo čo najmladšie.
„Venujte pozornosť signálom svojho tela, aby ste nezmeškali spánkový cyklus,“ hovorí plastický chirurg v New Yorku Dr. Michelle Yagoda . „Choď skôr spať a budeš mať dlhší a hlbší spánok, ktorý dá telu dostatok času na opravu a obnovu.“
46 Použite hodvábne obliečky na vankúše
Shutterstock
Už žiadne spanie na škrabancoch a lacných obliečkach na vankúše. Hodvábne obliečky na vankúš sa môžu zdať trochu navyše, ale môžu mať obrovský vplyv na to, ako starnete.
„Investujte do hodvábneho vankúša, ktorý zabráni vzniku vrások, keď spíte na pokožke, vám poďakuje,“ hovorí Dana Stallings, riaditeľka kúpeľov v La Valencia v La Jolla v Kalifornii. „Ak spíte odporúčaným spôsobom, je to 6 až 8 hodín možného poškodenia tváre na vráskach. Hodvábne obliečky na vankúš pomáhajú pokožke udržiavať jej prirodzenú vlhkosť a výrazne znižujú výskyt vrások na tvári, kým sa vyspíte. “
47 Zostaňte v spoločnosti
Shutterstock
Nezáleží na tom, či sa prihlásite do klubu založeného na jednom z vašich obľúbených koníčkov alebo dobrovoľnícky: Tí, ktorí trávia čas okolo ostatných, majú tendenciu žiť dlhšie - aj keď to znamená, že nemôžu každý večer sledovať Netflix.
„Štúdie o ľuďoch s veľmi dlhou životnosťou ukazujú, že príslušnosť k skupine ako kostol, spoločenskému klubu ako most alebo kartová skupina, skupine spoločného záujmu alebo dokonca blízkym priateľstvu sú jedným z kľúčových faktorov dlhého zdravia,“ hovorí Steven Gundry, MD , popredný srdcový chirurg a autor Rastlinný paradox .
48 Precvičujte vďačnosť
Aj keď je meditácia neuveriteľne dôležitá pre udržanie vašej mysle a tela v mladosti, rovnako tak je to aj s cvičením vďačnosti - AKA si dáva čas a napíše si veci, za ktoré ste vďační. Môže to robiť všetko od lepšieho spánku k posilneniu imunitného systému.
„Zistil som, že vďačnosť dokáže uviesť všetko na pravú mieru a pridať vášmu životu roky,“ hovorí Tal Rabinowitz, zakladateľ spoločnosti Meditácia DEN v Los Angeles. „Ak budeš mať iba päť minút na meditáciu a spojenie so sebou, pomôže ti to, uvoľníš sa a vstúpiš do vďačnosti a šťastia.“ Ak to nie je dosť presvedčivé, skúste si prečítať 5 spôsobov, ako byť vďačný, môže zmeniť váš život.
49 Jedzte skutočné jedlo
Shutterstock
Dosť bolo spracovaných vecí. Ak chcete elegantne starnúť, naplňte svoje telo potravinami, ktoré vám dodajú palivo - nie zaváži ťa.
„Hovorím o jedle, ktoré by tvoja babička poznala ako jedlo,“ hovorí odborník na výživu s certifikátom Jonny Bowden , Ph.D. „Vyhýbajte sa čo najviac GMO potravinám - čo je takmer všetka sója a kukurica - pokiaľ je to možné, jedzte organicky, sústreďte sa na hovädzie a divoké ryby kŕmené trávou a jedzte takmer všetky orechy a bobule a ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je grapefruit, to je v supermarkete. Jedzte tiež tuky! Je to jedlo s maximálnou energiou a výkonom. “
50 Vezmite probiotiká
Shutterstock
Okrem konzumácie fermentovaných potravín hrajú probiotiká tiež veľkú úlohu pri udržiavaní vašich črevných baktérií šťastných a vyvážených. Čo, ako ja hovorte zdĺhavo o Stať sa nestarnúcim , je dôležitou súčasťou v úsilí o ladné starnutie.
„Keď sú vaše črevné baktérie vyvážené, ste schopní lepšie absorbovať výživné látky z potravy, čo znamená, že vaše bunky dostávajú to, čo potrebujú, aby dosiahli optimálny výkon. A keď ste na bunkovej úrovni hlboko vyživovaní, máte viac energie, lepšie spíte a dokážete oveľa ľahšie bojovať proti akejkoľvek infekcii alebo chorobe, “hovorí odborníčka na zdravie čriev Robyn Youkilis, autor knihy Choď s vnútornosťami a Tenký zvnútra . 'Veľmi rád začleňujem doplnky novej kapitoly do svojej každodennej rutiny, pretože ich doplnky prechádzajú dvojstupňovým fermentačným procesom, ktorý uľahčuje ich strávenie a je kvalitným zdrojom tých dobrých probiotík pre vaše črevá.'
51 Získajte R&R v kúpeli
Doprajte svojej pokožke a duševnému zdraviu súčasne milé kúpanie. Pomôžu znížiť hladinu kortizolu, zbavia vás stresu a pomôžu zabrániť tvorbe nepríjemných jemných liniek a vrások.
„Vypnite elektronické zariadenia hodinu pred spaním a predtým skočte do levanduľového kúpeľa v slabo osvetlenej kúpeľni, aby ste dosiahli dokonalý odpočinok,“ hovorí newyorský plastický chirurg v oblasti tváre. Dr. Michelle Yagoda .
52 Nenechajte sa negatívmi dostať dolu
Je ľahké nechať akékoľvek negatívy úplne prevziať váš život, vďaka čomu sa budete cítiť super na dne. Držte však hlavu hore: Vidieť život s poloplnou mentalitou je to, čo vám pomôže žiť dlhšie.
„Keď sa stanú zlé veci, ľudia s dlhodobým životom majú schopnosť pokrčiť plecami a ísť ďalej,“ hovorí Steven Gundry, MD , popredný srdcový chirurg a autor Rastlinný paradox . „Túto schopnosť„ kotúľať sa s údermi “našli takmer všetci superstarí ľudia. Takže staré známe príslovie „keď pôjde do tuhého, do tuhého pôjde“ je jedným z mojich najobľúbenejších životov - a to doslova a obrazne. ““
53 Zahustite si vlasy kyselinou hyalurónovou
Zdá sa, že kyselina hyalurónová sa vo svete krásy objavuje čoraz viac. Je známy tým, že sa pridáva do výrobkov starostlivosti o pleť, aby pomohol bojovať proti suchu, ale tiež pomáha napínať jemné vlasy vo forme šampónu.
„Kyselina hyalurónová zabráni suchej pokožke hlavy a môže tiež zahusťovať tenšie vlasy, pričom nielenže narastie ich dĺžka, ale aj ich hrúbka,“ hovorí Lucy Garcia Plank, kaderníčka z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Uistite sa, že ste si vybrali šampón vhodný pre vaše vlasy: Potrebujete iba šampón na pokožke hlavy, aby bola hydratovaná, a nečistite si vlasy príliš silno, pretože trenie môže poškodiť kutikulu.“
54 Staňte sa BFF so zinkom
Evan Lorne / Shutterstock
Na výber je veľa rôznych druhov opaľovacích krémov. Ak hľadáte dokonalý strih proti starnutiu, musíte ísť so zinkom.
„Môj najlepší tip proti starnutiu nie je žiadnym tajomstvom: opaľovací krém na báze zinku,“ hovorí dermatológ Hal Weitzbuch, zakladateľ spoločnosti JuveTress. „Zinok je najlepším ochrancom ultrafialového žiarenia. Dlhodobé používanie by malo nielen znižovať výskyt rakoviny kože, ale tiež udržiavať pokožku mladú a zdravú.“
55 Nájdite si čas na dýchanie po dobu 5 minút
Shutterstock
Dýchanie je niečo, čo robíme nonstop, ale jeho dôležitosť sa tak prehliada. Aj to, že sa celý deň zhlboka nadýchnete, je vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres, dať telu zabrať a pomôcť vám nasmerovať energiu tam, kde to najviac potrebujete.
„Stres uvoľňuje kortizol, ktorý prispieva k infarktu. Zabíja mozgové bunky a doslova spôsobuje, že sa váš mozog zmenšuje, 'hovorí odborník na výživu s certifikátom Jonny Bowden , Ph.D .. „Už päť minút denného hlbokého dýchania vás naštartuje. Dôvod, prečo vám hovoria, aby ste si najskôr nasadili svoju vlastnú kyslíkovú masku, je ten, že nemôžete pomôcť nikomu inému, ak sa o seba nestaráte. “
56 Hydratujte vlasy kokosovým olejom
Ak vaše vlasy začnú s pribúdajúcim vekom strácať lesk, kokosový olej je ľahký - a lacný! Spôsob, ako vrátiť trochu lesku do matných prameňov.
„Kokosový olej nielenže bojuje proti štiepeniu končekov. Pomáha tiež rýchlejšie rásť vlasy a udržuje ich hydratované, lesklé a hodvábne, “hovorí Lucy Garcia Plank, kaderníčka z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Stačí použiť asi čajovú lyžičku. Počnúc koncami a prepracujte až ku koreňu a nechajte pôsobiť asi hodinu pred šampónovaním. “
57 Vystrihnite toxických ľudí vo svojom živote
Shutterstock
Mať vo svojom živote toxických ľudí - či už je to panovačný šéf, priateľ dvoch tvárí alebo nemilovný člen rodiny - to len zvyšuje váš život zbytočný stres. A hádaj čo? Celý ten stres spôsobí, že budete vyzerať oveľa staršie, ako ste v skutočnosti.
„Rozvíjajte svoje dobré priateľstvá a pozitívne vzťahy a uvoľnite tie, ktoré vám odchádzajú alebo vám vštepujú negatívnu energiu,“ hovorí plastický chirurg tváre v New Yorku. Dr. Michelle Yagoda . „Stres uvoľňuje kortizol a spôsobuje predčasné starnutie.“
58 Vyskúšajte akupunktúru tváre
Myšlienka na vykonanie liečby, ktorá spočíva v zapichnutí drobných ihiel do tváre, môže znieť absolútne desivo. Dobrá správa je podľa Mony Dan, odborníčky na čínsku tradičnú medicínu a zakladateľky spoločnosti Vie Healing v Beverly Hills, a môže pomôcť zvýšiť produkciu kolagénu a zbaviť sa jemných vrások a vrások: „Drobné mikroihličky stimulujú pokožku zvnútra, ' ona povedala.
59 Vyskúšajte Botox
Či už je to preventívne alebo na odstránenie už viditeľných kožných problémov, injekcie Botoxu sa dajú použiť na dočasné potlačenie jemných vrások a vrások, ktoré sa začnú objavovať. Len to nepreháňajte: Aj málo môže pomôcť osviežiť váš vzhľad.
„Som si istý, že ste už počuli o neuromodulátoroch pre vrásky na tvári, ako je napríklad Botox,“ hovorí dermatológ Hal Weitzbuch, zakladateľ spoločnosti JuveTress. „Nie sú žiadnym tajomstvom, ale aj keď je známe, že redukujú linky tvorené pohybom, preukázalo sa tiež, že majú rozsiahle výhody pre zdravie pokožky, pretože podporujú starnutie a udržiavajú pokožku zdravú aj po ďalšie desaťročia. s dlhodobým opakovaným používaním. ““
60 Prehodnoťte svoju polohu spánku.
Je zrejmé, že spánok je dôležitý, ale čo na to spôsobom spíš? Ak chcete získať správne množstvo hodín na to, aby ste vyzerali tak mlado, ako sa cítite, premyslite si spôsob, akým polohujete svoje telo, zatiaľ čo chytáte zzzs.
„Pozeráme sa na vyrovnanie chrbtice z pohľadu krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Cieľom je udržať všetky tri časti chrbtice v jednej línii, “hovorí doktor Adam Lipson z IGEA Mozog a chrbtica . „Najlepšia spánková poloha je na chrbte a ďalšia najlepšia je na vašej strane a medzi nohami je tenký vankúš. Najhoršie zarovnanie majú brušné pražce. S vyššou telesnou hmotnosťou majú ľudia zvýšené riziko nevyváženia chrbtice v noci. Pevné matrace majú menší sklon k spinopelvickým parametrom u ťažších pacientov alebo u pacientov s bedrovou diskogénnou bolesťou chrbta. Existuje však jemná rovnováha, pretože tuhšie matrace rozložia bremeno na plecia a bedrá, čo môže mať vplyv na kvalitu spánku. ““
61 Použite LED svetlá
Možno ste už počuli o niektorých z mnohých výhod LED svetiel pre starnutie. Špeciálne červené a modré odtiene pomáhajú pokožke starnúť a vaše telo celkovo. A je ľahké využiť výhody: Môžete si urobiť špeciálnu kúpeľnú liečbu alebo si kúpiť svetlo, ktoré budete mať doma, napríklad toto od LightStim .
„Modrá LED, ktorú používame v našej tvári Time Capsule, je upokojujúca, upokojujúca, protizápalová a stimuluje mozog k zvýšeniu produkcie serotonínu,“ hovorí Maya Daskalova, manažérka kúpeľov YeloSpa v New Yorku. „Červené svetlo naopak dodáva pokožke energiu a napína ju, bledne pigmentáciou a oneskoruje proces starnutia.“
62 Masírujte si to - na tvári
Masáž tela? Skontrolujte. A čo tak dať svojej tvári trochu lásky tiež? Rovnako ako keď sa liečite na všetkých svojich svaloch, aj pridanie bežnej tváre do vašej rutiny vám umožní, aby ste vyzerali mlado a energicky.
„Pleťová starostlivosť zahŕňa masáž, ktorá pomáha pri prekrvení a lymfodrenáži a zlepšuje textúru a pružnosť pokožky,“ hovorí Deisy Suarez, majiteľka Kúpele Desuar v San Diegu. „Masáž tváre môže tiež spomaliť výskyt vrások a opuchov na tvári.“
63 Zvýšte príjem vitamínu C.
Shutterstock
Jeden jednoduchý spôsob, ako udržať svoje telo pocit mladosti? Jedzte viac vitamínu C, ktorý dokáže s vašimi kĺbmi a zdravím kostí zázraky. „Ako horolezec bojujem proti zhoršovaniu stavu kostí a kĺbov, ktoré prirodzene prichádza so starnutím, do veľkej pozornosti,“ hovorí Bradford „Chip“ Malt, spoluzakladateľ spoločnosti Vyrobené v . „Diéty s vysokým obsahom vitamínu C sú skvelé pre zdravie kĺbov, pretože podporujú funkciu a zachovanie chrupavky, ktorá tlmí hlavné kĺby.“
Ak chcete využiť ich výhody, pripravte si veľa zelenej listovej zeleniny: „Restovaná kel, špenát alebo zelená zelenina obsahujú veľa vitamínu C a obsahujú tiež vápnik a selén, ktoré ďalej napomáhajú zdraviu kostí a kĺbov,“ hovorí Malt. „Ako bonus použite malé množstvo olivového oleja, kým dusíte listovú zeleninu. Je to vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a s mierou môže pridať zdravé jedlo pre srdce do tohto jedla chrániaceho kosti. “
64 Získajte psa
Nikdy nie je neskoro pridať si do života chlpatého priateľa, či už ide o adopciu mačky alebo šteniatka. Záchranou ich životov môžete zachrániť aj svoje. A Štúdia 2017 uverejnené v časopise Vedecké správy Najmä vlastníctvo psa je spojené s 33-percentným znížením rizika úmrtia a 36-percentným znížením rizika kardiovaskulárnych chorôb. Všetky tie dlhé prechádzky parkom vás udržia rovnako vrelými a silnými ako váš domáci miláčik. Je to iba jeden z dôvodov, prečo si myslíme Prezident Trump potrebuje psa.
65 Buďte unavení zo svojich výrazov tváre
Shutterstock
Ak chcete zabrániť vyskočeniu vrások a jemných vrások, budú mať vaše ozdobné výrobky na starostlivosť o pleť len toľko dobrého. Ďalšou vecou, na ktorú si musíte dať pozor, je mimika, ktorú robíte, či už mžouráte alebo mračíte 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Podľa Mayo Clinic , opakované pohyby môžu spôsobiť, že sa pod povrchom pokožky vytvárajú drážky a tieto drážky sa nakoniec stanú vráskami v dôsledku straty pružnosti pokožky.
66 Šľahnite masku z avokáda
Prekvapenie! Avokádo nie je len súčasťou zdravej výživy - je tiež príjemným doplnkom pre vaše vlasy. Aby ste sa ubezpečili, že vaše pramene starnú rovnako elegantne ako vy ostatní, pripravte si na pravidelné použitie tejto pasty schválenej odborníkmi.
„Avokádo obsahuje mastné kyseliny, vďaka ktorým sú vlasy jemné. Je skvelé pripraviť si pastu s avokádom a kokosovým olejom, “hovorí Lucy Garcia Plank, kaderníčka z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Vložte dve čajové lyžičky rozdrveného alebo zmiešaného avokáda a jednu čajovú lyžičku kokosového oleja. Zmiešajte ich dokopy na niekoľko sekúnd alebo do hladka. Môžete dokonca pastu trochu zahriať a nechať ju vo vlasoch približne 30 až 60 minút. Začnite na vrchole svojich koreňov a postupujte smerom nadol. “
67 Použite kefku na čistenie tváre
Používate kefu na vlasy, tak prečo ju nepoužívať aj na tvár? Existuje veľa kefiek na čistenie tváre, ktoré vám umožnia umyť si tvár zárezom, vďaka čomu bude vaša pokožka ešte lepšie vyčistená, aby bola pokožka hladká a žiarivá. Existujú dokonca najmä zariadenia, ktoré môžu pomôcť proti starnutiu pokožky: The Foreo Moon 2 má napríklad jednu stranu kefky, ktorá využíva nízkofrekvenčné pulzácie na redukciu vrások na čele, jemné linky okolo očí a úst a na spevnenie a zdvihnutie pokožky.
68 Klepnite na studený očný krém
Môžete použiť všetky krémy proti starnutiu na svete, ale nebudú veľmi dobré, ak pri tom budete ťahať a ťahať svoju mimoriadne krehkú pokožku.
„Očný krém uchovávam v chladničke, aby bol chladný, a nanášam ho končekmi prstov poklepávaním okolo okcipitálnej kosti v kruhoch, pričom zostávam pod obočím,“ hovorí Maggy Dunphy, riaditeľka kúpeľov a wellness v Kúpele Loma de Vida v La Cantera Resort & Spa. „Tiež si používam očný gél na pery a rovnako klepám na jemné čiary okolo úst. Chladný krém pomáha znižovať zápal a odpichovanie zvyšuje cirkuláciu a pomáha tvoriť jemné vrásky. “
69 Pridajte sérum do svojho režimu starostlivosti o pleť
Sérum je nevyhnutné použitie z mnohých dôvodov: Hĺbkovo vsiakne do vašej pokožky, udržuje všetko hydratované a zameriava sa na akékoľvek známky starnutia.
„Nech je váš typ pleti akýkoľvek, zvážte použitie séra, ktoré zlepší váš režim starostlivosti o pleť,“ hovorí Dana Stallings, riaditeľka kúpeľov v Valencia v La Jolla v Kalifornii. „Liečia rôzne kožné ochorenia od hyperpigmentácie po dehydratáciu. Tento mocný elixír navrstvite pod obľúbený hydratačný krém hodinu pred spaním, aby mal dostatok času preniknúť do pokožky a pôsobiť čarovne. “
70 Jedzte menej mäsa
Shutterstock
Prepáčte, milovníci mäsa, ale ak chcete využiť jedno z najlepších tajomstiev proti starnutiu, budete musieť zo stravy vylúčiť živočíšne bielkoviny. Podľa roku 2013 štúdium Vydaný v JAMA Interné lekárstvo , vegetariáni majú o 12 percent nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí konzumujú mäso pravidelne. Našťastie existuje veľa skvelých alternatív: Dajte superrealistiku Beyond Burger alebo Nemožný burger vyskúšajte a už sa nikdy nebudete pozerať späť.
71 Strávte nejaký čas dobrovoľníctvom
Shutterstock
Dobrovoľníctvo nie je len vynikajúci spôsob vrátenia peňazí - je to tiež jedna z najlepších metód proti starnutiu, ktoré môžete použiť. A 2013 štúdium uverejnené v časopise Psychológia a starnutie zistili, že strávenie určitého času pomocou iným - či už stavbou domov, trávením času v potravinovej banke alebo čistením klietok v útulku pre zvieratá - znížilo krvný tlak účastníkov, čo malo za následok dlhšiu životnosť. Nielenže tu budete dlhšie, ale budete aj lepšie vyzerať tým, že rozhýbete svoje telo, zbavíte sa stresu a budete sa veľa usmievať.
72 Vynechajte nadáciu
Shutterstock
Možno si myslíte, že potrebujete základ, aby ste si získali bezchybnú pleť, ale pri starnutí vám môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Pretože sa tekutina ľahko usadzuje na jemných linkách a vráskach, vyniknú viac, vďaka čomu budete vyzerať staršie. Navyše neumožňuje pokožke dýchať. Namiesto toho noste korektor, keď to potrebujete, a vychutnajte si svoju prirodzenú pokožku, nie je potrebný žiaden mejkap.
73 Investujte do tvárového valčeka
Valčeky na tvár sú každým dňom obľúbenejšie kvôli svojim výhodám proti starnutiu. Získaním nefritového valčeka - ktorý je vyrobený zo skutočného nefritového kameňa - a natiahnutím pleťového oleja do tváre môžete zvýšiť krvný obeh, pružnosť pokožky a dokonca sa zbaviť vačkov a vrások pod očami. Navyše je to úžasné.
74 Vyskúšajte mikroprúdový obličej
Ak vás zaujíma, ako Jennifer Aniston udržuje svoju pokožku vyzerajúcu rovnako mladú a sviežu ako jej dni Priatelia , má malé tajomstvo: mikroprúdové ošetrenie tváre. Táto technika využíva malé elektrické prúdy na obnovenie vašich tvárových svalov, vďaka čomu vyzerajú pevnejšie a tónovanejšie: „[Je to] malý tréning pre vašu tvár. Je to vynikajúci osviežovač a veľmi málo prestojov, “povedala V štýle .
75 Vyskúšajte intenzívne pulzné svetlo
Nie je dôvod ísť pod nôž, aby ste vyzerali mladšie, keď existuje toľko ďalších neinvazívnych možností liečby. Jedným z nich je intenzívne pulzné svetlo (IPL), rýchla technika, ktorá využíva vlnové dĺžky svetla na potlačenie prejavov starnutia.
„Liečba IPL môže pomôcť pri liečbe rôznych kožných problémov vrátane stareckých škvŕn, poškodenia slnkom a vlásočníc vláskov,“ hovorí plastický chirurg Stephen Greenberg z Greenbergova kozmetická chirurgia . „Tieto ošetrenia sú ideálne pre pacientov všetkých vekových skupín a môžu skutočne pomôcť osviežiť pokožku pacienta tým, že sa zbaví týchto oznamovacích znakov starnutia. Ošetrenie sa dá navyše vykonať cez obednú prestávku v práci. ““
76 Prejdite do sauny
Ako keby ste potrebovali výhovorku, aby ste strávili viac času v relaxačnej saune, však? A 2017 štúdium uverejnené v American Journal of Hypertension zistil, že pomáha znižovať krvný tlak a udržuje vaše telo v skvelej kondícii. Teplo v saunách navyše stimuluje produkciu kolagénu, pomáha zbaviť sa otravných vrások a jemných vrások - a dodáva tak vašej pokožke pekný zdravý lesk.
77 Nastriekajte si na tvár trochu CBD
CBD - alias zložka konope, ktorá vám prinesie všetky výhody bez toho, aby ste dosiahli vysoké hodnoty - sa objavuje vo všetkom, od nápojov až po výrobky starostlivosti o pleť. Jeden z nich sa stáva rýchlo obľúbeným pre krásu posadnutú svojimi výhodami proti starnutiu.
„Jedným z mojich najlepšie strážených tajomstiev je topická hmla na báze oleja CBD,“ hovorí Maggy Dunphy, riaditeľka kúpeľov a wellness v Kúpele Loma de Vida v La Cantera Resort & Spa. „Vymenil som toner za Spaľovací sprej z Mary's Nutritionals, ktorý je formulovaný s čistým destilátom CBD kombinovaným s aloe vera, levanduľou, nemeckým modrým harmančekom a melaleucou. Zanecháva moju pokožku jemnú a vyzerá orosene a hydratovane. “ A ďalšie informácie o marihuane sú tu 20 spôsobov, ako burina ovplyvňuje vaše zdravie.
78 Prestaňte piť sódu
Shutterstock
Soda môže chutiť vynikajúco a dá vám pekný zvuk kofeínu. Jediný problém? Je to hrozné pre vaše telo a môže mať za následok kratšiu životnosť. A 2014 štúdium uverejnené v American Journal of Public Health našli tí, ktorí pravidelne pijú sódu, mohli vďaka všetkému cukru ovplyvniť zrýchlené bunkové starnutie ich tkanív až o päť rokov. (Áno, to znamená, že musíte byť opatrní aj pri veciach bez cukru, ktoré sú v podstate iba cukrom v inej podobe.)
79 Nikdy nespite vo svojom líčení
Shutterstock
Niektoré noci to je tak lákavo prilákať svoju rutinu starostlivosti o pleť a namiesto toho naraziť do sena s plnou tvárou make-upu. Bohužiaľ je to pre vašu pokožku dosť hrozné - preto hlavné tajomstvá starnutia Salmy Hayekovej spočívajú v tom, že si ju dávajú dole každú noc, aby jej pokožka zostala mladá a svieža. „Nikdy som nešiel do postele bez umývania tváre. Nikdy v mojom živote. Aj keď som chorý, unavený - sakra, aj keď som bol opitý! Možno by som zabudla vyzliecť šaty, topánky a šperky, ale nie makeup. Je to druhá prirodzenosť, “povedala V štýle .
80 Nejedzte toľko jedla
Shutterstock
Varenie večere každý večer - najmä keď ste úplne vyčerpaní! - nie je ľahké. Možno by ste mali začať pripravovať jedlo na tieto unavené noci, pretože je to rok 2012 štúdium zistené objednanie odberu až na päť nocí týždenne by mohlo spôsobiť vážne zmätok na vašom tele, čo by spôsobilo, že o 47 percent bude menej pravdepodobné, že budete nažive 10 rokov po ceste. Eek.
81 Prestaňte toľko pozerať televíziu
Shutterstock
Je lákavé prísť každý večer po práci domov a okamžite zapnúť televíziu, aby ste mohli pozorovať flámovanie, ale svoje telo môžete udržať dlhšie mladšie, ak si namiesto toho vyberiete inú činnosť. Podľa a štúdium Vydaný v BMJ otvorené , sledovanie televízie menej ako dve hodiny denne vám môže pridať k životu ďalších 1,4 roka.
82 Ditch Sugar from your Diet
Viete, že prebytočný cukor je pre vaše telo strašný: Nielenže zvyšuje váhu, ale vystavuje vás riziku cukrovky a ďalších stavov, ktoré vám môžu brániť v šťastnom a dlhom živote. Podľa Mayo Clinic , vinníkom sú všetky cukry - najmä tie záludné, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý sa pridáva do všetkého, od sódy, až po údajne zdravé „ovocné nápoje“.
83 Nikdy nehnevaj sa do postele
Shutterstock
Boje sa zvyčajne dejú ľahko po pracovnej dobe, keď máte vysokú hladinu stresu a cítite sa dosť mrzutí, čo znamená, že je príliš ľahké ísť spať nahnevane. Podľa 2016 štúdium v časopise Komunikácia o prírode , nahnevaný spánok spôsobuje, že zlé spomienky sa dlhšie držia, čo môže viesť k väčšiemu stresu a väčším vráskam. Namiesto toho vyriešte všetky problémy skôr, ako narazíte do vreca, aby ste sa zobudili šťastní a v pokoji.
84 Píling vykonávajte dvakrát týždenne
Píling - alebo jemné votretie pílingovej pasty do pokožky jemnými krúživými pohybmi, aby ste sa zbavili odumretej pokožky - vám nezaberie iba hodvábne hladkú farbu. Tiež udržuje tie jemné vrásky a vrásky na uzde.
„ Ako starneme, proces regenerácie buniek sa spomaľuje, a preto je veľmi dôležité pílingovať dvakrát týždenne, “hovorí Deisy Suarez, majiteľka Kúpele Desuar v San Diegu. „Píling môže pomôcť pri procese premeny buniek a zbavuje ich odumretých buniek. Tento proces tiež pošle správu mozgu, ktorá mu hovorí, aby produkoval viac kolagénu. Nakoniec exfoliácia otvára póry, aby lepšie absorbovala produkty proti starnutiu, a umožňuje im hlbšie preniknúť a dosiahnuť tak efektívnejšiu aplikáciu. ““
85 Pridajte tretinoín do svojej rutiny starostlivosti o pleť
Tretinoín - derivát vitamínu A - urýchľuje premenu kožných buniek a časom redukuje všetko od hnedých škvŕn po vrásky. AKA niečo, čo určite budete chcieť pridať do svojej ponuky starostlivosti o pleť.
„Tretinoín, bežne používaný v značkovej formulácii Retin-A, je silný derivát vitamínu A, ktorý má úžasné výhody pri dlhodobom používaní,“ hovorí dermatológ Hal Weitzbuch, zakladateľ JuveTress . „Bolo vedecky dokázané, že pri dlhodobom používaní redukuje množstvo vrások a jemných vrások.“
86 Vylepšite si hru na tvári
Ak ste znalcom tváre, je veľká šanca, že si vyberiete vždy to isté: Akonáhle nájdete ošetrenie u lekára, je ťažké ho zblázniť. Pokiaľ ide o zbavenie sa vrások a jemných vrások, nikdy vás nezaškodí zintenzívniť hru na tvári.
„Tvár môže vašu pokožku úplne omladiť a ponúka množstvo výhod proti starnutiu,“ hovorí Lisa Guidi, majiteľka Vymazať kúpele v New Yorku. „Nebojte sa vyskúšať niečo nové: Naša tvár je rovnako jemná ako náš originálny Silk Peel, ktorý exfoliuje a napĺňa pokožku korekčnými roztokmi, alebo rovnako silná ako náš Jet Peel, ktorý hĺbkovo čistí vaše póry a hydratuje pokožku. „ A ďalšie možnosti, ako získať nebeskú pokožku, vyskúšajte 30 najlepších spôsobov, ako dosiahnuť najlepšiu pleť .
87 Využite výhody adaptogénov
Adaptogénové doplnky sa stávajú super bláznivými, či už je to ázijský ženšen pre zvýšenie sily mozgu alebo ashwagandha pre zmiernenie stresu. S pribúdajúcim vekom vás udržia silnými psychicky aj fyzicky, aby ste mohli hodiny brať s gráciou.
„Udržiavanie krvi v poriadku a vyživovanie všetko tečie dobre, “hovorí Mona Dan, odborníčka na čínsku tradičnú medicínu a zakladateľka spoločnosti Vie Healing v Beverly Hills. „Keď je krv nedostatočná, okamžite ju vidíme na pokožke, vlasoch a nechtoch. Rovnako ako vitamíny vyživujú krvný obeh, aj adaptogény. Nielenže prospievajú vonkajšiemu ja, ale tiež udržujú váš nervový systém uvoľnenejší a pomáhajú vám udržiavať mladistvý lesk. “ A ďalšie najaktuálnejšie zdravotné rady nájdete tu, kde sa dozviete Aké je to byť alergický na zvuky - a čo s tým robiť.
88 Opláchnite si vlasy studenou vodou
Keď vaše vlasy vyzerajú suché, kučeravé a poškodené, okamžite vás vyzerajú oveľa staršie ako ste. Bohužiaľ v tom zohráva veľkú úlohu počasie, ale existuje trik, pomocou ktorého sa ubezpečíte, že vaše vlasy vyzerajú mlado, zdravo a hladko: ľadovo studený oplach.
„Horúci vzduch, ktorý vykurujeme našimi domami, v kombinácii s mrazivým chladným počasím robí vaše vlasy super suchými a úplne ich odvádza od vlhkosti,“ hovorí Lucy Garcia Plank, kaderníčka z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Po umytí šampónom použite opláchnutie studenou vodou, ktoré uzavrie kutikulu a udržuje vaše vlasy lesklé. Pre niektorých ľudí to môže byť v zime ťažké, ale studená voda skutočne pomáha udržiavať vaše vlasy zdravé počas suchých mesiacov. “
89 Staňte sa BFF so svojimi spolupracovníkmi
Shutterstock
Mnoho ľudí chce, aby ich osobný a pracovný život boli úplne oddelené a aby sa len z tohto dôvodu nestali blízkymi ľuďmi v kancelárii. Pokiaľ ide o udržanie vášho tela mladého, možno budete chcieť toto rozhodnutie prehodnotiť. A 2011 štúdium uverejnené v časopise Psychológia zdravia našli tí, ktorí majú najväčšiu podporu od ľudí v práci, žijú najdlhšie a tí, ktorí sa s nikým nezblížili, mali 2,4-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia.
90 Starajte sa o svoje zuby
Shutterstock
Existuje toľko faktorov, aby ste zostali mladí a zdraví v priebehu rokov, a dokonca aj vaše zuby hrajú rolu v dĺžke života. Podľa 2016 štúdium publikovaná v časopise Periodontology 2000, strata zubov predpovedá kratšiu životnosť, takže sa o svoje chompery starajte pravidelným chodením k zubárovi a častým čistením a zubnou niťou.
91 Ukončite vynechávanie termínov lekára
Shutterstock
Keď už hovoríme o oslovení profesionálov, zubár nie je jediná pravidelná kontrola, ktorú by ste mali absolvovať. Štúdia z roku 2007 publikovaná v Škandinávsky vestník verejného zdravia našli tí, ktorí často chodia k lekárovi, aby dostali správne testy a zdravotné kontroly, sú lepšie schopní predchádzať problémom, ako sú srdcové choroby, mozgové mŕtvice, vysoký krvný tlak a ďalšie, a výrazne tak zvyšujú svoju životnosť v porovnaní s tými, ktorí tak neurobia.
92 Dajte dole púder na tvár
Toľko žien robí všetko pre to, aby zabránili tomu, aby ich tvár vyzerala lesklá a orosená, ale je to zdravé - a je to jeden z trikov od Halle Berryovej, vďaka ktorej je vaša pokožka mladá a bez vrások.
„Bez ohľadu na to, v akom veku ste, vždy vyzeráte o niečo lepšie, keď je vaša pokožka trochu orosená, nie príliš prášková. Prešla som fázami, kde som chcela byť len matná a napudrovaná, ale potom som zistila, že to pre mňa nebol najlepší vzhľad, “povedala V štýle . 'Predtým, ako si urobím make-up, nastriekam si tvár ružovou vodou a nechám ju ponoriť. Udržuje môj make-up veľmi rosný a mám pocit, že vďaka nemu vyzerám mladšie, živšie a sviežejšie.'
93 Naložte na kakao
Shutterstock
Ak ešte nie ste fanúšikom kakaového prášku, pokojne ho pridajte všetko . Podľa štúdie zverejnenej v roku 2006 Journal of Nutrition Science , hodiť si nejaký prášok do smoothie alebo zjesť trochu horkej čokolády ako pochúťku, môže zvýšiť prietok krvi v pokožke, udržať všetko hladké a bez vrások a celkovo pôsobiť a cítiť sa zdravšie.
94 S vašou starostlivosťou o pleť myslite menej je viac
Je zábavné otvoriť svoju skrinku a vidieť nespočetné množstvo efektných výrobkov starostlivosti o pleť, ktoré na vás zízajú, ale niekedy je pre vašu pokožku to najlepšie potrebné minimum. Nájdite svoj mimoriadne jemný čistiaci prostriedok, ktorý máte radi, a jednoduché pleťové mlieko bez vône, ktoré udržuje vašu pokožku zdravú, hladkú a mladistvú namiesto toho, aby ste sa balili na tony rôznych prísad a receptúr, ktoré by mohli spôsobiť, že vaša pokožka vyprchá.
95 Preskočte slamu
Popíjanie ľadovej kávy zo slamy môže byť jedným z vašich obľúbených spôsobov, ako začať deň. Jediný problém? Rovnako ako opakovanie ľubovoľného výrazu tváre, stlačenie pier na slamku môže tiež spôsobiť vrásky okolo úst. Páchne to bez slamky, ale neskôr sa poďakujete - sľub.
96 Vložte svoje kontakty správnym spôsobom
Ak ste mali kontakty už dlhšie, pravdepodobne si ani dvakrát nerozmyslíte, ako si ich vkladáte do očí. Až nabudúce stojíte pred zrkadlom, zistite, či ťaháte za pokožku okolo očí: Tento jednoduchý každodenný pohyb môže spôsobiť, že vaša krehká oblasť očí bude neskôr náchylnejšia na vrásky.
97 Zvlhčovať, zvlhčovať, zvlhčovať
Pokiaľ ide o vašu pokožku, môžete nikdy nadmerne zvlhčovať. Je to až príliš ľahké na to, aby pokožka úplne vyschla, vďaka čomu budete okamžite vyzerať staršie. Aby vrásky a jemné vrásky nevyskakovali, uistite sa, že ste na zvlhčovač nanesli slather ako po prebudení, tak aj pred spaním.
98 Vyskúšajte ošetrenie tváre pomocou banky
Pravdepodobne ste už videli ľudí, ktorí si robia terapiu baňkami na chrbte - forma alternatívnej medicíny, ktorá spočíva v použití špeciálnych prísaviek na pokožku. Môžete si tiež nechať urobiť ošetrenie tváre, aby ste získali nejaké výhody proti starnutiu.
„Drobné silikónové košíčky napučiavajú pokožku stimuláciou prietoku krvi a kolagénu, aby vyplnili jemné linky zvnútra,“ hovorí Mona Dan, odborníčka na čínsku tradičnú medicínu a zakladateľka spoločnosti Vie Healing v Beverly Hills.
99 Vyskúšajte Microneedling
Mikroihly - ktoré zahŕňajú použitie jemných ihiel na vytvorenie drobných prepichnutí v pokožke - môžu vyzerať hrozivo, ale sú úplne bezbolestné a prospešné pri zbavovaní sa príznakov starnutia.
„Mikroihly poskytujú konečné výsledky pre tých, ktorí sa snažia napraviť zjazvenie po akné alebo podporovať kolagén v pokožke,“ hovorí Lisa Guidi, majiteľka spoločnosti Vymazať kúpele v New Yorku. „Je to malý vpich do pokožky, ktorý vytvára silné mikropero, ktoré vytvára kolagén a bunkovú premenu. Je to asi 3 až 5 dní výpadku a výsledky sú úžasné pri minimalizácii veľkosti pórov, jaziev, akné a hyperpigmentácie. “
100 Obmedzte čas plaviek
Len do toho a ukážte svoju postavu! Len sa uistite, že svoje telo držíte čo najviac zakryté, keď ste vonku na slnku. Ak chcete zabrániť vráskam, musíte pri ochrane pred slnkom ísť úplne von: Okrem opaľovacích krémov si zaobstarajte peknú disketovú čiapku, plážový slnečník a dôveryhodné zakrytie.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
