Prijímanie doplnky stravy môže sa cítiť ako zdravý zvyk, ale odborníci tvrdia, že určité produkty môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Je to preto, že americký Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) reguluje doplnky ako formu potravy, nie ako lieky, takže podliehajú oveľa menšej kontrole ako lieky. V skutočnosti často ich propagované výhody a možné vedľajšie účinky zostávajú len voľne testované. V konečnom dôsledku majú spotrebitelia neúplné informácie, keď sa rozhodujú, ktoré doplnky majú užívať – ak vôbec nejaké.
Preto sme hovorili s Tessa Spencerová , PharmD, špecialista na komunitná farmácia a funkčná medicína , aby ste zistili, ktoré doplnky by ste mohli chcieť vyškrtnúť zo svojho zoznamu. Čítajte ďalej a zistite, ktoré štyri suplementy ona osobne nebude užívať a prečo považuje tieto obľúbené produkty za nezačiatočné.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nikdy neužívajte tento populárny voľne predajný liek dlhšie ako 2 dni, varuje FDA .
čo to znamená, keď snívaš o boji s niekým
1 Výživové doplnky s bazou na posilnenie imunity
Spencer hovorí, že podľa nej sú predpokladané prínosy doplnkov s bazou obzvlášť pochybné. „Zatiaľ čo niektoré predbežné výskumy naznačujú, že baza môže zmierniť príznaky chrípky alebo iných infekcií horných dýchacích ciest, iné klinické štúdie ukazujú, že neznižuje trvanie príznakov chrípky,“ hovorí Najlepší život . 'Štúdie preukazujúce prínos boli veľmi malé a boli založené spoločnosťami predávajúcimi produkty z bazy čiernej, čo je obrovský konflikt záujmov,' dodáva.
K jej obavám prispieva aj skutočnosť, že mnohé z týchto produktov sa dodávajú so zavádzajúcimi informáciami o ich zložkách. 'Veľa doplnkov s bazou je nečistých, zriedených alebo dokonca neobsahuje bazu v produkte, ale namiesto toho extrakt z čiernej ryže,' vysvetľuje. „Ak sa rozhodnete doplniť, uistite sa, že si kúpite produkt, ktorý je Overené USP pre čistotu a potenciu, aby ste si nekupovali len farebný sirup alebo tablety,“ radí Spencer.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Tento populárny voľne predajný liek môže ľahko spôsobiť „vážne poškodenie“, varuje doktor .
2 Biotín pre vlasy, pokožku a nechty
Ďalším doplnkom, ktorý Spencer vynecháva, je biotín, ktorý mnohí ľudia užívajú na zlepšenie vzhľadu a zdravia svojich vlasov, pokožky a nechtov. 'Myslím, že je to len podvod s doplnkami,' hovorí.
'V roku 2017 sa metaanalýza zamerala na suplementáciu biotínu. Táto analýza ukázala zlepšenie rastu vlasov a nechtov po suplementácii u pacientov s preukázaným nedostatkom biotínu. To je kľúč. Títo pacienti mali nedostatok biotínu, čo je v skutočnosti v USA dosť zriedkavé.' “ hovorí Spencer. Dodáva, že ľudia s závislosť od alkoholu , ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, alebo jednotlivci, ktorí užívali lieky na liečbu epilepsie viac ako rok, sú niektoré z mála skupín, ktoré môžu byť skutočne vystavené riziku nedostatku biotínu.
zamilovať sa do niekoho iného
'Neexistovali žiadne randomizované, kontrolované štúdie, ktoré by preukázali účinnosť suplementácie biotínom u normálnych, zdravých jedincov na zlepšenie rastu alebo sily vlasov alebo nechtov,' poznamenáva.
3 Rybí olej pre zdravie srdca
Rybí olej je populárny doplnok, ktorý sa často používa na zlepšenie zdravia srdca, ale Spencer hovorí, že je na jej zozname položiek, ktoré nebude užívať. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Väčšina jedincov konzumuje rybí olej ako zdroj ‚zdravých tukov‘. Zatiaľ čo omega-3 s dlhým reťazcom sú užitočné, nemyslím si, že by sme ich mali získavať z rybieho tuku,“ hovorí. Spencer vysvetľuje, že priemyselné znečisťujúce látky a insekticídy sa „bežne nachádzajú v doplnkoch rybieho a krillového oleja“, dokonca aj v tých, ktoré údajne neobsahujú takéto kontaminanty. 'Namiesto toho odporúčam užívať 250 mg denne omega-3 omega-3 EPA/DHA bez škodlivých látok (od kvasiniek alebo rias.'
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
vyzdvihnúť riadky o zdvihnúť linky
4 Megadávky vitamínu C na prevenciu alebo liečbu prechladnutia
Spencer hovorí, že sa vyhýba užívaniu vitamínu C, pričom ako dôvod na obavy uvádza jeho megaveľké dávky a pochybnú účinnosť. 'Väčšina doplnkov vitamínu C poskytuje oveľa viac vitamínu C, ako ľudia potrebujú. Odporúčaný denný príjem pre jednotlivcov... je okolo 65-90 mg a maximálne množstvo vitamínov a minerálov denne, ktoré môžete bezpečne užívať bez rizika predávkovania alebo vážnych vedľajších účinkov.' je 2 000 mg,“ vysvetľuje. „Najpoužívanejšie doplnky vitamínu C sú tie, ktoré obsahujú približne 1 000 mg vitamínu C v jednom balení. To znamená, že ak máte dva balíčky, už ste na svojej hornej hranici – a to nezahŕňa žiadny vitamín C, ktorý prejdete. tvoja strava.'
Aj keď nepociťujete vedľajšie účinky príliš veľa vitamínu C , Spencer hovorí, že prebytok vyjde nazmar. „Platíš len za drahý moč,“ vtipkuje. 'Ja osobne by som radšej zvýšil príjem vitamínu C z celodenných potravín bohatých na vitamín C. Snažím sa jesť žltú alebo červenú papriku, pomaranče, kel, jahody a tiež sa snažím zaradiť čerstvý tymián do každého jedla.' robím na zvýšenie týchto hladín vitamínu C.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
