Jesť všetko, čo chceme, bez toho, aby sme pribrali, je v skutočnosti také jednoduché ako upraviť si spôsob myslenia o jedle. Fungujú pre nás stále stravovacie návyky, ktoré sme sa učili od útleho detstva? Sú dlhodobé predstavy o jedle relevantné pre to, ako žijeme v 21. storočí? (Rada: Väčšina z nich nevyhnutne potrebuje revíziu). Tu je 10 spôsobov, ako si vychutnať jedlo bez pocitu, že máte 10 libier klobásy v 5-kilogramovom vrecku. Takže čítajte ďalej a potom si pozrite správu, ktorá zmenila tisíce životov: 100 spôsobov, ako žiť na 100 !
1 Prestaňte držať diétu
Veda je v: Diéty nefungujú. Nepracujú, pretože nie sú udržateľné. Nie sú udržateľné, pretože popieranie príjemných vecí je receptom na nešťastie. Urobte si preto láskavosť a diéty dostaňte z hlavy navždy. Ak je vaším cieľom schudnúť a udržať si to, alebo len chcete byť zdravšou verziou samého seba, urobte namiesto toho trvalú zmenu životného štýlu. Nasledujúce tipy by vám mali umožniť prisahať na diéty bez akýchkoľvek výdavkov na vaše zdravie a kondíciu.
2 Jedzte, keď máte hlad
piesne s názvami v názvoch
Nebolo by v pohode, keby existovala aplikácia, ktorá by vám povedala, kedy ste konzumovali energiu jedla zhruba v rovnakom množstve ako vynakladáte energiu? Tam je! Je predinštalovaný vo vašom tele a nazýva sa to hlad. Hlad funguje tak, že vám hovorí, aby ste jedli. Jednoducho vyživujte svoje telo jedením, keď pocítite hlad, skôr ako sa zmocníte hladu. Čakanie na extrémny hlad vás môže viesť k prejedaniu sa.
3 Spomaľte rýchlosť, ktorú jete
Dobre, takže táto aplikácia, ktorú sme práve spomenuli, je malá bugina. Konkrétne to nefunguje dobre, keď sa jedlo prijíma príliš rýchlo. Signál neprijíma mozog včas a nakoniec odoberiete viac energie, ktorá je zbytočná s tým, čo vaše telo potrebuje. Kým nebude tento softvér aktualizovaný - a nebude to už tisícročia, pamätajte - existuje riešenie: Spomaľte. Jednou z metód je rozdeliť to, čo máte na tanieri, na dve časti. Zjedzte polovicu. Ak ste aj po 20 minútach hladní, vráťte sa a zjedzte ďalšiu polovicu toho, čo máte na tanieri. Možno zistíte, že ste už nasýtený.
4 Prestaňte jesť, keď ste plní
Akonáhle ste sa zaviazali jesť len vtedy, keď máte hlad - a jesť pomalšie, aby ste mali šancu spoznať, kedy máte hlad, spojte sa s pocitom, ktorý vám hovorí, aby ste prestali. Ako často ste si naďalej pchali jedlo do úst napriek tomu, že ste si museli rozopnúť nohavice?
5 Zahoďte štítky
Superpotraviny, perfektné bielkoviny, prázdne kalórie, nezdravé jedlo. Už ste sa rozhodli, ktoré z týchto kategórií potravín sú dobré a ktoré zlé, však? Prestaňte teda myslieť týmito binárnymi výrazmi. A rozhodne prestaňte o svojom správaní uvažovať ako o dobrom alebo zlom. Kozy jedia všetko a všetko, kým nie sú sýte. Nerozhodujú o dobrom a zlom, ani vy by ste nemali. (Už ste niekedy videli tučnú kozu?) Ale rozhodne nimi zásobte kuchyňu 25 potravín, ktoré vás udržia navždy mladými !
6 Urobte z jedla udalosť
Stravovanie by malo byť príjemným zážitkom. Malo by sa do toho vstupovať s rozvahou, nie keď vašu pozornosť uprie niečo iné. Obzvlášť preto ozvláštnite jedlo. Postavte stôl, zapaľte sviečku, premýšľajte o ceste, ktorú toto jedlo prešlo, vážte si kvalitu pred kvantitou, vychutnajte si chute a textúry. Budete si viac pochutnávať na jedle a bude sa vám páčiť, že vychutnať si jedlo, ktoré máte radi, nie je katastrofálne pre to, ako vyzeráte nahý.
7 Nejedzte svoje pocity
čo povedať svojmu bf
Jedlo nás robí šťastnými. Má to byť. Takto naši predkovia nezomreli od hladu na savane a je to veľká časť toho, prečo máme chuťové poháriky. To znamená, že stravovanie by nemalo byť jediným zdrojom pohodlia. Ak si myslíte, že práve preto jete viac, ako potrebujete, robte veci, ktoré vám prinesú radosť. Dajte si horúcu sprchu, sledujte obľúbenú televíziu, urobte si sexi večer so svojou manželkou alebo priateľkou.
8 Rešpektujte svoje telo
Nestrieľajte svoje hrozivé pohľady ani si nezaklínajte, že milujete pizzu rovnako ako vy. Pozerajte sa na svoje bacuľaté časti ako na vyrovnávaciu pamäť energie, ktorá v poslednej dobe zaznamenala viac vkladov ako výberov. Prijímajte a rešpektujte svoje telo, aké je teraz, keď posúvate svoj vzťah k jedlu, a sledujte, ako sa mení.
9 Cvičte pre svoje zdravie
na čo sa chceš zamilovať na instagrame
Zlou správou je, že vstup do potravy pravdepodobne hrá minimálne rovnako veľkú úlohu v našej telesnej hmotnosti ako cvičenie. Nenechajte sa však prekrútiť: cvičenie, ktoré je súčasťou vášho každodenného života, vám dá oveľa viac voľnosti, pokiaľ ide o stravovanie vecí, ktoré máte radi. Slovo k múdrym: Necvičte iba preto, aby ste spálili kalórie, stane sa to nudou. Do posilňovne choďte kvôli zdraviu a energii, aby ste si nezarobili právo jesť „zlé jedlo“.
10 Poučte sa zo svojho jedla
Len čo si začnete uvedomovať, ako skutočne chutí jedlo a ako sa vaše telo cíti, keď jete, tiež si začnete všímať, že niektoré jedlá vám dávajú lepší pocit ako iným. Veďte si denník o jedle, ktorý vám pomôže spojiť medzi tým, čo jete, a tým, ako sa cítite. Toto cvičenie príčin a následkov by malo označiť bod, v ktorom sa staré návyky ľahšie menia. Teraz sa uistite, že žijete život naplno: Začnite ich kontrolovať 40 vecí, ktoré musíte urobiť vo svojich 40 rokoch !
