Ak nemáte vo zvyku jesť raňajky každý deň je čas urobiť zmenu. Vyvážené raňajky každý deň súviseli s lepšie kontrolovanou hladinou cukru v krvi, zvýšeným príjmom vitamínov a minerálov, chudnutím a zlepšením funkcie mozgu. S takými výhodami by ste boli odkázaní, aby ste si netrvali trochu času na dobrý štart do dobrého dňa. Ak ráno zjete prvú vec, začnete mať hlad a pomôžete si vyhnúť sa nezdravému snacku neskôr v priebehu dňa. Lepšie je, že držíte tak, aby vaša hladina cukru v krvi neklesla na tak nízku úroveň, že budete jesť čokoľvek.
Avšak iba a zdravé raňajky tieto výhody. Áno, to znamená, že žiadne vdolky, bagely, pečivo, cereálie, šišky a nízkotučné jogurty s príchuťou tuku, ktoré sú plné cukru a neobsahujú vlákninu, vitamíny a minerály.
Namiesto toho budete chcieť začať deň vyváženými raňajkami, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, ovocie, zelenina a niektoré tuky zdravé pre srdce. Vyvážené raňajky by vás mali uspokojiť a zahnať hlad až do obeda. A v ideálnom prípade bude chutiť tiež.
Keď vezmeme do úvahy toto všetko, jedno jedlo, ktoré sa hodí k účtu, je omeleta so zeleninou, trochu mliečnych výrobkov z prírodného syra a kúsok celozrnného toastu poliate avokádom. Pokiaľ ide o chudé bielkoviny, je ťažké dopiť vajcia na raňajky.
V skutočnosti výskum publikovaný v Medzinárodný vestník obezity odhaľuje, že subjekty štúdie, ktoré jedli na raňajky vajcia, schudli viac ako tí, ktorí jedli sacharidovo ťažký, ale kaloricky podobný bagel. Hodte do seba špenát a syr feta a máte niečo, čo chutí a poskytuje vám dostatok vitamínov a tuku, vďaka čomu budete sýtejší dlhšie.
Keď do zmesi pridáte kúsok celozrnného toastu s avokádom, dohodu skutočne uzavriete. Vláknina v celozrnnom toaste vás udrží pocit sýtosti a bude pracovať na udržaní pravidelného krvného tlaku. Avokádo je vynikajúcim zdrojom vlákniny a plné tukov zdravých pre srdce, ktoré vás uspokoja až do obeda. Lepšie, výskum publikovaný v Výživový denník odhaľuje, že dospelí s nadváhou a obézni, ktorí si do jedla pridali polovicu avokáda, sa tešili zvýšenej sýtosti, čo znamená, že niektoré toasty z avokáda môžu udržať ich sny o šiškách v šachu. A keď si chcete každé raňajky vylepšiť, Toto je najzdravší spôsob, ako zjesť vajíčko .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
