Keď sa snažíš stratiť váhu , nakupovanie potravín môže byť nekonečnou výzvou. Aj keď sa snažíte vyhýbať „zlým“ potravinám, volíte zdravšie výbery a ingrediencie, možno si neuvedomujete, že niektoré produkty myslieť si sú výživné – vďaka šikovným reklamným a marketingovým stratégiám – v skutočnosti nie sú vôbec zdravé. To, čo možno jete, sú podľa nej „falošné zdravé potraviny“. odborník na fitness Michael Smoak .
„Môžete jesť veľa rôznych jedál a napriek tomu dosiahnete svoje ciele v oblasti kalórií a chudnutia alebo naberania svalov,“ vysvetľuje Smoak v 11. januári videá na TikTok , kde používa kľučku @HigherUpWellness. „Veľa ľudí však jedáva jedlá, o ktoré sa s vami podelím, pretože si myslia, že im pomôžu dosiahnuť tieto ciele, hoci v skutočnosti ani len netušia, že sú extrémne kalorické, nabité cukrom a nezasýtia. '
Chcete zistiť, ktoré produkty by mohli oddialiť vaše ciele v oblasti chudnutia? Prečítajte si o 12 značkách a produktoch Smoak odporúča preskočiť v obchode.
SÚVISIACE: Ak chcete schudnúť, „vyhnite sa týmto potravinám ako mor,“ hovorí odborník na fitness .
1 Vysoko kalorická granola
Na prvom mieste na Smoakovom zozname je granola s vysokým obsahom kalórií, na ktorú sa komentátor pýtal v reakcii na Smoakovu prvé video na potraviny, ktorým sa treba vyhnúť.
'Niekto konkrétne poznamenal: 'Ale čo granola v mojom jogurte?' Nie,“ hovorí a drží vrecko s arašidovým maslom značky Kind. '[Je tam] 260 kalórií len na 10 gramov bielkovín - to je absurdné. Nehovoriac o tom, že je to veľa kalórií na tri sústa jedla.'
Všeobecne platí, že Smoak tiež nemá v láske značku Kind. Ak teda milujete svoju granolu, Smoak odporúča vymeniť za „čistejšiu“ variantu od značky Pure Elizabeth, ktorá má „kvalitnejšie“ ingrediencie.
2 Čokoľvek, čo hovorí „Znížený obsah tuku“
Aj keď si možno myslíte, že je to zdravé, potravinové výrobky, na ktorých je napísané „znížený obsah tuku“, sú presným opakom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Čokoľvek, čo hovorí 'znížený obsah tuku' - absolútne [prehnané] nie,' hovorí Smoak a nazval frázu 'ťah z 90. rokov.'
SÚVISIACE: Fitness tréner zdieľa „3 jednoduché kroky“ na chudnutie pred letom .
3 Produkty Nature Valley
Smoak nie je fanúšikom značky Nature Valley - aspoň už nie.
„Začínal som svoj deň s množstvom produktov Nature Valley,“ hovorí. 'To je nezmyselné správanie.'
Aj keď žartuje, že tyčinky Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars budú mať v jeho srdci „vždy špeciálne miesto“, dokonca aj s 22 gramami „celozrnných“, tieto pochutiny nie sú zdravé.
posteľné obliečky na výklad snov
Namiesto toho vám odporúča „začnite svoj deň bielkovinami, vajíčkami, živočíšnou bielkovinou podľa vášho výberu“. A ak sa musíte spoľahnúť na tyče pre možnosť chyť a choďte, zvážte značku RXBAR.
'Nie sú to zlé, majú málo bielkovín, ale sú super čisté,' hovorí o RXBAR. 'Nemám dobrý pocit z reklamy na iné proteínové tyčinky, pretože v dnešnej dobe majú toľko šialených ingrediencií.'
4 produkty Kodiak
Smoak hovorí, že značka Kodiak 'nie je tiež bezpečná.'
Zdvihne balíček Kodiak Chewy Granola Bars a poznamenáva, že obsahujú iba 7 gramov bielkovín a „veľké množstvo ingrediencií“.
Aj keď hovorí, že Kodiak Flapjack and Waffle Mix by nejedol, pretože by ho to nenasýtilo, „existujú aj horšie voľby, ktoré môžete urobiť“.
5 Kompletné cookies Lennyho a Larryho
Ďalej na Smoakovom zozname „falošných zdravých potravín“ sú „Kompletné sušienky“ od Lenny & Larry's.
'Ľudia ich jedia bez toho, aby sa pozreli na etiketu a uvedomili si, že je to 420 kalórií na sušienku veľkosti vašej ruky, len na 16 gramov bielkovín,' hovorí Smoak.
SÚVISIACE: Schudnite 50 kíl podľa 2 jednoduchých pravidiel, hovorí úspešný Dieter .
6 'Dezertné' občerstvenie
Smoak zdvihol vrecúško s čučoriedkami obalenými v kréme TruFru a povedal, že sa môžu zdať „trochu zdravé“, ale v skutočnosti sú „druhom dezertného občerstvenia“.
Pokračuje: 'A potom si uvedomíte, že jesť ako tri tieto čučoriedky má 150 kalórií.'
Ak máte radi dezert, Smoak hovorí, že je veľkým fanúšikom čokoládových tyčiniek Lindt. Aj keď majú 'poriadne množstvo pridaného cukru', majú tiež minimum prísad.
'Je to len 560 kalórií na celú túto tyčinku,' hovorí o možnosti horkej čokolády s morskou soľou. 'Veľmi uspokojivý spôsob, ako držať diétu, ak máte chuť na sladké.'
7 Sušené ovocie
Toto je obzvlášť zložité, pretože sušené ovocie nie je „vo svojej podstate zlé,“ poznamenáva Smoak.
„[Ale] keď z ovocia odoberiete vodu, drasticky znížite objem,“ vysvetľuje. 'Takže môžete zjesť ako šesť manga v 28 kusoch.'
SÚVISIACE: Doktor hovorí, že niektoré potraviny spúšťajú prirodzený efekt chudnutia podobný ozempickým .
8 Welchovo ovocné občerstvenie
Aj keď nezdieľa veľa kontextu, Welch's Fruit Snacks sú tiež na Smoakovom no-no zozname.
'Ak to dáte svojmu dieťaťu ráno, máme hovädzie mäso,' hovorí.
9 Orechy ako zdroj bielkovín
Orechy sú skvelým doplnkom vašej stravy, ale chcete sa uistiť, že rozumiete veľkosti porcií a ich nutričnej hodnote.
„Prosím, prečítajte si nutričné štítky na vašich orechoch,“ vyzýva Smoak. 'Nie, orechy nie sú vo svojej podstate nezdravé, ako si každý myslel, že som povedal [v mojom poslednom videu], ale sú zdrojom tuku, nie zdrojom bielkovín, ako sa predávajú.'
Dodáva: '[Malá, malá hrsť orechov: 170 kalórií. Ľudia zjedia 600 kalórií mandlí alebo orechov denne a čudujú sa, prečo nemôžu schudnúť - [je to] preto, že to nesledujú.'
SÚVISIACE: Jediné jedlo, ktoré by ste mali jesť v noci, hovorí doktor .
10 Jogurt Yoplait
Jogurt Yoplait je ďalším preskočením v Smoakovej knihe. Choďte radšej po značke Fage.
„Pridajte trochu surového medu alebo stévie a nejaké ovocie – to je pre mňa to pravé,“ hovorí Smoak divákom. 'Zabíja chuť na sladké.'
11 'Zdravé' obilniny
Vo svojom predchádzajúcom videu Smoak svojim nasledovníkom poradil, aby sa vyhýbali uličke s obilninami ako celku. Ale vo svojom pokračovaní zdôrazňuje konkrétne možnosti, ktoré môžete preskočiť, ako sú hrozienka otruby, o ktorých si možno myslíte, že sú zdravé, pretože majú „vysoký obsah vlákniny“.
'Stále máte 41 gramov sacharidov len na 5 gramov bielkovín,' hovorí. '[Keď] máte sacharidy bez bielkovín, nie ste na dlhú dobu nasýtení ani sýti.'
12 Rastlinné maslá
Rastlinné maslo je ďalšou potravinou, o ktorej by ste mohli veriť, že ide o zdravú voľbu.
„[Vidíte] vyrobené ‚s avokádovým olejom‘, takže ho vezmite z police,“ hovorí Smoak a dvíha nádobu s rastlinným maslom Country Crock. 'To, čo neurobíte, je pozrieť sa na zadnú stranu a vidieť 'zmes rastlinných olejov' - sójový, palmový, palmojadrový - a avokádo ako poslednú.'
citáty o šťastnom vzťahu
Ďalšia možnosť Country Crock vyrobená 's olivovým olejom' je taká, ktorú by tiež vynechal, rovnako ako I Can't Believe It's Not Butter.
'Nie som jedným z tých, ktorí hovoria: 'Ak si tu a tam dáte olej zo semien, vybuchnete do vzduchu', ale keď sa dozviete, ako sa vyrábajú, poviete si: 'Och, ja neviem.' Nechcem si to dať do tela,“ vysvetľuje. 'Neexistovali ani v ľudskej strave ešte pred 70 rokmi.'
Smoak vás povzbudzuje, aby ste šli na bežné maslo, pretože je základom ľudskej stravy už „tisíce rokov“ a má rovnaké množstvo kalórií.
Na to, aby ste sa dostali do formy, nemusíte byť „mizerní“.
Celkovo Smoak káže umiernenosť, konkrétne varuje divákov, aby to preháňali s vecami, ako je smotana do kávy, pretože tieto kalórie sa môžu rýchlo pridávať.
Vo všeobecnosti hovorí: 'Byť fit neznamená byť mizerný, ale zvýšiť si povedomie o etiketách potravín a o tom, koľko určitých potravín môžete zjesť. Väčšina ľudí si jednoducho neuvedomuje kalórie.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítaj viac
