Či už vás priveľa vaječného koňaku cez sviatky alebo obzvlášť zhovievavá dovolenka nechali v úmysle zhodiť pár kíl, je pravdepodobné, že ich chcete čo najrýchlejšie vypnúť. Existuje však správny a zlý spôsob, ako schudnúť. Ak by ste to robili zle, mohlo by to spôsobiť, že budete vážiť viac, ako ste začínali so stravou, čo by pri tom spôsobilo zmätok na tele.
Veľmi reštriktívne nárazové diéty majú množstvo negatívnych účinkov. Prísnym obmedzením kalorického príjmu môžete poslať svoje telo do režimu hladovania. To môže u niektorých ľudí spôsobiť dehydratáciu, podvýživu, bolesti hlavy, závraty, podráždenosť a dokonca aj žlčové kamene. A pretože zmeny stravovania pri nárazovej diéte sú skôr rýchlou nápravou ako zmeny udržateľného životného štýlu, nie je nezvyčajné, že sa váha vráti. V skutočnosti v mnohých prípadoch získate späť viac, ako ste stratili. Kolísanie hmotnosti hore a dole spojené s jo-jo dietou môže byť veľmi vysoké zvyšujú riziko srdcového infarktu, mŕtvice, cukrovky alebo smrti . Všetko, čo možno povedať, že nadmerne obmedzujúca diéta nalačno alebo „očistiť“ spôsobí pravdepodobne viac škody ako úžitku, pokiaľ vám to neodporučí a nesleduje lekár.
Existujú však bezpečné spôsoby, ako pomerne rýchlo schudnúť spôsobom, ktorý je dlhodobo udržateľný. Rýchlym spôsobom, ako začať s chudnutím, je nakrájať veci, ktoré nie sú pre vás dobré, konkrétne cukor a alkohol. Pitie sódy na obed a dve ľahké pivá večer vám môže do dňa pridať ďalších 400 kalórií. Je to ako jesť jedlo navyše každý deň a dúfať, že stále chudnete. Je smutné, že chudnutie nemá tendenciu fungovať. Zbavenie sa týchto zbytočných kalórií však bude viesť k vytvoreniu deficitu kalórií, ktorý musíte zoštíhliť.
Škrobové jedlá ako obilie, zemiaky a kukurica sú ďalšou kaloricky výdatnou skupinou potravín, ktorú môžete obmedziť. Vylúčenie týchto potravín alebo ich nahradenie väčšinou zeleninou, ovocím, bielkovinami a tukmi je skvelý spôsob, ako schudnúť. Štúdia publikovaná v Obezita súvisí to s vysokou konzumáciou bielkovín so znížením občerstvenia v neskorých nočných hodinách a väčším pocitom sýtosti po celý deň, čo je rozhodujúce, keď sa snažíte prestať túžiť po chute. Pridanie zdravých tukov do vašej stravy tiež prispeje k tomu, aby ste sa cítili plní. Výskum publikovaný v British Journal of Sports Medicine dokonca zistili, že neexistuje žiadna súvislosť medzi príjmom nasýtených tukov a rizikom ischemickej choroby srdca, takže do tých jedál pridajte ďalší uspokojivý tuk.
Eliminácia cukru a alkoholu a zníženie sacharidov z obilnín a škrobov povedú k relatívne rýchlemu chudnutiu. Ak chcete udržať váhu, pomaly znova začleňte tieto skupiny potravín do svojho jedálnička, pričom príjem udržujte o niečo nižší, ako keď ste sa na tieto kilogramy nabalili. Postupujte podľa týchto krokov a za mesiac môžete zhodiť pár kíl a nechať si ich na celý život. A na začiatok svojej cesty zdravým stravovaním pridajte 25 potravín, ktoré vás udržia navždy mladými do svojho jedálnička pravidelne.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
