Dni sa už predlžujú – a teraz, keď sme v polovici marca, teploty sa tiež otepľujú. Ale s nástupom jari je leto oveľa bližšie a čoskoro všetci ukážeme o niečo viac pokožky. Ak chcete začať svoj cesta na chudnutie pred teplejším počasím ešte nie je neskoro a niekoľko malých zmien môže mať veľký vplyv na dosiahnutie vašich cieľov. Čítajte ďalej a objavte „tri jednoduché kroky“ tohto fitness trénera Jenna Rizzo odporúča schudnúť pred letom.
SÚVISIACE: Schudnite 50 kíl podľa 2 jednoduchých pravidiel, hovorí úspešný Dieter .
1 Gamifikujte svoju aktivitu.
V februára 27 videí TikTok , Rizzo, ktorá sa špecializuje na chudnutie žien, hovorí najhoršie vec, ktorú môžete urobiť, keď začnete svoju cestu chudnutia, je „skúste ísť cez noc z nuly na 100“. Namiesto toho môžete pred letnou sezónou urobiť niekoľko jednoduchých zmien, „ktoré vám prinesú výsledky“. Ešte lepšie je, že nevyžadujú, aby ste zmenili každý aspekt svojho života.
Najprv odporúča „gamifikovať“ vašu aktivitu.
„Nikdy nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, ale mali by ste svoje telo rozhýbať – a spôsob, akým to robím so svojimi klientmi, je pripraviť si pre seba výzvu,“ hovorí Rizzo. 'Môže to byť kroková výzva alebo aspoň 30 minút cvičenia každý deň.'
Aby ste sa povzbudili, aby ste dokončili túto výzvu, „podnecujete sa odmenou alebo cenou,“ hovorí.
'Povedzme, že ste splnili svoju výzvu, aby ste mali aspoň 30 minút aktivity počas štyroch dní v kuse, mohli by ste sa odmeniť pedikúrou, perličkovým kúpeľom alebo niečím, čo vás láka,' hovorí Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SÚVISIACE: Doktor hovorí, že niektoré potraviny spúšťajú prirodzený efekt chudnutia podobný ozempiku .
2 Dodržujte pravidlo jednej naberačky.
Ďalším z odporúčaní Rizza je dodržiavanie „pravidla jednej odmerky“ pri jedle.
'Namiesto toho, aby ste sa cez noc snažili zmeniť celú svoju stravu, začnite pridaním jednej odmerky ovocia alebo zeleniny do svojich súčasných jedál,' hovorí. 'Tu je trochu psychológie: Postupom času sa to zlúči a pomôže vám robiť zdravšie rozhodnutia o jedle v budúcnosti.'
3 Uprednostňujte spánok.
Rizzovo tretie a posledné pravidlo – o ktorom hovorí, že je jej obľúbené – je o spánku.
„Spánok je dôležitý z mnohých dôvodov, ale nedostatok spánku môže spôsobiť naozaj veľké narušenie vašich hormónov, čo môže spôsobiť zmeny nálady, šialené túžby a podobne,“ vysvetľuje Rizzo. 'Minimálne sedem hodín spánku za noc zvýši prirodzenú schopnosť vášho tela spaľovať tuk.'
SÚVISIACE: 4 jednoduché spánkové návyky, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie, ukazujú nové výskumy .
Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré nemal by robiť.
V samostatnom Video TikTok , Rizzo tiež zdieľa tri veci, ktoré by nerobila, keby sa snažila schudnúť na leto. V prvom rade radí, aby ste sa príliš neobmedzovali a jedli len „čisto“.
'Nehovorím vám, aby ste chodili jesť Oreos každý deň a očakávali, že magicky schudnete,' hovorí. „Hovorím, že by som nešiel z nuly na 100 a nezmenil by som všetko na svojej strave zo dňa na deň – keď urobíte tieto extrémy a vylúčite všetko jedlo, ktoré máte radi a ktoré si vychutnáte, pripravujete sa na zlyhanie, pretože to tak nie je. niečo, čo budete môcť robiť dostatočne dôsledne na to, aby ste skutočne schudli.“
Po druhé, varuje pred náhodnými cvičeniami, „ktoré nemajú žiadny rým ani dôvod“, ktoré nájdete na internete. Namiesto toho Rizzo odporúča 'nasledovať veľmi štruktúrovaný silový tréningový program', aby ste skutočne videli pokrok.
Nakoniec, v súlade s jej radou o uprednostňovaní spánku, Rizzo hovorí, že by ste sa mali vyhýbať tomu, aby ste zostali dlho hore.
„Nemárnila by som svoj drahocenný čas na spánok rolovaním cez sociálne siete,“ hovorí divákom. 'Spánok je tak podceňovaný faktor pri chudnutí a drvivá väčšina populácie ho nemá dostatok.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítaj viac
