Po dlhom dni nie je nič lepšie ako vkĺznuť do pyžama a skočiť do postele. Iste, pod týmito obliečkami by ste mohli byť slušne pohodlní, ale vykonanie niekoľkých drobných zmien by mohlo zmeniť vašu spálňu z miesta, kde sa chystáte zavrieť, do dokonalej relaxačnej oázy.
Či už je pre vás ťažké sa v noci pohodlne alebo ešte len neviete, čo je to skutočné pohodlie, týchto 15 geniálnych (a ľahkých!) Trikov vám pomôže dosiahnuť najlepší spánok vo vašom živote. Vedzte, že ak potrebujete ďalšie hackery na spánok, ktoré vám pomôžu získať osem hodín Veda hovorí, že by ste si mali tento typ hudby vypočuť pred spánkom!
ako napísať šek na 750
1 Dajte jednu nohu mimo kryty
Ak vám je príliš teplo alebo príliš zima, bude pre vás skutočne ťažké sa dobre vyspať. Dať jednu nohu von z poťahov sa môže zdať hlúpe, ale v skutočnosti existuje veda o tom, ako vám môže byť pohodlnejšie v posteli.
„Chladné prostredie na spanie je dôležitou ingredienciou pre dobrý spánok. Niektorí ľudia zisťujú, že spánok s rukou alebo nohou mimo prikrývok na posteľ môže pomôcť pri ochladení tela, pretože teplo sa rýchlejšie rozptyľuje po končatinách tela. ““ povedal Natalie Dautovich, vedecká pracovníčka pre životné prostredie v Národnej nadácii spánku. Ak chcete zistiť, prečo je spánok pre vaše zdravie taký dôležitý, prečítajte si To je to, čo príliš málo spánku robí s vašim mozgom.
2 Objímajte vankúš
Shutterstock
Jediná vec, ktorú potrebujete na zútulnenie, je niekedy vankúš navyše. Ak spíte s ním medzi kolenami, Zdravotné stredisko University of Rochester hovorí, že môže udržiavať vaše telo lepšie vyrovnané a predchádza bolestiam chrbta. Navyše, okrem telesných výhod, je vynikajúci aj pri úzkosti. Podľa odborníkom objatie vankúša je veľmi upokojujúce a môže vám poskytnúť pocit pohodlia, bezpečia a istoty.
3 Vyhoďte svoje domáce zvieratá z postele
Shutterstock
Aj keď domáce zvieratá môžu prospieť vášmu spánku - pomôžu vám cítiť sa pokojnejšie a dodajú vám pocit bezpečia -, môžu tiež ovplyvniť vašu úroveň pohodlia. Podľa doktor spánku Michael J. Breus, PhD., keď ste boli v posteli s domácimi miláčikmi, preukázateľne spôsobuje poruchy spánku a sťažuje zaspávanie ... nehovoriac o úplných ošípaných v posteli.
10 najlepších najťažších jazykov, ktoré sa treba naučiť
Ak to pomáha vášmu spánku, majte ich stále pri sebe. Ale ak si myslíte, že by vám prospelo, keby ste spali na zemi v ich vlastné dobrá voľba. A ak máte skutočne radi psy, nenechajte si ich ujsť 40 psov tak škaredých, že sú skutočne roztomilé.
4 Oblečte si bambusové pyžamo
Nielen vaše plachty a posteľná bielizeň ovplyvňujú úroveň pohodlia, ktorú prežívate, keď ste v posteli - je to tiež to, čo máte na sebe. A podľa Národná nadácia pre spánok , na výber správneho spánkového oblečenia existuje vzorec. Odborníci odporúčajú priedušnú a ľahkú bavlnu, hodváb kvôli jeho schopnosti udržať vaše telo na správnej teplote a bambus pre jeho schopnosť odvádzať vlhkosť. Zvážte tiež jednu z nich 10 vankúšov, ktoré zaručujú lepší spánok!
5 Alebo jednoducho spať v nahote
Shutterstock
Ak sa zdá, že žiadna látka nie je tou správnou látkou, pokiaľ ide o vašu útulnosť v posteli, prečo ju nielen úplne nevypustiť? V prieskum z 3 700 účastníkov iba osem percent spí nahých. A zvyšok týchto ľudí môže chýbať: Tvrdia odborníci Ukázalo sa, že vám pomáha udržiavať v noci chladnejšie a dokonca vám umožňuje pokojnejší spánok. A aby ste sa naučili, ako lepšie spať, ako starnete, prečítajte si ďalej 40 spôsobov, ako lepšie spať vo vašich 40 rokoch.
6 Chyťte štuple do uší
Je takmer nemožné pohodlne sa vyspať v posteli, keď sa stretávate s hlasnými zvukmi z bytu nad vami. (Ďakujem pekne, susedia!) Skutočne zaspať - a pobyt spí - Clevelandská klinika odporúča kúpiť si štuple do uší alebo použiť zvuky v pozadí, napríklad biely šum.
7 Stiahnite termostat nadol
Shutterstock
To, čo si oblečiete do postele, hrá veľkú úlohu pri udržiavaní príjemnej teploty počas spánku, ale teplota v miestnosti zohráva veľkú úlohu aj pri odchode. Podľa Národná nadácia pre spánok , najlepšia teplota na udržanie vašej izby je 65 stupňov, čo býva najoptimálnejšia teplota na spánok a uistite sa, že nie je vám príliš teplo alebo príliš zima.
8 Choďte na hárky s počtom vlákien 400
Shutterstock
Ako môžete byť v posteli pohodlní bez super útulných obliečok, obliečok na vankúše a iného posteľného prádla? Látky, s ktorými sa v noci maznáte, sú neuveriteľne dôležité pre kvalitný odpočinok. Odborníci odporučiť výber počtu textilných nití medzi 200 a 400 pre možnosť, ktorá je mäkká a priedušná a je vyrobená z prírodných materiálov - ako je bavlna, bambus alebo ľan - aby sa predišlo prehriatiu a poteniu po celú noc.
ako zistiť, či sa do vás zamiloval
9 Vyberte správny matrac
Shutterstock
Váš matrac má obrovský rozdiel v tom, ako pohodlne sa cítite, keď ste v posteli. S takou mizernou kvalitou bude takmer nemožné dobre sa vyspať. Podľa Michaela J. Breusa, PhD, je pri výbere perfektnej možnosti potrebné pamätať na niekoľko vecí: pohodlie a podpora.
„Každý jednotlivec prežíva pohodlie na matraci inak. Pre niektorých ľudí bude pevnejšia posteľ tak akurát, zatiaľ čo iní zažijú väčšie pohodlie s mäkším matracom, “hovorí píše . A budete tiež chcieť niečo, čo „podporuje vaše telo bez toho, aby ste sa potápali v bokoch, poskytuje úľavu a pohodlie v tlakových bodoch, vrátane kolien, bedier, ramien a hlavy, a umožňuje vašim svalom relaxáciu v celom tele - najmä na chrbte. . “
10 Spritz trochu levandule na vankúš
Shutterstock
Keď sa snažíte v noci upokojiť, nič vám nepomôže zenovať viac, ako keby ste si na vankúš vystriekali levanduľu. Podľa Národná nadácia pre spánok , vôňa je podporená vedou v jej schopnosti uviesť vás do uvoľnenejšieho stavu, pomôcť vám hlbšie spať a urobiť vás celkovo pokojnejším a pohodlnejším.
trendy, na ktoré ste príliš stará
11 Doprajte svojej matracovej podložke upgrade Tech-y
Shutterstock
Ak vám je na matracovej podložke príliš teplo, môže byť na čase technicky ju vylepšiť. Michael J. Breus, PhD., Odporúča vyskúšať ChiliPad , ktorý má systém regulácie teploty chladenia a kúrenia, ktorý udrží vaše telo na perfektnej teplote po celú noc. „Môžete ho používať celoročne na kontrolu svojho skutočného prostredia spánku v posteli,“ hovorí píše .
12 Pravidelne perte posteľnú bielizeň
Shutterstock
Ako dlho to trvá naozaj odkedy si umyla plachty? Aby ste sa dostali pohodlnejšie, Národná nadácia pre spánok odporúča umývať plachty a obliečky na vankúše aspoň raz týždenne. Ale nezostaňte len pri tom: Pravidelne tiež perte poťah a pokrývku matraca. Vankúše môžete dokonca nalepiť do práčky.
13 Vyberte si ten pravý vankúš pre svoju spánkovú pozíciu
Vedeli ste, že hocijaký vankúš, ktorý môžete chytiť v obchode, bude vyhovovať vašim potrebám ako spiaceho? Existujú rôzne druhy vankúšov ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby vyhovovali potrebám podvalov na spanie na bruchu, bočných a na spanie na chrbte, ktoré majú rôzne úrovne pevnosti a materiály, ktoré zabezpečujú pohodlie vašej hlavy a krku.
veci, ktoré by ste nikdy nemali hovoriť svojej žene
14 Udržujte obrazovky mimo svoj priestor
Shutterstock
Prejdite si telefónom na pohovke všetko, čo chcete, ale obrazovky nechajte mimo spálne - ak chcete zostať v pokoji a pohodlí, to znamená. Podľa Mayo Clinic , vystavenie obrazovkám vyžarujúcim svetlo tesne pred spaním vám sťažuje zaspávanie.
15 Kúpte si zatemňovacie závesy
Shutterstock
V dnešnej dobe je ťažké vytvoriť vynikajúce podmienky na spánok - najmä ak žijete v meste alebo v obytnej štvrti. Pouličné svetlá, ktoré vám svietia v očiach, vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa v posteli pohodlne cítili, a práve preto sú zatemňovacie tiene nevyhnutnosťou. Podľa Národná nadácia pre spánok , môžu výrazne uľahčiť driemanie a kvalitný spánok. A ak vás čaká cesta, pozrite sa 10 najlepších trikov na spanie v lietadle.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
