Všimli ste si niekedy, že účinky prebudenia na nesprávnej strane postele sa môžu prejaviť po celý deň? Jedenkrát stlačte tlačidlo odloženia a môžete skončiť so znižovaním množstva šťastia, ktoré cítite, až kým vaša hlava opäť nenarazí na vankúš. Pripravíte sa narýchlo, dupnete na lego, spálite kúsok hrianky a akonáhle ste na ceste do práce, zistíte, že všetci ostatní v dochádzaní sa zdajú byť úplne hlupáci. Stále to ide, až kým sa celý deň nebudete cítiť ako odpis - a všetko sa začalo prvými okamihmi.
A hoci šťastní ľudia samozrejme nie sú imúnni proti zlým začiatkom, väčšina z nich vie, že dodržiavaním určitých ranných návykov im môže zabrániť v príliš častých udalostiach - a vedieť, ako napraviť loď, keď tak urobí. Aj keď sú mnohé z návykov na zlepšenie nálady, ktoré sú tu uvedené, známe už celé storočia, dokonca aj tisícročia, mnohé z nich ešte musia využiť svoju výhodu. Začleňte aspoň tri z nich do svojej rannej rutiny, aby ste odomkli ich časovo uznávané (a teraz vďaka vede podporované) výhody.
1 Obmedzujú spotrebu správ.
Shutterstock
Fakt: Žijeme v zaujímavých časoch. A to môže podnietiť nutkanie konzultovať preferované obchody s aktuálnymi záležitosťami a zistiť, aké šialenstvo sa objavilo od predchádzajúcej noci. Ale aj keď je samozrejme dobré byť informovaný o tom, čo sa deje vo svete, konzumácia správ nie je zrovna receptom na teplo a fuzzy. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí ráno sledovali iba tri minúty negatívnych správ, mali o 27 percent vyššiu pravdepodobnosť, že o šesť až osem hodín oznámia, že ich deň je nešťastný, ako keby to tak nebolo.
Vo svojej knihe Výhoda šťastia „Shawn Achor píše:„ Štúdie preukázali, že čím menej negatívna televízia, ktorú sledujeme, konkrétne násilné médiá, tým sme šťastnejší. “ Ak chcete začať svoj deň pozitívne, obmedzte svoju spotrebu správ - alebo ešte lepšie, úplne ju vylúčte zo svojej rannej rutiny.
2 Skrátili čas na sociálnych sieťach.
Shutterstock
Ďalšou vecou, ktorú budete chcieť pri hľadaní šťastia zvážiť, sú sociálne médiá - najmä Instagram. Podľa nedávnej štúdie je to najhoršia platforma sociálnych médií pre duševné zdravie a šťastie používateľov a súvisí s vysokou úrovňou úzkosti, depresie a FOMO („strach z toho, že prídeme“). Nie je to prekvapivé, pretože sme všetci náchylní zverejňovať fotografie, ako vyzeráme čo najlepšie a máme absolútny výbuch. V tej istej štúdii, ktorú uskutočnila Britská kráľovská spoločnosť pre verejné zdravie, si Instagram vyslúžil aj určité nedostatky v duševnom zdraví za rušivý vplyv na spánok.
3 Stretávajú sa so svojimi domácimi miláčikmi.
Shutterstock
Ťažko by ste mohli tráviť ranné hodiny rozumnejšie ako so svojím psom, mačkou, emu - čímkoľvek! Rozprávanie s Psychológia dnes Allen McConnell, popredný výskumný pracovník v oblasti vzťahov medzi ľuďmi a domácimi ľuďmi, uvádza štúdiu, do ktorej bolo zapojených 217 členov komunity a ktorá ukázala, že majitelia domácich miláčikov prejavujú väčšiu sebaúctu, sú fyzicky zdatnejší, sú menej osamelí, sú svedomitejší a sú spoločensky úspešnejší. odchádzajúce a mali zdravší vzťahový štýl (boli menej ustráchaní a menej zaujatí) ako nevlastníci. Ak to zhrnieme, McConnell uviedol, že „majitelia domácich miláčikov boli šťastnejší a zdravší ako tí, ktorí ich nevlastnia“.
vysnený význam pavúka
4 Mieria von.
Shutterstock
Japonci to nazývajú Shinrin-yoku , čo možno preložiť ako „kúpanie v lese“. Prax prechádzky v zalesnenej oblasti, ktorá sa vyvinula v Japonsku v 80. rokoch, sa stala základným kameňom preventívnej zdravotnej starostlivosti a liečenia v japonskej medicíne. Jedna štúdia z roku 2015 ukázala, že prechádzka v prírodnom prostredí zvyšuje náladu ľudí a znižuje počet negatívnych myšlienok, ktoré prežívajú. Ľudia, ktorí prechádzali ulicami mesta, nepreukázali žiadnu z týchto výhod. Ak ste obyvateľom mesta, porozmýšľajte, ako zmeniť svoje dochádzanie, aby vás previedlo parkom alebo zeleňou.
5 Stávajú sa riskantnými.
Ak vy a váš partner ste - alebo ste ochotní sa stať - prvou vstávačkou, máte skvelú pozíciu na zvýšenie kvocientu ranného šťastia. Sex, ako vidíte, zaplavuje telo endorfínmi a stresom uvoľňujúcim hormónom oxytocínom. Tento kokteil prírodne vyrábaných chemikálií pre dobrý pocit je takmer istý, že sa budete cítiť uvoľnene a šťastne, keď začnete svoj voľný deň správne.
6 Objímajú svojho partnera.
Shutterstock
nosiť niekoho na chrbte
Bez ohľadu na preukázaný vplyv na šťastie nie je ranný sex vždy praktický alebo žiaduci (pre jedného alebo pre oboch). Dobrá správa je, že samotný dotyk môže tiež zvýšiť produkciu oxytocínu. Inými slovami, návšteva lyžice pri východe slnka môže ešte zvýšiť kvocient šťastia o ďalšie hodiny - dokonca aj dni - potom.
7 Pijú kávu.
Mnoho štúdií si to navzájom prepojilo pitie kávy na zníženie depresie u mužov i žien, takže nie je nijako šokujúce dozvedieť sa, že štúdia uskutočnená na Harvardskej škole verejného zdravia zistila, že káva môže pomôcť ľuďom stať sa vo svojom živote všeobecne pozitívnejšími a mať rovnaké účinky ako mierne antidepresívum.
Naparovacia šálka joe je taký posilňovač nálady, pretože obsahuje vysoké hladiny kofeínu, psychoaktívneho lieku, ktorý stimuluje uvoľňovanie dopamínu - ktorý vyvoláva eufóriu alebo „šťastné pocity“ - vo vašom mozgu. A vďaka rituálnej povahe rannej kávy nastáva akási pavlovovská reakcia, pri ktorej sa eufória automaticky spája s prvou šálkou. Aby ste to skutočne využili čo najlepšie, vylúčte cukor, ktorý vo viacerých štúdiách súvisel s depresiou.
8 A zacvičte si pri príprave kávy.
Shutterstock
V priemere ľudia, ktorí cvičia pravidelne tak robte 45 minút až hodinu (alebo viac). Vybaviť to predtým, ako sa vydáte do práce, je teraz veľká zákazka. Šťastní ľudia však nenechajú dokonalých nepriateľom dobra. Vedome alebo inak vedia, že na to, aby mali cvičenia náladu podporujúce náladu, nemusia vyháňať nekonečné opakovania a tréningy.
Michael Otto, Ph.D., profesor psychológie na Bostonskej univerzite, tvrdí, že do piatich minút po miernom cvičení „ľudia zvyčajne pocítia účinok cvičenia na zlepšenie nálady“. Dajte teda túto kávu na varenie a venujte sa intenzívnemu cvičeniu až do chvíle, keď bude hrniec pripravený. Burpees, skákacie zdviháky, drviče bicyklov alebo horolezci - všetko sú pohyby bez vybavenia, ktoré môžete v krátkom čase uvoľniť záplavu endorfínov zlepšujúcich náladu.
9 Smejú sa.
Shutterstock
Ďalším starým výrokom, ktorý sa zdá byť pravdivý prostredníctvom odborného výskumu, je klasika: ten o smiechu je najlepším liekom. Ukázalo sa, že zvyšuje imunitu, znižuje stres, dočasne zmierňuje bolesť a dokonca predchádza srdcovým chorobám. Ukázalo sa tiež, že má okamžitý vplyv na šťastie, pretože - podobne ako cvičenie alebo fyzická blízkosť - spúšťa uvoľňovanie endorfínov.
Spoločný smiech tiež posilňuje vzťahy. Ak sa vám podarí nastúpiť do nejakých fujavíc spolu s kotúľaním sa v sene a maznaním sa s vami, váš vzťah bol dobre vyživovaný - a vaša nálada spolu s ním - ešte predtým, ako ste sa vyvalili z postele.
čo znamená dom vo sne
10 Plánujú svoje dobré skutky.
Shutterstock
Ak chcete dvochfera, ktorý prináša šťastie, urobte jeden z cieľov altruistickým. Štúdie uverejnené v Journal of Happiness Studies ilustruj to, keď šťastní ľudia pomáhajú iným, zvyšuje ich šťastie, a nie je to záťaž. Britskí vedci to podrobili skúške tým, že požiadali dobrovoľníkov, aby hodnotili ich spokojnosť so životom predtým, ako ich pošlú do sveta s pokynmi, aby každý deň po dobu desiatich dní konali dobrý skutok. Keď druhýkrát dokončili prieskum spokojnosti so životom, účastníci hlásili výrazný nárast šťastia a pohody. Pretože myšlienka predchádza akcii, chvíľu sa porozmýšľaj nad činom láskavosti, ktorý by si chcel vykonať v daný okamih alebo neskôr v priebehu dňa. Je to skutočne obojstranne výhodné!
11 Meditujú.
Shutterstock
Meditačné praktiky majú históriu siahajúcu do dávnych čias. Najnovšia veda nedávno dokázala to, čo praktici vedia už celé storočia: že meditácia môže doslova zmeniť fyzickú štruktúru mozgu a zmeniť ju na väčšie šťastie. Achor vo svojej knihe píše, že neurovedci zistili, že mníchom, ktorí roky meditovali, skutočne rastie ľavá prefrontálna kôra, časť mozgu, ktorá je najviac zodpovedná za pocit šťastia. Zatiaľ čo väčšina výskumu v oblasti meditácie sa venuje meditácii všímavosti, odborníci si myslia, že akákoľvek meditačná prax pomôže ľuďom stať sa šťastnejšími. Našťastie mnoho vysvetlení meditačných postupov nájdete ľahko online. Vyskúšajte niekoľko a uvidíte, ktorý z nich pracuje pre vás.
12 Precvičujú pozitívne sebahovory.
Shutterstock
Sme často naši najhorší kritici. Šťastní ľudia to vedia ako umlčať tento negatívny myšlienkový vzor a začať svoj deň pozitívnymi myšlienkami o sebe. Vytiahnite list z ich knihy a začnite ráno s dennými pozitívnymi potvrdeniami. Nejde o rýchlu nápravu v priebehu času, trochu pozitívneho samohovorenia každé ráno môže mať výrazný vplyv na vaše šťastie. A ak hľadáte nápady, čo povedať, začnite týmito 30 „sýtych“ potvrdení, ktoré úplne fungujú.
13 Stanovili si ciele.
Ciele nám dávajú účel, zmysel, pocit nadšenia a dôvod ráno vstať. Keď si to všetko spočítate, znie to ako šťastie! Nie je lepší čas na stanovenie cieľov, ako štúdia z vášho začiatku dňa ukázala, že počas rána je pravdepodobnejšie, že náš mozog vystrelí na všetky valce.
veci, o ktorých sa dá hovoriť vo vzťahu na diaľku
Vo svojej knihe Ako šťastie Sonja Lyubomirsky píše: „Ľudia, ktorí sa usilujú o niečo osobne významné, či už sa učia novému remeslu, menia kariéru alebo vychovávajú viac detí, sú oveľa šťastnejší ako tí, ktorí nemajú silné sny alebo túžby. Nájdite šťastného človeka a nájdete projekt ... Práca na dosiahnutí zmysluplného životného cieľa je jednou z najdôležitejších stratégií pre dosiahnutie toho, aby ste boli stále šťastnejší. ' Tvoj pohyb? Predstavte si svoj dokonalý život a začnite si mapovať smerovanie.
14 Vstávajú skoro.
Ak sa má veriť starému prísloviu, pre tých, ktorí vstávajú skoro, je pripravené zdravie, bohatstvo a múdrosť. Osoba, ktorá napísala túto frázu - často mylne pripisovanú Benjaminovi Franklinovi - nemala ako vedieť o výskume 21. storočia, ktorý ukázal, že ranné vtáčatá si môžu tiež byť šťastnejšie ako nočné sovy. Štúdia z Toronskej univerzity z roku 2012 preukázala toľko, že vedci naznačujú, že jedným z dôvodov, prečo sú ranné vtáky šťastnejšie, je to, že očakávania spoločnosti sú oveľa viac usporiadané podľa rozvrhu osôb ranného typu a že šťastie nočných sov nepriaznivo ovplyvňuje čo nazývajú „sociálne oneskorenie“.
Dobrá správa je, že s trochou odhodlania môžeš zo seba urobiť ranného človeka— a ťažiť z mnohých výhod. Kľúčom k resetovaniu hodín tela je ísť skôr spať, čo môže zahŕňať vylúčenie kofeínu po určitom čase, vyhýbanie sa technológiám hodinu alebo dve pred spaním a začatie pravidelného precvičovania všímavosti. A ďalšie spôsoby, ako sa stať prvou, Toto je najlepší spôsob, ako sa každý deň prebudiť skôr.
15 Zdravo raňajkujú.
Shutterstock
Niektoré potraviny - najmä tučné, mastné - súviseli s mnohými problémami duševného zdravia, vrátane úzkosti a depresie. Dobrou správou je, že pri dodržaní niekoľkých jednoduchých stravovacích pokynov sa môžete stretnúť s výrazne zníženým stresom v porovnaní s tými, ktorí sa stravujú väčšinou v ťažko spracovaných potravinách. Choďte na diétu, ktorá vám bude chutiť , ktorý vytvára rovnováhu medzi zdravým (s celými nespracovanými potravinami) a príjemným (s vecami, ktoré máte skutočne radi).
16 Trávia čas s priateľmi a rodinou.
Shutterstock
Sme spoločenské bytosti a najlepšie sa cítime, keď komunikujeme s inými ľuďmi. Je to jedna z tých základných právd vedieť - a teraz veda poskytla dôkazy. Vedci odobrali vzorku 222 študentov univerzity, zmerali ich šťastie a potom sa zamerali na najšťastnejších 10 percent - a prečo boli najšťastnejší.
Popredný výskumný pracovník v odbore Martin Seligman výsledky vysvetľuje vo svojej knihe Autentické šťastie : „Títo„ veľmi šťastní “ľudia sa výrazne líšili od priemerných ľudí a od nešťastných ľudí jedným zásadným spôsobom: bohatým a plnohodnotným spoločenským životom. Veľmi šťastní ľudia trávili najmenej času osamote (a najviac času socializovali) a najlepšie a najlepšie hodnotenie dostali samy od seba a svojich priateľov. ““ Každé ráno si nájdite chvíľku čas a odbavte sa u priateľa alebo člena rodiny alebo si naplánujte stretnutie s niekým na káve, večeri alebo vo filme. Ak tak urobíte, budete rozvíjať svoj sociálny kruh a dávať svojej nálade veľkú podporu.
17 Precvičujú si vďačnosť.
Ak ste postupovali podľa všetkých vyššie uvedených krokov, slnko sotva vykukuje za horizont a už máte za sebou bannerový deň! Venujte teda chvíľu vďačnosti za to a všetko, čo máte. Iba to pridá na šťastí, ktoré už cítiš.
V poslednej dobe niekoľko štúdií preukázalo súvislosť medzi vďačnosťou a nárastom šťastia. Denné zvyky prejavovania uznania zlepšujú duševné a fyzické zdravie a vytvárajú priestor pre ďalšie a lepšie vzťahy znižujú agresívne správanie a zvyšujú pravdepodobnosť, že budete o sebe myslieť pozitívne, čo vám umožní neustále prežívať pozitívne emócie.
