Iste, všetci sa cítime hlúpo, ako stojíme pred zrkadlom a hovoríme veci ako „Ja som vládca“ alebo „Choď si pre nich, tiger“. Ale veľká časť nedávny výskum naznačuje, že pozitívne potvrdenia môžu skutočne byť stres lomítkom , depresia a úzkosť. Prelomová štúdia z roku 2001 v Journal of American College Health napríklad odhalil, že vyslovenie potvrdenia môže pomôcť zvýšiť nízku sebaúctu.
Inými slovami, ak sa to robí správne a dostatočne často, pozitívne potvrdenia môžu bojovať proti účinkom a toxicite negatívneho myslenia. Dosť zvedaví, aby ste to roztočili? Vyskúšajte týchto 30 super efektívnych potvrdení, ktoré môžu zmeniť váš celý svet.
1 „Som šťastný.“
Shutterstock
Potvrdenia by sa nemali považovať za prostriedok na uskutočnenie niečoho nereálneho. Nezáleží na tom, koľko po sebe nasledujúcich ráno si v zrkadle poviete „Som miliardár“, ak to nie je pravda, nestane sa to magicky, iba ak to vyhlásite.
Ako tréner života Ryan Cooper vysvetľuje na svojom kanáli YouTube, potvrdenia, podľa definície, potvrdiť už existujúce pravdy. Takže pokiaľ ide o potvrdenia, začnite od vecí, o ktorých viete, že sú na istej úrovni pravdivé - napríklad „Som úspešný“, „Som krásny“ alebo „Som šťastný.“
2 „Som mocný.“
Shutterstock
Možno poznáte sociálneho psychológa Amy Cuddyovej pohyblivý TED hovor na silné účinky reči tela . Počas rozhovoru tvrdila, že „pózovanie v sile“ - postavenie v sebavedomí, aj keď si nie sme istí, môže zvýšiť pocit dôvery a môže mať vplyv na naše šance na úspech. Spojte túto pózu s frázou „Som silný“ a budete mať pocit, že dokážete dobyť čokoľvek.
Pred ďalším veľkým stretnutím rozhovor , alebo dokonca pred večerou so svojimi priateľmi, postav sa ako Superman alebo Wonder Woman pred zrkadlo a pripomeň si, že si mocný. Kráčajte so vzpriamenými ramenami a hlavou a vaša sebadôvera bude citeľná.
3 „Som najlepší.“
Shutterstock / mimagephotography
Podľa psychoterapeuta Ronald Alexander , Ph.D., opakovanie „silných slov“ ako „Som najlepší“ vám môže pomôcť „zvíťaziť nad ... negatívnym myslením“. Keď niekto iný pripomenie, že ste pozoruhodný a vážený, môže vám tiež pomôcť „zmeniť náladu, stav mysle a prejaviť vo vašom živote zmenu, po ktorej túžite,“ píše.
4 „Som zručný a skúsený profesionál.“
Shutterstock / Wavebreakmedia
Zápasíte s pretrvávajúcimi negatívnymi myšlienkami na seba? Opaky môžu byť neuveriteľne účinné, pokiaľ ide o sebapotvrdenie. V skutočnosti tím stojaci za webovou stránkou riadenia kariéry Mind Tools poznamenáva, že odpísanie negatívnej myšlienky a následné napísanie potvrdenia, ktoré je v priamom protiklade k nej, môže zabrániť tomu, aby sa z negatívnej myšlienky stalo sebarealizujúce proroctvo.
„Ak si zvyčajne myslíte:„ Nie som dosť talentovaný na to, aby som mohol napredovať vo svojej kariére, “obráťte to a napíšte pozitívne potvrdenie ako„ Som šikovný a skúsený profesionál, “navrhujú.
5 „Som celý.“
Shutterstock
V zložitých situáciách môže byť ťažké považovať si seba za dostatočného alebo dokonca adekvátneho. Pripomínanie, že ste úplným balíkom - bez chýbajúcich častí - vás však môže povzbudiť pri riešení akýchkoľvek prekážok, ktoré vám prídu do cesty.
6 „Som vďačný.“
Shutterstock
Vďačnosť je jednou z najsilnejších emócii, ktorú môžeme zažiť. Môže vyvolať pokoru, rešpekt a možno najdôležitejšie pokoj. Každý deň si hovorte, že ste vďační, a ústne uveďte zoznam vecí, za ktoré stojí za to byť vďačný, a nakoniec skutočne začnete pociťovať prevzatie vďačnosti.
7 'Budem dnes skvelý?'
Shutterstock
Otázky môžu niekedy viesť k akcii tak, ako to tvrdenia nedokážu. V článku o PsychCentral , napríklad, Dr. Sophie Henshaw poznamenáva, že štúdia z roku 2010 zverejnená v časopise Psychologická veda pozorovali samostatné skupiny ľudí, ktorí dokončovali anagramy po opakovanom zapisovaní buď „Budem“, „Budem“, „Ja“ alebo „Budem“. Je zaujímavé, že tí, ktorí si napísali „Will I“, boli schopní dokončiť oveľa viac anagramov ako tí, ktorí opakovane napísali „Will I“.
Začnite teda deň tým, že si položíte otázku, či z neho urobíte vynikajúci - a potom sa chopte tejto výzvy.
8 'Cítim sa bezpečne v rytme a toku neustále sa meniaceho života.'
Shutterstock
Často sme tak rýchlo uväznení v rýchlom tempe nášho života, že si neuvedomujeme, že zmeny, výzvy a prekážky, ktorým čelíme, sú zamaskovaným požehnaním. Ak prestanete vnímať život ako neodpustiteľný spodok, ktorý sa vás pokúša strhnúť, možno budete môcť zmeniť svoje myslenie a uvidíte, že život ako motivačný autor Louise seno vyhlasuje na svojej webovej stránke, musí mať určitý tok a rytmus. Musíte si len vybrať, aby ste udržali krok a plávať na .
9 'Byť pozitívny je možné. “
Shutterstock
Niekedy dokonca aj púhy nápad úsilia o pozitivitu sa môže zdať odradzujúce. Preto je jedným z najdôležitejších potvrdení, ktoré sa musíte držať, seba potvrdenie, pozitívny sebaobraz a spokojnosť. sú možné. Ako napísal Hay na jej webe „Spôsob, akým sa práve teraz rozhodnete myslieť, je práve ten - výber. Teraz ... dnes ... v túto chvíľu ... môžete sa rozhodnúť zmeniť svoje myslenie. “
10 „Môžem a budem.“
Digitálna sada zručností Shutterstock / pixelheadphotography
Ak hráte správne svoje karty, trocha odhodlania môže byť inšpirácia a motivácia, ktoré potrebujete, aby ste veci zvládli. Nemôžete vždy čakať, kým sa niečo stane pravdou - takže namiesto toho, aby ste dúfali, že veci dopadnú najlepšie, povedzte si, že môžete a vy bude . Hej, keby to vyhralo Jane Panny hviezda Gina rodriguez Zlatý glóbus , dokáže s vami tiež zázraky.
11 'Nemôžem zlyhať. Môžem len napredovať. “
Shutterstock
Môže to znieť ako klišé, chyby sú iba odrazovým mostíkom k niečomu väčšiemu. Ako zakladateľ spoločnosti Ford Motor Company Henry Ford kedysi povedal: „Zlyhanie je jednoducho príležitosť začať, tentoraz inteligentnejšie.“ Po zdanlivo neprekonateľnej porážke zopakujte toto potvrdenie a pripomeňte si, že keď sa jedny dvere zatvoria, otvoria sa ďalšie.
12 'Je to ich chyba, nie moja chyba.'
Shutterstock
Nositeľ Nobelovej ceny Richard P. Feynman uviedol vo svojej knihe Určite si robíte srandu, pán Feynman! „Nemáte zodpovednosť plniť to, čo si ostatní myslia, že by ste mali dosiahnuť. Nemám zodpovednosť byť taký, ako to odo mňa očakávajú. Je to ich chyba, nie môj neúspech. “ Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, a zistíte, že sa dostanete ďaleko menej úzkosti .
13 „Vyberám si radosť.“
Shutterstock
Táto splnomocňujúca deklarácia vo vás prinesie odhodlanie vidieť svet inou optikou. Môj otec mi vždy vyrastal: „Najväčšia sila, ktorú v živote máme, je sila, ktorú si môžeme vybrať.“ Môžete si vybrať, ako sa cítite a ako reagujete na svoje okolie, takže sa postarajte o svoj deň a vyberte si pozitívny výhľad.
14 „Stále sa učím a rastiem.“
Shutterstock
Jednou z najväčších vecí na živote je, že vždy existujú príležitosti a potenciál pre skutočný rast. A keďže vždy existuje priestor na rast, mali by ste nájsť útechu v tom, že nemusíte byť dokonalí. Ak sa na svoje nedokonalosti pozeráte skôr ako na prirodzenú súčasť života ako na bremeno, pomôže vám to vidieť sa v oveľa pozitívnejšom svetle.
15 'Som iný. A to je skvelé. “
Shutterstock
Porovnávať sa s ostatnými je toxické. Príliš často sa snažíme merať svoju sebahodnotu na základe zdanlivo dokonalých životov ktoré majú všetci ostatní. Každý je z dobrého dôvodu iný. Je čas prestať porovnávať a spravodlivé buď ty .
veci, ktoré hovoríš svojmu priateľovi
16 „Som dobrodružný.“
Shutterstock
„Dobrodružný“ môže byť niečo ty definovať. Nemusíš túra Mt. Everest považovať sa za prieskumníka. Vyskúšanie nového módneho trendu, čítanie novej knihy , binging a nová séria Netflix , alebo stačí ísť inou cestou do práce, stačilo by na to, aby ste sa definovali ako „dobrodružní“. Skúste toto potvrdenie zopakovať a môžete sa len prekvapiť svojím novým pocitom sebalásky.
17 „Môžem robiť ťažké veci.“
Shutterstock
Je to jednoduché potvrdenie, jasné, ale niekedy sú tie najjasnejšie vyhlásenia aj najpôsobivejšie. Toto pripomenutie vám dá istotu, že budete tou najlepšou verziou seba samého, najmä ak pred vami stojí veľká výzva alebo zmena. Len čo začnete, do cieľa je to už len krok za krokom.
18 „Urobil som toľko pokroku.“
Shutterstock
Aj keď je dojazd do cieľa fantastický, rovnako dôležité sú aj malé víťazstvá na tejto ceste. Oslávte teda svoje úspechy a potvrďte ich sami pre seba, bez ohľadu na to, ako málo sa môžu zdať. Ako S.J. Scott , autor, ktorý stojí za svojpomocným webom Rozvíjajte dobré návyky , navrhuje: „Začnite od malého a postupujte ďalej, získanie dôvery celú cestu. “
19 'Ešte tam nie som, ale chystám sa tam.'
Shutterstock
Silný pocit úspechu vyvolá skutočný pocit spokojnosti. Je dôležité dúfať v budúcnosť a nachádzať vzrušenie pri pozeraní sa dopredu, ale rovnako dôležité je tešiť sa z pohľadu (a pokroku) na tejto ceste.
20 „Som pokojný.“
Shutterstock
Už ste sa niekedy dostali do situácie, keď ste si povedali: „Neplač,“ len aby slzy tiekli ešte viac? Problém s touto frázou spočíva v tom, že keď to poviete, dve inherentne negatívne slová váš mozog spracuje ako protichodné príkazy. Namiesto negatívneho povelu teda urobte pozitívny zvrat s vetou „Som pokojný“. Je to skôr tvrdenie ako priame velenie a nebude vám to miasť mozog.
21 „Moja projekcia je moje vnímanie.“
Shutterstock
Už ste niekedy uvažovali o tom, že vaše vnímanie seba samého môže mať vplyv na to, ako sa vidia ostatní? Je to pravda: To, ako sa nosíte, ovplyvňuje nielen to, ako vás vidia ostatní, ale aj to, ako oni sami seba vidia. Vo svojej knihe Rozsudok Detox , Gabrielle Bernstein zdôrazňuje dôležitosť tejto myšlienky. Pamätajte: Nie ste jediný, kto pracuje na svojej sebahodnote, takže sa snažte vedome premýšľať o pozitivite a povznášajúcom prístupe, aby ste ostatným dávali príklad.
22 „Pustím minulosť.“
Shutterstock
Zatiaľ čo zdôraznenie úspechov z minulosti môže byť silným motivátorom, zameranie sa na svoje minulé nedostatky poslúži iba na utlmenie vášho odhodlania. Uznajte, že to, čo sa stalo, sa stalo. Môžete zmeniť iba to, čo je pred vami.
23 'Úžasné veci pochádzajú z [sem vložte vaše meno].'
Shutterstock
Kedy Lebron James oznámil svoj presun do Miami Heat a povedal: „Chcel som urobiť to, čo je najlepšie pre LeBrona Jamesa a čo urobí LeBron James, aby bol šťastný.“ Aj keď toto frázovanie znie zvláštne, je to v skutočnosti užitočný nástroj, pokiaľ ide o povzbudenie. Jedna štúdia z roku 2014 zverejnená v Ročný prehľad psychológie rozhodol, že sebapotvrdenia sú efektívnejšie, keď sa povedia v druhej alebo tretej osobe.
24 „Milujem ___ na sebe.“
Shutterstock
Aj keď je pravda, že negatívne myšlienky môžu byť asi stokrát účinnejšie ako pozitívne, stále je možné nahradiť negatívnu myšlienku dvoma, tromi, piatimi alebo dokonca desiatimi pozitívnymi. Začnite komplimentom vo vlasoch, očiach alebo dokonca v oblečení. Nechajte bežať zoznam komplimentov a odkazujte na ňu vždy, keď potrebujete rozptýliť negativitu.
25 „Som autentický.“
Shutterstock
Jednou z vecí, nad ktorou máš najväčšiu kontrolu, je tvoja vlastná autenticita. Nikto to nemôže vziať od vás nikto to nemôže formovať za vás. Je to niečo, čo potvrdíte iba vy. Až teda nabudúce budete mať pocit, že váš život nie je pod kontrolou, pripomeňte si svoju vlastnú originalitu.
26 'Držím moc robiť trvalé zmeny.'
Shutterstock
Podľa blogera o sebaposilňovaní Kelsey Aida , potvrdenia, ktoré používate, by mali byť „posilňujúce, inšpiratívne a transformujúce“. Pravdepodobne neuvidíte zmenu zo dňa na deň, ale pri opakovanom zameraní na dobré a hmatateľné zistíte, že sa vaša dôvera a obraz o sebe zlepšia.
27 „Som láskavý a milujúci človek.“
Shutterstock
Aby ste mohli efektívne plánovať prekážky, ktoré sú pred vami, musíte vedieť, kde tu a teraz stojíte, a nie sa sústrediť na to, kým budete alebo kým chcete byť. Pamätajte, že ste potvrdzujúci čo už je pravda, nedávať možnosti von a dúfať v najlepšie.
28 „Mám svoj účel.“
Shutterstock
Váš účel nemusí presahovať čas a priestor a môže sa meniť a vyvíjať tak, ako vy. Pomáha však mať cieľ (a pripomenúť si ho), pretože práca na dosiahnutí cieľa môže ovplyvniť váš potenciál a schopnosť pozitívne vplývať.
29 Povedzte niekomu inému: „Robíte úžasnú prácu.“
Shutterstock
Viete, aké je to úžasné, keď vám niekto dá skutočnú nevyžiadanú pochvalu. Ale už ste si niekedy na chvíľu mysleli, ako na to ovplyvní ťa, keď si na konci ? Tieto výstupné potvrdenia sú obzvlášť účinné v tímovom prostredí, v ktorom trocha pozitivity môže vytvoriť produktívnu atmosféru. Ako Tanya Hall , Generálny riaditeľ spoločnosti Greenleaf Book Group, vysvetlil ďalej Inc. „„ pozitívne potvrdenia môžu preraziť v negativitu a inšpirovať k skvelej práci. “
30 'Môj život sa práve začína.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , psychológ a odborník na vzťahy, napísal pre HuffPost že jedným z najsilnejších spôsobov, ako vnímať každý deň ako novú príležitosť, je nakopnutie rána slovami: „Môj život sa ešte len začína.“ A skutočne, s týmito novými potvrdeniami, to tak skutočne je.
