Keď ste nadšení, zrýchľuje sa vám srdcový rytmus, rútia sa vám mysle, potia sa vám dlane, začnete hovoriť rýchlejšie a možno sa trochu chvejete. Keď máte úzkosť, zrýchľuje sa vám srdcový rytmus, vaša myseľ rastie, potia sa vám dlane, začnete hovoriť rýchlejšie a, možno, trochu sa chvejete. Z fyziologického hľadiska sa tieto dve emócie javia identické. A napriek tomu sa jeden cíti výborne, zatiaľ čo druhý je totálnym bláznom. Čo dáva?
No, ak si to vezmete z nedávnej minulosti štúdium v Journal of Experimental Psychology „Čo dávaš“ si ty. Ako vedci zistili, rozdiel medzi vzrušením a úzkosťou sa dá zredukovať na - a dokonca úplne prekonať - nastavenie mysle.
Áno, znie tu nadčasové porekadlo: záleží na „mysli nad hmotou“. Tak do toho daj svoju myseľ! Ak sa sústredíte a nasadíte osvedčenú mentálnu taktiku, zistíte, že vaše nepretržité pocity úzkosti sa zmenili na nepotlačiteľné vlny vzrušenia. Tu je postup. A ďalšie spôsoby, ako zvíťaziť nad stresom, sa pozrite na (a vyhýbajte sa) 20 chýb, ktoré len umocnia váš stres .
1 Spievajte „Don't Stop Believin“, akoby ste to mysleli vážne.
Shutterstock
slová obdivu k mužovi
V spomínanej štúdii vedúci výskumníci požadovali od účastníkov, aby spievali pieseň Don't Stop Believin, ktorú v roku 1981 zasiahla rocková skupina Journey. (Pieseň, ktorá bola vybraná, bola vybraná, pretože sa dá ľahko spievať v širokom oktávovom spektre - a pretože ju vie doslova každý.) Účastníci, ktorí sa zúčastnili nielen koncertovania, s väčšou pravdepodobnosťou spievali tóninou, ale uvádzali aj vyššiu úroveň vzrušenia . Na druhej strane vlažní speváci hlásili vysokú úroveň úzkosti. Och, boli úplne mimo. A ďalšie spôsoby, ako ovládnuť svoju myseľ, sa naučte 30 spôsobov, ako odbúrať stres iba za 30 sekúnd (alebo menej!)
2 Skúste „prehodnotenie úzkosti“.
Shutterstock
„Prehodnotenie úzkosti“ je klamne ľahké - ale funguje to. Takto to robíte s povolením výskumníkov z Harvard Business School: keď máte pocit úzkosti, povedz sami sa cítite nadšení. Áno, je to také ľahké! Pretože úzkosť aj vzrušenie sú takzvané „stavy vzrušenia [mysle]“, nemusíte preskakovať cez hromadu mentálnych obručí, aby ste tvrdili, že ide o pozitívny stav. Vaše telo tam už je.
3 Zamyslite sa nad možnými pozitívami.
Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby „prehodnocovanie úzkosti“ bolo úspešné, je zamerať sa na výsledok. Ak máte úzkosť, je pravdepodobné, že myslíte na niečo v duchu, Čo sa stane, ak to nevyjde? Namiesto toho premýšľajte niečo ako, Čo sa stane, keď všetko vyjde? Zvyšok vašich myšlienok a pocitov sa dostane do radu za týmto pozitívne naladeným myslením. A viac spôsobov, ako myslieť na šťastné myšlienky, si osvojte 70 trikov Genius na okamžitú radosť .
dáva najavo, že vás váš pes nemá rád
4 Vezmite GRE.
Podľa výskumov z University of Rochester vás absolvovanie skúšok absolventa môže načerpať - po tom všetkom. Vedci zhromaždili účastníkov testu (prirodzene úzkostlivá skupina) a povedali jednej skupine, že ich vrodená úzkosť nad blížiacou sa skúškou zvýši ich skóre. Ukázalo sa, že vedci mali pravdu, že skupina celkovo skórovala vyššie - a uviedli, že sa na základe ich výsledkov cítia vážne nadšení.
5 Jedzte jogurt.
Shutterstock
Ak prístup „myseľ nad hmotou“ nefunguje, pozrite sa na svoju stravu. Ako je uvedené v a štúdium probiotikum z Missourskej univerzity Lactobacillus - ktorý sa bežne nachádza v jogurte - môže zmeniť „génovú expresiu spojenú s cestami súvisiacimi so stresom a úzkosťou“.
6 Povedzte tieto tri slová.
Shutterstock
'Som vzrušený.' Podľa nedávnej štúdie v EÚ Časopis marketingového výskumu , pričom od účastníkov sa vyžadovalo, aby si napísali zoznam úloh hlavnej úlohy, účastníci, ktorí túto vetu vyslovili trikrát, hlásili významne nižšiu úroveň stresu ako v kontrolnej skupine - ktorí neurobili nič iné, ako trikrát nahlas povedať svoje vlastné mená.
ako mať zdravé manželstvo
7 Majstrovská „dobrá“ úzkosť.
Nie každá úzkosť je zlá. Napríklad, ak ste v potenciálne nebezpečnej situácii - povedzme krížom cez rušnú ulicu a blížiacim sa autom nie spomalenie - úzkostný stav vzrušenia, v ktorom sa ocitneš, môže pomôcť udržať ťa v bezpečí. Naučenie sa, ako identifikovať túto „dobrú“ úzkosť, vám môže pomôcť podobne identifikovať „zlú“ úzkosť, ktorá nerobí nič iné, len vás znepokojuje.
8 Nepoužívajte „Buďte pokojní a pokračujte“.
Shutterstock
Obľúbená fráza Instagramu okolo roku 2014 - a de facto slogan Londýna z čias druhej svetovej vojny - neurobí nič pre to, aby sa tvoja úzkosť zmenila na vzrušenie. Keď sa upokojíte, posúvate svoje telo a myseľ ďalej od stavu vzrušenia. Aj keď sa budete cítiť spokojnejší s existenciou, nebudete cítiť žiadne vzrušenie. Akonáhle dekomprimujete, vaše telo jednoducho nie je v stave na vzrušenie.
9 Odložte telefón.
Shutterstock
Váš telefón iba prehlbuje vašu úzkosť. Podľa množstva štúdií - ale najpochybnejšie je, že pri nedávnom výskume na Kent State University - čas strávený na telefóne priamo súvisí so zvýšeným rozrušením a podráždenosťou a zníženou spokojnosťou. Inými slovami, ak je vaša myseľ v stave vzrušenia, telefonovanie vás bude len znepokojovať. Polož to.
10 Vyfúknite bubliny.
Áno, vážne. Podľa prieskumu uskutočneného na Univerzite Johnsa Hopkinsa je prosté vyfukovanie bubliniek - áno, rovnako ako v detstve - upokojujúcim cvičením mysle a tela. V skutočnosti je také účinné pri transformácii úzkosti že ľudia pravidelne používajú techniku na rýchlejšie zaspávanie v noci .
aká bude budúcnosť
11 Pred vyčistením zubov sledujte karikatúry.
Shutterstock
Fakt: 5 z 5 ľudí má pred cestou k zubárovi silnú úzkosť. Nový výskum však naznačuje, že túto úzkosť je možné zmierniť - a dokonca ju prekonať - sledovaním karikatúr. Podľa štúdie v Zákon o zubnom lekárstve Scandinavica , deti, ktoré pred cestou k zubárovi sledujú karikatúry, sú počas celého stretnutia pokojné. Neexistuje nijaká presvedčivá veda, ktorá by naznačovala, že rovnaká taktika by na dospelých nefungovala, tak si zaobstarajte svoju Lukostrelec na.
12 Prijmite túto mantru.
Shutterstock
Často môžete cítiť nástup stavu vzrušenia, akoby ste sa chystali spadnúť z lana. Na jednej strane môžete pristáť ďalej úzkosť . Na druhej, vzrušenie . Aby ste sa uistili, že pristanete na tej výhodnejšej (druhej), zdvihnite túto mantru z Špičkový výkon: Povýšte svoju hru, vyhnite sa syndrómu vyhorenia a prospievajte s novou vedou o úspechu (19 dolárov) . 'Moje telo a myseľ sa pripravujú dať zo seba všetko.' Kedykoľvek máte pocit, že máte spadnúť, rozložte mantru.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
