Nezáleží na tom, či ste zlý človek na planéte alebo Jeho Svätosť dalajláma, negatívne myšlienky nájdu spôsob, ako prebublávať vo vašom každodennom živote. (Koniec koncov, sme iba ľudia!) Možno ste dostali zlú kontrolu výkonnosti a nestačíte sa čudovať, aký to môže mať vplyv na vašu kariérnu dráhu smerom dopredu. Alebo ste možno na dovolenke pribrali pár kíl a nemôžete si prestať vyčítať, že ste si dopriali tie kalórie navyše. Môže to byť dokonca nepríjemné stretnutie v kaviarni, ktoré si neustále prehrávaš vo svojej mysli.
Podľa výsledkov medzinárodnej štúdie uskutočnenej v Univerzita Concordia 94% dospelých sa stretáva s dotieravými, negatívne myšlienky . A aj keď možno nebudete môcť zabrániť, aby sa tieto myšlienky uskutočnili, je tu veľa možností, ako zabrániť tomu, aby tieto nepríjemné nápady nepreťažili váš myšlienkový proces.
Bez ohľadu na to, čo ťaží najviac vo vašej mysli, je dôležité, aby tieto vzorce negatívneho myslenia nemali nepriaznivý vplyv na ďalšie aspekty vášho života, čo časom vedie k stresu a úzkosti. Našťastie to tak nemusí byť. Keď sa nabudúce ocitnete vo víre negatívnych myšlienok, vyskúšajte jeden z týchto 23 spôsobov, ako ich dobyť.
1 Venujte pár minút času svojmu stresu
Shutterstock
Môže to znieť rozporuplne, ale jednoduchý spôsob, ako zvíťaziť nad negatívnym myslením, je vyhradiť si čas na riešenie týchto myšlienok. Jednou zo stratégií je určiť 10 minút denne na čas negatívneho myslenia, Kancelária Julie, PhD, psychológ a konzultant v oblasti riadenia navrhol Forbes . „Ak máte počas dňa negatívnu myšlienku, zapíšte si ju a povedzte si, že ju skontrolujete počas NTT,“ hovorí. 'Postupom času získaš kontrolu a negatívne myslenie sa zastaví.'
2 Kúpte si nejaké kvety
Jednoduchý úkon výberu kytice kvetov a jej osadenia do slnečného okna by mohol pozdvihni náladu trochu inak. Jeden Štúdium na Rutgersovej univerzite zistili, že keď účastníci dostali jeden z troch darčekov - sviečku, košík s ovocím alebo kytice kvetov - reagovali na kvety najčestnejšie. O tri dni neskôr sa príjemcovia kvetov stále cítili šťastnejší ako ich rovesníci v štúdiu.
3 Zahrajte si hru Tetris
Ak sú vaše negatívne myšlienky výsledkom prebývania v niečom, nad čím nemáte kontrolu, mohlo by vám pomôcť dostať sa do stavu prúdenia. Ľahký spôsob, ako to urobiť? Tetris. Nedávna štúdia zverejnená v časopise Emócia zistil, že klasická hra môže slúžiť ako užitočná vyrovnávací mechanizmus pre ľudí, ktorí čakajú na správy, ktoré môžu zmeniť život. Vedci zistili, že zatiaľ čo hranie hry vyvolávajúcej tok nemôže zmierniť obavy, môže znížiť hladinu negatívnych emócií a zlepšiť úroveň pozitívnych.
4 Sledujte svoj príjem správ
Shutterstock
Negatívne vysielanie správ môže mať vplyv na vaše emócie viac, ako by ste si mysleli - najmä ak sa naladíte ráno. Jeden 2015 štúdia zistil, že sledovanie iba troch minút negatívnych správ ráno zvyšuje pravdepodobnosť, že diváci budú mať o 27 až 8 percent zlý deň o šesť až osem hodín neskôr, o 27 percent. Ľudia, ktorí sledovali transformačné príbehy - tie, ktoré ponúkajú riešenia namiesto nonstop skazy a pochmúrnosti - hlásili, že majú dobrý deň 88 percent času.
5 Zahoďte svoje negatívne myšlienky preč - doslova
Shutterstock
čo to znamená, keď snívaš o jaštericiach
Ak máte depresívne alebo úzkostné myšlienky, ktoré jednoducho nezmiznú, napíšte túto myšlienku na kúsok papiera a zahoďte ju do najbližšej nádoby na odpadky. Kedy vedci na Ohio State University keď subjekty vykonali toto cvičenie, zistili, že keď ľudia fyzicky odhodili svoje myšlienky, pomohlo im to aj emočne.
Ak sa chcete posunúť o krok ďalej, môžete robiť to, čo oscarová herečka Anne Hathaway robí, aby zvládla jej pocity. Ako v rozhovoroch prezradili, keď sa cíti byť zahltená negatívnymi myšlienkami, jednoducho si ich napíše na papier a potom tento papier zapáli. Áno, trochu dramatické, ale prisahá, že to funguje!
6 Zamerajte pozornosť na riešenie
Shutterstock
„Myšlienky sú ako mantry,“ vysvetľuje Justin Baksh , licencovaný poradca pre duševné zdravie a hlavný klinický pracovník v spoločnosti Nadácie Wellness centrum „Ak necháte negatívne myšlienky premýšľať, ak ich necháte existovať, nakoniec sa z nich stanú fakty.“
Pokiaľ ide o premáhanie negatívnych myšlienok, Baksh navrhuje, že „musíte zmeniť zameranie z problému na riešenie.“ Napríklad Baksh hovorí, že jedna z najbežnejších negatívnych myšlienok, ktoré počuje, je v duchu „Som ohromený a stresovaný financiami.“ V tomto prípade navrhuje nahradiť túto myšlienku výrazom „Budem si toho viac všímať moje výdavky návyky a účelnejšie so šetrením “- inými slovami, výmena bývalej ľútosti za dosiahnuteľný budúci cieľ.
7 Zapíšte si svoje myšlienky a pocity do 20 minút
Shutterstock
Ak si nebudete robiť čas a zapisovať si podrobné poznámky o svojich negatívnych myšlienkach, mohlo by to zmeniť samotné myšlienky, uvádza štúdia zverejnená v r. Onkológ. V štúdii vedci z univerzity v Georgetowne zistili, že po troch týždňoch denníka iba 20 minút denne 54 percent pacientov s rakovinou hlásené, že majú zmenené myšlienky (od negatívnych po pozitívne) o svojej chorobe.
8 Oddeľte sa od svojich myšlienok
Shutterstock
Väčšina ľudí môže súhlasiť, že v poskytovaní rád priateľom je oveľa lepšie, ako keď sa riadia návrhmi ostatných. Ak však využijete túto realizáciu vo svoj prospech, budete pravdepodobne schopní prekonať svoje vlastné problémy jednoduchým poradením o tvoj negatívne myšlienky, akoby boli niekoho iného. Na jednu štúdiu publikovanú v Výskum a terapia správania , Ukázalo sa, že táto metóda dotazovania - nazývaná Sokratovské dotazovanie - zmierňuje príznaky depresie tým, že pacientom ponúka zdanlivo menej dôverný spôsob riešenia ich problémov.
9 Prijmite neutrálne myslenie
Keď sú vo vašej mysli zamestnané iba negatívne myšlienky, nie je úplne jednoduché jednoducho sa presvedčiť, aby ste namiesto toho mysleli pozitívne. Preto vzťahový tréner Vikki Louise odporúča obrátiť sa k neutrálnym myšlienkam namiesto čistej pozitivity. „Práca na myšlienkach, ktorým neveríte, je stratou času,“ hovorí. „Myslenie„ Mám prácu “je neutrálne, vierohodné a cíti sa oveľa lepšie ako„ Nenávidím svoju prácu. “ Iste, nebudete každý deň preskakovať do práce, ale tiež nebudete plakať v kúpeľňových stánkoch. “
10 Pozerajte vtipné video
Shutterstock
Pomocou humoru premieňajte svoje negatívne myšlienky na niečo menej depresívne. Na jednu štúdiu publikovanú v International Journal of Humor Research , jednoduché sledovanie vtipného 15-minútového videa môže zvýšiť pocit nádeje a umožniť pozitívnym myšlienkam nahradiť všetky negatívne.
11 Získajte adekvátne množstvo spánku každú noc
Shutterstock
Aj keď každý človek občas trpí prchavým negatívnym myslením, sú to ľudia málo sa vyspi ktorí sa snažia skutočne zvíťaziť nad negatívnym myslením, uvádza sa v nedávnej štúdii zverejnenej v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Podľa výsledkov výskumu majú ľudia, ktorí majú nedostatočný spánok - charakterizovaný neustálymi prerušeniami a krátkym trvaním - väčšie problémy s odvrátením svojej pozornosti od rušivých negatívnych informácií v porovnaní s tými, ktorí spia dobre.
12 Zamerajte sa na pocity vďačnosti
Vďačnosť je mocnou zbraňou v boji proti negatívnemu mysleniu. Kedy psychológovia z univerzity v Miami nechali subjekty písať každý týždeň niekoľko viet - s niektorými so zameraním na vďačnosť, niektoré sa zameriavali na zhoršovanie a iné sa zameriavali na udalosti, ktoré ich ovplyvňovali bez emocionálneho dôrazu - zistili, že tí, ktorí si napísali to, za čo sú vďační, boli optimistickejší a prejavili väčší pocit pohody v porovnaní s ostatnými dvoma skupinami.
zábavné projekty, ktoré môžete robiť doma
13 Vezmite probiotiká
Shutterstock
Pretože črevná mikrobiota hrá úlohu v tom, ako ľudia myslia, konajú a cítia, pridanie dennej dávky probiotík do vašej rutiny vám môže skutočne pomôcť prekonať negatívne myslenie. Vyplýva to zo štúdie publikovanej v Mozog, správanie a imunita , ktorý zistil, že ľudia, ktorí užívali probiotiká štyri týždne, boli schopní menej premýšľať o negatívnych myšlienkach a pocitoch.
14 Necíťte sa zle, že vám bude smutno
Shutterstock
Nezbite sa kvôli negatívnym myšlienkam. Každý prechádza obdobiami nepokojov každú chvíľu - a to podľa jednej štúdie publikovanej v internetovej agentúre Časopis osobnosti a sociálnej psychológie , ľudia, ktorí sú k sebe úprimní, pokiaľ ide o ich negatívne myšlienky a emócie, majú tendenciu zažívať ich menej.
15 Chyťte jedlo s priateľom
„Zdieľanie jedla je jedným z najlepších spôsobov, ako byť v spojení a hľadať útechu,“ hovorí Mary Brooks, M.Ed., certifikovaný tréner integrovanej výživy a vlastník a tvorca Udržateľná výživa. „Už len myšlienka na to sa tešiť poskytuje emotívny joystick pre váš deň. Vďaka najšťastnejším kultúram a spoločnostiam je spoločné jedlo a varenie každodennou oslavou. ““
16 Preskúmajte dôkazy
Shutterstock
Neberte iba svoje negatívne myšlienky v nominálnej hodnote a prijmite ich ako nepopierateľné fakty, pretože ty ver im. Namiesto toho by ste mali „spochybniť negatívnu myšlienku preskúmaním dôkazov“, hovorí Maksimowská cesta , LCSW, CPC, licencovaný klinický sociálny pracovník v New Jersey. Len čo si uvedomíte, že neexistujú žiadne skutočné fakty alebo údaje, ktoré by podporili tieto nepríjemné myšlienky, bude oveľa jednoduchšie presvedčiť sa, že myslíte srdcom a nie hlavou a podmaníte si negatívne myslenie.
17 Pomysli na niekoho, koho miluješ
Keď sa vám do cesty dostanú negatívne myšlienky, certifikovaný životný kouč Ann Ball odporúča zamerať svoje zameranie na niečo vo svojom živote, čo vás robí šťastnými tvoja rodina alebo tvoj manžel. „Zmenou zamerania,“ hovorí, „odvrátite svoju energiu od zamerania na veci, ktoré vás dostanú k niečomu inému. Zmena zamerania zmení vašu motiváciu. “
18 Získajte slnečné svetlo
Shutterstock
Najjednoduchší recept na lepšiu náladu? Trochu slnka. 'Niekedy je pocit, že menej je o našich podmienkach a skôr o tom, že naše biologické rytmy sú mimo kilter,' hovorí Brooks. 'Nedostatok slnečného žiarenia, najmä v zime, môže spôsobiť, že sa budeš cítiť mrzutý.' Ak máte podozrenie, že za vašu zlú náladu je zodpovedné znížené množstvo slnečného žiarenia, potom Brooks navrhuje, aby ste „strávili prvé minúty dňa v prirodzenom svetle“. Aj niečo také jednoduché, ako stáť pár minút vonku alebo otvárať žalúzie, môže „zvýšiť vašu vitalitu“ a zvíťaziť nad negatívnym myslením.
19 Obklopte sa pozitívom
Shutterstock
Negatívne myšlienky sa vynárajú z ďalšej negativity - takže pokiaľ ide o prekonanie vášho pesimizmu, budete sa chcieť obklopiť pozitívnymi ľuďmi. A „aj keď to fyzicky nemôžete dosiahnuť, vždy môžete nájsť články, knihy a videá s pozitívnym zameraním online,“ hovorí Meridith Hankenson Alexander , motivačný rečník a autor knihy Obloha je limit . „To, na čo sa zameriavame, má tendenciu sa rozširovať, takže keď vaša vlastná myseľ cíti negatívny ťah, vyberte sa k„ lesklým predmetom “, ktoré vašu myseľ zavedú tam, kam skutočne chcete.“
20 Oddýchnite si od sociálnych médií
Shutterstock
Nepochybne sociálne médiá je jedným z najväčších vinníkov, pokiaľ ide o negatívne myslenie, a preto odpútanie sa od všetkých sociálnych platforiem pomáha, keď je vaša myseľ plná negatívnych myšlienok. „Konzumovanie verzus tvorba je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvrátiť náš pocit nedostatočnosti alebo negativity,“ hovorí Brooks.
Namiesto rolovania cez Twitter alebo Instagram navrhuje Brooks robiť niečo, čo zaujme vašu myseľ a bude živiť vašu dušu, napríklad písanie poézie alebo čítanie knihy. 'Zapnúť si radšej vlastný vnútorný kompas, ako sa kŕmiť ľuďmi, o ktorých sotva vieš, že je to dobrý duševný liek.'
21 Prečítajte si niekoľko inšpiratívnych citátov
Shutterstock
Tieto inšpiratívne citáty, ktoré vrhajú krmivo na Instagram pre každé dospievajúce dievča, môžu byť kýčovité, ale v skutočnosti vám môžu pomôcť vylúčiť akékoľvek negatívne myšlienky. „Ak každý deň trávite čas čítaním inšpiratívnych citátov, je veľká šanca, že vás naplní motivácia, nádej a pozitívne sny,“ vysvetľuje Patrick Di Vietri , riaditeľ terapeutických služieb v Terapeutické a wellness centrum HOPE. A aj keď nemáte chuť pripomínať si, aby ste si každý deň prečítali inšpiratívny citát, stačí, ak budete postupovať podľa niekoľkých šťastných účtov na Instagrame, aby ste prostredníctvom denníka noviniek dostali dennú dávku obsahu pre dobrý pocit.
22 Domáceho miláčika
Shutterstock
Vkročte do neďalekého kvetinárstva a pričuchnite k ružovým púčikom. Prestaňte s tým, čo robíte, a venujte pár minút tomu, aby ste si pohladili svoje mačka alebo pes . Počúvajte - skutočne počúvajte - svoju obľúbenú hudbu. Prečo? „Negativita je taká ľahká, keď sme prepracovaní a sústredíme sa na kognitívne úlohy,“ hovorí Brooks, „takže by ste mali dostať svoje kreatívne šťavy prúdiť malým rozptýlením, ktoré je stopercentne zmyslové.“
23 Precvičujte si pozitivitu - aj keď máte dobrú náladu
Shutterstock
„Najdôležitejším a najčastejšie prehliadaným spôsobom boja proti negatívnym myšlienkam je precvičovanie pozitívnych myšlienok,“ hovorí GinaMarie Guarino , LMHC, licencovaný poradca pre duševné zdravie. „Ak budete reflektovať pozitívne momenty, situácie, interakcie a nálady, pomôže vám to znížiť frekvenciu negatívnych myšlienok a posilniť vašu schopnosť bojovať s negatívnymi myšlienkami, keď sa objavia.“
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
