Rožky, ktoré sa objavia, keď si sadnete, sú čiastočne výsledkom toho, ako sedíte. Rovnako ako väčšina ľudí, pravdepodobne trávite väčšinu svojho dňa pozeraním na obrazovka počítača- situácia, ktorá podmieňuje vaše telo. Keď sa vaša chrbtica zhýbe, stlačí vaše bránice a zvýrazní akýkoľvek brušný tuk, ktorý máte, hovorí Thomas Fahey, Ph.D., profesor kineziológie na Kalifornskej štátnej univerzite.
Ak to nájdete rušivý alebo znervózňujúce, snažte sa uvedomovať si svoje držanie tela zakaždým, keď si zložíte záťaž - predstavte si, že na vrchu vašej hlavy je pripevnená šnúrka pripevnená k stropu a že vás ťahajú nahor. Môžete tiež pracovať stabilita rozdelenia vysokého kábla do tréningovej rutiny, čo je najúčinnejší spôsob, ako posilniť svoje jadro.
Ďalší tip: Ak veľa jazdíte, nastavte si spätné zrkadlo tak, aby ste museli sedieť rovno hore, aby ste videli dozadu. Obidve taktiky pomôžu trénovať vaše telo tak, aby si udržiavalo správne držanie tela, a pomôžu znížiť tieto nepekné rožky. Ak sa chcete skutočne usilovne zaoberať vecami, vymeňte za svoju kancelársku stoličku pár dní v týždni švajčiarsku guľu. Sedenie na lopte prinúti vaše jadro vyvážiť vaše telo a posilní každý sval v oblasti trupu, hovorí Jim Youssef, MD, ortopedický chirurg v Durango Orthopedics v Colorade.
Udržiavanie dobrého držania tela je kritické pre každého chlapa nad 40 rokov, najmä pre tých, ktorí ním trpia bolesť v spodnej časti chrbta. Raz do piateho alebo šiesteho desaťročia muži postupne strácajú hustotu kostí. Táto strata - nazývaná osteoporóza - je najvýraznejšia v chrbtici, kde mikroskopické zlomeniny môžu spôsobiť, že sa do 70 rokov zmenšíte až o dva palce. (Vysušenie želatínového tkaniva medzi stavcami môže mať rovnaký účinok.) Ako vaše stavce a disky starnú, ich zarovnanie sa mení, vďaka čomu sa váš žalúdok javí väčší, hovorí Andrew Casden, MD, zástupca riaditeľa Spine Institute v Beth Israel Medical Center v New Yorku.
Tento proces môžete zvrátiť zapojením sa do aktivít zameraných na namáhanie kostí, ako je beh a zdvíhanie závažia, a uvoľnením časti B12. Vedci z Tufts University v Bostone nedávno zistili, že hladiny vitamínu pod 6 mikrogramov (mcgs) uľahčujú úbytok kostnej hmoty. Získajte 6 mcgs denným multivitamínom alebo jedením obohatenej raňajkovej cereálie.
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
