Dobre, začnime nejakou tvrdou láskou: Pokiaľ ide o fotografickú pamäť, technicky ste sa s ňou narodili alebo nie. A dokonca ani veľa ľudí, ktorí tvrdia, že majú „fotografickú pamäť“, ju vlastne nemajú. (Vedecký konsenzus je taký, že ho má zhruba 1 percento populácie USA.) Ale tu je dobrá správa! Ak máte záujem o zdokonalenie svojich schopností spomenúť si, existuje veľa skvelých opatrení, ktoré môžete urobiť - jedlá, ktoré si môžete dopriať, skvelé mozgové cvičenia, ktoré vám pomôžu -, ktoré pomôžu vašej schopnosti spomenúť si na veci oveľa živšie. Tu sú! A ďalšie možnosti, ako rozšíriť svoje kognitívne funkcie, vám nechýbajú 8 špičkových videohier, ktoré sú dokázané, aby ste boli inteligentnejší .
1 Pripravte sa na test eidetickej pamäte.
Shutterstock
Je to príslovie staré ako čas (alebo aspoň Malcolm Gladwell ): Opakovanie je matka múdrosti. A áno, to platí aj pre vaše rezance. Jedným zo spôsobov precvičovania je vziať si eidetickú pamäť - to je vedecké lingua franca pre „fotografickú pamäť“ - test. Test si vyžaduje pozrieť sa na dva samostatné, napriek tomu si veľmi podobné obrázky a potom sa pokúsiť vizuálne ich navzájom položiť. Ak si chcete pozrieť praktický test, univerzita v Iowe vás pokryla . Potom, ak vás to zaujíma, požiadajte svojho lekára, aby vám vzal skutočný, špecializovaný s certifikátom.
2 Skladujte na omega-3.
Shutterstock
čmeliak duchovné zviera
Teraz už pravdepodobne dobre viete o nadmerných výhodách olejov z tučných rýb - ako je losos alebo sardinky. (Je všeobecne známe, že omega-3 znižujú zápal aj krvný tlak.) Vedeli ste však, že tieto páchnuce oleje môžu pomôcť aj vášmu mozgu? Podľa nového štúdium z Harvardskej lekárskej fakulty sa preukázalo, že omega-3 znižujú pokles pamäti. Ako to tak býva, losos je jedným z 50 najlepších jedál z mozgu všetkých čias .
čo to znamená, ak snívaš o dieťati
3 Spomaľte - a opakujte, opakujte, opakujte.
Pokiaľ ide o trávenie spojív informácií pre budúcu spomienku, je lákavé mentálne zvlniť materiál čo najrýchlejšie. Ak to znie ako vy (a predovšetkým deti na vysokej škole: uši hore), máme pre vás dve slová: Pomaly. Dole. Podľa výskum z UCLA, ak sa snažíte niečo zapamätať, je najlepšie si vedomosti rozdeliť na niekoľko dní - a opakovane si prejsť materiál. Napríklad: Ak sa učíte francúzsky jazyk, namiesto toho, aby ste sa do konca týždňa naučili naspamäť niekoľko desiatok prídavných mien, vyberte ich desať a venujte im čas, povedzme v pondelok, stredu a sobotu.
4 Vykopajte chodník.
Ale ako sa ukázalo, váš kardio-posadnutý spolupracovník by mohol mať niečo viac než len dokonalú bežeckú formu. Podľa a štúdium v Súčasná biológia , ak sa naučíte niečo nové a potom si zacvičíte do štyroch hodín - pri intenzite asi 80 percent - váš hipokampus, časť vášho mozgu zodpovedná za zapamätanie si vecí, zažije väčšiu aktivitu.
5 Nevynechávajte rannú kávu.
Dobrá správa: Pravdepodobne to už robíte. Podľa výskumu Radiologickej spoločnosti v Severnej Amerike iba dve šálky kávy denne posilnia vašu funkciu krátkodobej pamäte. Takže ak nedostanete svojich denných 16 uncí Joe každý deň, teraz je čas začať. A ďalšie informácie o tom, prečo môže byť káva tou najkúzelnejšou tekutinou zo všetkých, nájdete v dokumente 75 úžasných zdravotných výhod kávy .
6 Majte svoj kalendár zabalený.
Hej, zaneprázdnené včely: Máte šťastie. Podľa a štúdium v Frontiers in Aging Neuroscience , jedinci s veľmi malým prestojom - ľudia, ktorí sú tak zaneprázdnení, že podľa správy nedokážu dokončiť všetky svoje úlohy v daný deň - majú vyššiu mozgovú funkciu, pokiaľ ide o epizodickú pamäť. Pre zvedavcov: Toto je typ pamäte, ktorá sa používa na vyvolanie času a miesta. (Takže, všetko.)
7 Dajte si opraviť cholín.
Shutterstock
význam blue jay
Cholín (dajte pozor: nie chlór) je živina, ktorá podľa niekoľkých štúdií okamžite podporí krátkodobú pamäť. (V jednom experimente vysokoškoláci, ktorí požívali cholín, prekonali výsledky v porovnaní s tými, ktorí to neurobili, v následnom teste pamäti.) Ak chcete získať dostatok cholínu vo vašej strave, obráťte sa na staromódne vajcia. Každý žĺtok obsahuje 115 mg látky.
8 Získajte tipy. (Áno vážne.)
Shutterstock
Všetci poznáme ten pocit: Príliš veľa alkoholu a potom ... Uf, čo Stalo minulú noc? Ale ak dosiahnete zdravú rovnováhu, víno, večne magická úcta , môže mať opačný vplyv. V skutočnosti, podľa Príroda , môže resveratrol v červenom víne zvrátiť účinky straty pamäti založenej na veku. To „zdravé vyváženie?“ Dúfame, že vás poteší správa o dvoch pohároch.
pieseň s číslami v názve
9 Prijmite diétu s vysokým obsahom bielkovín.
Potkany v telocvični, radujte sa: Všetko, čo ste konzumovali, nie je len šľacha. Podľa výskum v Fyziológia a správanie , strava s vysokým obsahom bielkovín - kvôli aminokyselinám tyrozínu a fenylalanínu - priamo súvisí s pevnou pamäťou.
10 Zahrajte si hru luteolín.
Shutterstock
Nový výskum naznačuje, že látka luteolín bude s pribúdajúcim vekom bojovať proti zápalu mozgu - a na oplátku pomôže udržať vašu pamäť ostrú ako pripútanie. Luteolín nájdete v zeleri. Prepáč za to
Ak potrebujete ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, sledujte nás na Facebooku teraz!
