Elegantné starnutie a vyzeranie mladšie ako kedykoľvek predtým si vyžaduje, aby ste sa držali ako lepidlo viacerých návykov: pravidelné cvičenie, najmenej sedem hodín nočného spánku a starostlivý režim starostlivosti o pleť. Ale najdôležitejší z nich nemá toľko spoločného s tým, čo dáte na svoje telo ako to, čo si dáte v to.
Áno, hovoríme o vašej strave. Výberom správnych potravín (a vzdaním sa tých nesprávnych) budete vyživovať nielen svoje telo a mozog, ale aj pokožku, vlasy a celkové správanie - po ďalšie roky. Tu je príklad, ako dostať veci na správnu cestu. (A čo je najlepšie: každé jedlo je tu vyslovene chutné.)
1 Sezamové semiačka
Ak si chcete udržať zdravé kosti po celý život, zvýšte príjem sezamových semienok. Balené s vápnikom, železom, horčíkom, fosforom a vlákninou, sú nevyhnutné pre udržanie vašich kostí zdravých a silných, hovorí Annie Kay, vedúca odborníčka na výživu v Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: sú vynikajúce - a nie neobvyklé. Až nabudúce budete na mieste poke, stačí požiadať o pokropenie.
2 orechy
Orechy sú jednou z najlepších potravín na trhu v boji proti starnutiu - pokiaľ ich konzumujete pravidelne, hovorí Julieanna Hever, rastlinná dietologička. Ak chcete získať čo najviac výhod z tohto spoločného nápoja proti starnutiu, nezabudnite každý deň skonzumovať najmenej jednu až dve unce zmiešaných orechov, najlepšie zmesi, ktorá obsahuje mandle, kešu orechy, pekanové orechy a pistácie, ktoré balia punč. základných vitamínov, ako sú fytosteroly, bielkoviny a vláknina znižujúca hladinu cholesterolu.
3 Tmavá čokoláda
Shutterstock
Podľa a štúdium Vydaný v Hranice v imunológii , pravidelná konzumácia tmavá čokoláda má veľa pozitívnych účinkov na vašom tele, najmä v oblasti proti starnutiu. Polyfenoly kakaa a tmavej čokolády (polyfenoly, ktoré sú zlúčeninami nachádzajúcimi sa v rastlinách), majú schopnosť „zapnúť“ určité signálne cesty, ktoré majú antioxidanty a protizápalové vlastnosti, ktoré súčasne pôsobia na zlepšenie zdravia tela a pokožky. Ďalej sa ukázalo, že kakaové polyfenoly indukujú uvoľňovanie oxidu dusnatého, o ktorom sa dokázalo, že chráni vaše srdce a celkovo podporuje zdravie srdca. Keď si vyberáte svoju nasledujúcu tyčinku z tmavej čokolády, rozhodnite sa pre tie s vyšším percentom kakaa, pretože obsahujú menej cukru ako iné odrody.
4 Čučoriedky
Aj keď každá odroda bobúľ poskytuje dostatočný prísun antioxidantov, čučoriedky vám skutočne dajú najväčšiu dávku peňazí, hovorí štúdium Vydaný v Molekulárna výživa a výskum potravín . Podľa výskumu obsahujú čučoriedky rôzne fytochemikálie, ktoré môžu obmedziť „vývoj a závažnosť určitých druhov rakoviny a vaskulárnych chorôb vrátane aterosklerózy, ischemickej cievnej mozgovej príhody a neurodegeneratívnych chorôb starnutia“. Aj keď čučoriedky síce nevyhnutne nezabraňujú, aby sa rakovina alebo mŕtvica vyskytli úplne, majú schopnosť zmierniť závažnosť ochorenia alebo výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku rakovinových buniek.
5 ananásov
Shutterstock
snívať o hnilobných zuboch
Ak chcete skutočne chrániť svoju pokožku (a samozrejme celé telo) pred starnutím, pravidelne si doprajte čerstvý ananás, hovorí štúdium uverejnené v Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch denník. V skutočnosti sa ananás ukazuje ako jedna z najlepších potravín proti starnutiu, ktorá obsahuje veľké množstvo kľúčových živín, ako sú vláknina, horčík, vitamín B, testosterón, vitamín C a fosfor, ktoré všetky spolupracujú na podpore srdca, mozog, imunitný systém, hrubé črevo, pľúca a kosti. Nie je to zlé pre jedno ovocie.
6 Citróny a limety
Shutterstock
Ak sa chcete vyhnúť nadmerným vráskam a udržiavať svoju pokožku hladkú po celé svoje zlaté roky, je podľa časopisu pravidelným prijímaním vody nabitej citrónmi a limetkami skvelým miestom pre štart. štúdium zo Spojeného kráľovstva. Ukázalo sa, že zvýšenie množstva citrusov bohatých na vitamín C v strave (konkrétne: citrónoch a limetkách) výrazne zlepšuje výskyt vrások a matnej pokožky u žien stredného veku. Pre ľahký spôsob, ako získať viac z tohto jedla proti starnutiu, nakvapkajte niekoľko plátkov do vody.
7 Pomaranče
Shutterstock
Ak chcete zvýšiť prirodzenú produkciu kolagénu v tele, zvýšte počet pravidelne konzumovaných pomarančov. Podľa Pomaranče Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos z The Nutrition Twins obsahujú pomaranče kolagén, vďaka ktorému je pokožka pružnejšia, orosenejšia a mladšie vyzerajúca. Ešte lepšie je, že pomaranče obsahujú tiež veľké množstvo vitamínu C, ktorý má schopnosť posilniť váš imunitný systém a poskytnúť vám úľavu od akýchkoľvek súčasných príznakov nachladnutia.
8 Melón
Shutterstock
Ak chcete výrazne zvýšiť príjem vody tým najlepším spôsobom, ako je to možné, siahnite po niekoľkých plátkoch melónu. Voda sama o sebe má schopnosť udržať vašu pokožku vyzerajúcu mladú a sviežu, jednoduchým dodaním vody do buniek, ktoré ju tvoria, hovorí lekárska fakulta a verejné zdravie na Wisconsinskej univerzite. Ako ďalší bonus je melón zabalený do fytochemikálie zvanej lykopén, ktorá chráni pokožku pred ultrafialovými lúčmi, ktoré môžu spôsobiť poškodenie slnkom.
9 olív
Shutterstock
Olivy podľa knihy poskytujú dostatok zdrojov polyfenolov a fytonutrientov, ktoré skutočne pomáhajú chrániť vašu DNA a dodávajú vám viac energie. Reštart DNA , Sharon Moalem, vedkyňa špecializujúca sa na genetiku a starnutie. Upozorňujeme však: prospešné živiny nájdete iba v čerstvých olivách, pretože tie, ktoré sú k dispozícii v konzervách, sú skutočne zbavené týchto životne dôležitých zložiek.
10 húb
Shutterstock
Zatiaľ čo všetky odrody húb obsahujú základné kľúčové vitamíny, huby shiitake sú obzvlášť bohaté na meď, ktorá podľa správa v denníku Rozvoj, môže pomôcť oddialiť alebo čiastočne potlačiť proces šedivenia vašich vlasov. Správa v skutočnosti poukázala na to, že nedostatok medi je pomerne častý, ale môže to byť základná živina ovplyvňujúca zdravie vašich vlasových folikulov. Aby ste oddialili nevyhnutný proces šednutia, pravidelne sa občerstvte hubami shiitake, pretože iba jedna šálka obsahuje viac ako 100 percent vašej dennej odporúčanej spotreby medi.
11 Bataty
Shutterstock
Táto chutná odroda zemiakov je plná vitamínu A, živiny, ktorá preukázateľne oživuje produkciu kolagénu v pokožke a nakoniec vylučuje jemné linky a vrásky a rozjasňuje pleť. Je to tiež jeden z 10 najzdravších sacharidov, ktoré zvíťazili a # 8217 t vykoľají vaše šesťbalenie.
12 Varené paradajky
Máte pravdu - paradajky skutočne obsahujú viac anti-agingových vlastností, keď sa varia, podľa Lisy Hayim, registrovanej dietetičky a zakladateľky The Well Necessities and TWN Collection. „Varené paradajky sú nabité lykopénom, antioxidantom, ktorý chráni pokožku pred poškodením. Zatiaľ čo surové paradajky telu dodávajú lykopén, proces varenia [sa] ľahšie vstrebáva, “hovorí povedal Červená kniha časopis.
13 grécky jogurt
Shutterstock
Toto nízkotučné občerstvenie, ktoré obsahuje dvojnásobné množstvo bielkovín ako bežný jogurt, obsahuje vitamín C a D, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie silných kostí, najmä po menopauze, podľa Harvardská lekárska škola. Na zdravé popoludňajšie občerstvenie, ktoré sa počíta ako tretina dennej odporúčanej spotreby vápnika, si dajte osem uncí gréckeho jogurtu. A aby ste dostali super nabitý bonus proti starnutiu, oslaďte si jedlo hrsťou čučoriedok.
14 Kurkuma
Shutterstock
Ak ste o tejto skutočnosti ešte nevedeli, vaše zuby ju budú radi počuť - kurkuma má v skutočnosti tú moc aby ste odlupovali správne množstvo skloviny, aby ste svojim zubom odstránili povrchové škvrny. Takže, aby ste doslova odlepili škvrny času na zuboch, namažte ich obvyklou zubnou pastou každú chvíľu (tri dni po sebe každé tri mesiace) zmesou kurkumy a kokosového oleja.
15 Koriander
Podľa the American Journal of Clinical Nutrition , koriander obsahuje širokú škálu aktívnych fytochemikálií, ktoré pomáhajú znižovať riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb potlačením syntézy cholesterolu a rastu nádorov. V skratke: nabudúce si zaobstarajte guido naplno.
16 Ghee
Ghee, forma číreho masla, ktorá je základom indickej kuchyne, môže obsahovať množstvo zdravých tukov, ktoré udržujú vašu pokožku jemnú a hladkú - teda ak je vyrobená z vysoko kvalitného organického masla.
17 Manuka med
Aj keď ste možno o tomto konkrétnom druhu medu ešte nepočuli, pravdepodobne ste si prešli cestu v prírodných výrobkoch na starostlivosť o pokožku, pretože zvyšuje produkciu cytokínov, ktorá bojuje proti patogénom a chráni vás pred infekciami. Ak sa tento druh medu nanáša priamo na vašu pokožku (alebo dokonca len tak konzumuje spolu s kávou alebo čajom), omladzuje pokožku a zvyšuje imunitu voči škodlivým znečisťujúcim látkam vo vzduchu, tvrdí Hayim.
snívať o dieťati
18 Šafran
Ak ešte nevyužívate množstvo výhod pravidelnej konzumácie šafranu, prichádzate o miesto. Podľa výskum z malajzijskej univerzity Universita Putra má šafran karotenoidové fytonutrienty crocin a crocetin, o ktorých sa preukázalo, že obmedzujú nadmerné stravovanie a zlepšujú príznaky depresie a PMS. Bonus: tieto živiny majú hlavné protinádorové účinky na organizmus.
19 Ovsené vločky
Shutterstock
Na ďalšie raňajky si pripravte misku ovsených vločiek - alebo presnejšie povedané, ovsené vločky rezané oceľou, pretože majú menej cukru (proti starnutiu nie) ako vašu misku so štandardnými ovsenými vločkami. Ovsené vločky sú nabité zinkom a železom, o ktorých je známe, že zvyšujú rast vlasov a nechtov.
20 Fazuľa a šošovica
Šošovka môže byť tou záchrannou milosťou, ktorú vaše vlasy v tomto štádiu života skutočne potrebujú, pretože ich množstvo vitamínu B9 má silu zabrániť šedinám. a plešatenie. Okrem toho sú fazuľa a šošovica vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré zásobujú vaše telo a dodávajú vám potrebnú energetickú podporu prirodzeným spôsobom bez nárazov.
21 brokolica
Shutterstock
Aby ste mali svoju myseľ tak ostrú, ako to bolo v mladších dobách, mali by ste konzumovať oveľa viac brokolice, hovorí štúdia publikovaná v Frontiers in Aging Neuroscience . Vedci zapojení do tejto štúdie v skutočnosti našli rastlinný pigment luteín v zelenine, čo pri častejšej konzumácii viedlo k lepšiemu duševnému poznaniu a plneniu úloh vyžadujúcich inteligenciu.
22 mrkvy
Shutterstock
Nielenže to robí výskum naznačujú, že mrkva obsahuje neuveriteľné vlastnosti proti rakovine, ale podľa Hayima je skvelá aj pre vašu pokožku. Je to tak kvôli skutočnosti, že mrkva je bohatá na vitamín A, ktorý obnovuje pružnosť vašej pokožky a regeneruje kožné bunky, pretože pracuje na obnove a regenerácii kolagénu. (A nie, príliš veľa tejto zeleniny nezfarbí vašu pokožku na oranžovo).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Vypočujte si: pre tých, ktorí si želajú, aby mohli skočiť do stroja času a preniesť sa späť do doby, keď bola ich pokožka jemnejšia a menej náchylná na vrásky, je edamame odpoveďou na všetky vaše modlitby za starostlivosť o pleť. Podľa a štúdium uverejnené v Journal of Nutrition Science and Vitaminology, konzumácia nespracovanej sóje, ako je edamame, každý deň môže skutočne pomôcť zlepšiť jemné vrásky a vrásky vašej pokožky. Ak chcete vidieť skutočné zmeny, budete sa musieť držať tejto diéty najmenej tri mesiace, tvrdia však autori štúdie.
24 Avokádo
Shutterstock
Áno, je čas objať obľúbené jedlo mileniálov. Avokádo spolupracuje s vašim telom na boji proti starnutiu (a vyhnúť sa bežnému nachladnutiu) bojom proti zápalu, aby sa posilnil váš imunitný systém, mozog a celé telo.
25 semien granátového jablka
Pridajte si tieto prospešné semienka do svojich šalátov a smoothies častejšie, aby ste využili výhody zlúčenín, ktoré zvyšujú schopnosť vášho tela zachovať si kolagén, vďaka čomu bude vaša pokožka vyzerať mladšie po ďalšie roky.
26 Žerucha
Ak chcete ešte viac doplniť prirodzene sa vyskytujúce chemikálie proti starnutiu, pridajte si do šalátov (a ak chcete takmer každé ďalšie jedlo) žeruchy, aby ste sa zásobili vitamínmi A, B1, B2, B6, C, E a K, ktoré udržia vašu pokožku tučnú a hladkú.
27 Červená paprika
Shutterstock
Červené papriky spolu s vysokým obsahom vitamínu C (výborný na produkciu kolagénu) tiež podľa štúdie Avicenna Vestník fytomedicíny obsahujú silné antioxidanty nazývané karotenoidy, ktoré majú rôzne protizápalové vlastnosti a pomáhajú pokožke chrániť sa pred poškodením slnečným žiarením, toxínmi z životného prostredia a znečistením.
28 papája
Papaín, enzým nachádzajúci sa v papáji, sa v skutočnosti nachádza v mnohých exfoliačných výrobkoch, pretože pomáha telu vylučovať odumreté bunky pokožky. Okrem tohto enzýmu obsahuje papája tiež vitamíny A, C, K a E spolu s vápnikom, draslíkom, horčíkom, fosforom a vitamínmi B, ktoré podľa štúdium v Zákon o lekárskej informatike , môže skutočne oddialiť príznaky starnutia pokožky.
29 Špenát
Shutterstock
Pre ešte viac spôsobov, ako obnoviť svoju starnúcu pokožku, začnite do svojej stravy pridávať špenát. Pri pravidelnej konzumácii sa vitamíny A, C, E, K, horčík, rastlinné hemové železo a luteín spájajú, aby udržali vašu pokožku a vlasy hydratované.
ako dlho trvajú novoročné predsavzatia
30 studenovodných rýb
Shutterstock
Ako starnete, membrány kožných buniek, ktoré udržiavali vlhkosť zachytenú vo vašej pokožke, začali strácať svoju silu. Tam prichádzajú na rad studenovodné ryby ako sardinky, losos a makrela. Podľa Fitnes Časopis konzumujúci tieto ryby - ktoré sú plné omega-3 mastných kyselín - častejšie skutočne posilňuje tieto oslabujúce membrány, čo zase znižuje zápal a začervenanie pokožky.
31 Olivový olej
Zatiaľ čo tento kalorický olej (120 v jednej polievkovej lyžici!) By sa mal konzumovať v malých dávkach, nedávne štúdie ukážte, že tí, ktorí si častejšie doprajú olivový olej, dokázali predchádzať škvrnám a vráskam spôsobeným starobou. Množstvo „nitro mastných kyselín“ v olivovom oleji môže skutočne stabilizovať váš krvný tlak.
32 obr
Shutterstock
Pretože sú figy bohaté na flavonoidy a polyfenoly, môžu pomôcť pri odstraňovaní voľných radikálov z buniek pokožky, čo výrazne spomaľuje proces starnutia pokožky.
33 Chudé hovädzie mäso
Shutterstock
Konzumácia červeného mäsa v hojnom množstve nie je pre vaše srdce skvelá - ale držať sa iba niekoľkých dávok chudého hovädzieho mäsa týždenne dokáže na fronte proti starnutiu zázraky. Strava bohatá na bielkoviny (z ktorej je hovädzie mäso vynikajúcim zdrojom) môže prispieť k udržaniu kolagénu, vďaka ktorému bude vaša pokožka vyzerať mlado a zdravo.
