Máme dvojitú posadnutosť snackovaním a viac jedením bielkoviny. Posledné prieskumy v skutočnosti ukazujú, že 91 percent dospelých si pochutnáva najmenej raz denne a 71 percent si aktívne kladie za cieľ pridať do stravy viac bielkovín. Dobrá správa, ak spadnete do oboch táborov: veda je za to, aby sa tieto dva skonzumovali. Pridanie občerstvenia s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín do vašej každodennej stravy môže pomôcť pri podpore úsilia o chudnutie podporením metabolizmu a znížením hladu.
Našťastie nemusíte mať v taške vrecká s kuracími prsiami alebo morčacím mäsom, aby ste mohli využívať výhody občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín. Existuje veľa prenosných a nepoddajných spôsobov, ako vpliesť trochu bielkovín do času na občerstvenie. Aby bolo možné zostaviť tento zoznam, muselo každé občerstvenie spĺňať všetky naše kritériá: nie viac ako 250 kalórií, najmenej päť gramov bielkovín, menej ako 12 gramov cukru na porciu a žiaden kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo hydrogenované oleje. Keď nabudúce pôjdete do obchodu s potravinami, použite tento zoznam ako sprievodcu. Nakupovanie a občerstvenie na chudnutie nebolo nikdy jednoduchšie. A ďalšie skvelé rady sú tu zdravé sacharidy, ktoré nebudú vykoľajiť vaše prírastky sily.
1 Silný jogurt obyčajný
Silný jogurt využíva patentovaný postup prepätia, ktorý pomáha zachovať prírodný proteín jogurtu, ktorý pochádza z jeho pasterizovaného mliečneho základu. Aj keď sa môže pochváliť iba o dva alebo tri viac gramov bielkovín ako jeho hlavní konkurenti, tento extra proteín je prospešný, ak sa chcete nabaliť na nejakom extra svale alebo upraviť. Zmiešajte trochu škorice a niekoľko čerstvých čučoriedok, aby ste získali väčšiu chuť.
8 uncí: 140 kalórií, 0 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 100 mg sodíka, 10 g sacharidov, 25 g bielkovín, 0 g vlákniny, 9 g cukru
2 korenie korenené tuniakové zmesi s krekry
Tento tuniak je ochutený citrónom a korením, čo eliminuje potrebu majonézy alebo omáčok na zvýraznenie chuti. Táto súprava je navyše dodávaná s malým nožom a niekoľkými krekrami, takže môžete ľahko zjesť toto bielkovinové mini jedlo bez ohľadu na to, kedy ste hladní.
1 balenie (3,6 unce): 120 kalórií, 4,5 g tuku, 1 g nasýtených tukov, 280 mg sodíka, 1 g sacharidov, 18 g bielkovín, 1 g vlákniny, 1 g cukru
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Na rozdiel od Slim Jims, ktoré používajú strašidelné prísady, ako je dusitan sodný a glutamát sodný (MSG), Field Trip využíva klasické, prirodzene bielkovinami plnené občerstvenie, bez konzervantov, MSG, dusitanov a kukuričného sirupu. Navyše má nižší obsah tuku a sodíka ako mnoho bežných odrôd, čo je len ďalší dôvod, prečo si získava miesto na našom zozname.
1 unca: 70 kalórií, 0 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 310 mg sodíka, 3 g sacharidov, 12 g bielkovín, 0 g vlákniny, 2 g cukru
4 divoký záhradný hummus pre jednotlivcov, tercrapak
Najlepšie na tomto humuse je, že je prenosný a nepodlieha skaze. Vezmite si balíček spolu s vrecúškom surovej zeleniny alebo nejakými celozrnnými sušienkami, aby ste si na úteku dali občerstvenie naplňujúce bruško.
1 balenie: 63 kalórií, 3 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 120 mg sodíka, 3 g sacharidov, 6 g bielkovín, 1 g vlákniny,> 2 g cukru
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND na výrobu tohto zdravého občerstvenia používa skutočné ovocie, arašidy, mandle, vlašské orechy, para orechy a nič iné. Táto tyčinka, ktorá má 210 kalórií, je jedným z najlepších občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu zahnať popoludňajší pokles alebo uspokojiť túžbu po niečom sladkom a chrumkavom.
1 tyčinka: 210 kalórií, 16 tukov, 2 g nasýtených tukov, 10 mg sodíka, 14 g sacharidov, 6 g bielkovín, 3 g vlákniny, 5 g cukru
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
