Nie je nezvyčajné, že víkend plný oddychu a relaxu vyústi do a pár kíl navyše telesnej hmotnosti. Ešte Taylor Grasso , RD, registrovaný dietológ, odborník na výživu a tvorca obsahu , hovorí, že keď priberiete do dvoch dní, mali by ste byť vždy skeptickí voči váhe.
„Aby ste pribrali jednu libru tuku, museli by ste zjesť o 3 500 kalórií viac ako kalórie na údržbu,“ vysvetľuje Grasso v nedávnom Video TikTok . 'Teraz nie som veľmi dobrý v matematike... ale to je veľa kalórií, ktoré by ste museli skonzumovať, aby ste cez víkend nabrali pár kíl tuku. Pravdepodobne ste neskonzumovali toľko kalórií a pravdepodobne ste ani nepribrali.' tuk cez víkend.'
Namiesto toho Grasso hovorí, že stúpajúca stupnica môže v skutočnosti odrážať dočasnejší prírastok hmotnosti vyvolaný niekoľkými kľúčovými návykmi, ktoré sú bežnejšie cez víkendy. Pýtate sa, čo môže spôsobiť stúpanie váhy? Toto sú štyri najväčšie príčiny víkendového priberania podľa výživového poradcu.
SÚVISIACE: Nový výskum ukazuje, ako neskoré jedenie dramaticky ovplyvňuje vašu váhu .
snívaj o svojej zamilovanosti
1 Zjedli ste viac sodíka ako normálne.
Podľa Grasso je prvým zvykom, ktorý by mohol spôsobiť víkendové priberanie, konzumácia potravín, ktoré obsahujú viac sodíka ako by ste normálne robili. To môže viesť k zadržiavaniu vody, čo môže spôsobiť stúpanie vodného kameňa bez toho, aby ste skutočne pribrali tuk. Okrem toho, že si všimnete kilá navyše na váhe, môžete si všimnúť aj nadúvanie alebo opuch, keď je na vine prudký nárast sodíka.
Aj keď je nepravdepodobné, že by dočasné zvýšenie sodíka z dlhodobého hľadiska posunulo váhu, je dôležité poznamenať, že diéty, ktoré sú trvalo vysoký obsah sodíka Zdá sa, že časom spúšťajú nárast tuku, ukazuje výskum. Na druhej strane diéta s nízkym obsahom sodíka vám môže pomôcť udržať si dobré zdravie srdca a znížiť riziko hypertenzie, srdcového infarktu a mŕtvice.
2 Zjedli ste viac sacharidov ako normálne.
S „masívnou miskou cestovín“ v ruke Grasso vysvetľuje, že za víkendovým priberaním môže byť aj nárast sacharidov – a že to nie je dôvod na obavy.
všeobecne známe fakty by mal vedieť každý
'Sacharidy samy osebe nespôsobujú priberanie. Konzumácia akéhokoľvek jedla alebo nadmerného množstva kalórií môže potenciálne spôsobiť priberanie,' vysvetľuje. 'So sacharidmi sa v skutočnosti rozkladajú na glukózu, ktorá sa potom uloží vo vašej svalovine ako glykogén a glykogén zadrží vodu. Takže ak zistíte, že cez víkendy konzumujete viac sacharidov, pravdepodobne zadržíte viac vody.' , čo spôsobí, že táto miera sa v pondelok zvýši.“
SÚVISIACE: 11 „zdravých“ návykov, vďaka ktorým priberáte .
3 Konzumovali ste viac alkoholu ako zvyčajne.
Mali by ste zvážiť aj to, či ste cez víkend nepili viac alkoholu ako zvyčajne cez týždeň. Ak áno, určite to môže byť vinník vášho dvojdňového priberania. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
snívať o plači
Grasso vysvetľuje, že je to preto, že alkohol môže spôsobiť dehydratáciu vášho tela. Keď sa vaše telo pokúša čeliť tomuto účinku, môžete skončiť zadržiavaním vody a zároveň sa cítiť „zapálený a nafúknutý“, hovorí dietológ.
4 Vaše normálne telesné funkcie sa kývajú na váhe.
Prirodzené funkcie a rytmy vášho tela môžu tiež spôsobiť dočasnú zmenu na stupnici, hovorí Grasso. Poznamenáva, že ženy bežne priberajú na váhe pred menštruáciou alebo počas nej, a to dokonca jeden alebo dva dni znížená frekvencia kúpeľní môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti u mužov aj žien.
'Hoci mierka môže byť skvelým objektívnym meradlom pokroku, nemala by to byť vaša jediná forma pokroku, pretože existuje veľa faktorov - najmä pre nás ako ženy - ktoré môžu ovplyvniť to, čo toto číslo hovorí,' vysvetľuje.
SÚVISIACE: Nové výskumy ukazujú, že zanechanie kardia vám môže pomôcť schudnúť .
sníva o močení a potom o zvlhčení postele
Tu je to, čo robiť s víkendovým prírastkom hmotnosti.
Pre každého, kto sa stresuje nad mierou, má Grasso pomerne jednoduché riešenie. „Bola by som rada, keby ste to zahodili, ale viem, že väčšina z vás to neurobí,“ hovorí a ponúkne alternatívu. 'Dajte si od toho trochu pauzu, zamyslite sa nad tým, že vaša váha nezodpovedá vašej hodnote, uistite sa, že aj dnes pokračujete vo výžive svojho tela. Uprednostňujte bielkoviny, uprednostňujte zeleninu a uistite sa, že pijete veľa vody.' ,“ radí.
Grasso dodáva, že je dôležité, aby vás mierny nárast na stupnici nepriviedol k reaktívnej diéte alebo negativite tela: „Zamerajte sa na svoju základnú rutinu, zamerajte sa na starostlivosť o svoje telo a uvedomte si, že existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť hmotnosť mimo len priberanie tuku za dva dni.“
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa wellness zaslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
