Ak ste vynaložili maximálne úsilie na vedenie a zdravý životný štýl no napriek tomu zistíte, že je ťažké schudnúť alebo si udržať váhu, nie ste sami. To je bežný dôvod, prečo ľudia rozhodia rukami a úplne opustia svoje zdravotné rutiny. Zvyčajne, keď sa to stane, je to preto, že sme dostali veľa zmiešaných správ o tom, ako vyzerajú „zdravé“ návyky. Tieto odvádzajú pozornosť a odvádzajú pozornosť od relatívne jednoduchých praktík, ktoré takmer vždy povedú k chudnutiu – veci ako jedenie menších porcií, vyhýbanie sa baleným položkám v prospech celých potravín, zdôrazňovanie rastlinnej výživy a cvičenie.
Ale čo presne sú tie zdanlivo „zdravé“ návyky, ktoré narúšajú naše zdravie a ciele v oblasti chudnutia? Čítajte ďalej a dozviete sa 11 chýb, ktoré robíte a ktoré sabotujú vašu tvrdú prácu a priberajú na váhe.
SÚVISIACE: 4 najlepšie spôsoby, ako schudnúť (bez použitia Ozempicu) .
1 Nadmerné odšťavovanie
Zatiaľ čo smoothies a šťavy vyrobené z rastlinných zložiek môžu byť zdravým doplnkom vašej stravy, je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak chcete schudnúť.
keď vidíte citrón
„Odšťavovanie môže viesť k vyššiemu príjmu prírodných cukrov nachádzajúcich sa v ovocí, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a vyvolať hlad a túžbu po sladších potravinách,“ vysvetľuje. Lisa Richardsová , odborník na výživu a autor Candida diéta . 'Veľké objemy šťavy môžu poskytnúť koncentrovaný zdroj kalórií a ľudia môžu podceňovať obsah kalórií vo svojich nápojoch.'
Richards dodáva, že pri odšťavovaní ovocia a zeleniny strácajú aj obsah vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre podporu sýtosti a spomalenie trávenia cukrov. 'V dôsledku toho šťava postráda plniaci účinok celých potravín, čo spôsobuje, že jednotlivci konzumujú viac kalórií bez toho, aby sa cítili sýti,' hovorí. Najlepší život.
2 Jesť príliš veľa zdravých tukov
Zdravé, nenasýtené tuky sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy, čo vedie k nižšej miere chorôb a často pomáha pri chudnutí. Stále je však možné pribrať z nadmernej konzumácie týchto položiek, ak ich budete jesť vo veľkých množstvách alebo porciách. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Zatiaľ čo tuky ako avokádo, orechy a olivový olej sú výživné, sú bohaté na kalórie,' hovorí Daniel 'Bokey' Castillo , licencovaný osobný tréner, odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti Bokey Fit . 'Nadmerná konzumácia, aj keď sú to zdravé tuky, môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ak neberiete do úvahy ďalšie kalórie.'
SÚVISIACE: Lekári hovoria, že vaše hormóny – nie vaša strava – môžu spôsobiť priberanie .
3 Časté maškrtenie potravín bohatých na živiny
Ďalšou chybou, ktorú ľudia robia, keď sa snažia schudnúť, je príliš časté maškrtenie potravín bohatých na živiny. Aj keď možno robíte správne výživové rozhodnutia, stále môžete byť nadmerne konzumovaní.
'Pochutnať si na ovocí, jogurte alebo orechoch počas dňa môže byť zdravé, ale môže tiež viesť k priberaniu na váhe, ak nedbáte na veľkosť porcií. Pasenie sa na pochutinách s vysokým obsahom živín môže pridávať kalórie,' hovorí Castillo.
4 Jesť príliš veľa nízkotučných alebo diétnych produktov
Či už je vaším cieľom schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie pomocou diéty, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je vyhnúť sa baleným potravinám. To zahŕňa predbalené položky, ktoré sú účtované ako „nízkotučné“ alebo tie, ktoré tvrdia, že sú vhodné pre diétu.
'Predbalené nízkotučné alebo diétne výrobky často obsahujú pridané cukry alebo umelé prísady, ktoré kompenzujú znížený obsah tuku,' hovorí Castillo. 'Konzumácia týchto produktov v nadmernom množstve môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií a potenciálnemu prírastku hmotnosti.'
SÚVISIACE: 5 znakov, že nejete dosť listovej zeleniny, hovoria odborníci na výživu .
5 Nadmerné cvičenie bez úpravy stravy
Ak sa budete držať nezdravej stravy, žiadne množstvo cvičenia toto poškodenie nenapraví, hovorí Castillo. 'Pravidelné cvičenie je kľúčové pre celkové zdravie, ale niektorí jedinci preceňujú počet spálených kalórií počas tréningu. Ak tomu neupravíte stravu, nadmerné cvičenie môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a prejedaniu, čo neguje vaše snahy o chudnutie,' vysvetľuje. .
Destini Moody , RD, ČSSD, LD, športový dietológ a prispievateľ do Recenzie garáže Gym , súhlasí s tým, že tento „zdravý“ zvyk často vedie k priberaniu. 'Nemôžete cvičiť diétne lapsusy. Je to preto, že cvičenie nie je primárnou hnacou silou spaľovania kalórií a chudnutia,' hovorí.
memy o návrate do školy
6 Držanie módnych diét
Módne diéty vám môžu dočasne pomôcť schudnúť, ale drvivá väčšina z nich nakoniec neprinesie dlhodobé zdravie alebo trvalé chudnutie.
„Výskum nám znova a znova ukázal, že keď ľudia držia módne diéty, majú tendenciu nedržať diétu dlhodobo a pribrať späť,“ vysvetľuje. Ostrov Michelle , MSc, RD, špecialista na zdravie a výživu v Zdravotný kanál . 'Moja najlepšia rada pre niekoho, kto sa snaží schudnúť zdravým a dlhodobým spôsobom, je nájsť si potraviny, ktoré milujete, a cvičiť, ktoré máte radi a ktoré môžete vykonávať pravidelne. Postavte svoje jedlá na báze bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. budete sýti na dlhší čas, čo môže pomôcť pri chudnutí.'
Saari odporúča zhodnotiť každý nový zdravotný plán s ohľadom na budúcnosť: „Opýtajte sa sami seba: 'Vidím, že to budem robiť o 10 rokov? O jeden rok?' Ak je odpoveď nie, možno budete musieť urobiť nejaké úpravy.'
vzťah rytier mečov
SÚVISIACE: 9 najlepších fitness kurzov, ktoré môžete absolvovať, ak máte viac ako 60 rokov, hovoria odborníci .
7 Vystrihnutie celých skupín potravín
Moody poukazuje na to, že jednou z bežných červených vlajok módnych diét je to, že sa snažia odstrániť celé skupiny potravín z vášho stravovacieho plánu. Hoci táto stratégia môže krátkodobo fungovať, hovorí, že sa to môže v konečnom dôsledku vrátiť späť, čo vedie k priberaniu na váhe.
'Dôvod, prečo je vynechanie skupín potravín chybnou stratégiou chudnutia, je ten, že nejde o udržateľný spôsob stravovania. Ak milujete sacharidy a ste ochotní ich vynechať zo svojho jedálnička len preto, aby ste dosiahli cieľovú hmotnosť, hmotnosť sa veľmi pravdepodobne zníži.' vráťte sa, keď znova začnete jesť sacharidy. Nie je to preto, že sacharidy vedú k priberaniu, je to preto, že vás diéta nenaučila, ako vyvážiť jedlo a kontrolovať si porcie, čo v skutočnosti vedie k chudnutiu,“ vysvetľuje. .
8 Strata spánku kvôli cvičeniu
Cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu – možno však podkopávate výhody, ak musíte obetovať spánok, aby ste si naň našli čas.
„Chápem, deň má len toľko hodín, najmä pre zaneprázdnených profesionálov,“ hovorí Moody. 'Riešením však nie je ani okrádanie sa o dve až tri hodiny spánku, aby ste sa mohli vytlačiť v posilňovni. Je to preto, že štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako sedem hodín, vážia v priemere viac.'
Moody vysvetľuje, že je to pravdepodobne preto, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu, ghrelínu, ktorý spôsobuje, že sa počas bdenia prejedáte. „Príliš málo spánku tiež zvyšuje kortizol, váš stresový hormón, a čím viac kortizolu máte vo svojom systéme, tým viac tuku vaše telo zadržiava, takže je oveľa ťažšie spáliť aj pri rozumnej diéte a cvičebnom programe,“ povedala. poznámky.
SÚVISIACE: 6 najlepších chôdzových cvičení na chudnutie .
9 Obmedzenie na vyrovnanie diétnych prešľapov
Mnoho ľudí si myslí, že je zdravé kompenzovať diétne sklzy obmedzením na druhý deň. však Joanna Wen , tréner zdravia a zakladateľ spoločnosti Korenie a zelenina , hovorí, že namiesto úspešného vyváženia vašej chyby vás to môže nastaviť na nezdravý vzorec jojo diéty.
veci, ktoré vláda pred verejnosťou tají
'To môže viesť k cyklu bingingu a obmedzovania, čo môže v konečnom dôsledku viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti,' hovorí.
10 Rozhodnite sa pre vegánske verzie nezdravého jedla
Aj keď môžete určite schudnúť na vegánskej strave, odborníci tvrdia, že vegánske verzie nezdravého jedla sú často stále len nezdravé.
Moody priznáva, že „vo svete potravinovej vedy sa dejú úžasné veci“ a mnohé vegánske možnosti stoja za preskúmanie. Mali by ste však prestať dávať rovnítko medzi „vegánsky“ a „zdravý“. Na všetky balené potraviny by ste sa mali pozerať so zdravou dávkou nutričnej kontroly predtým, ako ich pridáte do svojej každodennej stravovacej rutiny.
11 Pitie diétnej sódy
Diétna sóda sa môže zdať ako zdravšia alternatíva cukrového popu, ale odborníci tvrdia, že tieto nápoje môžu v skutočnosti vyvolať túžbu po sladších príchutiach. Napriek tomu, že diétne limonády sú bez kalórií, môže to v konečnom dôsledku viesť k prejedaniu sa počas dňa.
„Niektoré výskumy naznačujú, že váš mozog reaguje na umelé sladidlá podobne ako pri sladkých sladkostiach,' vysvetľuje Clevelandská klinika. „Časté požívanie môže zvýšiť vašu túžbu po vysokokalorických potravinách, čím sa vystavujete väčšiemu riziku priberania.'
Ak chcete získať ďalšie tipy týkajúce sa zdravia a chudnutia, ktoré vám budú odoslané priamo do schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o akékoľvek zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa obráťte priamo na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
