Postupným starnutím môže byť ťažšie osvojiť si nové návyky alebo zlomiť dlhoročné staré zvyky - najmä pokiaľ ide o zdravie. Hovoríte si, že ste príliš starý na to, aby ste sa venovali joggingu, alebo že vám na joge ušiel čln. Často existuje tendencia držať sa toho, čo viete, robiť veci, na ktoré ste zvyknutí, či už sú dobré pre tvoje zdravie alebo nie. Aj keď vek môže mať vplyv na vašu schopnosť venovať sa niektorým činnostiam, výber zdravého životného štýlu nie je jedným z nich. V skutočnosti nemusí byť vhodný čas na to, aby ste začali meniť svoje spôsoby. Môže to dokonca znamenať pridanie rokov k vášmu životu .
Napríklad vedci z multietnickej štúdie aterosklerózy Johnsa Hopkinsa pozorovali správanie viac ako 6 000 mužov a žien vo veku od 44 do 84 rokov počas siedmich rokov. Za menej ako desať rokov tím našiel ohromné dôkazy o tom robiť zdravé rozhodnutia v neskoršom živote mal obrovské výhody. Robiť veci ako prestať fajčiť Po stredomorskej strave a pravidelnom cvičení sa skutočne znížilo riziko úmrtia jednotlivca v priebehu štúdie o 80 percent, uviedli vedci. S ohľadom na túto motiváciu je čas odstrániť výhovorky a pracovať na týchto piatich možnostiach zdravého životného štýlu, ktoré môžete urobiť v každom veku. Vyskúšajte ďalšie možnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie 50 dôležitých návykov spojených s dlhšou životnosťou .
1 Doprajte si spánok.
Shutterstock
Získanie zdravého množstva spánok je nevyhnutný v každom veku . Je to preto, že podľa výskumného článku z roku 2020 od Národnej nadácie pre spánok (NSF) spánok obnovuje a „posilňuje prakticky každý systém v tele“. A zlyhanie v dôslednom a dostatočnom spánku bolo dokázané, že oslabuje imunitný systém tela - a môže dokonca znížiť účinnosť niektorých vakcín , hovorí NSF. Inými slovami, nejde presne o riziko, ktoré chcete podstúpiť počas pandémie. Uistite sa, že prijímate odporúčaných sedem až deväť hodín spánku v noci a ak máte ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom. A to, ako sa vaša schopnosť odpočinku meniť s pribúdajúcim vekom, vyskúšajte 20 spôsobov, ako sa váš spánok zmení po 40 .
2 Buďte aktívnejší.
Shutterstock
Zatiaľ čo fyzická aktivita môže mať pocit, že je to skôr stúpanie do kopca, ako to bolo v tvojich mladších rokoch, je veľmi dôležité, aby si nenechal svojím vekom zabrániť v aktívny .
'Cvičenie je tiež jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili demencii a iným kognitívnym zmenám,' Argye Hillis Vo svojom vyhlásení uviedol MD, riaditeľ cerebrovaskulárnej divízie spoločnosti Johns Hopkins Medicine. Znižuje tiež riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny, hovorí. Keď váš lekár zistí, že je pre vás bezpečné cvičiť, Hillis hovorí, že je potrebné zamerať sa na najmenej 30 minút fyzickej aktivity - čokoľvek od ľahkého behu po prechádzku - väčšinu dní v týždni.
3 Myslite ostro.
Shutterstock
V dobrej kondícii musíte udržiavať nielen svoje telo, ale aj mozog. A rovnako ako vaše telo, 15 hier, vďaka ktorým bude váš mozog ostrý .
4 Prestaňte fajčiť.
Shutterstock
Pokiaľ ide o nebezpečenstvo fajčenia - a výhody ukončenia liečby, ktoré zachraňujú život -, štatistiky hovoria jasnou rečou. Už 24 hodín po ukončení fajčenia lekári Johns Hopkins hovoria, že začnete znižovať svoju hladinu riziko srdcového infarktu . Navyše, ukončenie liečby znížilo riziko predčasného úmrtia fajčiarov v strednom veku o takmer 50 percent. A ak potrebujete viac užitočných srdcových návykov, vyskúšajte 20 spôsobov, ako toto leto znížiť riziko srdcových chorôb .
5 Jedzte lepšie.
Shutterstock
Podľa Hillisa je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pomáhajú predchádzať demencii a znížiť niekoľko ďalších zdravotných rizík je jesť stredomorskú stravu. Čo to znamená presne? Naberajte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby a červené mäso, cukor a spracované potraviny udržiavajte na minimálnej hodnote. A pre ďalšie užitočné informácie zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
romantické mená na oslovenie svojho priateľa
