Digitálna záplava tipov na fitnes a triky zdravého stravovania môže rýchlo stratiť prehľad o tom, čo je v skutočnosti zdravé - a čo nie. V skutočnosti rastie priepasť medzi trikmi s rýchlou opravou a osvedčenou múdrosťou vzdelaných odborníkov. Nenechajte sa opustiť v tme alebo sa nechať oklamať fitnes výstrelkami. Namiesto toho naskočte na týchto 40 vecí, ktoré vedia iba skutočne zdraví ľudia!
1 Väčšina ľudí nadhodnocuje kalórie, ktoré spália pri tréningu.
Shutterstock
Odhad kalórií je kľúčovou zručnosťou pri udržiavaní zdravej hmotnosti, napriek tomu podľa štúdie z roku 2016 v Medicína a veda v športe a cvičení , väčšina z nás je na tom dosť zle. V štúdii 58 subjektov absolvovalo 25-minútové cvičenie s rôznymi úrovňami intenzity. Potom boli požiadaní, aby odhadli, koľko kalórií spálili, a pripravili jedlo, ktoré bolo kalorickým ekvivalentom. Ľudia do značnej miery preceňovali a podceňovali, koľko kalórií spálili a koľko ich zjedli, čo ukazuje, že pre celkovú populáciu je počítanie kalórií skôr dohadom ako veda .
2 Iba 10 percent Američanov konzumuje správne množstvo sodíka.
inewsfoto / Shutterstock
Rovnako ako cukor, aj sodík je ukrytý takmer v každej časti Americký strava. Ale podľa The Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS), iba 10 percent Američanov konzumuje správne množstvo. Aký je najlepší spôsob znižovania? Varte si sami s použitím celých surovín a preskočte nadmerné množstvo solí v prospech byliniek a korenín, ktoré tiež dráždia vaše chuťové poháriky.
sníva o jedení rýb
3 Američania jedia trikrát viac mäsa ako zvyšok sveta.
Shutterstock
Ako štúdia z roku 2011 v časopise Výživa pre verejné zdravie vysvetľuje, Američania konzumujú mäso trojnásobkom globálneho priemeru. Okrem environmentálnych dopadov tejto ohromujúcej štatistiky a morálnych otázok týkajúcich sa mäsového priemyslu štúdia poukazuje na hlavné zdravotné problémy: zvýšené riziko rakoviny a chronických chorôb. “ Ak vaša strava zahŕňa mäso, je najlepšie zvoliť si chudé kúsky bio mäsa - pokiaľ je to možné, držať sa kuracieho, bravčového a hovädzieho mäsa z trávy - a jesť ich striedmo.
4 Sóda môže zdvojnásobiť vaše riziko cukrovky.
Shutterstock
Asi nie je prekvapením, že sóda je pre vás škodlivá, s hromadou cukru a neexistujúcim výživovým príspevkom. Väčšina ľudí si však neuvedomuje, aký drastický môže mať vplyv na ich zdravie. Štúdia z roku 2007 v American Journal of Public Health zistili, že u žien, ktoré konzumovali iba jeden nealkoholický nápoj denne, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku typu 2 cukrovka .
5 Diétne limonády môžu spôsobiť metabolický syndróm a prírastok hmotnosti.
Shutterstock
Niektorí ľudia si myslia, že odpoveďou na kritiku nealkoholických nápojov je prechod na diétnu sódu. Ale skutočne zdraví ľudia vedia, že tieto sódy sú plné chemikálií a predstavujú pre vaše zdravie celý rad nebezpečenstiev. Jedna štúdia z roku 2015 v časopise Živiny ukazuje pozitívnu súvislosť medzi všetkými druhmi konzumácie nealkoholických nápojov a metabolickým syndrómom a poznamenal, že „diétne nealkoholické nápoje boli pozitívne spojené s pás obvod. “ A ďalšie informácie o tom, prečo by ste mali veci odkladať, nájdete tu, prečo je diétna sóda jedným z nich 30 vecí, ktoré ste netušili, by mohli spôsobiť rakovinu .
6 Nezdravé jedlo môže spôsobiť závislosť (svojho druhu).
Niekedy zistíte, že jedno podvádzané jedlo je všetko, čo je potrebné na to, aby ste sa dostali ďalej od svojej pravidelnej akcie rutina ? Si ťažko sám. „Existuje čoraz viac dôkazov o tom, že veľa vysoko spracovaných potravín má návykové vlastnosti a že niektoré prípady kompulzívneho prejedania sa podobajú poruchám závislosti,“ vysvetľuje štúdia z roku 2014. Hranice v psychológii .
7 Sacharidy nie sú nepriateľom.
Ak ponoríte palec na nohe do obrovského oceánu poradenstva v oblasti výživy, bude vám odpustené myslenie, že všetkým sacharidom sa treba za každú cenu vyhnúť. Prejdite sa však o niečo hlbšie a naskytne sa úplnejší obraz: Ako jedna štúdia z roku 2018 v Veda a politika vo výžive poukazuje na to, že rafinované uhľohydráty z cukroviniek, bielych cestovín, obilnín a polotovarov si zaslúžia negatívny vplyv. Komplexné sacharidy - celozrnné cestoviny, ovsené vločky, strukoviny a sladké zemiaky - však majú celý rad výhod a môžu byť s mierou súčasťou trvalo udržateľného rozvoja strata váhy strava.
8 Konzumácia správnych tukov vám pomôže zoštíhliť.
Shutterstock
Ak si myslíte, že a nízkotučná strava je strieborná guľka na chudnutie, zamyslite sa znova. Skutočne zdraví ľudia vedia, že dobré tuky sú kľúčové pri chudnutí a že ich vynechanie znamená zbavenie tela dôležitých živín. Táto štúdia z roku 2018, ktorá presahuje ich výhody spojené s hmotnosťou, je v časopise Živiny poznamenáva, že polynenasýtené tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách bohatých na omega-3, môžu pomôcť zastaviť zápal, bojovať s chronickými chorobami, znížiť riziko srdcového zlyhania, regulovať krvný tlak, bojovať proti rakovine, zmierňovať artritídu a podobne.
9 Existuje niečo ako „dobrý cholesterol“.
Shutterstock
Viete, aký je rozdiel medzi LDL a HDL cholesterolu ? Na tom závisí vaše zdravie srdca. Podľa Mayo Clinic , lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) je „zlý“ cholesterol - typ, ktorý môže spôsobiť hromadenie povlaku na stenách tepien v dôsledku konzumácie nadmerného množstva nasýtených tukov. Na druhej strane je lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) považovaný za „dobrý“ cholesterol, pretože pomáha prenášať LDL z krvi do pečene, kde sa môže spracovať a rozdeliť na odpad.
10 Pitie alkoholu načerpá vaše stravovacie plány.
Shutterstock
Ako jedna štúdia z roku 2014 v American Journal of Public Health vysvetľuje v Spojených štátoch priemerný pijan prijíma 16 percent svojich celkových kalórií z alkoholu a zriedka ich kompenzuje v iných oblastiach svojej stravy.
11 Potravinárske spoločnosti platia za štúdie, podľa ktorých sú ich výrobky zdravé.
Shutterstock
Ak sa spoliehate na ranné prehliadkové okruhy v oblasti výživy, dajte si pozor na rozsiahle vyhlásenia o nových zdravotných trendoch, ktoré vás môžu nasmerovať nesprávnou cestou. Skutočne zdraví ľudia vedia, že jedna štúdia by nikdy nemala stačiť na to, aby ste zmenili celé svoje stravovacie návyky, pretože potravinárske spoločnosti pravidelne platia za pseudovedecké štúdie, ktoré priamo alebo nepriamo propagujú ich výrobky. V roku 2015 Michele Simon , právny zástupca v oblasti verejného zdravia a autor Chuť do zisku: Ako potravinársky priemysel podkopáva naše zdravie a ako brániť , napísal a komplexná správa podrobne popisujúce všetky spôsoby, akými sú vedeckí pracovníci v oblasti výživy a potravinársky priemysel spolupracovníkmi. Dlhý príbeh krátky: Ak ste skeptickí voči tvrdeniu, ktoré nie je podložené viacerými potvrdzujúcimi zdrojmi, pravdepodobne to nie je dôveryhodné.
12 „Všetko prirodzené“ znamená takmer nič.
Shutterstock
Je rovnako pravdepodobné, že si kúpite jeden produkt označený ako „prírodný“ ako ďalší produkt, ktorý sa považuje za „organický“? Sú vaše vajcia „vo voľnom výbehu“ a vaše šalátové dresingy „ľahké“? Akčné snahy o zdravie, ale skutočne zdraví ľudia vedia, že tieto označenia sú pre spotrebiteľov často úmyselne zavádzajúce, lovia vašu túžbu byť zdravší a zodpovednejší a účtujú vám mastný poplatok za túto výsadu. Pre informáciu, USDA uvádza, že „všetko prírodné“ mäso sa môže legálne stále spracovávať „vo voľnom výbehu“ znamená, že hydina mala v určitom období svojej životnosti prístup do vonkajšieho prostredia (nemá však žiadne ďalšie požiadavky na to, čo to znamená) a „ľahké“ mäso môže v v niektorých prípadoch sa odkazuje skôr na príchuť obväzu, ako na počet kalórií alebo nutričný profil.
13 Niektoré obaly potravín obsahujú škodlivé chemikálie.
Okrem klamania zámerne zavádzajúcich etikiet majú balené potraviny tendenciu byť viac spracované a niekedy sú menej zdravé chemikálie v samotnom obale. Ako výskumníci v Diéta, výživa a rakovina: Pokyny na výskum vysvetlite: „Do potravín sa zámerne pridáva viac ako 2 500 chemických látok, aby sa upravila chuť, farba, stabilita, štruktúra alebo cena. Okrem toho sa odhadom používa 12 000 látok tak, že môžu neúmyselne vstúpiť do potravy. Tieto látky zahŕňajú zložky potravinárskych obalových materiálov, pomocné látky pri spracovaní, zvyšky pesticídov a lieky podávané zvieratám. “ Preto je také dôležité nabiť stravu celými potravinami vrátane organického ovocia a zeleniny od miestnych obchodníkov s potravinami alebo na farmárskom trhu.
14 Cvičenie zvyšuje náladu a kognitívne funkcie.
Skutočne zdravým ľuďom nie sú cudzie ani náladové výhody skvelého tréningu. Podľa štúdie v časopise z roku 2017 Plasticita mozgu „Ukázalo sa, že„ akútne cvičenie zvyšuje afektívne, náladové a emočné stavy “, ako aj„ celkovo malý pozitívny vplyv na kognitívne fungovanie, najmä v oblastiach prefrontálneho poznania závislého od kôry. “
10 šálok ako pocity
Alebo ako Dr. Vernon Williams , hovorí riaditeľ Centra pre športovú neurológiu a medicínu bolesti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles v Kalifornii: „veľa ľudí si nemusí uvedomiť, že skutočné fyzické cvičenie, najmä také, ktoré sú zamerané na budovanie čistej svalovej hmoty, môžu mať významný pozitívny vplyv na kvalitu života človeka. “ A pre viac spôsobov, ako sa cítiť čo najlepšie, Povedanie tohto jedného slova zvýši vašu náladu o 25 percent .
15 „Zdravé“ nie je synonymom pre „nízkokalorické“.
Shutterstock
Zatiaľ čo si ľudia čoraz viac uvedomujú skutočnosť, že nízkokalorické jedlá nemusia byť nevyhnutne zdravé (diétne limonády, ktokoľvek?), Mnohí sa pozastavujú nad skutočnosťou, že to, že je niečo zdravé, ešte neznamená, že to môžete považovať za nízkokalorické. Napríklad táto štúdia z roku 2010 v časopise Živiny hovorí: „V porovnaní s inými bežnými potravinami orechy majú optimálnu nutričnú hustotu so zreteľom na zdravé minerály, ako je vápnik, horčík a draslík. “ Jedenie viac ako jednej dlane (porcia zhruba jednej unce) však za chvíľu zbalí stovky ďalších kalórií.
16 Stres vám ukladá brušný tuk.
Shutterstock
Vystresovaný v práci alebo podľa vzťahov vo vašom živote? Ak sa tento stres bude zdať nekontrolovateľný, môže si to vyžadovať ešte väčšiu daň, ako si myslíte. Podľa tejto štúdie z roku 2011 v časopise Obezita Stres spôsobuje reakciu na prebudenie kortizolu, ktorá je nezávisle spojená so zvýšeným obsahom tuku v bruchu. Problém však nekončí len pár kíl navyše okolo vašej strednej časti. Tukom, ktorý pomáha vytvárať, je viscerálny tuk, nebezpečná odroda, ktorá sa obaluje okolo vašich vnútorných orgánov, čo vedie k zvýšenému riziku ochorenie srdca , cukrovka, mŕtvica a ďalšie.
17 Zdravie čriev je kľúčové.
Shutterstock
Zdravie čriev je fascinujúcou novou cestou vedeckého objavovania a sme len na začiatku porozumenia vplyvu črevnej mikroflóry. Vplyvná štúdia z roku 2015 v časopise Klinická psychofarmakológia a neuroveda odhalili, že zdravie čriev ovplyvňuje nielen váš imunitný systém, metabolizmus a tráviaci trakt, ale má tiež hlboké spojenie s mozgom, ktoré môže dokonca spôsobovať depresie. Ako výskum pokračuje, zasvätenci v oblasti zdravia vedia, že táto oblasť môže ovplyvniť diskusie o zdraví zajtra.
18 „Vytlačenie“ znamená, že nemusíte „vystrihnúť“.
Shutterstock
Hľadáte okamžitý spôsob, ako urobiť svoju stravu zdravšou? Namiesto vylúčenia skupín potravín, zdraví ľudia vedia, že je lepšie „vytlačiť“ nezdravé jedlá naberaním tých zdravých. Naplníte dve tretiny svojho taniera čerstvou zeleninou a potom zvyšok taniera použijete na iné skupiny potravín. Môžete si tak byť istí, že naplníte všetky najzdravšie veci - bez toho, aby ste sa obmedzovali v konzumácii jednej konkrétnej veci.
21 Cvičenie s vlastnou váhou nie je určené len na zväčšenie.
Shutterstock / Kzenon
Ak hľadáte spôsob, ako vyzerať a cítiť sa silnejšie, len málo vecí zmení vaše telo ako rutina pevného vzpierania. Ale táto štúdia z roku 2014 v Aktuálna správa o športovej medicíne ukazuje, že silový tréning robí ešte viac: Je tiež „rovnako efektívny ako [aeróbny tréning] pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a iných chorôb“. Programy odporového tréningu sú síce podľa výskumníkov menej často odporúčané pre celkové zdravotné výhody, ale sú cenným „predpisom pre verejné zdravie“.
eso rady o pentagramoch
20 Odvetvie wellness môže byť úplne nezdravé.
Shutterstock
Na povrchu existuje wellness priemysel, ktorý nám pomáha všetkým stať sa naším najlepším a najzdravším ja. Realita za týmto priemyslom 4,2 bilióna dolárov je však taká, že čím viac sa vám nepáči vaše telo, tým je pravdepodobnejšie, že utratíte peniaze - a bohužiaľ sa táto negativita skutočne zakorenila.
Štúdia z roku 2018 v MHealth zistilo, že 88 percent príspevkov a komentárov na stránkach o podpore fitnes a výživy sa nachádza na stránkach Facebook propagované škodlivé správy o zdraví. „Tieto skupiny na Facebooku, hoci majú byť akýmsi fórom podpory online, poskytujú otvorený priestor pre negativitu tela a podporu extrémneho správania kvôli chudobe,“ píšu autori. Naozaj zdraví ľudia vedia, že wellness nie je o tom mať dokonalý „plážový bod“. Ide o starostlivosť o seba a zdravie na prvom mieste.
21 Plánovanie jedla je kľúčom k súladu.
V jednej štúdii z roku 2017 v International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , vedci zistili, že plánovanie stravovania je spojené so zdravšou stravou a celkovo nižšou váha . Plánovanie jedla - a najmä príprava a dávkovanie jedál v predstihu - je konkrétny spôsob, ako zabezpečiť, aby ste si doma varili viac a dodržiavať primeraný kalorický príjem.
22 Aj 15-minútové cvičenie dokáže zázraky.
Shutterstock
Podľa štúdie z roku 2011 v Vestník obezity , aj krátke tréningy sú dobré pre chudnutie, celkové zdravie a dlhovekosť . Štúdia vysvetľuje, že vysoko intenzívne prerušované cvičenie (HIIE) „môže byť účinnejšie pri znižovaní podkožného a brušného tuku ako iné druhy cvičenia.“ Tieto krátke, ale intenzívne tréningy „významne zvyšujú aeróbnu aj anaeróbnu kondíciu. HIIE tiež významne znižuje inzulínovú rezistenciu, “poznamenávajú vedci. Nájdite si každý deň 10 alebo 15 minút a doprajte im všetko, čo máte!
23 Trhaním a opravou si budujete svaly.
Shutterstock
Svaly sa vytvárajú procesom zvaným hypertrofia: Keď namáhate svaly počas tréningu, mierne ich roztrhnete, potom sa vlákna spoja znova v priebehu fázy odpočívaj , stavebná omša. Ale skutočne zdraví ľudia vedia, že vaše telo nemôže robiť svoju prácu, ak svojim svalom nedáte čas na opravu!
Ak nechcete prerušovať rutinné cvičenie každý deň, rozdeľte si tréning na lokalizované časti tela a každý deň ich striedajte. Vaše svaly na hrudi môžu odpočívať a opravovať sa, keď pracujete na rukách, vaše ruky môžu odpočívať, keď pracujete na nohách atď.
24 Najlepší plán tréningu je ten, ktorého sa budete skutočne držať.
Shutterstock
Iste, môžete sa dostať na nervy presne podľa toho, ktorý tréningový plán spaľuje najviac kalórií alebo buduje najviac svalov, ale nakoniec skutočne zdraví ľudia vedia, že najlepší cvičebný plán je ten, ktorý vás baví natoľko, že sa ho skutočne budete držať.
Dr. Peter LePort , bariatrický chirurg a lekár v Centre pre chirurgické chudnutie MemorialCare vo Fountain Valley v Kalifornii, zdôrazňuje, že pre dlhodobý úspech musíte urobiť udržateľné zmeny, ktoré zapadnú do vášho životného štýlu. Navrhuje začleniť jazdu na bicykli, plávanie, korčuľovanie na ľade , horolezectvo alebo iné fyzické aktivity, ktoré si môžete vychutnať s priateľmi.
25 Meditácia je dobrá pre vašu myseľ a váš mozog.
Shutterstock
Všetci vieme, že meditácia je dobrá na duševnú relaxáciu, ale menej ľudí si uvedomuje, že môže mať skutočne neurologický vplyv na mozog. Jedna štúdia z roku 2015 v Frontiers in Aging Neuroscience predpokladá, že z dlhodobého hľadiska meditácia môže skutočne pomôcť znížiť kognitívny pokles.
26 aktivít typu „NEAT“ môže spôsobiť alebo zlomiť vašu kondíciu.
Shutterstock
Každý vie, že cvičenie je pre vás dobré, ale najviac sa počíta práve to, čo robíte medzi tréningami. Termogenéza bez aktivity, známa tiež ako NEAT, sa skladá z drobností, ktoré robíte každý deň a ktoré udržujú vaše telo v pohybe a spaľujú kalórie. Toto by mohla byť chôdza po schodoch a prenášanie potraviny tašky alebo hranie sa s vašimi deťmi. Podľa jednej štúdie z roku 2018 v Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry „Nízka hladina NEAT je spojená s obezitou“ a pre tých, ktorí aktívne nepracujú, je aktivita NEAT tou najväčšou premennou v riadení hmotnosti.
27 Doplnky výživy spôsobovali záchvaty, kómu a zlyhanie pečene.
Shutterstock
Tabletky na chudnutie, špeciálne koktaily a doplnky sa môžu javiť ako skratka do fitnes, ale skutočne zdraví ľudia vám povedia, že mnohé z týchto produktov môžu byť v najlepšom prípade neúčinné a v horšom prípade priamo nebezpečné. Ako jedna štúdia z roku 2015 zverejnená v American Journal of Public Health vysvetľuje, hoci takmer 80 percent Američanov uvádza, že doplnky výživy užívajú každý deň, stále sú nedostatočne regulovaní. 'Až tretina hovorov do.' jed kontrolné centrá spojené s doplnkami výživy hlásia také nežiaduce udalosti (AE) ako kóma, záchvaty, infarkt myokardu, zlyhanie pečene a smrť, “upozorňuje štúdia.
28 Steroidy sa nepoužívajú iba na športový výkon.
Shutterstock
Ovplyvňovatelia fitnes a životného štýlu na sociálnych sieťach nie vždy hovoria pravdu o tom, ako získali štíhlu postavu. V posledných rokoch čoraz viac zasvätených osôb v sociálnych médiách priznáva, že steroidy sa čoraz viac používajú na vylepšenie vzhľadu než na športový výkon, a to aj napriek závažným vedľajším účinkom. Podľa tejto štúdie z roku 2006 v Journal of Sports Science and Medicine Medzi riziká spojené s užívaním steroidov patrí znížená funkcia myokardu, poškodenie pečene, vyššie riziko rakoviny pečene, atrofia semenníkov, zmeny libida, akné a ďalšie.
29 Niektoré potraviny zvyšujú termogenézu.
Shutterstock
Ako štúdia z roku 2004 v časopise Výživa a metabolizmus vysvetľuje: „Denný energetický výdaj sa skladá z troch zložiek: bazálny metabolizmus, termogenéza vyvolaná stravou a energetické náklady na fyzickú aktivitu.“ Termogenéza vyvolaná diétou sa meria ako zvýšenie energetického výdaja nad základnú rýchlosť metabolizmu a niektoré potraviny môžu tento výdaj zvýšiť. Vyskúšajte vajcia , zelený čaj, chudé bielkoviny, zázvor, cesnak, losos a čili papričky, aby ste vo svojej strave nastartovali termogenézu!
najhoršie cvičenie pre ľudí nad 40 rokov
30 Jedným z tajomstiev spaľovania tukov je ... tuk.
Shutterstock
Verte tomu alebo nie, termogenézu v skutočnosti spúšťa tuk - nie biele tukové tkanivo, ktoré sa rozširuje, keď priberáme, ale hnedý tuk, ktorý pomáha „rozptýliť veľké množstvo chemickej energie vo forme tepla“, ako uvádza štúdia v časopise z roku 2009. Cukrovka kladie to. Vďaka tomuto hnedému tuku je „diétou vyvolaná adaptívna termogenéza“ zjavným kompenzačným mechanizmom na obmedzenie nadmerného prírastku hmotnosti a obezity. “
31 Pitie studenej vody zvyšuje termogenézu.
Shutterstock
Zdá sa, že výhody plynúce z hydratácie nemajú konca. Štúdia z roku 2007 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism odhalil, že pitím studenej vody môžete pomôcť spustiť termogenézu a zvýšiť svoju teplotu metabolizmus . Iba 500 mililitrov „zvýšilo energetický výdaj o 24 percent v priebehu 60 minút po požití,“ uvádza sa v štúdii.
32 funkčných fitnes cvičení robí viac pre vaše telo.
Shutterstock
Podľa štúdie z roku 2018 v časopise Šport „Rutiny v štýle„ Crossfit “, ktoré využívajú viac svalových skupín na prípravu tela na činnosti v reálnom živote - bežne známe ako vysoko intenzívny funkčný tréning (HIFT) - vedú k významnému zlepšeniu maximálnych kyslík spotreba, pokles telesného tuku a zlepšenie obsahu minerálov v kostiach.
33 Nadmerná námaha je prípadom poškodenia tela pri cvičení.
Shutterstock
Štúdia z roku 2015 v časopise Epidemiológia úrazov preskúmali 2 873 prípadov súvisiacich s cvičením zranenie vo fitnes zariadeniach a zistili, že úrazy v dôsledku preťaženia predstavovali viac ako 36 percent všetkých hlásených úrazov. Zdraví ľudia vedia, že forma je kľúčom k bezpečnosti pri cvičení a zranenie z prehriatia vás môže vyradiť z rutiny na celé týždne.
34 Reštriktívne diéty vedú k opätovnému priberaniu.
Shutterstock
Podľa výskumu z roku 2011 zverejneného v American Journal of Physiology „Menej ako 20 percent jednotlivcov, ktorí sa pokúsili schudnúť, je schopných dosiahnuť a udržať si 10-percentné zníženie za rok.“ Skutočne zdraví ľudia vedia, že pokiaľ ide o chudnutie, vyhrávajú preteky pomaly a rovnomerne.
35 Sýtosť je plný zmyslový zážitok.
Shutterstock
Ak sa spýtate priemerného človeka, kvôli čomu sa po jedle cítite nasýtený, pravdepodobne spomenie dve veci: chuť a množstvo. Ale jedna štúdia z roku 2015 v Recenzie o obezite preskúmali širší zmyslový zážitok sýtosti a ukázali, že v skutočnosti vám celá rada zmyslových vnemov napovie, keď ste spokojní. Ako štúdia vysvetľuje, vylepšením vecí, ako je pokovovanie a prezentácia, výberom textúr, ktoré vám vyhovujú viac, alebo vytváraním rituálov okolo vašich jedál, môžete byť spokojnejší so zdravším jedlom podávaným v primeraných dávkach.
36 Viscerálny tuk prispieva k rakovine.
Shutterstock
Pre väčšinu ľudí je tuk tuk, bez ohľadu na to, kde je a ako sa tam dostal. Ale skutočne zdraví ľudia vedia, že existuje obrovský rozdiel medzi podkožným tukom (ten, ktorý vám leží priamo pod kožou) a vnútorným tukom (ten, ktorý sa vyvíja v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov). Podľa štúdie z roku 2012 z British Institute of Radiology „viscerálny tuk“ súvisí s lekárskymi poruchami, ako je metabolický syndróm, kardiovaskulárne choroby a niekoľko malignít vrátane prostaty rakoviny prsníka a hrubého čreva a konečníka. “
37 Príliš veľa bielkovín môže spôsobiť problémy s pečeňou, poruchy kostí a ďalšie.
Shutterstock
Vysoký bielkoviny popularita prudko vzrástla v strave a chudé bielkoviny sú väčšinou pre vaše telo prospešné: pomáhajú vám budovať svalovú hmotu a obsahujú pomerne málo kalórií. Ale je tu limit. Odporúčaná denná dávka je 0,36 gramu na kilogram hmotnosti a štúdia z roku 2013 v časopise Výživa ISRN vysvetľuje, že prekročenie tohto odporúčania nemá nijaký významný prínos. Štúdia navyše zistila súvislosti medzi nadmernou spotrebou bielkovín a poruchami kostí, poruchami funkcie obličiek, zvýšeným rizikom rakoviny, poruchami funkcie pečene a zrýchlenou progresiou ochorenia koronárnych artérií.
nudí ma môj život a manželstvo
38 Celú svoju stravu môžete postaviť na „super jedlách“.
Shutterstock
Existuje niekoľko kľúčových jedál, ktoré by sa mali každý deň objaviť vo vašom jedálničku. Toto sú superpotraviny, obri sveta výživy, ktorí vám nabalia najväčší výživový tresk. Zelený čaj, tmavá zelená listová zelenina, bobule, orechy a semená, losos, strukoviny, avokádo, quinoa a vajcia sú vynikajúcim miestom na začiatok. Kľúčom je rovnováha chudých bielkovín, zdravých tukov, komplexných sacharidov s pomalým uvoľňovaním a bohatých na živiny vyrába .
39 Vaše hormóny sú kľúčom k regulácii hmotnosti.
Shutterstock
Možno si myslíte, že hlad je taký jednoduchý, ako keby ste nejaký čas nejedli. Ale skutočne zdraví ľudia vedia, že v práci funguje niečo zložitejšie: hormón hladu, ghrelín. Podľa štúdie v časopise z roku 2013 Aktuálne názory na klinickú výživu a metabolickú starostlivosť „Charakteristickými funkciami ghrelinu sú jeho stimulačné účinky na príjem potravy, ukladanie tukov a uvoľňovanie rastového hormónu.“ Tento konkrétny hormón ovplyvňuje to, ako neodolateľne sa cítite vo vašom hlade. Vyhýbanie sa cukru a konzumácia dostatočného množstva bielkovín pomáha udržiavať tento hormón pod kontrolou.
40 Ľudia, ktorí cvičia, ochorejú menej často.
Shutterstock
Mýtus, že vďaka cvičeniu sa váš imunitný systém stane zraniteľnejším voči útoku, jednoducho zostal príliš dlho. Štúdia z roku 2018 v Hranice v imunológii toto odhaľuje a tvrdí, že je v skutočnosti pravdepodobný opak. Vedci zistili, že pravidelná fyzická aktivita znižuje výskyt mnohých chronických chorôb vo vyššom veku vrátane vírusových a bakteriálnych infekcií, rakoviny a chronických zápalových porúch. A keď ste pripravení posunúť svoje zdravie na vyššiu úroveň, sú to tieto Najlepšie spôsoby, ako zablokovať imunitný systém .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
