Nie všetky tréningy sú si rovné, zvlášť keď dosiahnete 40. V tomto veku sú vaše kĺby slabšie, vaše kosti sú krehkejšie a vaše srdce nie je v takej podobe, v akej bývalo. Výsledkom je, že tréningy čo ste robili vo svojich 20 až 30 rokoch, nemusí byť pre vaše 40-ročné ja ideálne. Ste zvedaví, ktorým pohybom a strojom sa máte v posilňovni vyhnúť, keď starnete? Podľa lekárov sú to najhoršie cvičenia pre ľudí vo veku nad 40 rokov.
Mŕtve ťahy
Shutterstock
Aj keď silový tréning je skvelý spôsob, ako udržujte svoje svaly aktívne a vaše kosti zdravé, ako starnete, jedným konkrétnym cvičením, ktorému by ste sa mali vyhnúť, sú mŕtve ťahy. „S pribúdajúcimi rokmi vaše svaly a kosti slabnú a môžete sa ľahšie zraniť,“ vysvetľuje Nikola Djordjevič , MD, rodinný lekár a lekársky poradca pre LoudCloudHealth . „Mŕtve ťahy sú neuveriteľne ťažké aj pre mladších športovcov a vyžadujú, aby si bol vo veľmi dobrej kondícii.“
Jumping Jacks
Shutterstock
„Ak pravidelne necvičíte, nemali by ste bez náležitej prípravy vyskúšať intenzívny kardio tréning,“ varuje Djordjevič. 'Aj napriek tomu je najlepšie držať sa tréningov s nižšou intenzitou, ktoré pomáhajú posilniť vaše svaly a udržiavajú vás v kondícii bez toho, aby ste príliš zvýšili tep.' Navrhuje vyhnúť sa vysoko intenzívnym aerobikovým cvičeniam a skákacím zdvihákom, ktoré môžu „príliš zaťažovať vaše telo a spôsobiť viac škody ako úžitku“.
Brušáky
Shutterstock
sledujúc, ako spíte vo sne
Sila jadra je dôležitá - najmä vo vašich 40-tich rokoch, keď silné jadro dokáže zmierniť aj zabrániť bolesti chrbta. Keď však ste pracujem na vašom šesťbalení , jedným cvičením, ktorému sa treba vyhnúť, sú brušáky. Podľa Allen Conrad , BS, DC, CSCS, certifikovaný špecialista na pevnosť a kondicionovanie a vlastník Chiropraktické centrum v Montgomery County v Pensylvánii ide o „vysoko rizikové cvičenie, ak trpíte na krk alebo bolesť krížov . “ Conrad dodáva: „Väčšina ľudí, ktorí cvičia brušáky, si nakoniec potiahne krk, čo môže viesť k kŕčom a bolestiam krku.“
Šprintovať
Shutterstock
Keď máte 40 rokov, rýchla chôdza, jogging a dokonca aj beh so správnym tréningom sú v poriadku. Šprintový beh je naopak jedným z najhorších cvikov, čo sa týka starnúceho tela.
Ako Lina Velikova , MD, PhD, klinický imunológ a prispievateľ do DisturbMeNot Vysvetľuje, že táto intenzívna forma kardia „môže príliš zaťažovať srdce ľudí starších ako 40 rokov. Pokiaľ nie ste profesionálnym bežcom, ktorý má celý život intenzívny tréning, vyhnite sa tomu a rozhodnite sa pre mierne kardio.“
Drepy
Shutterstock / antoniodiaz
„Kolenné kĺby sa vekom prirodzene zhoršujú. Keď máte 40 rokov, je najlepšie vyhnúť sa cvičeniu, ktoré môže poškodiť akékoľvek kĺby, a drepy vyžadujú veľa sily v kolenách, “hovorí Veliková. Ak chcete udržať drep v pravidelnom tréningovom režime, môžete to urobiť kedykoľvek stolička drep , ktorá zapája do cvičenia stoličku a tým menej zaťažuje vaše kĺby.
úžasné skutočnosti, ktoré vám vyrazia dych
Vôbec žiadne cvičenie
Shutterstock
Najhoršie cvičenie po 40 je v konečnom dôsledku vôbec žiadne cvičenie. „Čím viac sa nehýbete, tým viac bolesti budete mať po čiare,“ vysvetľuje Kancelária Jenna , PT, DPT, newyorská fyzikálna terapeutka a majiteľka Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Zostať aktívny je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť od hlavy po päty. A ďalšie veci, ktoré môžete urobiť pre zdravie vo svojich 40 rokoch, sú tu Lekári si 40 návykov želajú, aby ste po 40-ke prestali .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
