Dni, kedy ste si na erekciu mohli zavesiť mokrý plážový uterák, môžu byť už za nami (za predpokladu, že už nemáte 18 rokov), ale to neznamená, že nemôžete vylepšiť uhol visenia. Je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa naučili, ako prísť ťažšie, zvýšiť svoju erekciu , a mať lepšie orgazmy bez prehltnutia tabletky. A je tu dobrý dôvod, aby ste vynaložili viac úsilia na to, čo je zrejmé: čoraz viac dôkazov naznačuje, čo je dobré pre váš penis, čo je dobré aj pre vaše srdce a vaše vyhliadky na úder do veku 100 rokov. Vyskúšajte tieto vedecky dokázané tajomstvá, ako prísť tvrdšie, mať tuhšiu erekciu a výkonnejšie a lepšie orgazmy. A raketovo váš pohlavie život na stratosférickú úroveň, prečítajte si 10 najlepších zosilňovačov sexuálnej túžby pre mužov pre každý deň .
1 Prijímajte dostatok vitamínu B12
B12 je A-1, pokiaľ ide o vaše sexuálne zdravie. V nedávnej štúdii Harvardskí vedci spojené s nedostatkom vitamínu B12 s erektilnou dysfunkciou. Špekulujú, že je to preto, lebo vitamín je pre produkciu krvi rozhodujúci, a my sa toho chytíme. Potrebujete 6 mikrogramov denne, ale nespoliehajte sa na doplnky, vždy je najlepšie prijímať živiny pre celé jedlo. Potraviny s najvyšším obsahom vitamínu B12 sú lastúrniky ako mušle - jedna porcia s objemom 3 oz vám dá cenu za dva týždne - ale každodenné jedlá ako losos, obohatené cereálie, hovädzie mäso a jogurt sú vynikajúcimi zdrojmi, ktoré vás prevezú cez vrchol.
2 Každý deň majte orgazmus
Žiadne námietky? Tvrdí to správa Harvardskej lekárskej školy Sex a prostata , erekcie sú vecou typu „použite alebo stratte“: „Niektoré výskumy naznačujú, že keď je penis ochabnutý po dlhú dobu - a teda zbavený množstva krvi bohatej na kyslík - málo kyslíka úroveň spôsobuje, že niektoré svalové bunky strácajú pružnosť a postupne sa menia na niečo podobné zjazvenému tkanivu. Zdá sa, že toto zjazvené tkanivo narúša schopnosť penisu expandovať, keď je plný krvi. “ Ďalším dôvodom na udržanie pokožky v hre: Posledné výskumy ukazujú, že denný orgazmus môže znížiť riziko rakoviny prostaty o 20% vyplavením chemikálií a starých buniek. Prostata významne prispieva k problémom s erekciou. Viac sa dozviete v našej exkluzívnej správe Ako dokázať rakovinu prostaty !
3 Jedzte jedlá s vysokým obsahom arginínu
Predtým, ako budete pripravení, uistite sa, že máte v nádrži benzín. Oxid dusnatý je Marvin Gaye prírodných chemikálií pre telo - je to plyn, ktorý pomáha krvným cievam relaxovať, takže krv môže zrýchľovať tam, kam potrebuje, najmä pod pás. To sa nemôže stať bez esenciálnej aminokyseliny L-arginínu, ktorá produkuje oxid dusnatý. Dosť bolo vedy - keď budete nabudúce v supermarkete, zásobte svoj vozík tými najvyššími prírodnými zdrojmi potravy: morčacie a kuracie prsia, chudé bravčové karé, vlašské orechy, šošovica a tekvicové semiačka.
4 Každý týždeň stlačte toto magické číslo cvičenia
Shutterstock
Zdravý ticker zaručuje zdravý penis: Cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje stres, čo sú dva rozhodujúce faktory pre dosiahnutie kvalitnej erekcie. Ale aké je to sladké miesto? Nová štúdia zverejnená v Journal of Sexual Medicine má odpoveď. Vedci vyšetrili 300 mužov a zistili, že tí, ktorí cvičili najviac, uvádzali najvyššiu sexuálnu funkciu vrátane kvality erekcie a orgazmu. Najlepší sex uvádzali muži, ktorí mali týždenne 18 METS (alebo metabolické ekvivalenty). METS sú merania množstva energie vynaloženej na činnosť a 18 METS zaberá na dve hodiny namáhavého kardia, ako je beh alebo plávanie, alebo tri a pol hodiny mierneho cvičenia týždenne. Naštartujte svoju kondíciu pomocou Najrýchlejšie cvičenie celého tela na svete !
5 Jedzte svoje antokyány
Prírodné chemikálie, ktoré dodávajú odtieňu modrej, fialovej a červenej farby, antokyány sú typom antioxidantu, ktorý rovnako ako arginín pomáha vášmu telu produkovať úžasný oxid dusnatý. Pridajte do svojej stravy čučoriedky, černice, cviklu, čerešne a hrozno, aby ste zlepšili prekrvenie a kardiovaskulárne zdravie.
6 Zmiešajte veci
Ako starneme a naše vzťahy sa stávajú čoraz známejšími, potrebujeme viac a rozmanitých sexuálnych stimulov, aby veci boli stále vzrušujúce. Pamätajte, že sexuálne vzrušenie pochádza zo zmyslov aj od fantázie. Nielenže nie je nič zlé na fantazírovaní, pretože vytvorenie vlastného súkromného sexuálneho festivalu Sundance vo vašej hlave ju môže uspokojiť.
čo znamená snívať o pôrode
7 Skontrolujte hlavu
Shutterstock
Mali by sme byť vždy pripravení ísť, kedykoľvek a kdekoľvek. Nielen, že je to nepraktické (napriek tomu, čo tie reklamy na Cialis naznačujú, že sa na to chystáte ísť na člne alebo v kine), tlak na vystúpenie je nespravodlivý a môže viesť k sebarealizačnému proroctvu. Hádajte čo: Je v poriadku, keď nemáte náladu. „Akonáhle sa úzkosť stane prevládajúcou myšlienkou, nielenže zaplaví systém adrenalínom, ale ponechá len malý priestor pre skutočné erotické myšlienky, ktoré vedú k vzrušeniu,“ hovorí Madeline Castellanos, M.D. , psychiater a sexuálny terapeut. „Sex je vždy najlepší, keď je to„ túžba “, nie„ nutnosť “.“ Takže sa necítite vinní z záchrany, keď nie ste na sexe, netlačte na výkon v minulosti a nechajte si dostatok času a priestoru, aby ste si proces mohli vychutnať. Určite budete mať za to lepšie orgazmy.
vtipy také hlúpe, až sú vtipné
8 Choďte viac
Shutterstock
Mať lepšiu erekciu je doslova také ľahké ako položiť jednu nohu pred druhú. Štúdia z roku 2015 publikovaná v American Journal of Cardiology zistili, že skupina mužov, ktorí hlásili problémy s erekciou, zaznamenala po prijatí programu chôdze 71% pokles symptómov impotencie. Ak nestíhate do posilňovne, zamerajte sa na 30 minút rýchlej chôdze denne. Choďte v práci po schodoch, zaparkujte auto ďalej od svojich cieľov a zakopte ho dovnútra alebo si naplánujte pešie stretnutia so spolupracovníkmi (to je v skutočnosti trend). Alebo ak chcete skutočne spáliť nejaký tuk, pozrite sa na jeden tréning, ktorý preukázateľne vráti čas - a rozpustí tuk !
9 Odložte pivo
Shutterstock
Umiestnenie zvyku remeselného varenia na ľad môže znieť bolestne, ale dôvod, prečo by ste mali, vás prinúti prekvapiť: Chmeľ v pive je bohatý na fytoestrogény, rastlinné chemikálie, ktoré zvyšujú množstvo estrogénu v krvi. Príliš veľa z nich a budú prevládať nad testosterónom, čo zníži vašu sexuálnu túžbu a povedie k poteniu vo vreci.
10 Napumpujte nevysloviteľné
Shutterstock
Cvičením, ktoré posilňuje pubococcygeus, vám svaly panvového dna poskytnú lepšiu kontrolu ejakulácie a pomôžu vám zvýšiť výkon a intenzitu ejakulácie. Počuli ste o nich, však? Kegelove cviky? Tu je postup: Najprv nájdite svoj pubococcygeus - svaly hlboko v dolných oblastiach, ktoré zovrite, aby ste prestali cikať. Napínajte ich 10 sekúnd, potom 10 sekúnd relaxujte a opakujte. Môžete si ich precvičiť pri dochádzaní, sledovaní televízie, v linke Starbucks a nikto sa to nedozvie. Začnite s krátkymi intervalmi a pracujte až do 20-sekundových blokovaní. Môžete tiež cvičiť nahý s erekciou (ale dúfajme, že nie pri dochádzaní alebo v linke Starbucks), zatnite a uvoľnite svaly, aby vaša erekcia stúpala a klesala.
11 Naživo na okraji
Shutterstock
Použite svoje novo buff PC svaly na ďalšie užitočné cvičenie zvané „lemovanie“ alebo oddialenie orgazmu. Počas masturbácie cvičte, ako sa dostať na hranicu orgazmu, ale nie až do bodu, odkiaľ sa nemôžete vrátiť, potom zastavte alebo spomalte, aby ste znovu získali kontrolu, a opakujte postup štart / spomalenie niekoľkokrát. Nedávna štúdia v Journal of Sex Research zistili, že ľudia, ktorí spomalili, keď dosiahli 90 percent cesty k orgazmu a potom opäť začali vzrušovať, hlásili silnejšie a príjemnejšie vyvrcholenia.
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie, cítiť sa mladšie a hrať tvrdšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
