Udržiavam si v živote vyrovnanosť tým, že sa zameriavam na investície, ktoré môžem ovplyvniť, nie na tie, ktoré nemôžem ovplyvniť. Preto kladiem obrovský dôraz na svoje zdravie. Moja osvedčená rutina: biť sa hodinu pred prácou v posilňovni. Nielenže tieto ranné ab tréningy vyplácajú dividendy na psychickej úrovni tým, že poskytujú vítaný výstup zo stresu, ale tiež ma dostali do najlepšej formy svojho života.
Veľkú zásluhu má môj osobný tréner John Sitaras. Na našich týždenných sedeniach ma naučil, aby som do svojich rutín začleňoval jednoduché, ale neznesiteľné ab tréningy, a nie ich len pripájať na koniec, keď ste najpravdepodobnejšie vyčerpaní alebo leniví. Sitarasov názor: Prečo by ste chceli zmeniť svoje jadro, najdôležitejšiu svalovú skupinu v tele? Prehliadnite jeho posilnenie, hovorí, a váš chrbát bude namiesto toho absorbovať tlak, a to si žiada len problémy, najmä s pribúdajúcimi rokmi.
Moja ťažko získaná sila jadra spôsobila vo svete rozdiel. V telocvični dvíham prekvapivo ťažké váhy na desiatky opakovaní. Cez víkendy som rýchlejší cyklista. Najlepšie na tom všetkom je, že mi na konci každého dňa zostáva toľko energie, že svojich synov stále dokážem unaviť. Tu sú štyri moje obľúbené pohyby pre pevné jadro. Pre dav nad 30 rokov môže byť získanie vášho vysnívaného šesťbalenia stále realitou. Splňte s nimi svoje ciele v oblasti fitnes 30 spôsobov, ako získať šesťbalení abs po 30 .
čo znamená symbol ryby?
1 Závesné zdvihy nôh
Zaveste si z brady. Vaše ruky by mali byť o niečo viac ako na šírku ramien a nohy by sa nemali dotýkať podlahy. (Ak nemáte silné svaly na hornej časti tela, použite ramienka.) Chrbát majte vystretý, pomaly dvíhajte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou a vaše lýtka sú na ňu kolmé. V tejto polohe vydržte jednu alebo dve sekundy, potom pomaly sklopte nohy. Na 10. a poslednom opakovaní držte zdvihnutú nohu po dobu 10 sekúnd. Urobte tri série. Keď budete silnejší, pridávajte série, kým nedokončíte 10 sérií po 10 opakovaní s dokonalou formou. Ak hľadáte rýchle svalové prírastky, pozrite si tieto 10 spôsobov, ako rýchlo vybudovať svalstvo .
2 Obrátene pulzujúce abs
Zdvihnite obrátenú sedaciu lavicu do najvyššieho uhla. Dajte nohy do podpery nôh a ľahnite si rovno na lavičku. Natiahnite ruky tak, aby boli kolmo na váš trup. Chrbát majte vystretý, pomaly zdvihnite hlavu, krk a plecia z lavice o dva až tri palce. V tejto polohe vydržte jednu alebo dve sekundy, potom sa položte späť na lavičku a opakujte. Pri tomto cvičení by ste mali urobiť tri série po 20 opakovaní. Chceš strieborné plátno? Tu je návod, ako získať Aliciu Vikanderovú Vykrádač hrobov Oddiel .
3 spätné zvlnenie dolných abs
Zostaňte na obrátenej sedacej lavici (udržujte ju zdvihnutú do najvyššieho uhla), tentokrát však ležte na chrbte s hlavou položenou na opierkach nôh. Pevne uchopte nožné opierky rukami, lakte by mali smerovať dopredu, zatiaľ čo sa predlaktia jemne dotýkajú uší. Nohy dajte tak, aby ste mali pokrčené kolená a päty sa dotýkali zadku. Pomaly zdvíhajte nohy až k hrudníku, pokiaľ to pôjde, a päty majte stále na zadku. Vydržte v pozícii jednu alebo dve sekundy, potom nohy sklopte. Pre toto ab cvičenie by ste mali urobiť tri série po 12 opakovaní. Vždy príliš lenivý na to, aby si dokončil svoj tréning? Vyskúšajte tieto 20 géniusových spôsobov, ako byť menej leniví .
koncentračné pilulky na štúdium cez pult
4 freestylové širokopásmové brušáky
Ľahnite si rovno na zem. Pokrčte kolená do pravého uhla a zdvihnite ich do vzduchu, akoby ste lýtka opierali o lavičku. Natiahnite ruky nad hlavu. Z tejto polohy natiahnite dopredu, dotknite sa prstov na nohách a potom sa vráťte späť na podlahu. Pre toto brušné cvičenie urobte tri série po 20 opakovaní. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako získať ideálne letné telo bikín, pozrite si tieto 30 tréningov, ktoré spália viac ako 500 kalórií za hodinu .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
