Ak ste čítali o tom ako James McAvoy prešiel od toho, že bol drobný a pastovitý, k totálnemu zdvihnutiu , viete, že tajomstvom jeho úspechu je filozofia jeho trénera Magnusa Lygdbacka, ktorý hovorí, že jadro jeho metódy spočíva v objatí „étosu športovca“ - v prístupe k životnej zdatnosti s rovnakou špecifickou intenzitou a štruktúrou ako športovec by bol pri zachovaní vyváženého a zdravého života. ““
Čo v podstate znamená #gohardorgohome.
Lygdback, ktorý pracoval aj s Benom Affleckom Justice League a Alexander Skarsgard ďalej Tarzan (okrem iného) , je zodpovedný za dostať Alicia Vikander do formy za ikonickú rolu Lary Croftovej pri reštarte počítača Vykrádač hrobov (v kinách 16. marca). Teraz tréner celebrít zdieľal presné tréningy, ktoré používal na to, aby pomohol 29-ročnej švédskej kráske dosiahnuť svoje dnes už známe brušné bruško.
'Mám konkrétny spôsob práce s jadrom,' Lygdback povedal PopSugar . 'Rozdeľujem jadro na tri rôzne dni a každý deň k jadru pristupujem inak.'
Jedného dňa by sa teda zamerali na šikmé strechy s niečím podobným cvičeniu na sekanie dreva. Na druhý deň ju požiadal, aby urobila veľa fošní, aby mohla pracovať na „dynamických, statických alebo izometrických abs“. Potom to všetko na tretí deň zavŕši cvikmi na brušnú silu, ako sú zavesené zdvihy nôh.
Všetko to samozrejme bolo spojené s intenzívnym, bolestivým tréningom, ktorý zaťažoval celé jej telo. Začali trénovať 7 mesiacov predtým, ako sa vôbec začalo nakrúcať, a to mixom boxu, MMA, zdvíhania ťažkých predmetov a lezenia. Akonáhle začali strieľať trhák, Vikander sa každé ráno zobudil o 4:00, aby sa zmestil na 30-minútové ranné HIIT relácie, spolu s 45-minútovými telocvičňami popoludní. Medzi tým by Vikander jedol stravu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktorá pozostávala z 5 jedál denne nabitých tonami bielkovín a listovej zeleniny. Niet divu, že pribrala 12 kíl čistého svalstva!
Je smutné, že akokoľvek ťažké je sval nabrať, tak ľahko sa stratí, a preto je kľúčová dôslednosť.
„Trvá to štyri mesiace [kým naberiem svalovinu] - Nerobím si srandu - nikdy som nič nezdvihol rukami. Ale potom to trvá asi 3 týždne, kým to všetko stratíte. “
Môžete ju vidieť, ako diskutuje o svojom tréningu na videu nižšie, kde sedí vedľa Margot Robbie, fanúšičky Tomb Raider, ktorá je spolu s Vikanderom jeden z najlepších kandidátov na post potenciálnej ženy James Bond .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
