Všetci vieme fajčenie , nadmerné pitie, opaľovanie a konzumácia rýchleho občerstvenia na raňajky, obed a večeru sú pre nás zlé. Ale pravdepodobne ste si neuvedomili, že niektoré sú oveľa neškodnejšie zvyky (napríklad textové správy alebo pálenie kadidla) a dokonca aj ďalšie, o ktorých ste si mysleli, že sú dobré pre tvoje zdravie (ako vyraziť na ulicu za beh alebo brať určité doplnky ) skutočne spôsobujú škodu. Ak chcete zistiť, či vaše každodenné činnosti alebo dokonca niektorá súčasť vášho životného štýlu neprinášajú vášmu telu dobré výsledky, prečítajte si 23 vecí, o ktorých ste netušili, že škodia zdraviu.
detské miesto bez práce
1 Príliš priame sedenie
Shutterstock
„Vaša mama sa nemýlila úplne - tušenie môže byť pre váš chrbát určite zlé,“ hovorí Dr. Neel Anand , MD , riaditeľ traumy chrbtice v Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles v Kalifornii. Anand však tvrdí, že to platí aj naopak: Sedenie v rovnej polohe na dlhých úsekoch času môže tiež spôsobiť napätie.
„Ak pracujete v kancelárii, uistite sa, že vaša stolička je vo výške, kde sú vaše kolená v 90-stupňovom uhle, vaše nohy môžu ležať rovno na podlahe a máte správny dolnej časti chrbta podpora, “radí Anand. Odporúča tiež vstať, ponaťahovať sa a vziať si a rýchla chôdza niekoľkokrát denne.
2 Beh na chodníku
„Či už je to betón alebo spevnený asfalt, bežiaci na tvrdej zemi je neuveriteľne tvrdá pre vaše kĺby a chrbticu, “hovorí Anand. „Mnoho bežcov na diaľku tvrdí, že cítia rozdiel medzi dopadom behu na cementových chodníkoch a behom po betónových cestách. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, stále bežíte na veľmi tvrdom povrchu. “
Anand odporúča pokúsiť sa vyhľadať poľnú cestu, po ktorej vybehnete, alebo zísť z cesty v parku, aby ste prebehli v tráve. Vysvetľuje, že beh na mäkších povrchoch vám neprivodí chrbticu tak, ako to dokáže striktne chodník. „Prínosom bude aj to, že budeš mať pevnejšie nohy, pretože mäkšia zem dáva viac a vyžaduje viac energie, sily a úsilia na to, aby si sa posunula dopredu,“ dodáva Anand.
3 kadidlo
Shutterstock
Pálenie kadidla môže byť upokojujúce pre psychiku, ale, bohužiaľ, nie je to také milé pre vaše pľúca. Ako jedna štúdia z roku 2009 zverejnená v Rakovina odhalené, existuje priama súvislosť medzi používaním kadidla a zvýšeným rizikom karcinómov dýchacích ciest. Ak teda potrebujete čerstvú vôňu, choďte radšej do prírodného osviežovača vzduchu.
4 premietanie
Shutterstock
Štúdia z roku 2017 publikovaná v Výskum a terapia správania zistili, že premýšľanie - opakované premýšľanie o stresore alebo probléme bez toho, aby sme sa dopracovali k riešeniu - môže viesť k nárastu príznakov depresia . Namiesto ťaženia do minulosti a premýšľania nad vecami, ktoré nemôžete zmeniť, vložte svoju energiu do života v okamihu a zamerania na budúcnosť.
5 Chemické čistenie oblečenia
deepblue4you / iStock
Väčšina z nás má aspoň niekoľko kusov oblečenia, ktoré si vyžadujú čistenie nasucho , takže je dôležité si uvedomiť, že tento proces zahŕňa chemický perchlóretylén (lepšie známy ako perc). Podľa Americká národná knižnica medicíny , dlhodobé vystavenie perc môže spôsobiť rakovinu. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria zmeny nálady, zmeny zraku a poklesy pamäti, pozornosti alebo reakčného času.
6 Alkalická voda
Shutterstock
Alkalická voda je drahá alternatíva k bežnej starej vode a bola známe osobnosti ako prospešné pre zdravie, pretože je menej kyslé ako voda z vodovodu. ale DR. Steve Vasilev , MD , gynekologický onkológ a medicínsky riaditeľ Integratívnej gynekologickej onkológie v Providence Saint John's Health Center, tvrdí, že to v konečnom dôsledku neprispieva k zdraviu.
„Odpoveďou nie je jednoducho sa utopiť v údajne život zachraňujúcej - a často veľmi drahej - zásaditej vode,“ vysvetľuje. 'Môžete si tiež ublížiť, pretože jednou z oblastí, ktorá vyžaduje na prežitie potravy vysoko kyslé prostredie, je váš žalúdok.' Podľa druhu zásaditej vody a pridružených minerálov, ktoré prijímate, je dosť možné, že si zalkalizujete žalúdok do bodu, ktorý vedie k zlému tráveniu a chorobám. “
Namiesto toho sa uistite, že sa vyhýbate spracovaným potravinám a rýchlemu jedlu, a skúmajte hladiny kyselín spojené s potravinami, ktoré zvyčajne konzumujete. „Ak si vyberiete rozumne a podľa svojho vkusu, môžete mať dosť zásaditú stravu,“ hovorí.
7 Prostriedky proti bolesti dostupné v obchode
Shutterstock
čo znamenajú sny o bazénoch
„Všetci sme v živote bojovali s bolesťami chrbta, hlavy alebo kolien a väčšina z nás jednoducho vysadila niekoľko liekov proti bolesti (OTC) na zmiernenie nepohodlia, ktoré cítime,“ hovorí Dr. Vernon Williams , MD , športový neurológ a riaditeľ Centra pre športovú neurológiu a medicínu bolesti na Inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v L.A.
Užívanie OTC liekov na zmiernenie bolesti sa zdá byť neškodné - koniec koncov sa predávajú v miestnej lekárni - ale Williams tvrdí, že zaznamenal trend, ktorý sa týka ľudí, ktorí si myslia, že užívanie rôznych OTC liekov na bolesť je bezpečný a efektívny spôsob, ako rýchlo zmierniť to, čo trápi. ich. Zdôrazňuje dôležitosť prečítania úplného štítku Drug Facts na OTC lieku proti bolesti pred jeho užitím, konzultácie s lekárom, ak pravidelne užívate OTC, poučenie o rizikách miešania OTC liekov na bolesť a rozpoznávanie príznakov OTC predávkovania.
8 Doplnky a bylinné lieky
Shutterstock
'Mnoho každý deň.' doplnkov a bylinné lieky nemusia pred uvedením svojich výrobkov na trh získať súhlas od Food and Drug Administration (FDA), “hovorí Dr. LaTasha Perkins , MD , rodinný lekár vo Washingtone, D.C. Perkins vysvetľuje, že je dôležité hovoriť so svojím lekárom o potenciálnych výhodách a vedľajších účinkoch doplnkov a bylinných liekov - najmä ak pravidelne užívate iné lieky, máte chronické zdravotné problémy alebo ste tehotná alebo dojčíte.
9 Detoxikácia a čistenie
Shutterstock
Detoxikuje a čistí sú často propagované ako rýchly spôsob, ako schudnúť alebo zbaviť telo toxínov. Ale podľa Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb neexistujú dôkazy o tom, že tieto programy zlepšujú vaše zdravie. V skutočnosti s nimi súvisia vážne riziká. Napríklad FDA dal veľa spoločností do výbuchu, pretože ich detoxikačné a čistiace produkty obsahujú zložky, ktoré nie sú bezpečné alebo dokonca legálne. Okrem toho, aj keď sú všetky ingrediencie kóšer, veľa detoxikačných produktov obsahuje preháňadlá, ktoré podľa odborníkov z Cornellova univerzita , môže spôsobiť dehydratáciu a nerovnováhu elektrolytov.
10 Voľnopredajné prášky na spanie
Shutterstock
„Voľnopredajné prášky na spanie, ktoré majú v nich slovo„ PM “, často obsahujú difenhydramín, ktorý poškodzuje vašu pamäť, a súvisia s riziko demencie , “Hovorí DR. Amarish Davé , DO , neurológ s atestáciou na tabuli. Ak nespavosť problém, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, aby ste našli zdravé a bezpečné riešenie.
sníva o tom, že niečo hľadá
11 Posielanie textových správ
Shutterstock
„Jedna vec, ktorú väčšina ľudí robí každý deň a ktorá je škodlivá pre ich zdravie, je písanie textových správ,“ hovorí Dr. Roberto Contreras II , MD , internista v San Bernardine v Kalifornii. Vidíte, textové správy sú opakujúcim sa pohybom, ktorý môže spôsobiť nadmerné zranenie vašich palcov alebo krku (pretože „neustále ohýbanie krku, keď sa pri písaní textu pozeráte na obrazovku, je stres na krku,“ hovorí). Vo výsledku potom môže odosielanie textových správ viesť k artróza . Ale to nie je jediný dôvod, prečo hľadieť na túto obrazovku poškodzuje vaše zdravie ...
12 Používanie zariadení pri ležaní na boku
Shutterstock
Môže to spôsobiť predĺženie času používania digitálne namáhanie očí , čo má za následok bolesti hlavy, dvojité alebo rozmazané videnie a suché oči. ale Dr. Shauna Jain, MD, FRCP , pediatr v kanadskom Ontáriu varuje, že pohľad na smartphone v tme pri ležaní na boku môže zhoršiť: spôsobiť dočasnú slepotu.
„Táto bočná poloha umožňuje sledovať iba jedno oko. „Pozorovacie oko“ sa prispôsobuje svetlu z obrazovky a kryté oko sa prispôsobuje tme. Intenzita svetla z obrazovky odfarbuje fotopigmenty pozorovacieho oka, “vysvetľuje. 'Takže ráno, keď sú oči vystavené prirodzenému svetlu, je pozorovacie oko svetlom 'zaslepené', čo má za následok dočasnú slepotu v tomto oku.'
Tento jav sa nazýva „prechodná slepota smartfónov (TSB)“ a hoci tento efekt trvá iba asi 15 minút, štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Cureus poznamenáva, že by to mohlo mať potenciálne dlhodobé následky.
13 Spoliehanie sa na digitálne zariadenia
Shutterstock
Modré svetlo vyžarované z telefónov, tabletov a počítačových obrazoviek „je typ svetla, ktoré sa v našom prirodzenom prostredí bežne nevyskytuje,“ vysvetľuje Dr. Sheri Rowen, MD , významný očný chirurg a člen Poradný výbor pre Eyesafe VisionHealth . Jedna štúdia z roku 2016 v skutočnosti Molekulárne videnie súvisí vystavenie modrému svetlu HEV s poškodením fotoreceptorov a možným poškodením celkového zdravia očí. To je jeden z dôvodov, prečo Rowen hovorí: „Odporúčame pacientom, ktorí každodenne používajú elektronické prístroje, rozhodnúť sa pre produkty so zabudovanou technológiou filtrácie modrého svetla, aby zabránili vstupu najnebezpečnejších častí svetelného spektra do ich očí.“
14 Práca v nočnej zmene
Shutterstock / NeagoneFo
Výskum ukazuje, že práca v nočnej zmene po celé roky je spojená so zvýšeným rizikom rakovina prsníka . Podľa štúdie z roku 2013 v Pracovná a environmentálna medicína , aj keď sa vedci pôvodne domnievali, že toto riziko sa vzťahuje iba na zdravotníckych pracovníkov, vzťahuje sa na „rôznorodú kombináciu povolaní“. A čo viac, podľa Národná nadácia pre spánok , práca v nočnej zmene súvisí aj s „metabolickými problémami, srdcovými chorobami, vredmi, gastrointestinálnymi problémami a obezitou“. Môže to byť dobré pre vašu peňaženku, ale určite to nepomáha vášmu zdraviu.
15 Spánok so zapnutou TV
Shutterstock
Šum v pozadí televízora vám môže pomôcť uspať, ale denné vystavenie modrému alebo umelému svetlu môže zvýšiť riziko rakoviny. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2010 Perspektívy zdravia a životného prostredia , umelé svetlo zvyšuje najmä riziko rakoviny, ktorá si vyžaduje rast hormónov, ako napr rakovina prsníka a rakovina prostaty .
známky toho, že sa dievča ťažko snaží získať
16 Alebo príliš spí
Shutterstock
Už viete, že jednou z najhorších vecí, ktoré môžete pre zdravie urobiť, je dostať príliš málo spánku , ale vedeli ste spí príliš veľa hodín za noc je tiež nezdravé? Podľa John Hopkins Medicine , prespanie súvisí s mnohými zdravotnými problémami vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb, depresií, obezity a opakujúcich sa bolestí hlavy. V niektorých prípadoch môžete spať príliš veľa, pretože už máte zdravotný stav, o ktorom neviete, takže je dôležité, aby vás lekár zhodnotil, ak neustále potrebujete viac ako osem alebo deväť hodín spánku, aby ste sa cítili dobre. -zatknutý.
17 Tráviť celý deň vo vnútri
Shutterstock
„ Výskum preukázal, že trávenie času vonku poskytuje širokú škálu duševných a fyzických výhod, “hovorí DR. Anthony Run , MD , ortopedický chirurg na lekárskom stredisku University of Toledo. Poznamenáva, že takmer polovica Američanov je nedostatok vitamínu D. , čo je do značnej miery spôsobené našim moderným vnútorným životným štýlom. 'To môže viesť k celému radu lekárskych problémov, vrátane srdcových chorôb a zlomenín krehkosti,' hovorí.
V boji proti tomu jednoducho skúste nájsť čas a choďte von znížiť stres a zlepšiť duševné zdravie. Aj len 30 minút denne urobí s vašou psychikou zázraky.
18 Zanedbanie rozvoja vzťahov
'Ľudia sú prepojení s inými ľuďmi,' hovorí Kouri. „ Výskum preukázal, že s pribúdajúcim vekom žijú ľudia so silnými sociálnymi väzbami dlhšie [ako tí, ktorí to nerobia]. “
Či už ide o zväzky s romantickými partnermi, priateľmi alebo členmi rodiny, tieto vzťahy poskytujú ľudskej existencii hodnotu a zmysel. 'Keď máme tieto [spojenia], žijeme dlhšie a zdravšie životy,' poznamenáva Kouri.
19 Použite prvý opaľovací krém, ktorý nájdete
Shustterstock
S melanómom a inými typmi rakovina kože na vzostupe, Vasilev tvrdí, že je dôležité chrániť svoje telo pred nadmerným vystavením slnku - to však neznamená, že chytíte prvý opaľovací krém zbadáte na poličke v obchode s potravinami alebo v lekárni. 'Ak vezmete do úvahy väčšinu krémov na opaľovanie, nájdete veľa chemických názvov.' Väčšina z nich bola z dlhodobého hľadiska spájaná s toxickými účinkami vrátane rakoviny. “, Vysvetľuje.
Iba dvaja vynikajú ako bezpečné: oxid titaničitý a oxid zinočnatý. „Ak nájdete opaľovací krém s týmito zložkami a podporné materiály priateľské k pokožke, ako je aloe a vitamín E, našli ste víťaza,“ hovorí.
20 Hranie hier
Shutterstock
Až si budete nabudúce sadnúť na maratónske hranie, nezabudnite si dať zhruba päťkrát rýchlo za sebou. Je to preto, že podľa Dr. Brian Lee , MD , ortopedický chirurg na inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles v Kalifornii tvrdí, že príliš veľa času hraním videohier môže mať za následok opakované stresové zranenia. „Zranenia z opakovaného stresu (RSI) sú skutočne len referenčným pojmom pre akýkoľvek typ stavu, ktorý je spôsobený príliš veľkým stresom alebo namáhaním na kĺb, väz alebo sval,“ vysvetľuje Lee.
RSI sa veľmi líšia typom a závažnosťou, ale kedykoľvek vaše telo mechanicky prechádza rovnakými pohybmi opakovane po dlhšiu dobu, riziko vzniku RSI sa zvyšuje. Takže, ak „hráte videohry celé hodiny s minimálnym časom zotavenia pre ruky, zápästia a paže, môžu sa vyskytnúť RSI,“ hovorí Lee.
21 Vynechanie raňajok
Shutterstock
Áno, je to skutočne najdôležitejšie jedlo dňa. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 Vestník American College of Cardiology , vynechanie raňajok súvisí so zvýšeným krvným tlakom, vyššími hladinami celkového a nízkohustotného lipoproteínového cholesterolu (tiež známeho ako „zlý“ cholesterol) a zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
čo to znamená, keď snívaš o dvojčatách
22 Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu
Shutterstock
DR. Rena D. Malik , MD , riaditeľka ženskej panvovej medicíny a rekonštrukčnej chirurgie na Lekárskej fakulte Univerzity v Marylande, vysvetľuje, že „kofeín obsiahnutý v káve je známym dráždivým a močopudným liekom.“ Poznamenáva to výskum ukázal kofeín môže spôsobiť výrazne horšie nutkanie na močenie a frekvenciu močenia u zdravých jedincov. „[Toto] môže zhoršiť kvalitu vášho života,“ hovorí. 'Zvážte zníženie denného príjmu alebo jeho príjem obmedzte, keď sa chystáte dostať do situácie, keď nemáte ľahký prístup do kúpeľne.'
23 Nechajte svojho psa, aby vás pobozkal
Je smutné, že bozkávanie vášho psieho kamaráta nemusí byť tým najzdravším spôsobom, ako prejaviť svoju náklonnosť. „Niekedy môže mať tento kúpeľ na jazyku pre váš nos a tvár nepredvídané následky,“ hovorí Dr. Sue Lewis , MD , lekár AFC Urgent Care Portland. 'V prípade jednej ženy to spôsobili nedbalé šmejdy z jej úst.' vyvinúť závažnú bakteriálnu infekciu . “
Potom, čo žena ochorela a laboratórne testy preukázali zlyhanie obličiek, krvné testy odhalili, že bola infikovaná Capnocytophaga canimorsus , baktéria nachádzajúca sa v ústach psov a mačiek. Aj keď môžu infekciu prenášať aj škrabance a uhryznutie od domácich miláčikov, Lewis tvrdí, že sa odporúča, aby sa majitelia domácich miláčikov (najmä starší dospelí so slabým imunitným systémom) vyhýbali slintavým prejavom náklonnosti. A ak by ste radšej videli zvrátenú stranu svojich chlpatých priateľov, vyskúšajte 30 Zdravie prospešných domácich miláčikov .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
