Podľa Národného onkologického ústavu sa u 12,4 percenta žien narodených v Spojených štátoch vyvinie v určitom období života rakovina prsníka. Áno, to znamená, že ženy majú každý ôsmy náhoda, čo z neho robí jeden z najbežnejších typov rakoviny, ktorý je zodpovedný za viac ako 40 000 úmrtí každý rok. Akonáhle dosiahnete 40 rokov, vaše riziko diagnostikovania sa začne exponenciálne zvyšovať a nakoniec sa každé desaťročie zdvojnásobí, až kým nedosiahnete 70. Je pravdepodobné, že vás táto choroba zasiahla, či už z osobnej diagnózy alebo diagnózy člena rodiny alebo priateľa.
Aj keď nie je žiadnym tajomstvom, že na túto strašnú chorobu nemožno vyliečiť, existujú veci, ktoré môžu ženy v strednom veku urobiť, aby sa vyzbrojili proti zákerným silám rakoviny prsníka (alebo dokonca proti relapsu). Tu sme zostavili 40 vedecky podložených spôsobov - od lepšieho stravovania cez inteligentnejšiu osobnú diagnostiku po poznanie anamnézy vašej rodiny. Takže čítajte ďalej - a pre ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravia si nenechajte ujsť 30 zdravotných tajomstiev, ktoré sa vám pokožka snaží povedať.
1 Obmedzte si čas sedením.
Nezáleží na tom, koľko pohybu cvičíte - nemôže vyvážiť škodlivé účinky dlhodobého sedenia. Americká rakovinová spoločnosť zistila, že ženy, ktoré sedia šesť hodín alebo viac denne, majú o 10 percent vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka a iných druhov rakoviny. A pamätajte: obmedzenie sedenia a prechod na stôl v stoji je tiež jedným z 7 spôsobov, ako raz a navždy prekonať bolesť v dolnej časti chrbta .
2 Jedzte bobule na raňajky.
Bobule sú plné antioxidantov a majú protizápalové vlastnosti so známymi vlastnosťami boja proti rakovine. A to podľa štúdie zverejnenej v roku 2016 v časopise Antioxidanty , Zistilo sa, že tiež pomáhajú znižovať rast buniek rakoviny prsníka.
3 Pred vykonaním hormonálnej substitučnej liečby si to dvakrát premyslite.
Tvrdia to výskumy zverejnené v časopise Lancet, existujú dôkazy, že existuje súvislosť medzi ženami užívajúcimi hormonálnu substitučnú liečbu (HRT) a zvýšeným rizikom diagnózy rakoviny prsníka. Skôr ako sa vydáte touto cestou, nezabudnite sa so svojím lekárom porozprávať o všetkých rizikách HRT.
4 Obmedzte príjem alkoholu.
Pohár vína po dlhom dni je úplne v poriadku. Ale podľa American Cancer Center platí, že čím menej alkoholu vypijete, tým lepšie budete, pokiaľ ide o znižovanie rizika rakoviny prsníka. A ak je vaším cieľom mať skutočne zdravý mozog, vedzte to Presne toľko alkoholu by ste mali piť.
5 Zvážte dojčenie, keď máte deti.
Áno, je to určite osobná voľba. Zvážte však skutočnosť, že dojčenie môže znížiť riziko rakoviny prsníka, tvrdí Americká rakovinová spoločnosť.
6 Nekonzumujte príliš veľa cukru.
Shutterstock
Snažte sa čo najlepšie vyhnúť sa pridaniu cukru vo vašej strave. Podľa štúdie uskutočnenej na University of Texas MD Anderson Cancer Center, vysoké množstvo cukru v dnešnej západnej strave môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, pretože môže zvýšiť rast nádoru. A ak potrebujete pomoc v tejto oblasti, vedzte to Toto je najbezpečnejší spôsob, ako vylúčiť cukor z jedálnička.
7 Jedzte najlepšie zrná.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Keď je čas na zvýšenie sacharidov, uistite sa, že prijímate celé zrná. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti vláknina v nich pomáha znižovať riziko rakoviny prsníka.
8 Zvážte časovú os vášho tehotenstva.
Nevyvíjajte na vás a vaše vzťahy príliš veľký tlak, ale podľa Národného onkologického ústavu sú ženy, ktoré mali dieťa po 30 rokoch, vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka.
čo predstavuje býk
9 Poznajte svoju hustotu prsníkov.
Shutterstock
Je dôležité, aby vás rádiológ informoval o mamografickej hustote prsného tkaniva. Podľa New England Journal of Medicine, husté tkanivo zvyšuje riziko rakoviny prsníka až šesťkrát vyššie.
10 Skontrolujte rodokmeň.
Ak vaša matka alebo babička mali rakovinu prsníka, uistite sa, že boli testované aj na gén BRCA. Päť až 10 percent prípadov rakoviny prsníka je dedičných, takže vedieť, či ste v ohrození, môže pomôcť pri včasnej prevencii.
11 Ale tiež neignoruj históriu svojho otca.
Shutterstock
Aj keď sa to často prehliada, muži môžu niesť aj gén BRCA 1 a 2. Nezabudnite teda poznať aj anamnézu svojho otca.
12 Jedzte ružičkový kel.
Keď jete ružičkový kel, rozkladajú sa na biologicky aktívne látky, ktoré podľa Národného onkologického ústavu pomáhajú predchádzať vzniku rakoviny prsníka.
13 Minimalizujte vystavenie žiareniu skríningovými testami.
Myslite na zubné vyšetrenia, bezpečnostné kontroly letiska, diagnostické röntgenové lúče a CT snímky. Pokúste sa obmedziť množstvo žiarenia, ktorému ste vystavení, navrhuje Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb.
14 Naberte antioxidačné potraviny.
Medzi antioxidanty patria vitamíny ako C, E a ďalšie fytochemikálie. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti môžu tieto superpotraviny pomôcť zvrátiť poškodenie buniek, a tým pomôcť predchádzať rakovine prsníka.
15 Získajte všetky fakty o in vitro.
Shutterstock
Zatiaľ čo je porota stále v otázke, či oplodnenie in vitro priamo zvyšuje výskyt rakoviny prsníka, niektoré štúdie to dokazujú, vrátane štúdie z roku 2016 publikovanej v Vestník Americkej lekárskej asociácie. Vedci tvrdia, že oplodnenie in vitro ovplyvňuje vaše hladiny hormónov - takže pred uskutočnením zákroku sa porozprávajte so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré vás znepokojujú.
16 Nebojte sa cesnakového dychu.
Podľa Národného onkologického ústavu obsahuje cesnak antibakteriálne vlastnosti a pomáha v boji proti riziku rakoviny prsníka. A ďalšie rady týkajúce sa zdravého stravovania nájdete v 50 potravín, vďaka ktorým budete vyzerať mladšie.
17 Obchodujte s vegetariánmi za pescatariány.
Ryby, najmä odrody ako losos, sardinky a tuniak, sú plné omega-3 mastných kyselín. Podľa údajov zhromaždených nadáciou Susan G. Komen majú tieto tuky mnoho zdravotných výhod vrátane zníženia rizika rakoviny prsníka.
18 Vstúpte do telocvične.
Či už je to beh, skupinové hodiny fitnes, tenis alebo plávanie, nájdite aktivitu, ktorá vám pomôže začleniť fitnes do vášho každodenného života. Podľa webu Breastcancer.org môže pravidelné cvičenie znižovať riziko diagnostikovania rakoviny prsníka.
19 Zvýšte príjem vlákniny v potrave.
Vláknina vás udrží plnými dúškami, ale tiež zníži riziko vzniku rakoviny prsníka. Je to preto, lebo podporuje tráviaci systém elimináciou odpadu. Snažte sa získať 30 až 45 gramov vlákniny denne.
20 Zamerajte sa na svoju telesnú hmotnosť.
Shutterstock
Ak sa váhy v poslednej dobe nenakláňali vo váš prospech, je čas skúsiť s tým niečo urobiť. Podľa JAMA , ženy s nižším BMI mali tiež nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka.
21 Nabite všetko ovocie a zeleninu.
Nielenže sú pre vás zdravé, ale ovocie a zelenina môžu tiež pomôcť zabrániť progresii rakoviny prsníka. Podľa Ida & Joseph Friend Cancer Center by ste mali každý deň dostať 8 až 10 porcií ovocia a zeleniny.
22 Obmedzte alebo sa vyhýbajte potravinovým doplnkom.
Niektorí ľudia si môžu myslieť, že niektoré doplnky môžu pomôcť v boji proti rakovine prsníka. Ale veľa doplnkov nie je regulovaných ani FDA a podľa Americkej rakovinovej spoločnosti sa ukázalo, že niektoré zvyšujú riziko rakoviny prsníka. Pred užitím akýchkoľvek liekov sa obráťte na svojho lekára.
23 Pridajte do jedál kurkumu.
Shutterstock
Tumerikum je žlté vďaka chemickej látke, ktorá sa v ňom nazýva kurkumín. A podľa výskumu publikovaného v The Journal of Breast Cancer, kurkumín má chemopreventívne a protinádorové vlastnosti, ktoré bojujú proti rakovine prsníka.
24 Strávte nejaký čas na slnku.
Čím vyššia je vaša hladina vitamínu D, tým lepšie. Podľa Národného onkologického ústavu majú jedinci s nižšou hladinou vitamínu D vyššie riziko progresie nádoru.
25 Dávajte si pozor na antikoncepčné pilulky.
Shutterstock
Získajte všetky informácie o pilulke, ktorú zvažujete, skôr ako ju užijete. Tí, ktorí používajú hormóny, môžu podľa American Cancer Society zvýšiť riziko rakoviny prsníka.
26 Naučte sa milovať cibuľu.
Shutterstock
Niektoré z našich najsmradľavejších potravín majú aj tie najlepšie výhody. Tvrdí to denník Výskum prevencie rakoviny , cibuľa (a ďalšie potraviny z tej istej rodiny) obsahujú alylsulfid, ktorý môže pomôcť predchádzať riziku rakoviny prsníka.
27 Choď na granátové jablko.
Semená sú nielen chutné, ale podľa časopisu tiež Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť - zmierňujú zápal a obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť v boji proti množeniu rakoviny prsníka.
28 Pýtajte sa na lieky počas tehotenstva.
Shutterstock
Nemysli len na prítomnosť, zváž tiež svoju budúcnosť. Podľa New England Journal of Medicine, ženy, ktoré užívali liek DES počas tehotenstva, aby znížili pravdepodobnosť potratu, majú vyššie riziko rakoviny prsníka.
29 Občerstvenie na vlašských orechoch.
Shutterstock
Zblázniť sa! Podľa denníka Výživa a rakovina, Omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a fytosteroly v tomto zdravom občerstvení sú spojené so spomalením rastu rakoviny.
30 Obmedzte množstvo červeného a spracovaného mäsa, ktoré konzumujete.
Shutterstock
Ak ste milovníkmi slaniny a steakov, možno budete chcieť zvážiť ich zníženie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú tieto látky klasifikované ako karcinogény, ktoré súvisia s rakovinou.
31 Dajte si sóju, ale nepreháňajte to.
Diskusia stále trvá, ale výskum sa opísal v časopise Karcinogenéza ukazuje, že príjem sóje znižuje riziko rakoviny prsníka u žien. Ale príliš veľa môže ovplyvniť hladinu hormónov, takže ak máte obavy, povedzte to odborníkovi na výživu alebo lekárovi.
32 Vyskúšajte rastlinnú stravu.
Shutterstock
Vegetariáni a strukoviny a celé zrná - ach jaj. Štúdia s 91 000 ženami, ktorú uskutočnili vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, zistila, že rastlinná strava znížila riziko vzniku rakoviny prsníka u týchto žien o 15 percent.
33 Pri varení používajte ventilačný ventilátor.
Podľa časopisu je expozícia toxínom a chemikáliám Perspektívy životného prostredia, môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Takže vyhnúť sa vystaveniu výparom a plynom môže pomôcť znížiť riziko.
34 Pite zelený čaj.
Shutterstock
Ak pijete zelený čaj, pravdepodobne viete o mnohých jeho výhodách. Možno však nepoznáte katechíny v čaji, ktorých výskum preukázal pomocníkov v prevencii rakoviny prsníka.
35 Na všetko posypte ľanové semienko.
Táto superpotravina má výhody pre wazoo, ale jednou z prvých v zozname sú jej protirakovinové vlastnosti. Vďaka lignínu v ňom môže znížiť riziko rakoviny prsníka.
36 Získajte čističku vzduchu.
Shutterstock
Najmä ak žijete na mieste, kde ste veľa vystavení výfukovým plynom a palivám. Zistilo sa, že tieto biomarkery zvyšujú riziko rakoviny prsníka, takže čím čistejší vzduch dýchate, tým lepšie.
37 Jedzte farebné šaláty.
Karotenoidy alebo zelenina a ovocie, ako je mrkva a paradajky, ktoré majú žltú, oranžovú a červenú farbu, spolu s krížovou zeleninou, ako je brokolica a kel, súvisia so spomalením rastu nádoru a znížením rizika rakoviny prsníka.
38 Nájdite čistiareň, ktorá nepoužíva PERC.
Nepoužíva čo? PERC, tiež známy ako tetrachlóretylén, je rozpúšťadlo bežne používané na chemické čistenie textílií. Otázka? Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti to súvisí aj s spôsobovaním rakoviny. Skôr ako odevy necháte v rukách, opýtajte sa ich, či používajú túto látku.
39 Nebuď pri maľovaní domu.
Shutterstock
osem prútikov miluje
Zvláštne, ale pravdivé - podľa Perspektívy životného prostredia, odstraňovače farieb boli pomenované ako jeden z biomarkerov, ktoré súvisia so zvýšením rizika rakoviny prsníka. Považujte za svoju výhovorku, že nemusíte rokovať s maliarmi!
40 Nefajčite.
Shutterstock
Áno, a to platí pre každý rakovina. (A pre informáciu, fajčenie je tiež jedno z veľkých 17 návykov životného štýlu, ktoré ničia váš mozog .)
Ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, získate sledujte nás teraz na Facebooku!
