Rok čo rok je prijatie lepších stravovacích návykov na prvom mieste zoznamu priorít Američanov na Nový rok. Podľa nedávnej YouGov Prieskum verejnej mienky, 41 percent amerických žien uvádzalo ako jedno zo svojich novoročných predsavzatí pre rok 2018 stravovanie zdravšie, zatiaľ čo 33 percent mužov uviedlo to isté. V skutočnosti sa to však ľahšie hovorí, ako sa robí. Dobrá správa? Existuje jedna ľahká zmena, ktorú môžeme urobiť a ktorá nám pomôže zhodiť túto nechcenú váhu, vychutnať si lepšie fyzické zdravie a zlepšiť náladu: vylúčiť cukor.
Podľa CDC, Dospelí Američania prijímajú približne 13 percent ich celkových kalórií z pridaného cukru, ktorý si v našej strave nájde cestu od sladených kávových nápojov až po paradajkovú omáčku. V skutočnosti výskum z Národný prieskum vyšetrení zdravia a výživy odhaľuje, že dospelí Američania konzumujú denne iba 146 kalórií iba z nápojov sladených cukrom. Našťastie, zníženie týchto chutí na cukor a zdravšie stravovanie sa nemusí cítiť ako obeta.
Aká je teda čarovná guľka pre bezpečné zníženie cukru vo vašej strave? Spať. Podľa výskumu publikovaného v American Journal of Clinical Nutrition Dospelí študijní jedinci, ktorí pravidelne nespali, významne znížili svoju chuť na cukor jednoducho tým, že spali. V priemere iba 55 minút navyše v posteli alebo 21 minút skutočného spánku znížilo príjem cukru účastníkom v priemere o 9,6 gramov. A vzhľadom na to, že priemerný Američan spí iba 6,8 hodiny v noci je pravdepodobné, že trochu spánku navyše by mohlo prospieť aj vašej strave.
Aj keď dostatok spánku môže výrazne znížiť chuť na jedlo, pri úprave skutočných možností stravovania môže byť potrebné byť prísnejší, ako si myslíte. Aj keď ovocie môže byť stále súčasťou zdravej výživy, väčšina z nás by mala sledovať aj príjem prírodných cukríkov.
„Pravidelný príjem cukru súvisí s množstvom zdravotných problémov a tí, ktorí ho konzumujú pravidelne, môžu očakávať, že sa budú zaoberať vyšším výskytom chorôb súvisiacich so zápalmi, poruchami imunitného systému, rýchlejším starnutím, problémami s trávením, zhoršením zdravia mozgu a degeneratívnymi chorobami, ako je rakovina, Alzheimerova choroba a srdcové choroby, “hovorí odborník na klinickú výživu Ariane Hundt . „Cukor z ovocia - fruktóza - nie je lepší ako cukor z iných zdrojov, pretože fruktóza sa premieňa na telesný tuk oveľa rýchlejšie ako iný cukor, napríklad glukóza. Preto by ovocie malo byť obmedzené na asi 20 gramov fruktózy denne. ““
Pre väčšinu ľudí to znamená znížiť denný príjem ovocia na dve stredné jablká, tri banány alebo niekoľko šálok bobúľ každý deň. Aj keď môžete byť najskôr smutní, keď uvidíte, ako sladké veci odchádzajú, druhé, keď tieto kilá začnú odpadávať, vám rozhodne nebude chýbať, keď prídete. A ak chcete, aby bolo každé jedlo výživnejšie, začnite s 10 bezbolestných spôsobov, ako vylepšiť stravu !
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
5 pocitov päťuholníka
