Strečing pred a po cvičení je dôležitou súčasťou prevencie fyzického zranenia. Avšak podľa Kien Vuu , MD, lekár proti starnutiu, zakladateľ Vuu MD Longevity & Performance Clinic a autor knihy Thrive State, prax je tiež dôležitou súčasťou vášho duševného zdravia. 'V čase stresu robte úseky, aby ste si zachovali duševnú jasnosť a fyzickú pohodu,' hovorí Najlepší život . 'Pamätajte, že starostlivosť o svoje telo je nevyhnutnou súčasťou dosiahnutia vysnívaného životného štýlu.' Tu je päť jednoduchých úsekov, ktoré vám pomôžu zmierniť stres a duševnú jasnosť.
1
Natiahnutie krku
skutočný život 40 -ročná panna
Doktor Vuu odporúča pravidelne si naťahovať krk. 'Jemne nakloňte hlavu na jednu stranu pritiahnutím jedného ucha k ramenu a vydržte 15-30 sekúnd. Opakujte na druhú stranu,' nariaďuje. 'To pomáha zmierniť napätie v krku a ramenách a podporuje duševnú relaxáciu.'
2
Cat-Cow Stretch
Strečing mačka-krava, obľúbený v joge, je ďalším skvelým cvičením. 'Začnite tým, že budete na rukách a na kolenách. Nadýchnite sa, keď prenesiete oblúk do chrbta, zdvihnete hlavu a chvostovú kosť, pozícia kravy. Potom vydýchnite, keď si otočíte chrbát a zatiahnete bradu, pozícia mačky. Opakujte tento postup pohyb niekoľkokrát, aby ste uvoľnili napätie pozdĺž chrbtice,“ hovorí.
3
Detská póza
Ďalšia populárna jogová póza-lomka-natiahnutie? Príspevok pre dieťa. 'Začnite v kľaku, potom spustite hornú časť tela dopredu, ruky natiahnite pred seba. Oprite sa čelom o zem a vydržte 30 sekúnd až 1 minútu,' hovorí Dr. Vuu. 'Tento jemný strečing uvoľňuje chrbát a upokojuje myseľ.'
4
Predklon v sede
najlepší spôsob, ako užívať viagru rekreačne
Odporúča aj predklon v sede. 'Seďte s oboma nohami natiahnutými pred vami - pánty v bokoch, aby ste dosiahli na prsty na nohách alebo členky,' hovorí. 'Vydržte 30 sekúnd a zhlboka dýchajte.' Tento úsek podporuje relaxáciu a môže pomôcť vyčistiť myseľ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SÚVISIACE: 11 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili starnutie
5
Nohy hore po stene
Posledný úsek, ktorý odporúča, sú nohy po stene. 'Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými po stene alebo pevnom povrchu,' hovorí. 'Táto regeneračná póza zlepšuje krvný obeh, znižuje opuchy nôh a upokojuje nervový systém, podporuje duševnú jasnosť a úľavu od stresu.'
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
