Máločo porazilo občasnú lenivú nedeľu. Ale pokiaľ ide o zodpovedný život, lenivosť môže byť nezmyselným jedom, gyroskopom pomalosti, ktorý rýchlo získava hybnosť a ktorý, zdá sa, nikdy nezastaví - alebo skôr nezačne.
Našťastie - a skutočne ľahostajní tam budú nadšení, keď to počujú - vykázanie lenivosti si vyžaduje veľmi malú prácu. V skutočnosti len s niekoľkými zanedbateľnými zmenami v životnom štýle môžete okamžite vylepšiť, zvýšiť svoju motiváciu a zdvojnásobiť svoju produktivitu. A aby boli veci vyrovnané jednoduchšie , zhromaždili sme ich tu pre vás všetkých. Takže čítajte ďalej a užívajte si nový energický život! A ďalšie skvelé rady v oblasti zdravia sú tu 30 géniusových trikov, ktoré vám uľahčia život.
1 Zariaďte si pracovný stôl alebo pracovný priestor.
Nie je to len vo vašej hlave: fádny dekor vašej kancelárie vás drží dole. Podľa prieskumu uskutočneného na univerzite v Texase môžu typické béžové a sivé farby modernej kancelárie zvýšiť smútok a utlmiť pocity motivácie. Na druhej strane však vedci z Rensselaerovho polytechnického ústavu zistili, že pracovný priestor plný živých farieb - najmä modrých a červených - môže zvýšiť kreativitu, energiu a motiváciu.
Pretože pravdepodobne nemáte na farbu steny svojej kancelárie žiadne slovo, najlepšie bude, keď budete mať kontrolu nad svojou vlastnou oblasťou: svojím pracovným stolom. Naskladajte to pestrofarebnými plagátmi, tchotchkes, drobnosťami, fotorámikmi - čímkoľvek. A ak vo svojom dome zariaďujete kanceláriu, naučte sa 20 vecí, ktoré by mali mať vo svojej domácej kancelárii všetci ľudia nad 40 rokov .
2 dni.
Gaučové zemiaky, radujte sa: Jedna z vašich obľúbených leňošenia vám môže skutočne pomôcť znížiť vašu lenivosť. Všetci od Národnej nadácie pre spánok po Americkú psychologickú asociáciu sa zhodujú, že 10 až 30-minútový spánok dokáže zázraky pri zvyšovaní produktivity a motivácie.
V skutočnosti APA navrhuje vstať 90 minút v niektorých prípadoch. (Ak budete spať hodinu a pol, získate úplný spánkový cyklus a budete mať všetky výhody, ktoré s tým súvisia. Ako taká je to taktika, ktorá sa najlepšie použije, ak ste sa dobre nevyspali. predchádzajúcu noc.) A ďalšie aktuálne zdravotné správy nájdete tu Koľko presne kofeínu potrebujete na predávkovanie.
3 Riaďte sa „dvojminútovým pravidlom“.
Shutterstock
Pokiaľ ide o e-mail, David Allen , autor Prípravy: Umenie produktivity bez stresu , sa riadi jednoduchým pravidlom: Ak to zvládne za dve minúty alebo menej, urobí to, práve vtedy a tam. Je dobré dodržiavať pravidlo. Prečo sa však zastaviť pri e-maile? Aplikujte ho na čokoľvek - umývanie riadu, vyberanie oblečenia z podlahy - to vám bude trvať iba 120 sekúnd alebo menej. A ak sa chcete dozvedieť viac, okamžite produktivitu odbúravajúcu stres 10 tajomstiev pre zvládnutie stresu za 10 minút .
4 Premeňte motiváciu na rovnicu.
Shutterstock
Popremýšľajte, čo musíte urobiť ako problém typu if / then. Inými slovami, nemysli si: ‚Dnes budem prať.‘ Myslieť si: ' Ak Mám dole svoje posledné spodné prádlo, potom Idem prať. “ (Aby bolo jasné, Najlepší život je nie odporúča, aby ste počkali, kým nezostanete pri poslednom páre zásuviek, aby ste vyprali prádlo.) Štúdie v obidvoch Psychológia, zdravie a medicína, a Neurobiológia učenia a pamäti preukázať, že ide o efektívny spôsob boja proti letargii. Tiež: Pozrite si 50 spôsobov, ako sa okamžite stať osobou s vyššou energiou.
5 Získajte rušnejší pracovný priestor.
Bohužiaľ to nie je taktika dostupná pre kabínové drony. Ak ste však vzdialeným zamestnancom, zvážte výmenu „kancelárií“ za rušnejšie prostredie. Nedávna štúdia v Psychonomic Bulletin and Review naznačuje, že ľudia, ktorí sa obklopujú vysoko zameranými ľuďmi - alebo konkrétne ľuďmi, ktorí objaviť sa vysoko zamerané - pozrite sa na ich produktivitu a motiváciu. A pokiaľ ide o ďalšie povznášajúce spôsoby, ako si vylepšiť pracovný deň, zvážte získanie jedného z nich 8 najlepších batohov pripravených na prácu v kancelárii.
27. novembra osobnosť narodenín
6 Dajte si ľadovo studenú sprchu.
Shutterstock
Nie je to žiadna raketová veda: letargia a únava idú ruka v ruke. Inými slovami, ak ste vyčerpaní, pravdepodobnosť, že vstanete a budete robiť čokoľvek sú minimálne. Našťastie existuje trik na okamžité odstránenie akejkoľvek únavy.
Podľa štúdie v Behaviorálne a mozgové funkcie , dokonca aj niekoľko minút studeného sprchovania vám môže poskytnúť okamžitú výhodu ako káva - bez toho, aby ste museli čakať pol hodiny, kým sa kofeín nenasytí. A pre ďalšie úžasné hackery do života, tu sú 50 trikov Genius na vylepšenie vášho života.
aké prezývky nazvať svojim priateľom
7 Oblečte sa.
Oblečenie má definitívny vplyv na vašu náladu - a veda s tým súhlasí. Stačí sa pozrieť na orientačnú štúdiu v Časopis experimentálnej sociálnej psychológie , pričom vedcom nechali subjekty nosiť biele laboratórne plášte a vykonávať úlohy. Potom, keď subjekty informovali, že kabáty sú v skutočnosti maliarske bundy, úroveň motivácie klesla.
Inými slovami, ak sa motáte v pote a v rozčúlenom tričku, pravdepodobne budete podľa toho konať (občerstvenie pred televízorom). To isté platí aj v prípade, že mu vyhovujete a naštartujete ho (prepínajte položky v zozname úloh, ako napríklad vlak). A ak hľadáte nejaké nové prachy, tu je všetko, čo potrebujete na obliekanie, aby ste zaujali.
8 Zdvihnite závažia.
Všetko cvičenie je samozrejme dobré. Ale pokiaľ ide o vstávanie z gauča, zdvíhanie váhy by mohlo byť vašim najlepším riešením - najmä ak si myslíte, že jeho účinky pretrvávajú dlho po tréningu. Podľa do Mark Moyad, MD , riaditeľ preventívnej a alternatívnej medicíny na University of Michigan Medical Center, „Čerpanie železa trikrát týždenne môže zvýšiť hladinu energie až o 50 percent, a to aj v dňoch, ktoré nezdvíhate.“ Ak chcete začať v pohodlí domova, nenechajte si ujsť 8 základných potrieb pre domácu telocvičňu.
9 Rozoberte to.
Shutterstock
Lenivosť je niekedy iba príznakom toho, že ste zavalení, že vaša úloha sa zdá byť neprekonateľná, a namiesto toho, aby ste sa ju pokúsili zvládnuť, iba ju pokrčíte plecami. Ak chcete proti tomu bojovať, zdvihnite techniku z Peťo doktor , spisovateľ spoločnosti Pixar ( Príbeh hračiek , Príbeh hračiek 2 ) a režisér ( Príšerky s.r.o. , Hore ). Ako prezradil Docter v Creativity, Inc .: Prekonanie neviditeľných síl, ktoré stoja v ceste skutočnej inšpirácie , jednoducho vezme veľké projekty a rozdelí ich na niekoľko menších a ľahšie zvládnuteľných.
Povedzme, že úlohou je „pripraviť scenár“ a vy sa cítite príliš leniví na to, aby ste ho mohli začať. Vniknutie do „vymýšľania postáv“, „zisťovania ich motivácií“, „písania príbehu“ atď., Môže pôsobiť ako jeden skľučujúci podnik ako súbor dosiahnuteľných úloh.
10 Vytvorte zoznam.
Shutterstock
Vytlačte pero a podložku. Výskum z Dominikánskej univerzity v Kalifornii zistil, že ľudia, ktorí si zapisujú svoje úlohy, sa s ich dokončením stretnú s väčšou pravdepodobnosťou. Bonus: Ak si urobíte zoznam úloh pred spaním, máte všetci zaručene lepší spánok.
11 Začnite s najjednoduchšou položkou.
A ak si robíte zoznam na nasledujúci deň, najskôr vložte najjednoduchšiu položku. Myslite na svoju motiváciu ako na autobatériu: Len čo sa naštartuje, neprestáva pracovať, je napájaná vlastnou energiou. Pre ľahký hack si predstavte každodennú činnosť bez námahy - napríklad čistenie zubov - ako úlohu. V takom prípade ste tým, že robíte každý deň viac, ako len dosiahnutím toho, čo robíte, naštartovali svoju motiváciu.
12 Gamifikujte to.
Shutterstock
Nakoniec k naozaj využite svoj zoznam na maximum a urobte ho zábavným. S aplikáciami ako Todoist - ktorý je k dispozícii na vašom smartfóne, tablete a počítači a synchronizuje dáta úloh na všetkých troch platformách - získate body za každú začiarknutú úlohu, čím sa váš každodenný život stane hrou.
13 Spojte sa.
Ak ste príliš leniví na to, aby ste chodili do posilňovne, existuje jednoduché riešenie: Chyťte priateľa a transformujte tak svoje cvičenie z položky zoznamu úloh na záväzok. Podľa štúdie v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie Ľudia, ktorí cvičia so svojimi priateľmi, nakoniec pracujú tvrdšie, ako by boli sami. A ďalšie spôsoby, ako sa motivovať k práci na svojom tele, sa naučte 20 vedecky podložených spôsobov, ako sa motivovať k chudnutiu .
14 Vyhrajte nejaké melódie.
Shutterstock
koľko detí má čip a joanna?
Existuje dôvod, prečo fitnescentrá vydávajú hudbu, ktorá pumpuje päste: je to veľmi impulzívne. Ako hlásené v Scientific American , rýchlo sa rozvíjajúce skladby - teda všetko, čo sa hodí k BPM 145 alebo vyšším - môže okamžite zvýšiť energiu a motiváciu.
15 Upravte svoje myslenie.
„Veľká časť prokrastinácie pochádza zo snahy šikanovať sa v niečom, o čom si myslíme, že by sme ho mali alebo mali robiť,“ hovorí Karen R. Koenig , licencovaný klinický sociálny pracovník a psychoterapeut. Namiesto toho premýšľajte o domácich prácach a úlohách chcieť robiť. Aby ste pomohli v tejto oblasti, vykostite sa na 20 géniusových spôsobov, ako si prácu spríjemniť .
16 Osvojte si Pomodorovu techniku.
Shutterstock
Technika Pomodoro, pomenovaná po časovačoch v tvare rajčiaka, ktoré popularizovali túto metódu v 80. rokoch, funguje takto: Pracujte usilovne 25 minút, zastavte sa a leňošte 5 minút a opakujte. Vo štvrtom cykle zastavte a leňošte pätnásť minút. Je to ideálna zmes produktivity a duševnej nečinnosti.
17 Okamžité riešenie úloh.
Shutterstock
Áno, môže sa to javiť ako zjavné a ako také nezabudnuteľné riešenie. Ale - prinajmenšom pre vaše skutočné - je to istý liek na všetky krátke záchvaty lenivosti. Funguje to takto: Ak sa váľate okolo a máte veci, ktoré treba robiť, v druhom rade si vybavíte fušku, či už je to vynášanie smetí alebo nakupovanie, urobte to to úplne druhé .
18 Prepnite na stôl na státie.
Ak sa cítite v práci lenivý, začnite pracovať za stolom. Doslova sa nebudete vedieť nakopnúť a uvoľniť sa. (A ty urobte zázraky s každou bolesťou chrbta, ktorú môžete prežívať .)
19 Zmeňte pozadie pracovnej plochy.
Shutterstock
Môže sa to javiť ako neškodné, ale to, že ochranná známka spoločnosti Apple, ktorá krúži na pozadí vášho počítača, môže tlmiť vašu túžbu po dokončení práce. Namiesto toho nastavte svoju pracovnú plochu ako fotografiu zvieraťa, ktoré podľa prieskumu v PLoS One Ukázalo sa, že zvyšuje motiváciu a produktivitu. A ak potrebujete s výberom pomôcť, obráťte sa na Najlepšie pozadie pracovnej plochy pre zvýšenie produktivity .
20 Pite viac kávy.
Duh. Ale nie príliš veľa! Pamätajte: To je presne toľko kávy, koľko potrebujete na predávkovanie.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
