Nikdy nenastal dôležitejší čas na udržanie zdravia. Aj keď je vždy dôležité prijať potrebné kroky na udržanie vášho imunitného systému silné , pandémia COVID-19 posunula misiu na inú úroveň. Aby ste sa ubezpečili, že robíte všetko pre to, aby ste sa naďalej cítili čo najlepšie a bojovali proti všetkému, čo vám príde do cesty, použite tieto taktiky schválené lekárom, ktoré pomáhajú posilniť váš imunitný systém.
1 Zamerajte sa na kvalitu svojho spánku.
Shutterstock
Ak ste v posteli osem hodín a čítate si najnovšie správy o COVID-19 na telefóne pre dvoch z nich nerobíte dobre svoj imunitný systém. 'Vaše telo potrebuje dostatočný odpočinok, aby správne fungovalo.' Poruchy spánku a deprivácia môže viesť k vyššej hladine kortizolu, ktorá môže potlačiť vašu imunitnú funkciu, “hovorí Lucky Sekhon , MD, z RMA z New Yorku . 'Štúdie ukazujú, že získanie menej ako siedmich hodín zavretia oka za noc je spojené s vyšším rizikom pádu s vírusovými chorobami.'
2 Udržujte svoj domov pekný a jasný.
Shutterstock
Je veľká šanca, že utratíš veľa času doma v týchto dňoch. Ale aby ste sa lepšie vyspali a udržali svoj imunitný systém zdravý, Niket sonpálny MD, internistka a gastroenterológka v New Yorku, odporúča, aby ste cez deň prepustili do svojho domu čo najviac slnečného žiarenia.
'Prijmite opatrenia na presvetlenie miestností vo vašej domácnosti.' A ak máte balkón alebo záhradu, využite ich na slnečné žiarenie počas dňa, aby vaše telo mohlo pokračovať v čiastočne synchronizovanom režime so slnkom, “hovorí. 'Potom v noci stlmte svetlo, znížte príjem správ na večer a.' cvičiť starostlivosť o seba aby si si vyčistil myseľ. “
3 Choďte sa trochu opaľovať.
iStock
sen o starom priateľovi
Aj keď je slnečné žiarenie v domácnosti dôležité, je tiež užitočné zachytiť tieto lúče vonku. Pokiaľ sa sociálne dištancujete, „choďte von, keď svieti slnko,“ hovorí E. Gaylon McCollough , MD, zakladateľ spoločnosti Klinika a kožné centrum McCollough Plastická chirurgia a Total Health Spa v Gulf Shores v Alabame. 'Slnečné svetlo umožňuje vašej pokožke.' produkujú vitamín D. , ktorý podporuje váš imunitný systém. '
The Clevelandská klinika odporúča zamerať sa na 10 až 15 minút pobytu na slnku dvakrát až trikrát týždenne na tvár, ruky alebo chrbát.
4 Presuňte sa viac.
Shutterstock
Bez ohľadu na to, či ste uviaznutí vo vnútri celý deň alebo nie, váš imunitný systém je prakticky žobranie musíte vyvinúť úsilie na zvýšenie svojej každodennej činnosti. To znamená pri prechádzkach a vstávanie aspoň raz za hodinu - v zásade sa pohybujete akýmkoľvek spôsobom.
„Zostať aktívny je účinný spôsob, ako posilniť zdravie imunitného systému. Znižuje úrovne stresové hormóny , ako je kortizol, “hovorí Sekhon. 'Ukázalo sa, že cvičenie podporuje rýchlejšiu a efektívnejšiu cirkuláciu imunitných buniek, ako sú biele krvinky, a teoreticky tak uľahčuje vášmu imunitnému systému detekciu napadajúcich baktérií alebo vírusov.'
5 A pravidelne cvičte.
Shutterstock
Okrem toho, že sa počas dňa aktivujete prechádzkami a pohybom po dome, je to užitočné aj pre váš imunitný systém zaviesť cvičebný program . „Cvičenie zvyšuje imunitný systém,“ hovorí Eudene Harry , MD, lekársky riaditeľ pre Oasis Wellness and Rejuvenation Center v Orlande na Floride. „Vedci zistili, že nielen cvičenie zvýšilo imunitu až 10-krát bezprostredne po cvičení, ale zdá sa, že v priebehu nasledujúcich hodín sa imunitné bunky dostávajú do oblastí tela, ktoré sú náchylnejšie na infekciu. Hovorte o inteligentnom dizajne - môže nám pomôcť niečo, čo môžeme ľahko robiť každý deň posilniť našu imunitu . “
6 Jedzte stravu v stredomorskom štýle.
Shutterstock
Jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém, je jedlo, ktoré konzumujete - a cestou je prijatie stravy v stredomorskom štýle. Podľa Sekhona ovplyvňuje veľa našich imunitných funkcií zdravie našich čriev. „Konzumácia stravy bohatej na zdravé tuky - myslite na avokádo, mastné ryby a olivový olej - ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a orechy pomôže znížiť zápal a zabrániť infekcii kvôli vysokému obsahu vitamínov, antioxidantov a kľúčových prvkov, ako sú napr. zinok, “hovorí.
7 Zvýšte množstvo vitamínov vo vašej strave.
Shutterstock
Harry tiež hovorí, že pokiaľ ide o váš imunitný systém, je dôležité venovať osobitnú pozornosť tomu, čo je v jedlo na vašom tanieri. „Ukázalo sa, že určité živiny - ako zinok, vitamín C, selén, vitamín A a bielkoviny - podporujú imunitný systém. S tým, čo bolo povedané, existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že nadmerné množstvo výživných látok môže poškodiť imunitný systém, “hovorí Harry. „Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť rovnováhu, je strava. Hummus a mrkvu považujte za občerstvenie, polievky z kuracej zeleniny alebo šošovicovú polievku. “
8 Minimalizujte príjem cukru.
iStock
Občerstvenie na každej sladkej dobrote na očiach je lákavé, najmä v dnešnej dobe, ale to všetko cukor nerobí dobre vášmu imunitnému systému . McCollough hovorí, že rafinované cukry interferujú so schopnosťou vášho tela bojovať proti priestupkom a organizmom, takže je najlepšie príjem cukru čo najviac minimalizovať.
9 A vyhýbajte sa príliš spracovaným potravinám.
Shutterstock
Aj keď sa môže zdať logické, že sa pri pandémii naložíte na skaze, ktoré rýchlo podliehajú skaze, naplnenie vašej stravy vysoko spracovanými potravinami môže zabrániť vášmu imunitnému systému v tom, čo má robiť.
„Je veľmi ľahké a lákavé zásobiť si svoj domov potravinami s nízkym obsahom živín, ako sú čipsy a sladkosti, ale vďaka týmto potravinám budete mať nedostatok výživy, ktorú potrebujete, aby ste sa udržali zdraví a silní,“ hovorí Erika S. Krauss , DO, lekár interného lekárstva vo Westmed Medical Group v New Rochelle v New Yorku. 'Namiesto toho vyhľadajte mrazenú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ktoré môžete neskôr zmraziť, a strukoviny, ako sú fazuľa a orechy.'
10 V prípade potreby doplňte.
Shutterstock
Väčšina z toho, čo potrebujete pre zdravý životný štýl s optimalizovaným imunitným systémom, sa dá konzumovať prostredníctvom vašej stravy, hovorí Sonpal. Ak však z jedla, ktoré konzumujete, nemôžete získať všetko, čo potrebujete, môžete si ho kedykoľvek doplniť. 'O čomkoľvek sa poraďte s lekárom.' výživové nedostatky, ktoré môžete mať kde môžu vstúpiť doplnky, “hovorí.
Dodatočné správy od Evana Rothmana.
