Historicky bola reakcia ľudského tela na stres otázkou života alebo smrti. „Z evolučného hľadiska máme a stresová reakcia je dôležité. Ak vás prenasleduje dravec, musíte sa dostať preč, aby vaše telo reagovalo vytvorením ochranných bariér proti stresu. Váš krvný tlak stúpa stanete sa veľmi ostražití a vaša krv dokonca uvoľňuje zlúčeniny, ktoré umožňujú jej lepšie zrážanie v prípade, že by ste sa zranili, “vysvetľuje rodinný lekár Scott Kaiser , MD, riaditeľ geriatrického kognitívneho zdravia v Tichomorskom inštitúte neurovied.
snívať o zmysle bývalých priateľov
Nie všetok stres sa však vytvára rovnako. A najbežnejšie stresujúce faktory súčasnosti - pred pandémia koronavírusu sa stalo, to znamená - sú zriedka dravci, sú to zvyčajne maličkosti, ktoré nás časom zvyknú nosiť. 'Keď reagujete na odpovedanie na e-maily a na vybavovanie všetkých oznámení z vášho telefónu, akoby vás prenasledoval tiger, stane sa stres skutočným problémom,' hovorí Kaiser. 'Chronický stres zvyšuje riziko chorôb.' Nemôžeme zbaviť sa stresu v našich životoch, tak to aj je vyrovnať sa so stresom to nám pomôže z dlhodobého hľadiska. “
Vďaka tomu, že koronavírus pridával k starostiam, ktoré ste už zvládali vo svojom každodennom živote, množstvo starostí, sa vplyv stresu zvyšuje - možno teraz rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. Myslite na to, tu sú spôsoby, ako vám vaše telo hovorí, že si musíte oddýchnuť. A tipy, ako zvládnuť konkrétne stresy súčasnej zdravotnej krízy, nájdete na serveri 5 spôsobov, ako zvládnuť stres z „pandemickej paniky“, tvrdí lekár .
1 Máte chronické migrény a bolesti hlavy.
Shutterstock
S pribúdajúcimi termínmi a schôdzkami existuje riziko, ktoré by ste mohli vyvinúť štiepajúca sa bolesť hlavy - alebo ešte horšie, migréna. Aj keď existuje veľa životných štýlov a zdravotných faktorov, ktoré prispievajú k záchvatom migrény, štúdia z februára 2014 od Americká neurologická akadémia ukazuje, že stres súvisí s bolesťami hlavy a migrénami typu napätia. „Chronický zápal v mozgu [v dôsledku stresu] môže ovplyvniť prietok krvi, a preto môže vyvolať migrény a bolesti hlavy,“ vysvetľuje Kaiser. A ďalšie informácie o tom, ako môže mať pocit ohromenia vplyv na vaše zdravie, sa dozviete 23 hrôzostrašných spôsobov, ako stres spôsobí na vašom tele zmätok .
2 Neustále túžite po sladkostiach a tučných jedlách.
Nie je žiadnym tajomstvom, že keď nemáte dostatok spánku a ste v strese, je pravdepodobnejšie, že skonzumujete viac kalórií, čo môže viesť k pribrať . A keď sa necítite skvele, je pravdepodobnejšie, že siahnete po sladkostiach a spracovanom občerstvení ako forme pohodlia, pretože vaše hormóny hladu - leptín a ghrelín - sú na mizine, pretože štúdia zverejnená v časopise z roku 2018 Obezita poznámky.
3 Hladina cukru v krvi je nestabilná.
Shutterstock
Pre tých, ktorí stresujú jesť, musíte byť opatrní pri ovládaní vašich chutí, pretože tieto pohodlné jedlá môžu spôsobiť prudký pokles a pokles hladiny cukru v krvi. 'Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi, aby vaše telo produkovalo viac inzulínu, ale časom sa stanete inzulínovo rezistentným, pretože tieto okruhy neustále pracujú na plný výkon,' hovorí Kaiser.
Štúdie tiež preukázali, že deprivácia spánku - ktorú tiež pravdepodobne zažijete, keď ste v strese - súvisí s inzulínovou rezistenciou, ktorá môže zvýšiť vaše riziko cukrovka 2. typu . A naučiť sa, prečo častejšie ochorieš, keď máš toho na tanieri príliš veľa, Tu je príklad, ako podľa lekárov stres ovplyvňuje váš imunitný systém .
4 Vaša pokožka sa láme.
iStock
Aj keď existuje veľa rôznych príčin akné, vrátane hormonálnej nerovnováhy a baktérií, vysoká hladina kortizolu v tele spôsobená stresom môže zvýšiť produkciu oleja v pokožke a viesť k vyrážkam. Americká dermatologická akadémia (AAD). Ak spozorujete, že sa vaše akné vyskytuje súčasne s vážne stresujúcou situáciou, skúste zvládnuť hladinu stresu a mala by nasledovať čistá pokožka.
5 Rozvíjajú sa vám jemné vrásky a vrásky.
Shutterstock
Stres môže mať na váš vzhľad väčší vplyv, ako by ste si možno uvedomovali. Štúdia z novembra 2009 v časopise Mozog, správanie a imunita ukazuje, že stres môže znížiť produkciu kolagénu v pokožke a spôsobiť, že sa stanete náchylnejšie na tvorbu vrások a jemné čiary. Podľa štúdie z júna 2014, ktorá sa uskutočnila v júni 2014, môže ťažký stres navyše vyvolať závažnejšie kožné problémy, ako je psoriáza, atopická dermatitída a kontaktná dermatitída. Ciele liekov na zápal a alergie . A aby ste oddelili skutočnosť od fikcie, pokiaľ ide o starnutie, vyskúšajte Najväčší mýtus o starnutí, ktorému musíte prestať veriť .
6 Dostanete opary, pásový opar alebo iné vyrážky.
iStock
Pásový opar je bolestivá vyrážka spôsobená vírusovou infekciou - rovnaká, ktorá spôsobuje ovčie kiahne. Aj keď je vírus zvyčajne nečinný, stres ho môže podľa jeho slov reaktivovať oslabením imunitného systému Národný inštitút pre starnutie . To isté platí pre herpetické infekcie, ktoré spôsobujú opary.
7 Máte vysoký krvný tlak.
Shutterstock
Stres je hlavným rizikovým faktorom pre hypertenziu a srdcovo-cievne ochorenie . „Ak neustále čelíte návalu stresových faktorov, či už ide o finančný stres alebo stres v práci, vyvolá to fyziologickú reakciu na zvýšenie vášho krvného tlaku. Chronický vysoký krvný tlak v priebehu času môže zvýšiť riziko mozgovej príhody, infarkt a demencia, “vysvetľuje Kaiser.
Pomôcť ti znížiť váš krvný tlak zo stresu odporúča Kaiser cvičiť jednoduché dýchacie techniky. 'Dýchanie považujeme za samozrejmosť.' Ak sa pozastavíte, aby ste si trochu uvedomili svoj dych, môžete si okamžite oddýchnuť, “hovorí. 'Počítam nádych a výdych môjho dychu a sústredím sa na hĺbku každého nádychu.'
8 Máte problémy s dýchaním.
Shutterstock
Keď už hovoríme o dýchaní, dýchavičnosti, búšení srdca a príznakoch astmy, všetky boli spojené so zvýšenou úrovňou stresu a úzkosti. A dosť zaujímavé je, že štúdia z apríla 2018 v Alergia a klinická imunológia zistili, že u detí žien, ktoré majú počas tehotenstva stres a úzkosť, je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie astma a iné poruchy dýchania. A ďalšie užitočné informácie doručené priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
ako sa spriateliť na 50 plus
9 Vaše libido je nízke.
Shutterstock
Keď ste pod veľkým tlakom, váš sexepíl môže udrieť . Je to preto, že podľa štúdie z februára 2015 v Frontiers in Neuroscience Stres, úzkosť a depresia znižujú hladinu testosterónu. 'Naše hormóny nám pomáhajú prosperovať.' Estradiol pomáha pri návaloch horúčavy, nočnom potení, vaginálnom suchu a plodnosti, zatiaľ čo progesterón pomáha pri spánku, úzkosti a nálade. Testosterón pomáha pri motivácii, šoférovaní, libide a energii. Stres nás oberá o tieto hormóny, “vysvetľuje Stephanie Gray , DNP, zakladateľ spoločnosti Klinika integračného zdravia a hormónov v Hiawathe v Iowe.
Najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje libido a zvýšiť hladinu testosterónu, je vytváranie času pre intimitu a viesť úprimné rozhovory so svojím partnerom. To nielen posilňuje váš vzťah a zmierňuje vaše úzkosti, ale vytvára aj emočné puto, ktoré môže viesť k lepšiemu milostnému životu.
10 Snažíte sa otehotnieť.
Shutterstock
Na plodnosť ženy vplýva mnoho faktorov vrátane stresu. Štúdia z viac ako 4 000 žien zverejnená v American Journal of Epidemiology ukázali, že pre ženy s vyššou úrovňou stresu bolo počatie ťažšie.
11 Zabúdate na veci.
iStock
Je ľahké kriedovať mozgové prdy na chvíľkové výpadky pamäte. Ale vysoké hladiny kortizolu - ktorý je primárnym stresovým hormónom - skutočne súvisia so stratou krátkodobej pamäte u starších dospelých, štúdia z júna 2014, Journal of Neuroscience navrhuje. V štúdii vedci z univerzity v Iowe zistili, že chronické vystavenie stresu vedie k postupnej strate synapsií v prefrontálnej kôre, kde sú krátkodobé pamäte uložené.
vtipy tak zlé, že sú vtipné
Podľa Kaisera je kľúčom k tomu, že sa mu nedovolí dostať sa do tohto bodu, vytváranie prekážok v strese, ktoré umožňujú reset vašej mysle a tela. „Počas obeda sa nepozeraj na svoj telefón a v noci si na ňom vypni upozornenia,“ hovorí. 'Zmenou vzťahu so stresom môžete začať meniť svoju odpoveď, aby ste s upozornením alebo e-mailom nezaobchádzali ako s prenasledovaním predátorom.'
12 Alebo sa necítiť najostrejšie.
Shutterstock
Máte ťažkosti s koncentráciou v poslednej dobe? Ak sa cítite viac ohromení ako obvykle, môže to byť dôvod, prečo nie ste schopní sústrediť sa. Je dokázané, že stres zo straty zamestnania, rozchodu alebo rozvodu, smrti milovaného človeka alebo inej traumatizujúcej udalosti môže ovplyvňujú vaše kognitívne funkcie a pamäť . Štúdia z marca 2019 zverejnená v Medzinárodný vestník geriatrickej psychiatrie ukazuje, že traumatické alebo stresujúce životné udalosti môžu viesť k poklesu kognitívnych funkcií a pamäti.
13 Ochoriete častejšie ako predtým.
Shutterstock
Vďaka správnemu odpočinku a relaxácii je vaše telo vyzbrojené potrebnou protizápalovou obranou, aby sa zabránilo chorobe. Keď ste však v chronickom strese, váš imunitné bunky sa stávajú necitlivými na kortizol , podpora rozvoja chorôb. 'Chronický zápal spôsobený stresom ovplyvňuje vašu schopnosť bojovať s infekciami a liečiť sa z nich,' hovorí Kaiser.
Štúdia z apríla 2012 zverejnená v časopise PNAS naznačuje, že keď ste pod veľkým stresom, ste náchylnejší na prechladnutie. Stres môže mať vplyv aj na vaše schopnosť bojovať s prechladnutím akonáhle sa objaví. Takže ak sa vám zdá, že ste nezachytili sniffle, je to červená vlajka, ktorú musíte držať ďalej od svojej doručenej pošty.
14 Ste náladový alebo úzkostný.
Shutterstock
Keď ste pod tlakom, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť podráždený a pozeraj sa na veci negatívne . Ak sa stres stane chronickým, môže to zvýšiť riziko vzniku depresie. 'Keď ste chronicky v strese, zvyšujete imunitnú aktivitu, ktorá vedie k chronickému zápalu.' Tento zápal zapaľuje váš mozog a vedie k problémom s pozornosťou a depresii, “hovorí Kaiser.
15 Máte ťažkosti s trávením.
Shutterstock
Stres sa môže prejaviť na mnohých miestach, vrátane čreva. Výskum ukázal, že chronický stres a úzkosť môžu rozpútať nápor tráviacich ťažkostí, ako je napr kŕče v bruchu , bolesť, nevoľnosť, nadúvanie a hnačka Asociácia úzkosti a depresie v Amerike správy. Je to preto, že podľa štúdie z marca 2011 v Mozog, správanie a imunita Stres môže zmeniť rovnováhu baktérií v čreve, čo môže ovplyvniť imunitnú odpoveď tela a bol dokonca spájaný so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Okrem toho Americký inštitút stresu správy, že zvýšená srdcová frekvencia zo stresu môže narušiť váš tráviaci systém a spôsobiť oboje pálenie záhy a kyslý reflux.
16 V noci nemôžete spať.
Shutterstock
Spánok je nevyhnutný pre obnovu a dobitie tela po náročnom pracovnom dni. A ak sa neustále kvôli niečomu stresujete, je pravdepodobné, že ste nedostatočný dostatok kvalitného spánku v noci , aj keď idete skoro spať.
„Interakcia medzi stresom, spánkom a náladou je veľmi robustná a viacvrstvová. Keď sme vždy veľmi ostražití od stresu, môže to mať vplyv na náš spánok, “hovorí Kaiser. Štúdia z júla 2015 publikovaná v časopise Spať ukázal, že pracovný stres môže súvisieť s poruchami spánku vrátane problémov zaspávanie , nepokoj a predčasné prebudenia. Ak sa teda v noci prehadzujete a otáčate a prebúdzate sa plní hrôzy a úzkosti, berte to ako znamenie, že sa musíte uvoľniť.
17 Alebo si vždy unavený.
Shutterstock
Stres si môže vyberať daň na vašom úrovne energie , najmä ak ste nedostatočne spali. V niektorých prípadoch môže byť únava zo stresu taká extrémna, že sa vyvinie v takzvanú syndróm chronickej únavy .
Ľudia s chronickým únavovým syndrómom nie sú schopní zlepšiť svoje príznaky odpočinkom a kvôli únave je pre nich ťažké pracovať a zúčastňovať sa na spoločenských aktivitách. Vedcom sa nepodarilo presne určiť presné príčiny syndrómu chronickej únavy , ale je možné, že stres môže vyvolať stav v dôsledku vysokého zápalu v tele.
byť slobodným mužom vo veku 40 rokov
18 V noci škrípete zubami.
Shutterstock
Bruxizmus, stav, pri ktorom v noci škrípete alebo zatínate zuby, je častým sprievodným javom stresu. Podľa Mayo Clinic ľudia s bruxizmom môžu mať bolesti čeľustí, bolesti hlavy a poškodené zuby. Ak máte podozrenie, že máte bruxizmus, poraďte sa so svojím lekárom alebo zubným lekárom o orálnych prístrojoch, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše zuby.
