S pribúdajúcimi rokmi je obzvlášť dôležité uvedomiť si riziko srdcového infarktu. Ochorenie srdca je na celom svete zabijakom číslo jedna medzi mužmi aj ženami: podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), približne 647 000 osôb zomiera každý rok iba na samotné ochorenie v Spojených štátoch - čo znamená, že na srdcové choroby pripadá 1 z každých 4 úmrtí v štáte. A bohužiaľ, zatiaľ čo niektoré veci sa s vekom zlepšujú, vaše zdravie srdca nie je zvyčajne jedným z nich.
Podľa údajov z roku 2013 American Heart Association , 6 percent mužov a 5,5 percenta žien vo veku od 40 do 59 rokov má koronárne srdcové choroby (CHD). Medzi tými vo veku 60 až 79 rokov je tento počet minimálne dvojnásobný: 21,1 percenta mužov a 10,6 percenta žien v tejto vekovej skupine má CHD. A ako vo Veľkej Británii Národná zdravotná služba (NHS), CHD je hlavnou príčinou Infarkt . Ak sa chcete vyhnúť štatistikám, stále je dosť času na to, aby ste sa zbavili návykov, ktoré zvyšujú riziko srdcového infarktu po 40. Urobte zmeny ešte dnes, aby ste sa mohli tešiť na veľa zdravých rokov!
1 Vynechanie raňajok
Shutterstock
Začiatok dobrého dňa zdravými raňajkami vám v konečnom dôsledku môže zachrániť život. Prehľad výskumov publikovaných v časopise Obeh v roku 2013 zistila významnú súvislosť medzi raňajkovaním a zníženým rizikom ischemická choroba srdca .
2 Nepoužívať niť
Shutterstock
Vaše zdravie ústnej dutiny a zdravie vášho srdca sú prepojené viac, ako si myslíte. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2016 BMJ Postgraduate Medical Journal , orálne baktérie môžu prispievať k riziku aterosklerózy alebo kôrnateniu a zúženiu tepien, čo môže významne zvýšiť pravdepodobnosť infarktu.
3 Dať si viac ako jeden alebo dva nápoje denne
Shutterstock
Raz za čas si môže dať pohár červeného vína výhody pre zdravie srdca , ale pravidelné pitie vás môže vystaviť riziku infarktu. „Príliš veľa alkoholu môže zvýšiť krvný tlak a triglyceridy, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb,“ hovorí Seema Sarin , MD, z EHE zdravie . Jej odporúčanie? 'Ženy by nemali piť viac ako jeden nápoj denne.' Muži by nemali mať viac ako dva nápoje denne. “
4 Tráviť príliš veľa času osamote
Shutterstock
Mať priateľov nie je dôležité len pre vaše šťastie, ale priateľstvá, ktoré nadväzujete, môžu v dlhodobom horizonte skutočne pomôcť vášmu srdcu. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2016 Srdce , sociálna izolácia môže významne zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb. Tí, ktorí hlásili zlé sociálne vzťahy, mali o 29 percent väčšiu šancu na ICHS ako tí so zdravšími.
5 pracovných nocí
Shutterstock
Chcete zdravšie srdce? Pokúste sa prepnúť z nočnej zmeny na plán deväť až päť, ak je to možné. Výskum publikovaný v Vestník Americkej lekárskej asociácie (JAMA) v roku 2016 objavila súvislosť medzi dlhodobou prácou v nočných zmenách a zvýšeným rizikom ICHS u žien.
6 Dochádzanie autom
Shutterstock
Ak si chcete posilniť zdravie srdca, zvážte dochádzanie na bicykli, kedykoľvek je to možné. Významný výskum publikovaný v časopise Archív interného lekárstva v roku 2009 dokázali, že jedinci, ktorí dochádzali do práce na bicykli alebo pešo, mali zníženú pravdepodobnosť obezity a nižší krvný tlak - čo znamená znížené riziko srdcového infarktu.
7 Sedenie po celý deň
Shutterstock
Nie je čas na to, aby ste si zriaďovali pracovný stôl na bežiacom páse, ak túžite znížiť riziko srdcového infarktu. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Diabetológia zistil, že a sedavé zamestnanie zvýšila pravdepodobnosť kardiovaskulárnej príhody u jednotlivca o 147 percent.
8 Príliš veľa spí
iStock
Zatiaľ čo šetrenie na spánku je zlé pre váš blahobyt, získanie tiež veľa spánku môže byť pre zdravie vášho srdca skutočne horšie ako nedostatok dostatku. Metaanalýza výskumu publikovaného v Vestník American Heart Association v roku 2018 odhalilo, že spánok viac ako osem hodín môže výrazne zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb (CVD), s miernym rizikom pre tých, ktorí spali deväť hodín, a takmer o 44 percentným nárastom medzi tými, ktorí zaznamenávajú jedenásť hodín v noci.
9 Je to príliš vážne
Shutterstock
Nemusí to byť najlepšie liek, ale výhody smiechu nemôže byť zľavnená. Kľúčová štúdia zverejnená v časopise z roku 2009 Príroda zistili, že smiech rozširuje vnútornú výstelku krvných ciev a zvyšuje prietok krvi, čo zlepšuje vaše zdravie srdca a nakoniec znižuje riziko srdcového infarktu.
10 Nestráviť dostatok času vonku
Shutterstock
Trocha zeleného priestoru môže urobiť pre vaše srdce svet dobrého. Prehľad výskumov publikovaných v Aktuálne správy o epidemiológii v roku 2015 zistili, že vystavenie prírode nielen zlepšuje duševné zdravie, ale môže tiež zlepšiť kardiovaskulárne zdravie človeka. Podľa vedcov „vyššia úroveň zelene bola spojená s nižším rizikom KVO, ischemickej choroby srdca a úmrtnosť na mŕtvicu . “
11 Nedostali ste chrípku
iStock
Chrípka prinesie viac než len strávenie vašich chorých dní - mohlo by to prispieť k vášmu riziku potenciálne smrteľnej kardiovaskulárnej príhody. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 New England Journal of Medicine , počas prvých siedmich dní od potvrdenia diagnostika chrípky , pacienti majú výrazne zvýšené riziko srdcového infarktu. O to väčší je dôvod na očkovanie proti chrípke!
12 Pravidelný sex
Shutterstock
Je čas na rozohranie Marvin gaye a vylomte dobrú fľašu vína - samozrejme pre vaše zdravie srdca. Ako sa ukázalo, pravidelný sex nemusí prispievať k riziku vzniku srdcových chorôb. Preskúmanie výskumu uverejneného na internete American Journal of Cardiology V roku 2010 sa zistilo, že pohlavný styk raz mesačne alebo menej zvyšuje u človeka riziko kardiovaskulárnych chorôb, a teda aj kardiovaskulárnych príhod.
13 Monitorovanie hladiny cukru v krvi
Shutterstock
Ak máte viac ako 40 rokov, je na čase uistiť sa, že sledujete hladinu cukru v krvi, najmä ak máte rodinu anamnéza cukrovky alebo rizikové faktory ako obezita, vysoký krvný tlak , alebo sedavý životný štýl.
„Cukry sa hromadia v krvi a zvyšujú riziko srdcových chorôb,“ hovorí Sarin. „Zdravá výživa, pravidelné cvičenie, konzumácia celých potravín rastlinná výživa môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.“
14 Vôbec necvičiť
Shutterstock / Tero Vesalainen
Príliš mnohokrát vynechať telocvičňu by mohlo byť pre vaše srdce veľkým problémom na ceste. 'Fyzická nečinnosť je rizikovým faktorom pre srdcové choroby,' hovorí Sarin. Poznamenáva, že cvičenie môže pomôcť znížiť váš krvný tlak, cholesterol, váhu a dokonca aj hladinu stresu, čo znižuje pravdepodobnosť infarktu.
Koľko času by ste teda mali tráviť v posilňovni? Podľa odborníkov 30 minút miernej aktivity denne - alebo 150 minút týždenne - zníži riziko srdcových chorôb.
15 Alebo príliš intenzívne cvičenie
iStock
To však neznamená, že by ste to mali prehnať až do vyčerpania alebo bolesti. Pretože ak tak urobíte, cenu môže zaplatiť aj vaše srdce.
„Trvalý stres na srdci môže viesť k niečomu, čo sa nazýva„ syndróm atletického srdca “,“ hovorí odborník na klinickú výživu a fitnes Ariane Hundt , PANI. 'Vaše srdce sa zväčšuje, aby ste držali krok so stresom, ktorý je naň kladený.' Môže to tiež viesť k zvýšeniu stresovej reakcie vášho tela - vysokému kortizolu a adrenalínu - a mať za následok nepravidelný srdcový rytmus. “
16 Nezvládanie stresu
iStock
tarot smrti ako pocity
Od zlých vzťahov až po dlhé hodiny v práci, vaše denné stresory môže mať vážne dôsledky na zdravie vášho srdca. 'Stres, ktorý nie je riadený a trvá dlhšie, vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu a vedie k zápalu systému,' hovorí Hundt. Dodáva, že „dlhodobý stres potláča imunitný systém a umožňuje vznik [srdcových] chorôb.“ “
17 Zmierenie sa s ťažkým šéfom
Shutterstock
Ak existuje spôsob, ako sa dostať spod strašného šéfa, vaše srdce sa vám poďakuje. Dynamika panovačného manažéra, ktorý je pre každú vec vždy na chrbte, môže robiť viac než to, že vás na konci dňa bude frustrovať a podráždiť. Výsledky často citovanej švédskej štúdie z roku 2009 zverejnené v časopise Pracovné a environmentálne lekárstvo zistili, že ľudia s nekomunikatívnym, utajeným, nedôverčivým a nekompetentným šéfom zvyšujú riziko závažných kardiovaskulárnych príhod o 60 percent.
18 Nahnevať sa
iStock
Všetci sme boli vinní, že sme občas stratili nervy, ale je v najlepšom záujme vášho srdca, aby ste sa pokúsili zvládnuť, ako často strácate chlad. Podľa štúdie zverejnenej v. Z roku 2015 boli pravidelné pocity hnevu spojené so zvýšeným rizikom srdcového infarktu European Heart Journal . Vedci v pozadí štúdie zistili, že epizódy intenzívneho hnevu priamo súviseli s väčším rizikom akútnej srdcovej oklúzie, ktorá bráni prietoku krvi do srdca.
19 Nelieči vašu depresiu
iStock
Riešenie vášho depresívne príznaky je prvým krokom k zdravšiemu srdcu. Podľa výskumu publikovaného v Psychosomatická medicína v roku 2014 môže včasná liečba depresie znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod u človeka na polovicu. Takže ak sa cítite modro, nie je čas na to, aby ste vyhľadali liečbu zlepšiť svoje duševné zdravie .
20 Nepijete dostatok vody
iStock
Ak nepijete vodu po celý deň, mohli by ste sa pripraviť na problémy so srdcom po 40. Výskum zverejnený v čísle časopisu 2017 Európsky vestník výživy zistili, že aj ľahká dehydratácia môže u človeka zvýšiť riziko KVO.
21 Nespravujete svoj krvný tlak
iStock
Ak bolo vaše posledné zistenie krvného tlaku vyššie ako normálne, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste tieto čísla znížili - alebo by ste mohli v budúcnosti zízať na infarkt.
„Zdravá výživa, znižovanie stresu, znižovanie príjmu solí a pravidelné cvičenie môžu znížiť váš krvný tlak,“ tvrdí Sarin. Na druhej strane tiež znížite riziko srdcového infarktu
22 Nespravujete svoje hladiny cholesterolu
iStock
Ignorovanie vysoké hladiny cholesterolu Teraz to môže znamenať, že sa pripravíš na vážne srdcové ťažkosti. Podľa rodiny a lekára urgentnej medicíny Janette Nesheiwat MD, vysoký cholesterol je jedným z faktorov, ktoré najviac prispievajú k vášmu riziku srdcových chorôb.
23 Fajčenie
Shutterstock
'Ak fajčíte, prestaňte.' teraz , “Hovorí David Greuner , MD, z NYC Surgical Associates . Fajčenie významne zvyšuje riziko srdcových chorôb ako aj riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a mozgovej príhody.
24 Alebo na ukončenie fajčenia použite nikotínové náplasti alebo gumu
Shutterstock
A ak sa snažíte prestať fajčiť , uistite sa, že nepoužívate výrobky na odvykanie od fajčenia na báze nikotínu dlhšie, ako je potrebné. „Nikotín zvyšuje krvný tlak, čo je ďalší rizikový faktor srdcových chorôb,“ hovorí Sarin.
25 Pite príliš veľa kofeínu
iStock
TO šálka kávy pravdepodobne vám občas neublíži, ale prílišné spoliehanie sa na kofeín môže zvýšiť riziko srdcového infarktu.
„Nadmerná konzumácia kofeínu ... prispieva k stresu v tele,“ čo podľa Hundta môže viesť k vyššej pravdepodobnosti srdcových chorôb.
26 Pitná sóda na pitie
iStock
Myslíte si, že zvoliť si radšej diétnu sódu ako sladkú pravidelnú verziu je pre vaše srdce zdravšia voľba? Nie nevyhnutne. Podľa prieskumu z roku 2012 zverejneného v Journal of General Internal Medicine , aj u osôb bez ďalších rizikových faktorov pravidelná konzumácia diétnych nápojov zvyšuje riziko srdcových chorôb.
27 Jo-jo diéty
Shutterstock
Ovládanie vašej stravy má veľa zdravotných výhod, ale jo-jo diéta môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Výskum prezentovaný na American Heart Association Dohovor (AHA) z roku 2019 ukázal, že u žien, ktoré mali najmenej jeden výskyt jo-jo diéty - pri ktorej zhodili 10 kilogramov a pribrali ich späť do roka - bola o 65 percent nižšia pravdepodobnosť celkového „optimálneho“ hodnotenia AHA Life's Simple 7, ktorá meria, ako pod kontrolou sú rizikové faktory srdcových chorôb.
28 Jesť začiernené jedlo
Shutterstock
Dôkladné varenie jedla je nevyhnutné, aby sa zabránilo otrave jedlom, ale očernenie mäsa alebo rýb - populárna (a lahodná) metóda grilovania - nerobí vášmu srdcu nijaké zvýhodnenie.
„Konzumácia stravy s vysokým obsahom zápalových potravín je veľkým rizikovým faktorom,“ hovorí Hundt. 'Mastné kúsky mäsa, ktoré sa grilujú, až kým nie sú na drevenom uhlí, zvyšujú riziko [kardiovaskulárnych chorôb].'
29 Jesť tony vyprážaného jedla
Shutterstock
Možno sa vám podarilo vypiecť s vyprážaným jedlom v 20 rokoch, ale v 40 rokoch vám tieto mastné občerstvenie nerobia šťastné srdce. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 dokonca aj konzumácia vyprážaného kuracieho mäsa raz týždenne zvýšila riziko srdcových chorôb u človeka o 12 percent. British Medical Journal .
30 Jesť príliš veľa cukru
Shutterstock
Ak chcete znížiť riziko srdcového infarktu, začnite tým, že sa zbavíte cukru vo svojej strave. „Stravovanie s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín zvyšuje inzulín a následne zápal, ktorý spôsobuje poškodenie tepien,“ hovorí Hundt. „Výsledné zvýšenie hladiny cholesterolu sa potom použije na vyrovnanie poškodenia tepien. Postupom času toto hromadenie povlaku vedie k zúženiu tepien, “čo prispieva k vašim šanciam na infarkt.
31 Konzumácia príliš veľkého množstva nasýtených tukov
Shutterstock
Zníženie spotreby živočíšnych produktov v prospech ovocia, zeleniny a rastlinných bielkovín je skvelý spôsob, ako začať posilňovať svoje zdravie srdca. „Nasýtené tuky, trans-tuky a cholesterol môžu prispievať k srdcovým chorobám,“ hovorí Sarin. „V mnohých štúdiách sa preukázalo, že konzumácia celozrnnej stravy na rastlinnom základe znižuje riziko srdcových chorôb. Pomáha tiež znižovať hladinu cholesterolu a LDL, čo tiež znižuje riziko srdcových chorôb. “
32 Nedostatok vlákniny
Shutterstock
Tieto pravidelné rafinované sacharidy a steakové večere pravdepodobne bolia vaše srdce. Ak sa chcete vyhnúť srdcovému infarktu po 40 rokoch, „jedzte vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny,“ hovorí Nesheiwat.
33 Nedostatok dostatku omega-3 mastných kyselín
Shutterstock
„Nedostatok omega-3 mastných kyselín významne prispieva k srdcovým chorobám,“ tvrdí Hundt. Kľúčové živiny poskytované rybími olejmi môžete začleniť do svojej stravy konzumáciou určitých druhov morských plodov alebo v doplnkoch výživy, ktoré si môžete kúpiť v ktoromkoľvek drogérii. Avšak ich konzumujete, je to vaša voľba, ale len sa uistite, že prijímate dostatok mastných kyselín vo vašej strave.
34 Alebo príliš veľa omega-6 mastných kyselín
Shutterstock
Rovnako ako omega-3, aj omega-6 je mastná kyselina, ale všeobecne povedané, ľudia ju konzumujú oveľa viac, ako by mali, a tak vylučujú zdravú rovnováhu dvoch esenciálnych kyselín.
„Je dôležité mať zdravú rovnováhu medzi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami,“ hovorí Jessica Wilhelm , CN, riaditeľ klinického tímu Wellnicity . „Pomer medzi omega-6 a omega-3 by mal byť medzi 4: 1 a 2: 1. Štandardná americká strava však obsahuje až pomer 20: 1, čo znamená, že konzumujeme až 20-krát viac omega-6 ako omega-3. “
Aby ste vedeli, z čoho by ste sa mali vyhnúť kvôli zdraviu vášho srdca, omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v kukurici a rastlinnom oleji.
35 Nedostatok horčíka
Shutterstock
„Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 rôznych metabolických procesoch v tele, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca,“ hovorí Wilhelm. 'Dostatočná hladina horčíka je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ale môže tiež podporiť zdravý krvný tlak vďaka jeho relaxačným vlastnostiam hladkého svalstva.'
Ako teda zistíte, že máte nedostatok? „Úzkosť, únava, svalové kŕče, stuhnutosť a šklbanie sú všetko príznaky toho, že vo svojej strave nemáte dostatok horčíka,“ tvrdí Wilhelm.
36 Užívanie liekov, ktoré znižujú hladinu CoQ10
Shutterstock
CoQ10 pôsobí ako antioxidant, ktorý v ňom hrá dôležitú úlohu váš metabolizmus . Podľa Wilhelma však „môže dôjsť k úbytku tejto zdravej výživy pre srdce, keď sa užívajú lieky na krvný tlak klasifikované ako betablokátory a lieky na statíny na zníženie hladiny cholesterolu.“
Našťastie, suplementácia a konzumácia jedál ako mastné ryby, pomaranče, jahody, šošovica, arašidy, špenát, karfiol a brokolica môžu zvýšiť hladinu tejto dôležitej živiny, ktorá udržuje vaše srdce bez chorôb, a z dlhodobého hľadiska tak zníži riziko srdcového infarktu.
37 Trávenie príliš veľa času v nízkej nadmorskej výške
Shutterstock
Ak máte na výber medzi 40-ročným pobytom na pláži alebo v horách, vyberte si to druhé - vaše srdce vám bude vďačné. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2017 Hranice vo fyziológii , bývanie v nižších nadmorských výškach je spojené s väčším rizikom metabolického syndrómu, ktorý môže prispievať k srdcovým chorobám.
38 Ignorovanie vašej rodinnej histórie
Shutterstock
Vaša rodinná anamnéza formuje to, kým ste, vrátane rizika infarktu. Tvrdia to výskumy zverejnené v časopise Obeh v roku 2012 mali muži s rodinnou anamnézou srdcových chorôb asi o 50 percent vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov. Našťastie, mať tieto informácie a kontrolovať ďalšie rizikové faktory, ako je strava a úroveň aktivity, vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život.
39 Nadváha
iStock
Nie je čas ako dnes zhodiť tie kilá navyše , najmä ak už máte vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb ako obvykle. „Obezita súvisí so srdcovými chorobami, vyššími LDL, triglyceridmi a nižšími HDL, čo sú všetky rizikové faktory srdcových chorôb,“ hovorí Sarin.
40 Rozvedenie
Shutterstock
Aj keď kaucia na nevýrazné manželstvo môže byť pre vás z dlhodobého hľadiska dobrá, môže to spôsobiť stres rozvádzať sa po 40 rokoch by sa podľa štúdie publikovanej v časopise z roku 2017 mohlo zvýšiť riziko srdcových chorôb Kardiologický výskum a prax . Štúdia odhalila, že ženy, ktoré prešli rozvodom, mali zvýšené riziko vážnych srdcových chorôb. Ak prešli viacnásobným rozvodom, zvýšenie rizika srdcových chorôb sa stalo ešte výraznejším. (Kuriózne je, že rovnaká súvislosť medzi rozvodom a srdcovými chorobami sa nenašla u mužov, zistila štúdia.)
