Prebudenie vyčerpané po noci nevýrazný spánok je obradom prechodu - a v niektorých prípadoch až príliš častým javom - pre mnohých dospelých. V skutočnosti podľa roku 2014 údaje z Centra pre kontrolu chorôb (CDC) , približne jeden z troch Američanov nedostane v určitú noc dostatočné množstvo spánku. A ak máte viac ako 40 rokov, pokojný a regeneračný spánok - dokonca aj po ôsmich hodinách v posteli - sa niekedy môže ukázať ako ešte nepolapiteľnejší a s radom faktorov súvisiacich s vekom sa spolieha na to, že vás nemusí zobúdzať svetlý a huňatý chvost. Ak zistíte, že každý deň začína na nesprávnej strane postele, prečítajte si ďalej a zistite, čo majú odborníci povedať na to, ako sa váš spánok mení po 40. roku života.
1 Trávite menej času v stave hlbokého spánku
Shutterstock
Necítiť sa odpočinutý aj po ôsmich hodinách spánku? Môžu za to zmeny v spánkovom cykle.
Aj keď stále spíte rovnako dlho ako v mladších rokoch, „starší ľudia trávia viac času v ľahších fázach spánku ako v hlbších fázach,“ vysvetľuje Nate Watson , MD, odborníčka na spánok a člen poradnej rady v spoločnosti SleepScore Labs .
2 A ľahšie sa budíte
Shutterstock
Bývali ste schopní spať so stavebnou posádkou, ktorá búchala za vašim oknom, ale teraz vás mohla prebudiť špendlík - čo vám dá?
„Architektúra spánku sa s vekom mení, čo znamená, že starnutie prichádza s ľahším spánkom, so zníženou účinnosťou spánku a so zvýšeným prebúdzaním v noci,“ vysvetľuje neurobiológ Verena Senn , PhD, expertka na spánok s Emma .
3 Ľahšie sa vám však zaspáva
Shutterstock
Našťastie, aj keď sa ľahšie budíte, budete pravdepodobne ľahšie zasiahnete seno , tiež.
Vzhľadom na posun v chronotype človeka - správanie spojené s konkrétnym cirkadiánnym rytmom jednotlivca - s vekom je ľahšie zaspať, čo vedie k „lepšiemu zosúladeniu medzi víkendmi a všednými dňami, ktoré je všeobecne zdravé, čo vedie k zvýšeniu produktivity počas dňa , “vysvetľuje Senn.
4 Začnete sa budiť skôr
Shutterstock
Dokonca aj ľudia, ktorí zriedka vstávali z postele pred poludním v puberte a v 20. rokoch, sa po 40. roku života môžu stať rannými vtákmi.
Watson vysvetľuje, že chronotyp priemerného človeka sa zvykne meniť s vekom - inými slovami, vaše telo si želá skorší čas prebudenia.
5 A skôr zaspať
Shutterstock
Má 21:00 znie ti v dnešnej dobe ako primeraná doba spánku? Kriedu na následky procesu starnutia.
„Naše cirkadiánne rytmy môžu začať s pribúdajúcim vekom postupne napredovať, čo znamená, že môžeme ísť spať skôr,“ hovorí Terry Cralle , registrovaná sestra a odborník na spánok u Lepšia rada pre spánok .
6 Máte menej nočných môr
iStock
Tie príšery, ktoré vás v noci prenasledujú vašimi snami, môžu byť v čase, keď narazíte na 40, už len minulosťou.
'Máme tendenciu mať menej nočných môr vo veku 40 rokov v porovnaní s vekom 20 rokov,' hovorí Senn, ktorý poznamenáva, že to platí najmä pre ženy. Podľa štúdie zverejnenej v roku 1992 v skutočnosti Psychologické starnutie , zistilo sa, že starší dospelí hlásia, že majú nočné mory jednu pätinu tak často ako vysokoškoláci.
7 Spravidla potrebujete menej spánku
iStock
U niektorých ľudí nad 40 rokov môže úplná noc spánku vyzerať oveľa kratšie, ako tomu bolo len o desať rokov skôr.
sníva dom v plameňoch
'Keď si bol tínedžer, rástol si.' To vyžaduje veľa spánku, “hovorí James Cobb , RN, zakladateľ spoločnosti Systém obnovy snov . A ak ste prestali pracovať alebo aspoň pracujete menej hodín, môžete si všimnúť, že sa váš spánok zahusťuje, pretože zažívate menej denného fyzického a psychického stresu, hovorí.
8 V noci vstanete, aby ste častejšie používali toaletu
iStock
Ocitáte sa, ako bežíte na toaletu uprostred toho, čo by za iných okolností bola pokojná noc spánku? Nie si sám.
'Ako starnete, je pravdepodobnejšie, že vás prebudí uprostred noci potreba močenia,' hovorí Cobb. Túto naliehavosť môže zvýšiť všetko od diuretických liekov po stavy, ako je hypertrofia prostaty a znížená kapacita močového mechúra.
9 Potrebujete mäkší matrac
iStock
Ten robustný futon, na ktorom ste strávili spánkom svojich 20 rokov, vám ho nezarezá, keď narazíte na veľké 4: 0.
„Zmeny hmotnosti, pokožky, podkožného tuku, svalov a kĺbov“ môžu všetko sťažiť pohodlie počas spánku, hovorí Cralle. Jeho odporúčanie? Rozhodli ste sa pre matrac s plyšovou vrchnou vrstvou, ktorá ponúka dostatočnú podporu pri zmene polohy počas noci.
10 Je pravdepodobnejšie, že pocítite bolesť, ktorá vám zabráni spať
Shutterstock / gpointstudio
Tie bolesti s ktorými ste sa predtým dokázali vysporiadať, sa s pribúdajúcim vekom môže začať ťažšie ignorovať - a v mnohých prípadoch vás môžu nechať prebudiť.
„Starnutie priamo vedie k všeobecnému zhoršeniu zdravia mnohých ľudí [vrátane] artritídy a chronických zápalov“, čo podľa nich môže sťažiť spánok. Mark Burhenne , DDS, zakladateľ spoločnosti AsktheDentist.com .
11 A je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte s bolesťou
iStock
Dokonca aj keď ste šli do postele s dobrým pocitom, môže sa vám ráno stať, že sa vám budík zhorší.
'Ako starnete, vaše telo sa zotavuje pomalšie,' vysvetľuje Chiropraktik z Pittsburghu Alex Tauberg . 'Keď si bol mladý, nemusel byť problém spať v nepohodlnej polohe, ale akonáhle začneš starnúť, tvoje telo sa nedokáže z týchto pozícií zotaviť tak rýchlo.' V boji proti tomuto nepríjemnému pocitu odporúča spoločnosť Tauberg pružiť kvalitný matrac a vankúš.
12 Vaše ústa vyschnú
Shutterstock / Nová Afrika
Burhenne vysvetľuje, že produkcia slín klesá s vekom, čo môže viesť k tomuto nepríjemne vyprahnutému pocitu. A čo je ešte horšie, „ak máte veľmi suché dýchacie cesty a dotýkajú sa ich, keď sa zrútia, je pravdepodobnejšie, že zostanú uzavreté a zhoršia sa apnoe,“ vysvetľuje.
13 Vaše telo produkuje menej melatonínu
Shutterstock
Aj keď vaše telo dokázalo bez problémov prechádzať medzi spánkovými cyklami, keď ste boli mladší, po 40 rokoch sa to stáva zložitejšou záležitosťou.
„Keď dosiahnete vek 40 rokov, telo pocíti pokles produkcie melatonínu, čo spôsobí, že budete mať viac fragmentovaného spánku, vďaka čomu sa budete častejšie budiť aj počas noci,“ vysvetľuje certifikovaný kouč vedy o spánku Liz Brown , zakladateľ spoločnosti Spiaci Lucid .
14 Je pravdepodobnejšie, že budete chrápať
Shutterstock
Ak ste si všimli, že spánok vášho partnera sa s pribúdajúcimi rokmi stal oveľa hlučnejším, nepredstavujete si veci.
'Ako starneme, naše svaly na podnebí a hrdlo strácajú tón a môžu sa stať potenciálnou prekážkou pre prúdenie vzduchu,' čím spôsobuje chrápanie “, Hovorí certifikovaný kouč vedy o spánku Alex Savy , zakladateľ spoločnosti Spiaci oceán .
15 A vaše riziko spánkového apnoe sa zvyšuje
Shutterstock / Brian Chase
Keď máte viac ako 40 rokov, vaše riziko vzniku spánkového apnoe - stavu, ktorý spôsobí, že prestanete dýchať počas spánku - sa významne zvyšuje. Podľa naturopata Kasey Nichols , NMD, to možno pripísať zmenám v anatomickej štruktúre krku a mäkkého podnebia, ako aj nadváhe.
„Nadváha je významným rizikovým faktorom pre vznik spánkového apnoe. Dve z hlavných zmien životného štýlu odporúčaných pre tento stav sú chudnutie a prestanie fajčiť,“ hovorí Nichols.
16 Potrebujete, aby miestnosť bola chladná
Shutterstock
Odstraňovanie obalov je pre mnohé ženy nad 40 rokov až príliš častým zážitkom, návaly horúčavy sa stávajú problémom pre ženy vstupujúce do perimenopauzy alebo menopauzy.
'Stávajú sa to preto, lebo hladiny estrogénu klesajú.' počas menopauzy , “Hovorí Savy, ktorý poznamenáva, že tento hormón regulujúci teplotu môže spôsobiť, že sa telesná teplota„ zvýši a spôsobí vám nepohodlie “.
17 A cez noc sa viac potíš
Shutterstock
To, že chcete znížiť termostat, nie je jedinou významnou zmenou pre ľudí, ktorí vstupujú do perimenopauzy alebo menopauzy - pre mnohých ľudí znamená táto životná fáza aj prebudenie zaliate potom.
Hormonálne zmeny spojené s menopauzou „[neumožňujú] nevyhnutné zníženie teploty tela“, hovorí Senn, čo vedie k výraznému nočnému poteniu.
18 Vaše riziko vzniku poruchy spánku sa zvyšuje
Shutterstock
Aj keď poruchy spánku ako nespavosť alebo námesačnosť v minulosti pre vás nebol problémom, po 40ke môžu skrášliť svoje škaredé hlavy.
„Starší jedinci majú vyšší výskyt porúch spánku a ako taký je skríning a liečba porúch spánku nevyhnutný,“ hovorí Cralle.
19 Vaše telo sa počas spánku nehojí tak dobre
Shutterstock
Strata času stráveného v hlbokom spánku môže mať vážne následky na vaše fyzické zdravie.
„Hlboký spánok je pre opravu svalov nevyhnutný,“ vysvetľuje certifikovaný tréner vedy o spánku Meg Riley s Spať feťák , ktorý poznamenáva, že to môže znamenať, že zranenia sa liečia menej pravdepodobne včas.
20 A váš mozog tiež nie
Shutterstock
Riley vysvetľuje, že keďže je hlboký spánok nevyhnutný pre fungovanie mozgu, môže dôjsť k zmene trvania hlbokého spánku nechajte sa cítiť hmlistý . 'Vedci si nie sú úplne istí, prečo to začína po 40 rokoch a stále sa zvyšuje so starnutím, ale môže to súvisieť so zvýšenou hladinou kortizolu,' hovorí.
Recenzia výskumu zverejneného v roku 2011 v skutočnosti Demencia a neuropsychológia naznačuje, že dlhodobé vystavenie zvýšeniu kortizolu môže byť škodlivé pre pamäťové schopnosti inak zdravých starších dospelých.
