Všetci sa príležitostne cítime na dne a vonku. Ale dobrá správa: je to jednoduchšie a rýchlejšie, ako by ste si mysleli, obrátiť svoje mračenie naruby. Nasleduje 20 úžasných trikov, ktoré vás zaručene rozveselia. Oh, a najlepšia časť? Všetky sú ľahko dostupné, lacné a nezaberú takmer žiadny čas. Už za pár minút sa môžete cítiť ako svoje staré ja. A keď ste pripravení na dobré zlepšenie nálady, vyskúšajte tieto 70 trikov Genius na okamžitú radosť !
1 Vyskúšajte Rapid Thinking
Ak sa cítite modro a koncepcia vyčistenia mysle a meditácie znie úplne nemožné, skúste to naopak. Vedci z Princetonu a Harvardu zistil, že to, že ľudia mali za 10 minút brainstorming čo najviac riešení problému (nemuseli to byť ani dobré riešenia), spôsobili, že sa ľudia cítili povznesene, kreatívne, energicky a silno. A ak chcete dať svojmu mozgu ďalšiu podporu, vyskúšajte tieto 13 rád pre ostrejší mozog !
2 Vyskúšajte aromaterapiu
Výskum vykonaný v Ohio State University zistili, že citrónový éterický olej spôsobuje okamžité merateľné zlepšenie nálady, takže so sebou noste fľašu a urobte si závan, ak máte pocit, že ste na dne, alebo si nechajte citróny po dome. Olej môžete vyniesť na povrch pretiahnutím nechtu po jeho povrchu alebo krútením šupky pred tým, ako ho nakvapkáte do pohára s vodou.
Prekvapivo sa zistilo, že levanduľový olej nezlepšuje náladu, a to aj napriek svojej povesti upokojujúcich frazzovaných nervov. Účinok placebo efektu sa však nedá poprieť, takže ak pre vás funguje, vo všetkých ohľadoch neprestávajte. A ďalšie spôsoby, ako sa upokojiť v zhone, vyskúšajte tieto 13 najlepších tréningov stresu bez cvičenia .
3 Polaďte si psa
Iba 10 minút maznania so psom môže zvýšiť hladinu oxytocínu, hormónu, ktorý má podobné účinky ako antidepresíva, podľa výskum z univerzity v Uppsale vo Švédsku . A ukazuje sa, že čím silnejšie puto máte so psom, tým väčší je účinok. A ak chcete toto puto vážne posilniť, učte sa Prečo by ste sa mali so svojím psom rozprávať, akoby to bolo dieťa .
4 Dajte si čokoládu
Shutterstock
Štúdia publikovaná v Recenzie na výživu zistili, že čokoláda má určité vlastnosti zlepšujúce náladu. Takže ak sa cítite na dne, doprajte si trochu sladkého. Nepreháňajte to, aj keď sa chcete cítiť lepšie, nie previnilo. A z ďalších dôvodov si dopriať Dozviete sa, ako čokoláda zlepší vaše cvičenie .
5 Objať niekoho
Shutterstock
Objatie uvoľňuje oxytocín, serotonín a dopamín — Trojnásobná vlna dobrých neurotransmiterov, ktoré sa cítia dobre, určite vám zdvihnú náladu. Nízka hladina serotonínu bola spojená s depresiou, zatiaľ čo dopamín je neurotransmiter, ktorý nám dáva pocity potešenia a pomáha nám užívať si život. Oxytocín je známy ako „hormón lásky“ a okrem podpory sociálnych väzieb môže znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu. A ešte viac spôsobov, ako môže náklonnosť ovplyvniť vašu náladu, Tu je dôvod, prečo vedci hovoria, že držanie sa za ruky je pre vás úžasné .
6 Prezrite si fotoalbum
TO štúdium vedený doktorom psychológie na Open University Petrom Naishom pre Orange Photography zistil, že listovanie vo fotoalbume neustále zlepšovalo náladu o 11 percent. Fungujú aj digitálne fotografie, takže so sebou nemusíte vláčiť veľkú knihu, ak sa chcete rýchlo cítiť lepšie. A ďalšie spôsoby, ako si vylepšiť náladu, vyskúšajte tieto 50 úžasných vtipov, ktoré môžete poslať priateľom !
7 Vytvorte nejaké umenie
Shutterstock
Kreatívny prejav - či už je to maľba, hra na nástroji, písanie, tanec alebo čokoľvek, čo napína vaše tvorivé svaly - vám môže všetko zlepšiť náladu, uvádza štúdia zverejnená v American Journal of Public Health . Ak sa z akýchkoľvek dôvodov nemôžete vyjadriť, sú tu dobré správy. Rovnaká štúdia tiež uvádza, že iba pozorovanie niečoho kreatívneho vám môže zdvihnúť náladu, takže prihoďte Bob Rosa a pripravte sa na to, že sa budete cítiť lepšie. A aby ste zdokonalili svoje umelecké sklony, osvojte si 6 spôsobov, ako sa stať kreatívnym géniusom .
sníva o streľbe do chrbta
8 Postavte sa rovno
Ak sa ocitnete na skládkach, pokúste sa stáť alebo sedieť vzpriamene, ramenami dozadu a hlavou hore, namiesto toho, aby ste sa krčili s rukami prekríženými na hrudi. Tento druh postoja sa nazýva „mocenská póza“ a podľa výskumu, ktorý zverejnila Európska komisia, sa v skutočnosti môžete cítiť silnejší do tej miery, že môže dokonca zmeniť priebeh vášho dňa. Asociácia psychologických vied . Zlepšenie nálady nie je jedinou výhodou dobrého držania tela. Ak sa vám na konci dňa zdá, že ste stuhnutí alebo boľaví, opýtajte sa sami seba Čo je Tech Neck a či ho mám ?
9 Žuvačka
Shutterstock
Štúdia publikovaná v Psychiatria a klinické neurovedy zistili, že žuvanie žuvačky s príchuťou môže vyvolať stav „uvoľnenej koncentrácie“ podobný stavu u mníchov, ktorí praktizujú zenovú meditáciu. Konkrétne príchuť mäty piepornej zvýšila kognitívne funkcie a zistilo sa, že má psychicky relaxačný účinok. A k ďalšiemu občerstveniu, ktoré zlepšuje vaše šťastie a zdravie, pridajte tieto 40 najlepších jedál pre váš mozog do svojho jedálneho lístka.
10 Spievaj
Spievanie vyžaduje správne držanie tela a regulované hlboké dýchanie, ktoré vám môžu zlepšiť náladu. Okrem toho znižuje stres, podporuje endorfíny a uvoľňuje oxytocín, podľa hudobnej terapeutky Melissy Wenszell . Vďaka všetkým týmto veciam je spev vynikajúcim spôsobom, ako sa dobre naladiť. A aby ste to čo najlepšie využili, pripravte si karaoke a hlúpo sa zasmejte 30 najvtipnejších riadkov z country piesní .
11 smiech
Dobrý smiech vám môže zlepšiť náladu znížením úrovne stresu a depresie výskum uskutočňovaný na Ohio State University, tak vstúpte do služby YouTube a pozrite si vtipné video, ak sa cítite na dne.
12 bozk
Okrem toho, že spôsobuje uvoľnenie oxytocínu, je aj bozkávanie vynikajúci spôsob, ako získať nával dopamínu chemikália pre dobrý pocit, ktorá vás vedie v počiatočných fázach vzťahu po oblaku deväť. Takže, ak máte niekoho, s kým si môžete zafixovať pery, lekár mohol nariadiť trochu šmrncu.
13 Zhlboka sa nadýchnite
Pomôcť vám môže hlboké pravidelné dýchanie, ktoré sa definuje ako dychy nosom, ktoré pred uvoľnením úplne rozšíria vaše brucho upokojiť stresovú reakciu a pomôže vám vrátiť sa späť k pocitu milióna dolárov. Vynaložené úsilie na to, aby ste sa zhlboka nadýchli, je vynikajúci spôsob, ako zrelaxovať telo a dokáže vás rozveseliť okamžite.
14 Úsmev
Shutterstock
Ukázalo sa, že existuje dôvod, prečo ľudia hovoria, že sa „usmejú a znášajú to“. Výskum publikovaný Združenie pre psychologické vedy zistili, že bez ohľadu na to, či bol človek skutočne šťastný alebo nie, úsmev znižuje stresovú reakciu tela. Takže ak sa pri strese cítiš zle, usmej sa. Aj keď sa v skutočnosti necítite šťastne, vaša znížená úroveň stresu vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť veselejšie.
15 Meditujte
Shutterstock
Ak ste v útlme a cvičenie je absolútna posledná vec, ktorú chcete robiť, je tu pre vás dobrá správa: Náladu vám môže vylepšiť aj tonálny opak cvičenia. Meditácia je rýchly spôsob, ako zotrieť stres, ktorý vás zráža. A výskum publikovaný v Doplnkové terapie v klinickej praxi zistil, že pravidelná meditačná prax môže poskytnúť celkové zníženie depresie a úzkosti, takže v skutočnosti môžete mať výhody z krátkodobého i dlhodobého hľadiska. Ak chcete svoje chvíle útechy využiť naplno, oprášte ich 10 spôsobov, ako sa lepšie sústrediť počas meditácie .
16 Počúvajte Happy Music
Ak ste dlho tušili, že načerpanie hudby vám robí dobrý pocit, je tu veda, ktorá vás podporí. Výskum uskutočňovaný na University of Missouri zistil, že veselá hudba - v tomto prípade povznesená melódia skladateľa Aarona Copelanda, na rozdiel od Stravinského drsnejších piesní - zlepšuje náladu okamžite aj z dlhodobého hľadiska. Ak dokážete tancovať bez toho, aby ste sa verejne strápnili, je to dvojitý pocit pohody.
17 Choďte von
Shutterstock
zlý vtip dňa čistý
Ísť na prechádzku môže zvýšiť kreativitu a kreativita môže zlepšiť náladu. Slnečné svetlo tiež poskytuje expozíciu vitamínu D, ktorý môže zmierniť sezónnu depresiu. Prechádzka môže navyše znížiť stres. Všetko povedané, dostať sa von je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť, ak sa cítite na dne.
18 Cvičenie
V tomto okamihu už skoro každý počul o výške bežca. Nával endorfínov, ktorý získate cvičením, nie je mýtus. Intenzívnejšie cvičenie však zaručuje väčší nápor, takže by ste mohli zvážiť šprint v rýchlostiach. Našťastie, aj miernejšie formy cvičenia, ako je prechádzka po bloku, vám môžu podľa nálady zlepšiť náladu Mayo Clinic , takže nemusíte zariaďovať všetky potrebné kroky a robiť z toho celú produkciu, ak váš harmonogram nie je v súlade.
19 Zavolajte priateľovi
Zažiť pozitívnu udalosť vo svojom dni je vynikajúci spôsob, ako sa rozveseliť, a konverzácia s priateľom je skvelým spôsobom, ako to urobiť. Len sa uistite, že priateľ, ktorého oslovíte, je niekto, kto má všeobecne pozitívne šťastie, nákazlivé, ale rovnako tak aj negatívne pocity, podľa výskum publikovaný v Hrana. Keď na vás príde rad, aby ste boli pozitívnym priateľom, zdieľajte ich 40 náhodných faktov, tak zábavných, že budete umierať, aby ste o nich povedali svojim priateľom .
20 Zvážte sacharidy
Sacharidy umožňujú, aby sa do mozgu dostalo viac tryptofánu. Hneď ako tam bude, váš mozog začne produkovať viac hormónu serotonínu, ktorý sa cíti dobre. Len sa uistite, že ste si vybrali zdravé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky. Nechcete, aby vás prudký pokles hladiny cukru v krvi pripravil na nešťastie, keď sa neskôr zrútite. A ak sa chcete dozvedieť, ktoré sacharidy sú rozhodne nie diabol, začni jesť čokoľvek z toho 10 najzdravších sacharidov, ktoré nebudú vykoľajiť vaše šesťbalenie .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
