S pribúdajúcim vekom sa, bohužiaľ, znižuje sila nášho mozgu. Ale dobrá správa je, že existuje veľa spôsobov, ako si môžete udržiavať svoju myseľ ostrú, keď roky pochodujú. Štúdia z roku 2018 zverejnená v Vestník Americkej geriatrickej spoločnosti zistili, že aj starší pacienti v počiatočných štádiách straty pamäti dokázali kognitívnym tréningom zvýšiť svoje skóre pamäťových testov až o 40 percent. Čo to konkrétne znamená? No, ak sa snažíte vylepšiť svoj mozog, vyskúšajte niektoré z týchto vedecky podložených spôsobov, ako udržať svoju myseľ ostrú. Ukázalo sa, že nezabúda veľa času na to, aby si udržal mladý mozog!
snívať o budúcnosti
1 Spravte puzzle alebo dve.
Shutterstock
Snažíte sa udržať svoj mozog aktívny? Hrať hry! Štúdia z roku 2019 zverejnená v Medzinárodný vestník geriatrickej psychiatrie zistili, že dospelí nad 50 rokov, ktorí skladajú slovné a číselné hádanky, majú ekvivalentnú mozgovú funkciu u niekoho až o 10 rokov mladšieho, ako v skutočnosti sú.
„Zistili sme, že čím pravidelnejšie sa ľudia zaoberajú hlavolammi, ako sú krížovky a sudoku, tým ostrejšie sú ich výkony v celej škále úloh hodnotiacich pamäť, pozornosť a uvažovanie,“ hovorí vedúci výskumník Dr. Anne Corbett , lekárskej fakulty univerzity v Exeteri, uviedol v a tlačová správa . „Vylepšenia sú zreteľné najmä v rýchlosti a presnosti ich výkonu.“
2 Nechajte si opraviť olivový olej.
Shutterstock
To, čo jete, živí aj váš mozog. A ak si chcete zachovať ostrosť mysle, mali by ste zvážiť stredomorskú stravu. Jedna štúdia z roku 2017 publikovaná v Vestník Americkej geriatrickej spoločnosti ukázali, že starší ľudia, ktorí jedli stravu v stredomorskom štýle - ktorá obsahuje zdravé množstvo olivového oleja -, mali o 35 percent nižšie riziko zlého skóre v kognitívnych testoch ako v prípade iných diéty . Aj u tých, ktorí mali miernu stravu v stredomorskom štýle, bolo riziko o 15 percent nižšie.
3 Majte viac rýb.
Shutterstock
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2008 môže byť konzumácia varených alebo pečených (nie vyprážaných!) Rýb kľúčom k zlepšeniu funkcie mozgu. Neurológia . V štúdii mali ľudia, ktorí konzumovali ryby bohaté na omega-3 trikrát alebo viac týždenne, takmer o 26 percent nižšie riziko tichých mozgových lézií, ktoré sú často príčinou straty pamäti. Iba jedna porcia týždenne viedla k 13-percentnému zníženiu rizika.
4 Jedzte viac šalátu.
Shutterstock
Čerstvé šaláty sú správnou cestou, pokiaľ ide o zvýšenie sily mozgu. Podľa Gary Malý , riaditeľ Centra dlhovekosti UCLA a autor knihy Program prevencie Alzheimerovej choroby , antioxidanty v ovocí a zelenine chránia vaše mozog z „opotrebenia“ a „stresu zo starnutia“.
kedy sa walmart vracia do bežných hodín
Odporúča sa, aby ľudia nad 30 rokov zjedli dve až tri šálky zeleninu a jednu až dve šálky ovocie každý deň podľa Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov .
5 Získajte viac kardia.
Shutterstock
Beh nie je dobrý len pre vaše srdce a obvod pása, ale prospieva aj vášmu mozgu. Malý hovorí, že iba 15 až 20 minút kardio deň môže niekomu skutočne znížiť riziko Alzheimerovej choroby. Je to preto, lebo zvýšený prietok krvi pomáha mozgovým bunkám lepšie komunikovať, hovorí.
A je tu výskum, ktorý to dokazuje: štúdia z roku 2018 publikovaná v Neurológia ukázali, že u žien, ktoré mali počas stredného veku vysokú fyzickú zdatnosť, bola o 88 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku demencie. A u tých, u ktorých sa táto choroba rozvinula, sa príznaky začali prejavovať v priemere o 11 rokov neskôr ako ženy, ktoré boli menej fit.
6 Monitorujte svoj krvný tlak.
Shutterstock
Čím vyšší je váš krvný tlak, keď ste mladší, tým je pravdepodobnejšie, že s pribúdajúcim vekom poškodíte a stratíte mozgovú hmotu v kľúčových oblastiach, tvrdí jedna štúdia z roku 2012 publikovaná v Lancet . Chronicky vysoký krvný tlak, čo je niečo nad 120/80, pripravuje váš mozog o krv a živiny v priebehu času.
„Správa je tu skutočne jasná: Ľudia môžu ovplyvniť svoje zdravie mozgu v neskorom veku poznaním a liečením svojho krvného tlaku v mladom veku, keď by ste na to nemuseli nevyhnutne myslieť,“ autor štúdie Charles DeCarli povedal v a vyhlásenie .
7 Sledujte svoju váhu.
Shutterstock
význam čísel v snoch
Podľa štúdie z roku 2008 publikovanej v roku 2008 je pravdepodobnosť vzniku demencie u tých, ktorí si do 40 rokov pribalia najviac brušného tuku. Neurológia . Podľa vedcov je to preto, že tukové bunky zvyšujú zápal v tele a mozgu.
„Je dobre známe, že nadváha v strednom veku a mimo neho zvyšuje rizikové faktory chorôb,“ uvádza autor štúdie Rachel Whitmer , PhD, vedecký pracovník divízie výskumu Kaiser Permanente v Oaklande v Kalifornii, uviedol v a vyhlásenie . „Avšak tam, kde má človek váhu - najmä v strednom veku - sa javí ako dôležitý prediktor rizika demencie.“
8 Pite viac vína.
Shutterstock
Chcete povzbudiť svoj mozog? Každý deň vypite pohár červeného vína - a urobte z neho merlot! Tento druh vína obsahuje najviac resveratrolu, antioxidantu, ktorý chráni neuróny pred poškodením William J. Tippett , riaditeľ Oddelenie pre výskum mozgu na Univerzite v Severnej Britskej Kolumbii . A dobrá správa: tmavá čokoláda má tiež resveratrol. Teraz sa môžete cítiť oveľa menej vinní za svoje obľúbené odpustky!
9 Ovládajte svoje úrovne stresu.
Shutterstock
Ako poznamenáva Tippett, stres zvyšuje produkciu hormónu kortizolu v tele. A, bohužiaľ, toto zvýšenie môže ovplyvniť vašu pamäť, učenie a produkciu neurotransmiterov. Štúdia z roku 2018 zverejnená v Neurológia zistili, že dospelí vo veku od 40 do 50 rokov s vyššou hladinou kortizolu si v porovnaní s rovesníkmi s priemernou hladinou kortizolu počínali horšie ako ostatní rovesníci.
10 Precvičujte všímavosť.
Shutterstock
Byť prítomný je dokonalý spôsob, ako pripraviť svoj mozog na svetlejšiu budúcnosť. Štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Psychiatrický výskum mali účastníci absolvovať osemtýždňový meditačný program všímavosti. Výsledky? Významné a merateľné zvýšenie hustoty šedej hmoty v hipokampe, ktorý je časťou mozgu spojenou s pamäťou a učením. Účastníci tiež preukázali pokles hustoty šedej hmoty v amygdale, s ktorou je spojené úzkosť a stres. Vyhrajte-vyhrajte!
11 Robte viac vecí, v ktorých nie ste dobrí.
Shutterstock
Nemôžem spievať ? Skúšaj ďalej. Neporiadok na šach ? Vyzvite sa do inej hry. Ukázalo sa, že skúšanie nových vecí pomôže rozvíjať nové mozgové spojenia. „Ako starneme, máme tendenciu robiť veci, v ktorých sme už dobrí,“ hovorí Tippett. 'Ale musíš vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, aby si si udržal poznávaciu hranicu.'
12 Chráňte si hlavu.
Shutterstock
zoznamka vo vašich 50 a 60 rokoch
Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), približne 1,5 milióna Američanov každý rok čelí traumatickému poraneniu mozgu (TBI). A zatiaľ čo 75 percent z týchto poranení mozgu sú mierne TBI, pravda jeden otras mozgu môže viesť k trvalému poškodeniu mozgu, uvádza sa v štúdii zverejnenej v časopise z roku 2013 Rádiológia . Kvôli mozgu si teda prilbu nasaďte, keď hráte kontaktný šport, jazdíte na bicykli alebo skateboarde alebo lyžujete alebo jazdíte na snowboarde.
13 Pokračujte v triedach.
Shutterstock / Jacob Lund
Hľadáte iný spôsob, ako udržať svoj mozog aktívny? Zaregistrujte sa na bezplatnú online hodinu alebo sa zúčastnite kurzov na komunitnej vysokej škole. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2016 Neuropsychológia malo 359 účastníkov vo veku od 50 do 79 rokov absolvovať štyri roky širokú škálu kurzov, online aj osobne. Potom zaznamenali 92,5-percentné zvýšenie kognitívnych schopností medzi subjektmi.
„Zistenia zo štúdie sú vzrušujúce, pretože dokazujú, že nikdy nie je neskoro podniknúť kroky na maximalizáciu kognitívnych schopností vášho mozgu,“ hovorí vedúci výskumník Megan Lenehan , PhD, uviedol v a vyhlásenie . „Je možné, že akákoľvek mentálne stimulujúca aktivita v neskoršom veku môže tiež zvýšiť kognitívne schopnosti, ako napríklad iné hodiny vzdelávania dospelých alebo programy na zvýšenie sociálnej interakcie.“ A ak sa práve teraz chcete začať učiť nové veci, aby ste zbystrili svoju myseľ, vyskúšajte tieto 100 faktov, ktoré fúkajú myseľ, sme sa stavili, že ste nevedeli .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
