Sacharidy sú zlé. Máme to, kapitán Paleo. A hoci sa nemýlite úplne, nemáte tiež úplnú pravdu. (Hovoríš iba o zle sacharidy - viete, biele pečivo, cestoviny z krupice, také veci.) Pravda je, že existuje veľa zdravých sacharidov, ktoré môžete zvlniť bez toho, aby ste obetovali brušný abs. Skombinujte tieto chutné jedlá s cvičením, aby vám zodpovedali - možno rutina ab tréningu, ktorá vám dá šesťbalenie za šesť týždňov —A behom chvíľky ťa rozdrobia ako sochu.
1 jačmeň
Je to nielen dobré pre vaše zdravie, ale aj pre potlačenie chuti do jedla, ktoré vám môžu pomôcť udržať váš jedálniček so šiestimi baleniami na dobrej ceste po celý deň. „Jačmeň obsahuje neuveriteľných 6 gramov brušnej výplne, väčšinou rozpustnej vlákniny, ktorá súvisí so zníženým obsahom cholesterolu, zníženou hladinou cukru v krvi a zvýšenou sýtosťou,“ hovorí Lisa Moskovitz, RD, CDN. Má tiež veľa zdravotných výhod, ako napríklad zníženie zápalu a stabilizácia hladiny cukru v krvi. A: okamžite sa budete cítiť ľahší. Ako jeden z najlepších zdravých sacharidov pôsobí jačmeň ako objemové činidlo, ktoré môže pomôcť pretlačiť odpad cez tráviaci trakt. A ďalšie tipy na zväčšenie počtu sa dozviete 10 spôsobov, ako rýchlo naložiť svalstvo .
2 Celozrnné cestoviny
Vieš, že hnedá je lepšia, ale vieš prečo? Je to preto, že celozrnná pšenica obsahuje tri časti zrna, ktoré sú bohaté na živiny a plnia vlákninu. Vyskúšajte tiež odrody so šošovicou, cícerom, čiernymi fazuľami alebo quinou, ktoré sú všetko zdravé sacharidy.
3 tekvica žaluďa
Okrem toho, že si doprajete tretinu dennej vlákniny, porcia jednej šálky tejto vysoko výživnej, prírodne sladkej zeleniny obsahuje 30 percent vašej dennej potreby vitamínu C. Podľa vedcov z Arizonskej štátnej univerzity telo využíva túto živinu na formovanie svalov a krvných ciev a môže dokonca zvýšiť účinky cvičenia na spaľovanie tukov. Vitamín C, ako sa to stane, je jedným z najlepšie jedlá na preplnenie libida .
4 Zelenina
sny o mŕtvych telách
Šošovka, cícer, hrášok a fazuľa - to všetko sú kúzelné guľky na odbúravanie tuku na bruchu. V jednej štvortýždňovej španielskej štúdii vedci zistili, že konzumácia diéty s obmedzeným príjmom kalórií, ktorá obsahuje štyri týždenné porcie strukovín, pomáha chudnutiu efektívnejšie ako ekvivalentná strava, ktorá ich neobsahuje. Tí, ktorí konzumovali stravu bohatú na strukoviny, zaznamenali tiež zlepšenie ich „zlej“ hladiny LDL cholesterolu a systolického krvného tlaku. Ak chcete využívať výhody doma, zapracujte ich do svojho jedálnička celý týždeň.
5 Celozrnný chlieb
Ak idete na abs, už posielate späť košík s chlebom v reštaurácii. Ale nezmršťujte sa z celozrnného chleba úplne. Rovnako ako v prípade celozrnných cestovín, aj tu získate všetky tri časti obilia, vlákninu pre zvýšenie sýtosti a zabránenie prejedaniu. Len buďte opatrní - väčšina chlebov v sendvičovej uličke je plnená kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy alebo zmesou celých a obohatených pšeníc. Stojí za to pochutnať si na tých cennejších veciach, ktoré sa často nachádzajú v sekcii mrazničky.
6 Ovsené vločky
Áno, ovos je nabitý sacharidmi, ale uvoľňovanie týchto cukrov vláknina spomaľuje, a pretože ovos má tiež 10 gramov bielkovín na pol šálky, dodáva stálu energiu príjemnú pre svaly. A táto vláknina je rozpustná, čo znižuje riziko ochorenie srdca . Prvosienková vňať zdravej výživy, ovos, získala prvú pečať schválenia FDA.
7 Quinoa
Quinoa má vyšší obsah bielkovín ako ktorékoľvek iné zrno a obsahuje poriadnu dávku nenasýtených tukov zdravých pre srdce. „Quinoa je tiež skvelým zdrojom vlákniny a vitamínov skupiny B,“ hovorí Christopher Mohr, Ph.D., R.D., profesor výživy na univerzite v Louisville. Vyskúšajte quinoa ráno. Má dvakrát viac bielkovín ako väčšina obilnín a menej sacharidov.
8 Čokoládové mlieko
Chcete poznať tajomstvo zostať štíhle? Potrebujete viac svalov. Je to preto, že svalstvo spaľuje viac kalórií ako tuk, takže pre každé nové vytvorené svalové vlákno dostane váš pokojový metabolizmus ďalší prílev energie spaľujúcej tuky. A k tomu vám môže pomôcť čokoládové mlieko. Vedci stanovili, že ideálne množstvo bielkovín na budovanie svalov je 10 až 20 gramov, a to polovicu pred a polovicu po tréningu. Koľko bielkovín nájdete v nízkotučnom čokoládovom mlieku? Osem gramov na pohár. (To znamená, že jedna porcia pred tréningom a druhá po tréningu vám dá celkovo 16 gramov vysoko efektívneho srvátkového proteínu - perfektná porcia.) Pridajte si to k šálke navyše, ktorú ste ráno vypili ako prvú vec a pozeráte sa na preplňovaný metabolizmus, vďaka ktorému budete spaľovať kalórie celý deň.
život v 80. rokoch v porovnaní s terajším obdobím
9 Banány
Žltá nielenže zvyšuje žalúdočné baktérie, ktoré bojujú proti nadúvaniu, ale aj dobrým zdrojom draslíka, ktorý pomáha znižovať zadržiavanie vody. Banány sú bohaté na glukózu, vysoko stráviteľný cukor, ktorý dodáva rýchlu energiu a ich vysoký obsah draslíka pomáha predchádzať svalovým kŕčom počas tréningu. Každý stredný banán obsahuje asi 36 gramov zdravých sacharidov: Ich nízky glykemický index znamená, že sa sacharidy pomaly uvoľňujú do vášho tela, čím zabraňujú zrúteniu cukru a podnecujú proces svalovej obnovy. Pridanie banánov do vašej stravy, mimochodom, je jedným z 100 spôsobov, ako byť teraz zdravší .
10 Bataty
Kráľ pomalých zdravých sacharidov (to znamená, že sú trávené pomaly a udržujú vás pocit sýtosti a energie dlhšie), sladké zemiaky sú nabité vlákninou, živinami a môžu vám pomôcť pri spaľovaní tukov. Čarovnou ingredienciou sú tu karotenoidy, antioxidanty, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a znižujú inzulínovú rezistenciu, čo zabraňuje premene kalórií na tuk. A ich vysoký vitamínový profil (vrátane A, C a B6) vám dáva viac energie na spálenie v posilňovni. Všetko, čo potrebujete, je motivácia sa tam dostať .
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie, cítiť sa mladšie a hrať tvrdšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
