Prokrastinácia sa často považuje za smrteľného nepriateľa produktivity. Aj keď sme boli presvedčení, že neexistuje dobrý spôsob, ako odložiť niečo na našom zozname úloh, je to v skutočnosti ďaleko od pravdy. Zadajte: produktívne otáľanie. Na rozdiel od oneskorenia zodpovednosti pri sledovaní televízie alebo písania priateľov, produktívne formy prokrastinácie vám môžu skutočne pomôcť splniť svoje úlohy viac efektívne z dlhodobého hľadiska.
„Čím viac potláčame svoje pocity„ nechceme robiť “, tým menej je pravdepodobné, že urobíme čokoľvek,“ vysvetľuje psychoterapeut Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . „Tým, že nebudeme vyvíjať nátlak na to, aby sme sa správali alebo konali, a namiesto toho, aby sme neskúmali pocity, prečo to nechceme, je pravdepodobnejšie, že dokážeme tieto pocity prepracovať a vyriešiť svoju ambivalenciu.“
Nevies ako zacat? Vďaka týmto tipom na produktívne otáľanie budete môcť z týchto prestávok okamžite urobiť niečo užitočné.
1 Prejdite sa.
Shutterstock
Prechádzka po bloku môže byť len to, čo potrebujete na zlepšenie zamerania, keď cítite nutnosť otáľať. Jedna štúdia z roku 2008 publikovaná v Neurovedné listy zistili, že iba 10 minút cvičenia stačilo na zlepšenie koncentrácie a pozornosti u dospievajúcich v škole. Takže aj keď máte nazvyš len pár minút, využite tento čas s rozumom a hýbte sa.
2 Vytvorte si zoznam úloh.
Shutterstock
Chcete premeniť tieto chvíle prokrastinácie na chvíle produktivity? Začnite tým, že zoznam úloh . Zaznamenávanie úloh, ktoré musíte splniť, vám pomôže psychicky sa pripraviť na to, aby ste ich dostali z cesty a lepšie si uvedomili zdroje okolo seba, ktoré vám môžu pomôcť.
Ako Art Markman, PhD , profesor psychológie a marketingu na Texaskej univerzite v Austine, poznamenal dňa Rýchla spoločnosť jednoduché prečítanie zoznamu úloh „vám pomôže pripomenúť, čo sa snažíte dosiahnuť v prvom rade“ a „pripraví vašu myseľ na vyriešenie problému“.
3 Ruky, ktoré vás rušia, si zapíšte.
Shutterstock
Prvým krokom k eliminácii rušivých prvkov je ich identifikácia. A keď zistíte, čo vás odkladá, zapísanie týchto vecí vám môže pomôcť rozdeliť a vylúčiť to, čo vám zaberá čas.
Keď si zapisujete, na čo myslíte, uistite sa, že na svojom notebooku používate pero a papier: V roku 2014 výskumníci z Princetonská univerzita a UCLA zistili, že ručné písanie vecí viac podporovalo uchovávanie a zameranie informácií ako písanie na počítači.
4 Posielajte správy o pokroku priateľovi alebo kolegovi.
Shutterstock
Ak chcete prestať otáľať v práci, považujte kanceláriu za telocvičňa a nájdite si partnera, ktorý vás bude zodpovedať. Štúdia z roku 2015 Dominikánska univerzita zistili, že keď boli pracovníci povinní posielať týždenné správy priateľovi, viac ako 70 percent uviedlo, že úspešne dosiahli svoje ciele. Porovnateľne iba 35 percent subjektov, ktoré si nechali svoje úlohy pre seba, dokázalo skutočne prejsť cez ne.
čo to znamená, keď snívaš o chlapcovi
5 Dajte si obednú prestávku.
Shutterstock
Aj v dňoch, keď máte pocit, že váš zoznam úloh nikdy nekončí, si na obed dajte hodinku voľna. Jeden prieskum od značky hygieny z roku 2018 Krútiaci moment zistili, že zatiaľ čo 78 percent pracovníkov, ktorí každý deň robili obedné prestávky, sa považovalo za efektívnych a efektívnych pracovníkov, 71 percent z tých, ktorí pravidelne neopúšťali svoje stoly na obed, sa cítili rovnako.
6 Robte si prestávky po celý deň.
Shutterstock
Namiesto toho, aby ste sa nechali odkladať, kedykoľvek dôjde k nálade, skúste si naplánovať niekoľko prestávok na deň. Jedna štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Poznanie zistili, že zatiaľ čo subjekty, ktoré dokončili úlohu bez prestávok počas 50 minút, zaznamenali v priebehu času pokles výkonu, tí, ktorí dostali dve krátke prestávky, mali stálu úroveň výkonu.
„Deaktivácia a opätovná aktivácia vašich cieľov vám umožní zostať sústredený,“ Alejandro Lleras , hlavný autor štúdie a profesor psychológie na University of Illinois, uviedol v a tlačová správa . „Keď stojíme pred dlhými úlohami, je najlepšie si urobiť krátke prestávky. Krátke duševné prestávky vám skutočne pomôžu sústrediť sa na svoju úlohu! “
7 Zamyslite sa nad svojimi úlohami konkrétnymi a konkrétnymi pojmami.
Shutterstock
Ak ste typ človeka, ktorý dáva prednosť vykonávať svoje pracovné funkcie abstraktnejším spôsobom - to znamená, že by ste sa mali radšej zamyslieť nad úlohou, ako skutočne vytvoriť plán jej riešenia -, možno budete chcieť zmeniť svoju stratégiu. Jedna štúdia z roku 2008 publikovaná v Psychologická veda zistili, že študenti, ktorí sa dotazníka venovali konkrétne, mali väčšiu pravdepodobnosť, že ho dostanú včas, ako tí, ktorí o ňom uvažovali abstraktne. „Už len pri konkrétnejšom a konkrétnejšom uvažovaní o úlohe je cítiť, že by mala byť dokončená skôr, a tak [znižuje] prokrastináciu,“ uzavreli autori štúdie.
8 Doprajte si láskavosť.
Shutterstock
Namiesto pocitu, že máte tendenciu otáľať, nejaké pridajte toľko potrebný optimizmus do vášho dňa s pozitívnymi potvrdeniami. Správajte sa k sebe láskavo namiesto toho, aby ste sa zbúrali, vám môžu pomôcť cítiť sa istejšie a z dlhodobého hľadiska zlepšiť kvalitu a kvantitu svojej práce, podľa jednej terénnej štúdie z roku 2002 University of Tennessee .
9 Žujte žuvačku.
Shutterstock
Až nabudúce budete otáľať, skúste žuť kúsok žuvačky. Jedna štúdia z roku 2013 zverejnená v British Journal of Psychology zistili, že pri vykonávaní zvukovej úlohy mali subjekty, ktoré žuli žuvačku, presnejšie výsledky ako tí, ktorí žuvali žuvačky.
10 Hrajte niektoré hry s mozgom.
Shutterstock
Ak chcete svoje zdržanie premeniť na vážny pokrok, skúste pri otáľaní robiť krížovku. Nielenže sú hry podporujúce mozog ako puzzle skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju koncentráciu, ale výskum navrhuje, že môžu zlepšiť vašu kognitívnu zdatnosť a pamäť, čo vám môže pomôcť, keď sa konečne dostanete na zoznam úloh.
11 Prečítajte si zaujímavý článok.
Shutterstock
To, že si potrebujete oddýchnuť, ešte neznamená, že musíte úplne vypnúť mozog. Čítanie správ vám môže skôr pomôcť produktívne odbúrať stres a vrátiť hlavu späť do hry.
12 Vyčistite priečinok doručenej pošty.
Shutterstock
TO preplnená schránka môže mať na vašej mysli prekvapivo veľkú daň. Takže ak máte pocit, že sa nemôžete sústrediť, skúste odpovedať na dôležité e-maily a odstránením spamu vám zbavenie sa digitálnych úloh na tanieri prinesie vážny pokoj a umožní vám sústrediť sa na viac. naliehavé úlohy po ruke.
13 Kúpte si na svoj stôl črepníkovú rastlinu.
Shutterstock
Cítite sa obzvlášť neproduktívny? Zamierte do najbližšieho kvetinárstva a kúpte si stolnú rastlinu! Jedna štúdia z roku 2014 z University of Exeter zistili, že keď boli pracovníci vystavení kancelárskym priestorom plným rastlín , obaja boli šťastnejší a produktívnejšie. Vyhrajte-vyhrajte!
14 Zmeňte svoje prostredie.
Shutterstock
Tie isté štyri steny, na ktoré sa každý deň prizeráte, sa môžu cítiť menej ako inšpiratívne a v niektorých prípadoch vás môžu dokonca náchylnejšie na prokrastináciu. Takže ak sa chcete stať produktívnejším, skúste zmeniť svoje prostredie vždy, keď začnete cítiť, ako sa vaša myseľ túla. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2006 Neurón zistili, že novinka môže zvýšiť kreativitu, a preto by zmena prostredia mohla nakoniec spôsobiť, že budete zároveň lepším aj rýchlejším pracovníkom.
tipy a triky pre domácnosť na čistenie
15 Urobte si rýchly tréning.
Shutterstock
Máte cez deň nazvyš len 10 minút? Skvelé - to je vlastne neustále, čo potrebujete na stimuláciu svalov a mozgu v posilňovni. Jedna štúdia z roku 2017 zverejnená v časopise Neuropsychologia analyzoval účinky 10 minút intenzívneho cvičenia na riešenie problémov a pozornosť a zistil, že cvičené subjekty zaznamenali až 14-percentné zlepšenie kognitívnych schopností.
16 Počúvajte podcast.
Shutterstock
Pri pokuse o opätovné sústredenie zvážte, či stihnete svoj obľúbený podcast. Počúvanie a podcast podnecujúci k premýšľaniu vám môže pomôcť načerpať energiu a zároveň povzbudiť váš mozog.
17 Vykonajte jednominútovú meditáciu.
Shutterstock
Stres je obrovským faktorom, pokiaľ ide o prokrastináciu. Dobrá správa? Podľa štúdie zverejnenej v roku 2010, keď si z meditácie dáte len pár minút času, môžete znížiť hladinu stresu a zamerať sa. Psychologická veda . To by mohla byť práve vec, ktorú potrebujete, aby ste sa vrátili do starých koľají.
18 Riešiť menší problém.
Shutterstock
Ak máte pocit, že väčšie problémy na tanieri jednoducho nezvládate, najskôr začnite s menším. Zaškrtnutím menšej položky zo zoznamu úloh si dáte zvýšenie dôvery nevyhnutné na dosiahnutie týchto väčších cieľov.
19 Porozprávajte sa s priateľom.
Shutterstock
Trochu rozprávania môže viesť dlhú cestu, pokiaľ ide o zmiernenie stresu, ktorý môže spôsobiť prokrastináciu. Ešte lepšie je, keď sa s dôveryhodnou dôverníčkou porozprávate o tom, ako sa cítite, a budete počúvať ich rady, ktoré vám môžu pomôcť nájsť riešenie daného problému, na ktoré by ste možno neprišli sami.
20 Pite trochu vody.
Shutterstock
Váš mozog aj vaše srdce pozostávajú z približne 73 percent vody, tvrdí Americké ministerstvo vnútra . Inými slovami, váš mozog potreby voda fungovať, a tak by mohlo byť použitie obdobia prokrastinácie na vypitie pohára vody práve to, čo musíte resetovať . A ak nie ste presvedčení o dôležitosti Hdva0, prečítajte si ďalej Čo sa stane s vašim telom, keď nepijete dostatok vody .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
