V čase, keď dosiahnete 40, je dobré sa staviť, že ste urobili veľa pre získanie väčšej dôvery. Miloval si, prehral si. Urobili ste niekoľko geniálnych ťahov, urobili ste nejaké chyby - a čo je rozhodujúce, poučili ste sa z nich. Ale podľa roku 2018 metaanalýza veku a sebaúcty vrcholová chutzpah nedosahuje 40 rokov. Nie, úplnú dôveru dosiahnete až v 60 rokoch.
Šesťdesiat rokov . Nezdá sa vám to v hre trochu neskoro, aby ste mali pocit, že strieľate na všetky valce, žijete podľa svojich vlastných podmienok a cítite sa príjemne vo svojej koži? Nebolo by skvelé začať sa takto cítiť o desať či dve skôr?
Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste urýchlili proces a začali žiť svoj najsebavedomejší život už dnes. Začnite integrovať niektoré zo zvykov a činností do svojho každodenného života a naštartujete virtuózny cyklus dôvery, ktorý vám odomkne dvere a rozšíri obzory.
1 Zapíšte si svoje úspechy
Shutterstock
Stredný vek - prepáčte, ale štatisticky povedané, to je to, čo má byť štyridsať - môže byť naša najrušnejšia epocha. Je tak ľahké zabaliť sa do každodenných vecí, že môžete byť odpojení od všetkých svojich doterajších úspechov. Viete, všetky veci, ktoré vás dostali tam, kde ste. Chvíľku času, aby ste si pripomenuli, čo ste doteraz dosiahli, je rýchly a ľahký spôsob, ako posilniť morálku - najmä keď sa cítite trochu zatuchnuto. Zoberte list papiera, začnite uvádzať svoje osobné a profesionálne zaujímavosti a za chvíľu sa budete cítiť ako víťaz.
2 Osvojte si myslenie pre začiatočníkov
Ak máte 40 rokov, môžete si myslieť, že vaše študentské dni sú už dávno za vami. Ak je to tak, prichádzate o príležitosť pozdvihnúť svoju sebaúctu. Snažte sa o sebe myslieť, že ste celoživotný študent a priblížte sa všetkému, čo robíte, s tým, čo zen budhisti nazývajú Shoshin alebo „myseľ začiatočníka“. Tým, že budete dychtiví, nezaujatí a ochotní sa učiť, budete vnímavejší k učeniu sa nových vecí. A pamätajte: s vedomosťami prichádza aj sila.
3 Buďte všetci o tej basy
Shutterstock
Už je to dlho, čo ste sa hojdali a váľali? Možno by bolo načase načerpať hlasitosť - a rozozvučať basy, keď už ste pri tom. Počúvanie hudby s hlbokými basmi vás môže podľa nového zvýšiť sebavedomie štúdium vedený Dennisom Y. Hsu, profesorom na Kellogg School of Management na Northwestern University. „Zdá sa, že účinok hudby sa prejavuje nielen v jej schopnosti zabávať,“ píšu on a jeho kolegovia, „ale aj v schopnosti napĺňať ľudí skutočným pocitom moci.“ “
4 Ukážte svojmu telu, že vám záleží
Doprajte svojmu telu, akoby vám na ňom záležalo, cvičením a konzumáciou jedál, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie v tom, kto ste. Niekoľkokrát do týždňa si zacvičte v posilňovni. Potom prejavte vďaku za to, čo máte, tým, že sa o to postaráte výživnými jedlami, ktoré vám dodajú energiu, chutia dobre a potom vás už nebudú nenávidieť. Vďaka endorfínom narazíte na popoludňajšiu nevoľnosť menej často a tiež sa ocitnete v povznesenej nálade.
5 Buďte mentorom
Shutterstock
Nazbierali ste veľa zážitkov a získali veľa úspechov. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako by z nich mohol mať úžitok niekto iný? Navyše, už ste niekedy uvažovali o tom, ako by ste vďaka niekomu pri dosahovaní jeho cieľov cítili samého seba? Ak je to tak, možno sa budete chcieť stať mentorom. Vynikajúcim miestom na začatie je odhlásenie Národné mentorské partnerstvo— organizácia, ktorá dáva mentorov a zverencov dohromady. Nie je nič lepšie pre vašu sebadôveru ako vedomie, že ste vzorovým materiálom.
6 Aktualizujte si sebaobraz
Použite svoje mentálne schopnosti Photoshoppingu a pracujte na svojom obraze. Ak to nie je veľmi dobré, zistite, prečo sa tak vidíte sami - a nájdite spôsob, ako toto vnímanie napraviť.
7 Pripojte sa k skupine
Rôzne štúdie preukázali, že byť spoločensky aktívny je prospešné pre zdravie a pohodu, ale podľa prieskumu Kanadský inštitút pre pokročilý výskum Patriaci do skupín, ktoré sú pre vás dôležité, môžu pre vašu sebaúctu urobiť ešte viac, než len mať priateľov. Zistite, čo aktivuje vašu spúšť a aktivujte sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
8 Meditujte
Shutterstock
Za všetko dobré, čo sa preukázateľne osvedčilo, je šokujúce, že toľko z nás si na meditáciu nevydiera desať alebo pätnásť minút dňa. Výskum ukázal, že cvičenie meditácie môže zvýšiť súcit, znížiť krvný tlak, zlepšiť celkovú pohodu a áno, zvýšiť dôveru. Autori jedného Štúdia 2008 povedzte, že mentálna jasnosť inšpirovaná meditačným sedením môže pomôcť upokojiť negatívne emócie a zvýšiť sebadôveru a sebadôveru.
9 Prijmite niekoľko nových návykov
Shutterstock
Najmenšie zmeny majú najväčší vplyv. Vyberte si jeden, ktorý chcete robiť každý deň - možno je to pitie viac vody, príp ísť spať skôr, alebo obmedziť používanie sociálnych sietí - a vydržať to mesiac. Len čo dosiahnete hranicu 30 dní, budete sa cítiť ako milión dolárov.
10 Dostaňte sa tak dobre, ako dáte
Shutterstock
Buďte láskaví k ostatným a buďte veľkorysí k sebe, k svojmu času a k tomu, čo máte, je fantastickým spôsobom, ako vylepšiť svoj obraz o sebe a posilniť svoju sebadôveru. Keď sa budete riadiť zlatým pravidlom na odpalisku, zvnútorníte myšlienku, že ste dobrý človek.
11 V skupinách presmerujte negatívne rozhovory
Ak máte priateľov, ktorí stále hovoria o tom, ako veľmi sa im nepáči ich telo, urobte všetko pre to, aby sa rozhovor dostal na pozitívnu cestu. Negatívne rozhovory o človeku sú veľmi nákazlivé. Podľa výskumu publikovaného v Psychológia žien štvrťročne , keď ženy počujú, ako sa ich priatelia sťažujú na obraz tela, majú tendenciu sa pridávať, čo vedie k špirále hanby tela a zlých pocitov.
12 Získajte informácie o svojich peniazoch
Správa vašich financií je zložitá, ale obzvlášť dôležitá s blížiacim sa odchodom do dôchodku . Avšak a 2013 štúdia zistilo, že 61 percent Američanov nedokázalo odpovedať na viac ako tri z piatich základných finančných otázok. ( Prvá otázka „Predpokladajme, že na sporiacom účte máte 100 dolárov a ročne zarábate 2 percentá. Koľko peňazí by ste mali po piatich rokoch? “ Možnosti odpovede: „Viac ako 102 dolárov,“ Presne 102 dolárov, „Menej ako 102 dolárov.“)
Ľudia, ktorí rozumejú správe peňazí a majú silné finančné vzdelanie, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú s peniazmi lepšie rozhodovať - a vedomie toho, čo v skutočnosti robíte so svojimi financiami, vytvára istotu dôvery.
13 Vráťte sa späť do čierneho
Rozmýšľate, že by ste do svojho šatníka pridali nejaké veci? Možno budete chcieť objať svoju temnú stránku. A Britský prieskum zistili, že ľudia oblečení v čiernej farbe boli v drvivej väčšine hodnotení ako inteligentnejší, atraktívnejší a sebavedomejší ako ľudia v iných farbách.
14 Prisahajte viac
Shutterstock
Keď dosiahnete 40 rokov, pravdepodobne ste už v knihe počuli každé prekliatie (plus niekoľko ďalších, ktoré nie sú). Použi ich! Štúdie preukázali, že obrátenie vzduchu na modro raz za čas pomáha vyventilovať frustrácie a pocity bezmocnosti, čo môže následne zvýšiť pocity dôvery a posilnenia. Čím častejšie však nadávate, tým menšia je sila slov. Ak je to možné, ušetrite si teda svoj slaný jazyk na daždivý deň.
15 Riskovať
Akonáhle dosiahnete 40, môžete sa stať, že budete averznejší voči riziku. To je pochopiteľné. Pravdepodobne teraz musíte stratiť viac, ako ste stratili vo svojich 20 rokoch. Pravda je, že riskovanie môže viesť k obrovskému zvýšeniu dôvery. Akonáhle budete mať šancu - či je to odchod zo zamestnania, ktoré nenávidíte, a pohyb po celom svete , alebo niečo trochu krotkejšie, napríklad ísť na rafting na divokej vode - môžete cítiť pocit neporaziteľnosti a dôvery.
16 Bráňte svoju česť
„Vedenie, že ste čestnou a čestnou osobou, vás udrží na cieľavedomej a pozitívnej ceste,“ píše Barton Goldsmith Ph.D., autor knihy 100 spôsobov, ako posilniť sebavedomie: Verte v seba a ostatní budú tiež . Goldsmith vysvetľuje, že tí, ktorí majú silné mravné vlákno, sú vo všeobecnosti veľmi sebavedomí ľudia, pretože základ ich hodnôt je neotrasiteľný.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psychologička Amy Cuddyová a jej kolegovia z Harvard Business School sa pýtali, či vďaka vedomému prechodu na dominantnejšiu pózu ľudia skutočne cítia sebavedomie. Tým, že majú výskum Účastníci predpokladajú mocenské pózy len na dve minúty, zaznamenali zvýšenie testosterónu, zníženie kortizolu a zvýšenie rizika riskujúceho správania. Ak máte pocit, že vám chutí trochu chýba, pred rande, stretnutím alebo pracovným pohovorom si urobte sebavedomú dominantnú pózu a získajte výhody.
18 Naučte sa tancovať
Shutterstock
Takže si myslíš, že nevieš tancovať? No nebráni vám to ísť na tanečný kurz a odomknúť novú úroveň dôvery. Štúdia na univerzite v Derby vo Veľkej Británii zistila, že po deviatich týždňoch lekcií salsy účastníci videli vrchol pohody. Vedci uvádzajú zvýšenie endorfínu v cvičení, plus sociálnu interakciu a koncentráciu, ktorú tanec vyžaduje, a zvýšené sebavedomie pri učení sa novej zručnosti.
19 Pohybujte svojím telom
Aforizmus „Zdravé telo, zdravá myseľ“ je starý. Ako starý? Pripisuje sa to rímskemu básnikovi Juvenalovi, ktorý žil koncom 1. storočia. Ide o to, že ľudia vedia o tom, aký vplyv má cvičenie na duševné zdravie po celé storočia - dokonca tisícročia. Len teraz vieme, prečo. (Vďaka, veda!)
Cvičenie zaplaví vaše telo šťastnými chemikáliami zvanými endorfíny. Z dlhodobého hľadiska vám pravidelné zásahy endorfínov vyvolaných cvičením môžu spôsobiť, že sa budete vo svojom tele cítiť viac prepojení a posilnení, čo je skutočný posilňovač dôvery .
eso prútikov budúcnosť
20 Vlastnite svoje „Nie“
Shutterstock
Neistí ľudia sa pravdepodobne cítia povinní povedať „áno“, dokonca aj vtedy, keď sa od nich požaduje, aby ich vytlačili z ich komfortnej zóny. Sebavedomý človek sa na druhej strane dozvie, kedy má povedať „nie“, a necíti sa vinný ani zlý za to, že niečo odmietol. Podľa Psych Central, Povedanie „nie“ je úzko spojené s nárastom dôvery.
21 Zvýšte svoje kompetencie
Shutterstock
Zvýšte svoj zmysel pre kompetencie tým, že si nájdete čas, aby ste sa naučili niečo, čo zodpovedá vašim talentom a záujmom. Možno je učiť sa nový jazyk . Možno je to zvládnutie remesla. Hocičo! Čím viac budete môcť urobiť, tým istejšie sa budete cítiť.
22 Buďte láskaví sami k sebe
Shutterstock
Viete, ako to chodí: ste najväčší kritik. Negatívny rozhovor so sebou samým je istý spôsob, ako vložiť do svojho ega veľký ding, takže sa snažte správať k sebe s rovnakým súcitom a starostlivosťou, ktorú by ste venovali ľuďom, na ktorých vám záleží najviac. Budete prekvapení, ako lepšie sa v krátkej chvíli cítite o sebe.
23 Buďte vďačnejší
Cvičenie vďačnosti je niečo, čo mnohí nerobia dosť často, ale mali by sme, keby z iného dôvodu ako preukázateľného budovateľa dôvery. Nájdite si chvíľu a obráťte túto vďačnosť dovnútra a ocente všetky svoje vlastnosti, atribúty a schopnosti. Uznávajte všetko, čo je vo vás skvelé a dobré, a skutočne si vážte neuveriteľné príspevky, ktorými každý deň prispievate.
24 Buďte kreatívni
Shutterstock
Keď spadnete do drážky života, je ľahké zanedbať tvorivé veci, ktoré vám kedysi slúžili na získanie vašich neurónov. Choďte do plazivého priestoru a zložte starú gitaru alebo vyklopte stojan. Umelecké úlohy sú skvelým spôsobom, ako vrátiť váš život späť tvorivosť stimuluje mozog , takže čím viac ho budete používať, tým väčšie budú jeho výhody.
25 Zastaviť porovnávanie
Shutterstock
Porovnávanie s ostatnými je osvedčený spôsob, ako potlačiť svoju sebaúctu. Vždy to tak bolo. Porovnanie s ostatnými však teraz nebolo nikdy jednoduchšie, a to vďaka sociálnym médiám. Zastavte šialenstvo, vyhýbajte sa porovnávaniu s ostatnými a odložiť telefón .
26 Investujte do osobnej starostlivosti
Shutterstock
Ostrý účes, prasknutie, bielenie zubov , manikúra, pedikúra, nové nálezy. S niektorou z týchto vecí sa vyskytne drobná hrčka v mojo. Buďte teda na seba dobrí a investujte. Zakaždým, keď sa pozriete na svoje ruky alebo zachytíte svoj odraz, pripomenie sa vám, ako vám na sebe záleží, a začnite budovať väčšiu sebadôveru.
27 Vymieňajte svoje negatívne myšlienky
Shutterstock
Priemerný človek má odkiaľkoľvek 12 000 až 60 000 negatívnych myšlienok za deň! To stačí na to, aby sa rozkývala dôvera kohokoľvek. Dobrým krokom je teda zapísať si niektoré z nich. Je to spôsob, ako otvoriť oči, aby ste videli, aké silné a rýchle na vás letia, a keď sa pozriete na to, aké sú nepresné a neprimerané, budete ich môcť očistiť raz a navždy.
28 Noste vôňu
Theresa Molnar je výkonnou riaditeľkou Inštitútu Sense of Smell Institute, výskumnej a vzdelávacej zložky nadácie Fragrance Foundation pre parfumový priemysel. Rozprávať s Psychológia dnes , ona vysvetlil že keď nosíme kolínsku vodu alebo parfum, môže to mať pozitívny vplyv na náladu, znížiť stres, vylepšiť spánok, zlepšiť fyzický a kognitívny výkon a samozrejme výrazne zvýšiť sebavedomie.
Táto posledná výhoda je podporená a Štúdia 2009 z University of Liverpool. Publikované v International Journal of Cosmetic Science , štúdia bola navrhnutá s cieľom zistiť, či by použitie voňavého dezodorantu malo nejaký vplyv na pocity sebavedomia a príťažlivosti mužov. To robilo.
29 Usporiadajte svoje príspevky
Shutterstock / Smolaw
Daňové priznania, účty, zložené šeky, účty za lekársku starostlivosť, hypotekárne listy. Je pravdepodobné, že ste za tie roky zhromaždili nevyčísliteľné množstvo dokumentov. Byť dezorganizovaný a sebavedomý málokedy idú ruka v ruke. Takže zablokujte nejaký čas a čo najskôr vytvorte organizovaný systém registrácie. Takto budete mať istotu, že keď tieto súbory budete potrebovať, budú vám priamo na dosah ruky.
30 Usporiadajte si pracovný stôl
Zvýšenie dôvery môžete získať vytvorením prehľadného a organizovaného pracovného prostredia. Keď je všetko na správnom mieste, veci prebiehajú plynulejšie a okamžite znížite čas, ktorý zvyčajne venujete pokusu o nájdenie, čo vám dá vo vašom živote väčší pocit kontroly. Tipy, ako mať pracovný priestor na zvýšenie dôvery, si prečítajte ďalej 20 trikov Genius pre perfektne usporiadaný pracovný stôl.
31 Choďte na túru
Shutterstock
Cítiť sa lepšie vo svojom fyzickom vzhľade môže byť také ľahké ako opätovné zoznámenie sa s matkou prírodou. Výskum Vydaný v Telesný vzhľad ukázali, že trávenie času vo voľnej prírode zvyšuje ocenenie vlastného tela subjektmi. Pobyt v prírode je v skutočnosti taký silný zážitok, že už len samotné prezeranie obrázkov prírody malo pozitívny vplyv na sebaobraz.
32 Položte kvety k posteli
Je to trochu kýčovité, ale tento malý krok vám môže okamžite vylepšiť náladu - a to hneď na začiatku. Stačí položiť vázu s čerstvými kvetmi na nočný stolík. Posledný výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si dávajú do postele kvety, sa s väčšou pravdepodobnosťou prebudia v dobrej nálade. Predstavte si, že sa každý deň zobúdzate na pravej strane postele a čo by to mohlo urobiť s vašimi každodennými pocitmi dôvery.
33 Uzdrav svoje ja
Shutterstock
Rachotia vám okolo hlavy negatívne myšlienky kvôli niektorým nevyriešeným udalostiam vo vašom živote? Bez ohľadu na to, ako hlboko ste ich mohli stlačiť, môžu vás udržať uväznených v cykle nízkej sebaúcty. Získajte podporu vyškoleného poradcu, ktorý vám pomôže uzdraviť minulosť, aby ste mohli sebavedome a sebavedome prechádzať do budúcnosti.
34 Starajte sa o pokožku, v ktorej sa nachádzate
Shutterstock
Mnoho ľudí má problémy s dôverou, ktoré pramenia z fyzického vzhľadu - niečoho, čomu musíme venovať viac pozornosti, keď sa dostaneme za hranice našich šalátových dní. Použite čistiaci prostriedok, toner a zvlhčovač dvakrát denne . Pridajte do svojej rutiny sérum a nočný krém pod oči.
35 Žite podľa vášho kódu
Určte, aké sú vaše hodnoty, a preskúmajte svoj život, aby ste zistili, kde nežijete, v súlade s tým, v čo veríte. Potom vykonajte potrebné zmeny. Čím viac budete vedieť, za čím si stojíte, tým istejšie budete mať.
36 Noste oblečenie, ktoré sa cíti ako vy
shutterstock
Vo veku 40 rokov ste si pravdepodobne vytvorili svoj vlastný osobný štýl. Prijmite ho a nájdite oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť ako vy - a budete mať pocit, že vyzeráte dobre. A za čo nie urobiť, pozrite sa na tieto 40 módnych chýb, ktoré by ste po 40 nikdy nemali robiť.
37 Zabudnite na Perfect
Shutterstock
Podľa Recenzia všeobecnej psychológie , môže mať perfekcionizmus desivé a deštruktívne následky. Môže to viesť k depresii, úzkosti a dokonca k riziku samovraždy. Odvykanie od týchto návykov perfekcionizmu vám umožní cítiť sa ľahší a bezpečnejší sám so sebou.
38 Fake It 'Til You Make It
Najlepšie na sebavedomí je, že mantra „falošuje to, kým to nedosiahnete“ skutočne funguje. Vo vnútri by ste mohli zomrieť, keď ste na rande alebo robíte prezentáciu, ale nikto si nevšimne, či dokážete zhromaždiť široký úsmev. Nakoniec sa všetko jeho predstieranie zmení na skutočnú vec.
39 Používajte denné potvrdenia
Shutterstock
Potvrdenia sú denné mantry, ktoré slúžia ako pripomienka toho, na čo by ste sa mali zamerať. A získajte toto: Vlastne fungujú! Je dôvera tvojou slabosťou? Sebaobraz? Povedzte si do zrkadla: „Som si istý. Som silný. Som krásna.'
40 Prestaňte si robiť starosti s tým, čo si myslia ostatní
Shutterstock
Urobte rozhodnutie, aby vás prestali trápiť názory ostatných. Čoskoro budete robiť výber na základe toho, čo chcete, nie toho, čo si myslíte, že od vás chcú iní. Keď sa trápiš tým, čo si o tebe budú ostatní myslieť, nikdy sa nemôžeš cítiť úplne sám sebou. Byť sám sebou je charakteristickým znakom dôvery v každom veku. A ďalšie možnosti, ako sa cítiť vo svojej pokožke skvele, vyskúšajte 70 trikov Genius na zvýšenie vašej dôvery.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
