Existuje veľa dôvodov, prečo sa nedostanete do posilňovne tak často, ako by ste chceli. Možno si zaneprázdnený. Možno si lenivý. Alebo je vaša telocvičňa jednoducho príliš ďaleko. Tvrdí to nová štúdia dátovej firmy Dstillery, Ľudia, ktorí do svojej telocvične cestujú 6,7 km - na rozdiel od 5,1 míľ - sa objavia s päť krát frekvencia. Inými slovami, ak sa chcete vrátiť späť do formy, vynikajúcim miestom na začatie je vstup do telocvične v tesnej blízkosti vášho domova. Ale čo iné by ste mali robiť?
Aby sme na to odpovedali, vystopovali sme Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , majiteľ Fitness guru , za najchytřejšie a najefektívnejšie hacky, ktoré používajú tí najchudobnejší návštevníci telocviční, aby sa motivovali k väčšej záťaži. „Nakoniec, na konci dňa je zodpovednosť za udržanie zdravia na jednotlivcovi,“ hovorí Feigin. Na pamäti je tu 11 tipov, ako zmeniť svoj život a urobiť zo seba pravidelnú posilňovňu. A ak sa vám nejaké pohyby podarí vypustiť, vyskúšajte príkaz 7 najlepších tréningov celého tela zameraných na jeden pohyb za celú dobu .
1 Nebojte sa začať v malom
Ak ste typ, ktorý nikdy nechodí do posilňovne, nechcete sa jedného dňa zobudiť a vybiť si 90-minútový režim. „Ak to urobíte, zobudíte sa trpký, nahnevaný a boľavý,“ hovorí Feigin. Potom si bolesť automaticky spojíte s posilňovňou a chvíľu trvá, kým pôjdete znova. Namiesto toho začnite tým, že pôjdete raz alebo dvakrát týždenne, vždy na dvadsať alebo tridsať minút. A ak vás skutočne tlačí čas, naučte sa 60 spôsobov, ako kúpiť ďalších 60 minút každý deň .
čo dať najlepšej priateľke k narodeninám
2 Pripravte si akčný plán
Dajte mužovi rybu, on nikdy nepôjde na ryby. Ale naučte človeka loviť ryby, a dobre, možno nikdy nebude chytať ryby - ale bude mať na to aspoň také schopnosti. „Niektorí [ľudia] chodia do posilňovne, vidia iba hromadu vybavenia, s ktorým vlastne nevedia, čo majú robiť,“ hovorí Feigin. 'Dajte im plán útoku, vedia presne, čo majú robiť.'
3 Urobte to so svojím kamarátom
Cvičenie s priateľom vás motivuje dvoma spôsobmi. Po prvé, tráviť čas so svojimi kamarátmi je zábava, takže chodiť do posilňovne nie je až taká veľká drina. Po druhé, umožňuje vám využívať primitívny zmysel pre súťaž v nás všetkých. Povedzme, že váš priateľ dokáže ubehnúť míľu pod šesť minút a vy stále chodíte skoro o siedmej a budete sa chcieť snažiť ich dobehnúť. A ak je to inverzná činnosť, budete chcieť tvrdo pracovať na udržaní tohto vedenia. „Čím je niečo primitívnejšie, tým lepšie to funguje,“ hovorí Feigin.
4 Vyzvite sa
„Zistil som, že ak dáte niekomu výzvu, ktorá je väčšia ako jeho norma“ - povedzme absolvovanie Spartan Race - „začne dodržiavať určitý režim a vydá sa na praktický spôsob výcviku, “hovorí Feigin. Riešenie zdanlivo neprekonateľnej výzvy môže podnietiť myšlienky na neúspech a nikto nechce zlyhať. Ocitnete sa, že čoraz viac chodíte do posilňovne, až jedného dňa, hej, pozrite sa na to - práve ste spravili Sparťana. A ak ty sú plánovanie zvýšenia, mohlo by to pomôcť pri učení Jediný najlepší spôsob, ako si zaviazať topánky pred behom .
5 Urobte to pre ušľachtilý dôvod
Motív altruizmu, ktorý si nesmie zamieňať s náboženskou vinou alebo spoločenským tlakom priateľov, ktorí si myslia, že sú lepší ako vy, je významným faktorom pri sebazdokonaľovaní v akejkoľvek podobe. Ak sa prihlásite napríklad na benefičné preteky TCS New York City Marathon, a požiadate svojich priateľov, aby darovali po stovke dolárov na vaše meno, ste dlžní. Niektoré dni to budete pohoršovať. Ale najviac „to vás drží na mieste a sústredí sa na cieľ,“ hovorí Feigin. 'A potom získaš vedomie, že tvoja vec dostala X-množstvo potrebných dolárov.' Je to určite dobrý pocit. Ale je to tiež len dobrá vec.
6 Stanovte si ciele
Nemyslíme ciele ako: „Chcem abs.“ Nemyslíme tiež veci ako: „V sobotu večer chcem vyzerať skvele.“ To sú podľa Feigina najväčší kompromisy. Chceme byť konkrétnejší, konkrétnejší. „Každý má tajomstvo,“ hovorí. Či už to je to, že chcete byť schopní prebehnúť viac ako kilometer, alebo byť schopní konečne vyliezť na to lano z hodiny telocviku, každý má svoje tajomstvo. „A ty si toho hodný. Ste hodní to vlastniť a snažiť sa o to. “ Tak sa snažte preč, hovoríme si. Ak však chcete abs, možno budete chcieť zvládnuť Jediný najlepší spôsob sedenia .
7 Investujte do svojho tela
Už teraz investujete do všetkých druhov dlhodobých vecí s veľkými vstupenkami - domov na pláži, športové auto, nehorázne drahý bicykel . Ale nič nebude súčasťou vášho života po dlhšiu dobu ako vaše telo, tak prečo do toho neinvestujete? Vidlica pre skvelého trénera. „Ak nájdete niekoho, kto je dobre vyškolený a vzdelaný a má obzvlášť dobré vedomosti o vašich konkrétnych problémoch a cieľoch, môže vám pomôcť pripraviť sa na čo i len mesačný postup, ktorý vás udrží na správnej ceste a smeruje k vášmu cieľu. ďalší cieľ, “hovorí Feigin.
8 Cvičenie považujte za digitálny únik
„Väčšinou hovorím [ľuďom, ktorých trénujem], aby položili telefón do vedra v prednej časti telocvične,“ hovorí Feigin. 'Budeš tráviť hodinu v reálnom čase.' V našom rýchlom a stále žijúcom živote je hodina digitálneho odkladu viac než vítaná - je to žiaduce. Predstavte si telocvičňu ako svoj určený čas na opustenie siete. Ak potrebujete hudbu, vezmite si to archaické zariadenie: iPod. A ďalšie tipy, ako prerušiť digitálne väzby, nájdete na webe 11 najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť závislosť na smartfóne .
9 Alebo využite výhody aplikácií
Shutterstock
Pre niektorých je toto digitálne pripojenie nevyhnutné, aby ste boli s telefónom neoddeliteľní. A to je v poriadku! Využite to vo svoj prospech a vytvorte z toho hru. Takmer každá aplikácia od MapMyFitness, Inc. má napríklad „zábavnú“ zložku. Povedzme, že idete na útek. Keď budete hotoví, aplikácia prekryje trasu, ktorú ste práve prešli do Máp Google. Kreatívne výsledky —Od vyobrazenia Maria, cez gitaru až po pôsobivo podrobnú kresbu bežca - sú doslova za rohom.
10 hazardovať
Hazardné hry môžu byť vynikajúcim motivátorom. Odporúčame Pakt , aplikácia, v ktorej vy a ostatní platíte do spoločného fondu a stanovujete si individuálne ciele. Ak splníte svoje ciele, vyplatíte peniaze. Ak sa vám minú, saje, ale o tie peniaze prídete. Je to najlepší typ hazardu: na vás samých. Pretože ak na seba nevsadíte, nikto nebude.
čo to znamená snívať o mŕtvom človeku
11 Presuňte sa bližšie do telocvične
S údajmi nemôžeme polemizovať. Ak nie je vo vašej blízkosti žiadny, vyhľadajte blízkeho vo svojej kancelárii a vydajte sa cez obed pár dní v týždni. A ak potrebujete tréning, môžete okamžite vyraziť, skúste Najlepšie rýchle cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
