Richard Morgan mal 73 rokov, keď prvýkrát vážne začal cvičiť. Teraz má 93 rokov a vytvára rekordy vo svojej kondícii, keď vyhral štyri majstrovstvá sveta v halovom veslovaní. Morgan, ktorý prvýkrát priviedol k tomuto športu jeho vnuk, v tom čase vysokoškolský veslár, teraz trénuje vo svojom prístrešku na dvore, aby mohol súťažiť po boku o mnoho rokov mladších mužov. The neskorý zvyk sa vyplatilo nad očakávanie, udeľuje vynikajúce zdravie srdca , retencia svalov, kapacita pľúc, štíhla telesná hmota a ďalšie vlastnosti, ktoré bránia starnutiu.
V skutočnosti Morganova mladistvá postava a fyzická výdrž tiež inšpirovali a nová prípadová štúdia uverejnené v Journal of Applied Physiology. Autori v ňom skúmajú, ako by Morganove fitness výkony mohli poskytnúť širšej populácii vodítka o tom, ako predĺžiť vlastné rozpätie zdravia alebo počet rokov strávených v dobrom zdraví.
„Majstri atléti v pokročilom veku, ktorí podávajú výkony na svetovej úrovni, predstavujú jedinečnú populáciu, ktorá poskytuje cenné poznatky o schopnosti ľudí kultivovať a udržať si vysokú úroveň fyziologických funkcií,“ uvádza prípadová štúdia. Inými slovami, keď zistíme, čo funguje pre Morgana, všetci z toho budeme mať úžitok.
Zaujíma vás, ako si Morgan udržiava telo o 60 rokov mladšieho muža? Toto sú štyri veci, ktoré robí, aby zostal šokujúco vo forme aj vo veku 93 rokov.
SÚVISIACE: 91-ročná fitness hviezda zdieľa svoje najlepšie tipy na cvičenie, aby zostala mladá .
najťažšie vysloviteľné slovo v angličtine
1 Každý deň robí 40 minút kardiovaskulárneho cvičenia.
Až do svojich 73 rokov Morgan údajne cvičil len minimálne, keď pracoval ako pekár a výrobca batérií. Keď však na dôchodku začal s cvičebným režimom, ' nikdy sa nepozrel späť ',' The Washington Post správy.
Kardio je chrbtovou kosťou jeho fitness rutiny: Morgan trávi 40 minút denne veslovaním približne 18,5 míle alebo 30 kilometrov na vnútornom veslovacom trenažéri.
Je pozoruhodné, že to zmenilo jeho kardiovaskulárne zdravie, uvádza prípadová štúdia. 'Tento 92-ročný atlét preukázal pozoruhodne rýchlu kinetiku príjmu kyslíka, podobnú hodnotám pre zdravého mladého dospelého, čo naznačuje dobre vyvinutú a/alebo udržiavanú kardiopulmonálnu funkciu,' napísali autori.
2 Venuje sa intervalovému tréningu.
Morganova fitness rutina má jednu dôležitú vlastnosť, ktorá by podľa odborníkov mohla výrazne prispieť k jeho dobrému zdraviu: Používa intervalový tréning na manipuláciu s intenzitou svojho tréningu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
banálne veci, ktoré by ste chceli povedať svojmu priateľovi
Tí, ktorí dúfajú, že budú napodobňovať jeho režim, by mohli byť potešení, keď sa dozvedeli, že Morgan trávi veľkú väčšinu tohto tréningu – 70 percent – cvičením ľahkým tempom, pričom „sotva pracuje“. Dvadsať percent jeho tréningu je dokončených na strednej úrovni – náročné, ale tolerovateľné. Len posledných 10 percent tréningu ho posúva na hranice jeho fyzickej kapacity.
SÚVISIACE: 116-ročná žena bez väčších zdravotných problémov odhalila svoju diétu dlhovekosti .
3 Robí silový tréning dvakrát až trikrát týždenne.
Odborníci tvrdia, že okrem kardiovaskulárneho cvičenia je tiež dôležité začleniť odporový tréning. Morgan robí práve to, zdvíha závažia dva až trikrát týždenne —množstvo odporúčané Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Pomocou nastaviteľných činiek Morgan zvyčajne robí výpady a kučery, kým nie je príliš unavený na to, aby pokračoval. Najčastejšie to znamená približne tri sady opakovaní, The Washington Post správy.
4 Jedáva stravu s vysokým obsahom bielkovín.
V rámci prípadovej štúdie Morgan zaznamenal podrobnosti o svojej strave v priebehu štyroch dní. Vedci sa domnievali, že je dôležité, že konzumoval „veľké množstvo bielkovín, o 12 až 58 percent nad rámec minimálneho odporúčaného príjmu“. Váži 165 libier, usmernenia naznačujú, že človek veľkosti Morgan by mal skonzumovať minimálne približne 60 gramov bielkovín denne.
Morganova diéta s vysokým obsahom bielkovín s najväčšou pravdepodobnosťou prispieva k jeho výraznému zadržiavaniu svalov, čo zase pomáha podporovať jeho vytrvalú vytrvalosť pri cvičení.
V skutočnosti samostatná štúdia publikovaná v Journal of Applied Physiology zistili, že zdraví starší dospelí vo veku 52 až 75 rokov obnovená svalová hmota prechodom na vysokobielkovinovú diétu. Títo výskumníci naznačujú, že súčasná odporúčaná denná dávka bielkovín nedosahuje optimálne úrovne na stimuláciu syntézy svalových bielkovín.
Takže, ak dúfate, že si v seniorskom veku zlepšíte svoje zdravie – a budete sa cítiť mladšie – diéta a cvičenie sú kľúčové. Ako ukazuje Morgan, nie všetky účinky starnutia sú nevyhnutné. Mnohé sa dajú zvládnuť pomocou dobrých návykov.
najlepšie vyzdvihnúť linky na online zoznamovanie
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
