Niet sa čo čudovať Dalyce Radtke' kariéra ako a fitness influencer sa rozbehla – vo veku 60 rokov by matka siedmich detí dokázala zahanbiť v posilňovni väčšinu ľudí o polovicu mladších ako ona. V posledných týždňoch však Radtke ustúpila ako hviezda šou, aby dovolila svojej matke, 91-ročnej Edna Giordano , dostať do centra pozornosti ako virálna fitness senzácia sama o sebe.
Giordano nedávno upútala pozornosť verejnosti, keď jej dcéra zverejnila video zo svojej každodennej cvičebnej rutiny, s ktorou začala vo veku 65 rokov. Pre mnohé ženy teraz predstavuje to, čo znamená mocne starnúť s kondíciou a mobilitou ako prioritou.
„Myslím si, že keď veľa ľudí prekročí stredný vek, skutočne sa správajú staro a nie sú – sú stále mladí,“ povedal Giordano v nedávnej správe. príspevok na Instagrame , pričom dodal, že vek je „zmýšľanie“. Fitness hviezda poznamenáva, že sa cíti rovnako dobre ako vo svojich 50-tich rokoch, a pripisuje zásluhy svojej každodennej oddanosti cvičeniu za svoje stále dobré zdravie.
Ste pripravení vyskúšať Giordanove najlepšie cvičebné pohyby, aby ste zostali mladí, fyzicky aj duchovne? Toto je päť z najúčinnejších cvičení, ktoré robí každý deň, aby si udržala mobilitu, nezávislosť a kondíciu.
SÚVISIACE: 104-ročná žena odhaľuje svoju rutinu starostlivosti o pleť proti starnutiu .
1 Cvičte cvičenia na mobilitu ramien.
Giordano si udržiava pružnosť v hornej časti tela tým, že sa jej ramená pohybujú. V nedávny príspevok , predviedla, ako používa tenisovú loptičku na zvýšenie pohyblivosti v týchto kĺboch. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Giordano berie tenisovú loptičku do pravej ruky a siaha za jej chrbát zdola nahor. Ľavou rukou sa natiahne cez rameno, aby sa stretla s pravou rukou uprostred a vezme loptu. Zostane v nepretržitom pohybe, potom zhodí loptičku dole a zopakuje pohyb na druhej strane, pričom si loptu podáva tam a späť za sebou.
„Obmedzená pohyblivosť ramien môže brániť každodenným činnostiam, ako je obliekanie, úprava a siahanie po veciach, čo môže ohroziť našu schopnosť žiť nezávisle,“ vysvetľuje Radtke vo videu.
SÚVISIACE: 4 jednoduché cviky na ploché brucho v každom veku .
2 Uprednostňujte úseky podlahy.
Giordanova rutina zahŕňa aj cvičenia na podlahe, ktoré podporujú flexibilitu bokov, zadku, hamstringov, oblasti slabín a spodnej časti chrbta. V jednom príspevok na Instagrame ktorá demonštruje jej rutinu strečingu, videla cvičiť pózu z jogy „upraveného holuba“, krútenie dolnej časti chrbta, naťahovanie slabín a ďalšie.
„Neskutočne mladistvá pohyblivosť mojej mamy sa neudiala zo dňa na deň,“ napísal Radtke v popise. 'Je to dôkaz dôslednosti, začína sa malými krokmi - možno len o niečo viac každý deň. Žiadne kudrlinky, žiadna luxusná posilňovňa, žiadne špeciálne vybavenie.'
3 Posilnite svoje jadro.
Mať silné jadro je ďalším kľúčovým prvkom, ako zostať mladý, keď starnete, hovorí duo matka-dcéra. V tom istom videu TikTok je Giordano videný, ako robí prechádzky po moste a úseky vtáčích psov, čo môže pomôcť vybudovať svalnatejší stred.
'Zvláda - trochu bez námahy - všetko od reverzných kľukov po zdvihy bokov a bočné dosky,' hovorí Radtke o základnej rutine svojej matky. 'Toto jasne ukazuje, že vek je len číslo. Kto by hádal, že 91-ročný muž si dokáže udržať takú flexibilitu a silu?'
4 Budujte silu a držanie hornej časti tela.
Giordano tiež zdôrazňuje dôležitosť budovanie svalov v hornej časti tela , čo môže kompenzovať prirodzený úbytok svalovej hmoty, ku ktorému dochádza pri starnutí. Používa päť a osem libier ručné závažia, jej rutina zahŕňa tlaky jednoručkami, bočné zdvihy, predné zdvihy, prehnuté reverzné muchy, abdukcie s rovnými ramenami a ďalšie.
'Sú skvelé na posilnenie jej ramien a zlepšenie držania tela, aby vyzerala a cítila sa mladistvo,' hovorí Radtke.
5 Cvičte cviky sed-stoj.
Ďalším spôsobom, ako si Giordano zachováva svoju pohyblivosť až do vyšších rokov, je cvičenie v sede-stojoch. Ľahla si na chrbát a s vystretými rukami sa pohupovala dopredu. Bez toho, aby sa dotkla zeme, vstane zo sediacej polohy.
'Schopnosť vykonávať pohyby sed-stoj bez ťažkostí alebo pomoci prispieva k nezávislému a aktívnemu životnému štýlu, keď starneme,' píše Radtke.
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa kondície odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
