Už len myšlienka na pokus o zdravší životný štýl môže byť odstrašujúca, ale dnes viac ako kedykoľvek predtým musíme brať svoje zdravie vážne. Možno si myslíte, že tajomstvom dlhšieho a aktívnejšieho života je trávenie hodín každý deň cvičiť a plánovanie nekonečné vymenovania lekára , nenechávajúc čas na nič iné. V skutočnosti je to veľa jednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Cvičte niekoľkokrát týždenne, vyvážte svoje steakové večere zdravými vajíčkovými raňajkami a navštívte lekára iba niekoľkokrát do roka. Zistíte, že sa budete cítiť lepšie - fyzicky, psychicky i emocionálne. Čítajte ďalej a objavte 101 najlepších a najjednoduchších zdravých návykov, ktoré majú muži dodržiavať. A ďalšie zdravotné tipy nájdete tu 100 ľahkých spôsobov, ako byť oveľa zdravším človekom, podľa vedy .
1 Jedzte viac vlašských orechov.
Shutterstock
Vlašské orechy nie sú len vynikajúce. Sú tiež užitočné, pokiaľ ide o vaše zdravie srdca . Jedna štúdia z roku 2019 zverejnená v Vestník American Heart Association zistili, že keď subjekty pridávali vlašské orechy do diéty s nízkym obsahom tukov, boli schopní znižujú ich krvný tlak . A nízky krvný tlak je spojený so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
2 Nájdite si nových priateľov.
Shutterstock
Možno práve teraz nebudete môcť osobne spoznať nových ľudí, ale skutočne by to mohlo mať významné zdravotné výhody. Ukázalo sa, že, mať veľa priateľov môže byť len kľúčom k dlhovekosti. Jedna z často citovaných štúdií z roku 2005 zverejnená v Journal of Epidemiology and Community Health zistili, že spomedzi 1 477 jednotlivcov sú to ľudia s najviac priateľmi žili v priemere o 22 percent dlhšie než ľudia s najmenšími priateľmi. A ďalšie spôsoby, ako žiť dlhšie, objavujte 100 spôsobov, ako žiť na 100 .
3 Požiadajte lekára o vyšetrenie EKG.
Shutterstock
Až keď ste mladí a v najlepších rokoch, mali by ste začať dostávať EKG. To poskytuje zdravý základ, ktorý môže váš lekár prípadne použiť na porovnanie budúcich výsledkov EKG. A ak chcete sledovať viac oblastí, naučte sa 50 znakov zlého zdravia mužov by nikdy nemalo ignorovať .
4 Namiesto auta choďte pešo alebo na bicykli.
Shutterstock
Aj keď pravdepodobne dnes nejazdíte toľko, ako ste boli zvyknutí, stále máte kam ísť. Ušetrite si nejaké peniaze a žiť zdravší život chôdzou alebo bicyklovaním namiesto šoférovania. Jedna štúdia z roku 2014 zverejnená v British Medical Journal zistili, že muži, ktorí aktívne dochádzali, mali BMI má v priemere o 1 bod menej než tí, ktorí pasívne cestovali, čo znamená rozdiel takmer 7 libier.
5 Sledujte svoj príjem ibuprofénu.
Shutterstock
Aj keď voľnopredajné lieky proti bolesti známe ako nesteroidné protizápalové lieky (alebo NSAID) slúžia svojmu účelu, keď máte bolesti, mali by sa používať iba s mierou. Podľa Národná obličková nadácia kdekoľvek od 3 do 5 percent nových chronické zlyhanie obličiek Prípady sú každoročne spôsobené nadmerným užívaním týchto liekov, pretože môžu poškodiť tkanivo obličiek a obmedziť prietok krvi.
6 A ibuprofén umyte kofeínom.
Shutterstock
Ak potrebujete užiť liek proti bolesti, urobte to s kávou. Ibuprofén užívaný spolu s nápojom s obsahom kofeínu účinnejšie zmierňovať bolesti hlavy a iné bolesti ako ibuprofén užívaný s vodou, podľa výskumnej analýzy zverejnenej v Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Buďte optimistickejší!
Shutterstock
Viaceré štúdie - vrátane štúdie z roku 2010 publikovanej v Klinická prax a epidemiológia v oblasti duševného zdravia —Zistili ste, že ľudia majú tendenciu zvládajte stres efektívnejšie ak môžu uveriť, že sa veci zlepšujú a udržiavajú a kladný postoj . Prijatie tejto staromódnej rady, aby ste sa vždy pozerali na svetlú stránku života, by mohlo stačiť na zmiernenie vašej úzkosti a na dlhý a šťastný život.
8 Znížte príjem červeného mäsa.
Shutterstock
Uložte si svoj obľúbený steak na špeciálnu príležitosť. Významný výskum publikovaný v časopise Artérioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia v roku 1997 zistili, že zdraví muži produkujú O 60 percent nebezpečnejšie zrážacie látky potom, čo jedli jedlá s vysokým obsahom tukov nabité mäsom a mliečnymi výrobkami. A ak chcete vykonať ďalšie jednoduché zmeny, vyskúšajte tieto 40 drobných úprav zdravia, ktoré môžu zmeniť váš život po 40 .
9 Udržujte šťastné manželstvo.
Shutterstock
Ak často bojujete so svojou polovičkou, je to vo vašom najlepšom záujme - z hľadiska duševného aj fyzického zdravia napraviť váš vzťah alebo ísť ďalej. Jedna veľká štúdia z roku 2005 zverejnená v Archív všeobecnej psychiatrie zistili, že jednotlivci v nešťastných manželstvách mali dlhšie časy hojenia v porovnaní s tými, ktorí boli spokojní. A rady, ako čo najlepšie využiť svoje manželstvo, sú tu 50 najlepších tipov na manželstvo všetkých čias, podľa odborníkov na vzťahy .
10 A každý deň rob niečo, čo tvojho manžela rozosmeje.
Shutterstock
Štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Psychologická veda zistili, že počas osemročného obdobia boli jedinci so šťastnými partnermi menej pravdepodobné, že zomrú ako tí so smutnými manželmi. Vedci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo keď sú ľudia smutní, ich stravovacie návyky a pohyb majú sklon klesať na vedľajšiu koľaj - a keď je partner človeka nezdravý, má to zvyčajne vplyv aj na nich.
11 Dobrovoľník.
Shutterstock
Byť obetavý môže byť pre vás rovnako prospešný ako pre ľudí alebo pre vaše príčiny. Jedna štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Psychológia zdravia zistil, že zatiaľ čo na konci 55-ročného výskumného obdobia zomrelo 4,3 percenta osôb, ktoré sa dobrovoľne neprihlásili - iba 1,6 percenta z tých, ktorí sa dobrovoľne prihlásili z nezištných dôvodov.
12 Keď cítite, ako sa zrýchľuje váš srdcový rytmus, spomalte dýchanie.
Shutterstock
Predsa záchvaty paniky môže spôsobiť, že človek stratí kontrolu, existuje spôsob, ako s ním bojovať. Ak chcete zachovať homeostázu, keď dôjde k záchvatu paniky, jednoducho dýchajte nosom a zovrite jednu nosovú dierku. To vám umožní dýchať pomalšie, pretože nemôžete vdychovať toľko vzduchu naraz cez jednu nosnú dierku, ako môžete ústami.
13 Každý týždeň si perte vankúš.
Shutterstock
Výskum uskutočnený spoločnosťou Amerisleep v roku 2018 analyzoval týždenne obliečku na vankúš a zistil, že niektoré z nich obsahuje 3 milióny kolónie tvoriacich jednotiek baktérií na štvorcový palec - to je 17 442 krát viac, ako by ste našli na záchodovej doske. Takže ak chcete zostať zdraví, dajte tejto obliečke na vankúš týždenné pranie.
14 Zúčastnite sa hodiny virtuálneho skupinového cvičenia.
Shutterstock
Cítite sa úzkostlivo alebo ohromení? Zaregistrujte sa na kurz online tréningu. Jedna štúdia z roku 2017 zverejnená v Vestník Americkej osteopatickej asociácie zistili, že jednotlivci, ktorí pracovali v skupinových nastaveniach, boli schopní znížiť ich hladinu stresu o 26 percent. Možno teraz nebudete môcť chodiť na kurzy osobného cvičenia, ale stále existujú spôsoby, ako si zacvičiť s ostatnými.
sny o význame pavúkov
15 Naplánujte si spánok do dňa.
Shutterstock
Podľa odborníkov na spánok, s ktorými pohovorili Wall Street Journal , ak je vašim konečným cieľom bdelosť, ideálna dĺžka zdriemnutia je len 20 minút. Ak však chcete vylepšiť funkciu pamäte, potom je pre vaše popoludňajšie odloženie najvhodnejších 60 minút.
16 Noste opaľovací krém - bez ohľadu na ročné obdobie.
Shutterstock
Či už je chladný deň uprostred decembra alebo horúci letný piatok v auguste, uistite sa, že z domu nevychádzate nanášanie opaľovacích krémov . Aj keď UVB lúče, ktoré spôsobujú spálenie, sa v zime znižujú, UVA lúče, ktoré môžu viesť k vráskam, starnutiu a dokonca rakovina kože zostať.
17 Choďte po schodoch.
Shutterstock
Rozhodnúť sa pre schody nad výťahom nie je len múdre rozhodnutie pre váš obvod pásu. Jedna štúdia z roku 2017 zverejnená v časopise Fyziológia a správanie zistili, že výsledkom bolo iba 10 minút aktivity schodiska viac ako podpora energie viac ako 50 miligramov kofeínu, čo zodpovedá pol šálke kávy.
18 Pred spánkom vypite čerešňovú šťavu.
Shutterstock
Prečo práve čerešňový džús? No, čerešne sú a prírodný zdroj melatonínu , hormón, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku-bdenia tela. Len sa uistite, že nemáte na sklade spracovanú čerešňovú šťavu, pretože pridaný cukor obsiahnutý v tomto nápoji vás môže vlastne skôr prebudiť pomáha ti zaspať .
19 A občerstvenie na troche tvarohu.
Shutterstock
Väčšina mužov už vie, že bielkoviny sú dokonalou živinou, pokiaľ ide o pridanie svalovej hmoty a zníženie hmotnosti. Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v British Journal of Nutrition zistili, že konkrétne to bolo spojené s konzumáciou občerstvenia s 30 gramami bielkovín kdekoľvek od 30 do 60 minút pred spaním lepšia kvalita svalov a rýchlejší metabolizmus.
20 Jedzte správne jedlo pred spaním.
Shutterstock
Apropo, ak sa chcete dobre vyspať, nasledujúce jedlá sú prírodné zdroje melatonínu a môže vám pomôcť dostať sa tam podľa Národnej nadácie pre spánok:
- Mandle a vlašské orechy
- Ovocie ako maliny, banány, ananásy, pomaranče, kivi, sušené slivky, slivky a spomínané čerešne
- Čaj z harmančeka, zázvoru a mäty piepornej (samozrejme bez kofeínu)
- Pohár teplého mlieka (áno, je to vlastne vec!)
21 Precvičujte balansovanie na jednej nohe po druhej.
Shutterstock
Pomocou sekúnd, ktoré venujete čisteniu zubov, pracujte na svojej rovnováhe a obratnosti. Podľa Clevelandskej kliniky musíte iba urobiť rovnováhu na každej nohe po dobu 10 sekúnd zatiaľ čo si perleťové bielka čistíš.
22 Preskočte tento výlet na solárium.
Shutterstock
Ak máte na výber, či pôjdete na solárium alebo sa budete prechádzať po skutočnom slnku, vždy sa rozhodnite pre druhé (samozrejme s opaľovacím krémom). Jedna pozoruhodná analýza z roku 2007 uverejnená v International Journal of Cancer zistili, že jedincov, ktorí ako prví začali používať soláriá pred dovŕšením 35 rokov, bolo rovnako veľa O 75 percent vyššia pravdepodobnosť vzniku melanómu .
23 Jedzte veľa vlákniny.
Shutterstock
Venujte pozornosť dennému príjmu vlákniny. Jedna veľká štúdia z roku 2009 zverejnená v časopise Recenzie na výživu poznamenáva, že niektoré z výhody stravy s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú znížené riziko cukrovky, zdravšie srdce a vyváženejšie krvný tlak .
24 Venujte aspoň dve hodiny týždenne vonku.
Shutterstock
Prečo dve hodiny? To je minimálne množstvo potrebné na dosiahnutie optimálneho množstva fyzická a duševná pohoda , podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2019 Vedecké správy . Či už si vyberáte park alebo pláž, nezabudnite každý týždeň stráviť aspoň 120 minút užívaním si toho, čo ponúka príroda.
25 Dajte svojmu psovi pár maznáčikov.
Shutterstock
To znížiť riziko srdcového infarktu a hladkajte, zaobstarajte si psa. Vážne! Často citovaná štúdia z roku 1988 publikovaná v Journal of Behavioral Medicine zistil, že maznanie so psom, keď ste v strese, môže udržujte krvný tlak znížený .
26 Začleňte závažia do svojej tréningovej rutiny.
Shutterstock
Vďaka závažiam vyzerajú vaše bicepsy dobre - ale môžu tiež chrániť vaše srdce. Jedna štúdia z roku 2018 zo Štátnej univerzity v Iowe v skutočnosti zistila, že stačí menej ako hodinová váha týždenne znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody kdekoľvek od 40 do 70 percent.
27 Pite viac OJ.
Shutterstock
HDL je „dobrý“ cholesterol, ktorý sa nachádza vo vašich tepnách - inými slovami, cholesterol, ktorý skutočne chcete. Ako to teda získate? Jedna pozoruhodná štúdia z roku 2000 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že zdraví muži a ženy, ktorí denne vypili tri šálky pomarančového džúsu, úspešne zvýšili ich HDL cholesterol o 21 percent a počas štvortýždňového obdobia znížili pomer LDL-HDL cholesterolu v priemere o 16 percent.
28 Sledujte príjem vody.
iStock
Pri všetkých únavných úlohách, ktoré vám zaberajú deň, je na mysli hlavne pitie vody. Avšak, chcete - nie, potrebujete - vypiť najmenej štyri až šesť pohárov vody denne, podľa Harvardská lekárska škola . Niektoré z vedľajšie účinky dehydratácie zahŕňajú oveľa častejšie bolesti hlavy, ochabnutejšiu pokožku a spomalenú funkciu mozgu.
29 Začnite každé ráno s chvíľkou všímavosti.
Shutterstock
Nastavenie správneho tónu pre každý deň si vyžaduje iba päť až desať minút vášho času. Ako sociálny pracovník Brittani Persha , LCSW-S, majiteľ Poradenstvo pre Brittani Persha , vysvetľuje, absolvovanie 5 až 10-minútového cvičenia zameraného na pozornosť v dopoludňajších hodinách „vám pomôže vyčistiť si hlavu a úmyselne byť prítomný.“ Hlavný priestor a Časovač štatistík sú jej aplikácie určené na malú rannú úzkosť.
30 A medituj, aby si mal pokojnejší spánok.
Shutterstock
Máte pravdu - jednoduché vyčlenenie niekoľkých minút svojej noci na zhlboka dýchanie a precvičenie vedomia môže pomôcť nielen v boji proti nespavosti, ale môže pomôcť aj vám doprajte si pokojnejší spánok , podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2015 JAMA Interné lekárstvo .
V tejto štúdii tí, ktorí pravidelne cvičili všímavosť a meditáciu, zistili, že ich spánok je oveľa pokojnejší ako ich náprotivky, ktoré sa riadili iba všeobecnými „najlepšími spánkovými praktikami“. Tým, že meditáciou a všímavosťou spomalíte rýchlosť svojho srdca, dávate tým signál zvyšku tela - konkrétne mozgu -, že ste pripravení na dobrý spánok.
31 Umyte si ruky správnym spôsobom.
Shutterstock
Ako už určite viete, existuje správna cesta umy si ruky . Ale v prípade, že potrebujete pripomienku, ministerstvo zdravotníctva v Minnesote tvrdí, že by ste mali byť penenie rúk mydlom najmenej 20 sekúnd spôsobom, ktorý je dostatočne energický na odstránenie nečistôt a nečistôt. Týmto spôsobom sa lepšie ochránite pred škodlivými zárodkami, s ktorými denne prichádzate do styku.
32 Po intenzívnom potení vždy hydratujte.
Shutterstock
Každý človek, ktorý niekedy prešiel obličkovým kameňom, môže potvrdiť, že ho to nebaví. Našťastie existujú spôsoby, ako im v prvom rade zabrániť. Podľa Národnej obličkovej nadácie je jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť o rehydratácii po obzvlášť spotených činnostiach, ako je hodina horúcej jogy alebo pobyt v saune. vyhýbajte sa obličkovým kameňom .
„Strata vody potením vedie k nižšej tvorbe moču,“ vysvetľuje organizácia. „Čím viac sa potíte, tým menej močíte, čo umožňuje usadzovaniu a spájaniu minerálov spôsobujúcich kameň v obličkách a močových cestách.“
33 Nahraďte svoje go-to pivo kokteilom s nižšou kalorickou hodnotou.
Shutterstock
Pokiaľ ide o alkohol, pivo je jednou z najkalorickejších a zároveň jednou z najviac sacharidových možností. Ako Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb poznámky, priemerná porcia piva obsahuje približne 153 kalórií, zatiaľ čo pohár vína si môžete vychutnať až so 75 kalóriami a rovný pohár alkoholu iba za 97.
34 Majte poruke základné lekárske informácie.
Shutterstock
V peňaženke si majte zoznam, ktorý obsahuje vaše citlivosti na lieky alebo alergie, všetky lieky na predpis aj bez predpisu, ktoré užívate, meno a telefónne číslo lekára primárnej starostlivosti, akékoľvek zdravotné ťažkosti, na ktoré sa liečite, vašu krvnú skupinu, a vaše núdzové kontaktné informácie. Mať neustále pri sebe najdôležitejšie lekárske informácie, môže to byť rozdiel medzi životom a smrťou v prípade vážnej núdzovej situácie, najmä ak zistíte, že ste omdleli alebo inak nemôžete hovoriť.
35 Urobte test PSA.
Shutterstock
Test PSA je to, čo lekári používajú na skríning rakoviny prostaty. Obaja Americká rakovinová spoločnosť a Americká urologická asociácia odporučte podstúpiť tento test každé dva roky od 50 do 55 rokov. Ak ste Američan Afričana alebo ak máte rodinnú anamnézu rakoviny prostaty, začnite s týmto testom vo veku 45 rokov. Váš lekár nemusí robiť testy PSA správne. teraz, ale mali by ste byť schopní naplánovať si jeden.
36 Natiahnite sa po namáhavom tréningu.
Shutterstock
Postupným starnutím sú naše svaly čoraz menej poddajné. Najmä po intenzívnom cvičení je dôležité, aby ste si ďalších pár minút natiahli končatiny tak, aby sa nenapínali a neutiahli. Podľa Harvardskej lekárskej školy by ste sa mali zamerať na cvičte ohybnosť najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Počas svojej rutiny sa pokúste zasiahnuť každú skupinu svalov a šliach: krk, plecia, hrudník, driek, kríže, bedrá, nohy a členky.
37 Pridajte do svojho zoznamu skladieb tréningu viac pozitívnych melódií.
Shutterstock
Môže byť čas odovzdať všetky tieto uvoľnené melódie tréningu. Jedna štúdia z roku 2019 z University of British Columbia zistila, že keď jednotlivci absolvovali intervalový tréning šprintov, považovali ich za najpríjemnejšie a najefektívnejšie, keď boli počúvanie motivačnej hudby .
38 Nikdy si nezabudni umyť zuby.
Shutterstock
Počúvajte svojho zubára keď ti povedia, že si máš čistiť zuby dvakrát denne. Nielenže to zabráni vzniku dutín a zubnému kazu, ale aj výskum z roku 2019 publikovaný v časopise Vedecké pokroky ukazuje, že aj to ničí baktérie, ktoré môžu migrovať do mozgu a spôsobiť Alzheimerovu chorobu.
39 Po umytí zubov prestaňte s oplachovaním.
Shutterstock
Keď si robíte kefku, nevyplachujte si ústa, aby ste sa zbavili zvyškov zubnej pasty. Ako vysvetľuje austrálska vláda v Queenslande Ministerstvo zdravotníctva Táto webová stránka odstraňuje z úst a zubov ochrannú fluoridovú vrstvu, ktorú poskytuje zubná pasta, ktorá následne pozýva baktérie.
40 Každý večer si namočte zubnú kefku do ústnej vody.
Shutterstock
Podľa praxe dentálnej hygieny Dynamic Dental je použitie tohto antiseptického výrobku ako dezinfekčného prostriedku spoľahlivým spôsobom, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov prostredníctvom zubnej kefky, najmä počas chladnej a chrípkovej sezóny.
41 Obmedzte príjem sódy.
Shutterstock
Okrem toho, že nealkoholické nápoje vám poskytujú viac ako spravodlivý podiel prázdnych kalórií, obsahujú vysoké množstvo fruktózy, o ktorej vedci zistili, že môže oslabujú vaše kosti a prispievajú k osteoporóze , podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2018 Missouri Medicine .
42 Zdravé občerstvenie majte všade so sebou.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Nikdy neviete, kedy sa dostanete do situácie, že budete hladovať a jediné, čo budete mať k dispozícii, sú lepkavé šišky a iné sladké dobroty. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť týmto sladkým obetiam, je mať so sebou zdravšie občerstvenie. Odporúčame, aby ste si v danom okamihu nechali na svojej osobe minimálne tašku s orechmi, proteínovú tyčinku alebo kúsok ovocia.
43 Zrieďte svoju šťavu.
Shutterstock
Nemusíte sa úplne vzdávať svojich obľúbených ovocných štiav, len aby ste boli zdraví. Namiesto toho môžete znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, na polovicu iba zriedením nápoja vodou. Je to rovnaká príchuť s polovičným obsahom cukru!
44 Jedzte viac arašidového masla.
Shutterstock
Arašidové maslo obsahuje dostatok mononasýtených tukov, ktoré podľa výskumu z roku Harvard T.H. Chan School of Public Health ukázala, že môže nižšie riziko srdcových chorôb . Navyše je sýty, čo znamená, že si môžete dať plátok toastu na zasýtenie popoludňajšieho občerstvenia.
45 Prestaňte vynechávať raňajky.
Shutterstock
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál, pokiaľ ide o chudnutie a udržanie hmotnosti. Jedna z často citovaných správ z roku 2002 publikovaná v časopise Výskum obezity poznamenali, že z takmer 3 000 osôb, ktoré boli schopné zhodiť najmenej 30 libier a udržať si ich minimálne rok, 78 percent uviedlo raňajkovať každý jeden deň .
46 Veďte si potravinový denník.
Shutterstock
Aj keď je to zdĺhavé, vedenie denníka o potravinách, najmä na začiatku a cesta na chudnutie , sa môže z dlhodobého hľadiska ukázať ako mimoriadne prospešný. Jedna významná štúdia od Kaiser Permanente z roku 2008 dokonca zistila, že keď si ľudia písali, čo jedli, robili to schudla dvakrát viac ako tí, ktorí neevidovali záznamy.
47 Počkajte 20 minút a potom sa vráťte o sekundy.
Shutterstock
Predtým, ako sa vrátite do kuchyne, aby ste si pochutnali na občerstvení po večeri, dajte si 20 minút na trávenie . Podľa Harvardskej lekárskej školy toľko času trvá, kým si vaše telo uvedomí, že je plné.
48 Pri objednávke na odber požiadajte o ďalšie prázdne políčko.
Shutterstock
Porcie reštaurácií, najmä v Amerike, sa stali notoricky väčšími, ako je potrebné. Preto by ste si mali zvyknúť, že polovicu svojho jedla dáte do samostatnej škatule skôr, ako sa začnete hrabať. Tým sa zabezpečí, že sa nebudete prejedať len preto, že je k dispozícii jedlo. Navyše šetrí peniaze tým, že z jedného jedla urobí dve!
49 Mentálne flámujte skôr, ako to skutočne urobíte.
Shutterstock
Môže to znieť čudne, ale vypočujte si nás: Jedna štúdia z roku 2010 zverejnená v denník Veda zistili, že ľudia, ktorí si predstavovali chowing na svoje vytúžené cheatové jedlo, ich potom zjedli menej ako tí, ktorí si na to nestihli predstaviť. Fantázia je mocná vec!
50 Nechajte svoje večere ľahké.
Shutterstock
Zvážite sa iba - doslova - tým, že budete jesť ťažkú večeru zo steaku a zemiakov priamo pred spaním. Posledná vec, ktorú chce vaše telo robiť, kým spí, je trávenie potravy.
51 Udržujte svoj cholesterol na uzde.
Shutterstock
Keďže muži majú tendenciu mať vyššie hladiny cholesterolu v tele majú tiež vyššie riziko vzniku ischemickej choroby srdca, srdcového ochorenia, ku ktorému dochádza pri zúžení alebo upchatí koronárnych artérií. Aby ste zaistili, že vaše hladiny cholesterolu zostanú zdravé, skúste znížiť množstvo nasýtených tukov vo vašej strave, znížiť nadváhu, často cvičiť a obmedziť svoj fajčiarsky zvyk (ak taký máte), ako je fajčenie cigariet. znižuje množstvo dobrého cholesterolu vo vašom tele podľa americkej Národnej lekárskej knižnice.
52 Robte si časté prestávky v sedení.
Shutterstock
Výdavky dlhé časové obdobia sedenia môžu byť neuveriteľne škodlivé pre každý aspekt vášho celkového zdravia. Od straty prietoku krvi v končatinách, ktorá môže spôsobiť vznik krvných zrazenín v stlačenom bruchu, ktoré môže viesť k problémom s trávením, existuje množstvo zdravotných rizík, ktorým sa dá vyhnúť jednoduchou chôdzou po vonku alebo dokonca okolo bloku.
53 Otestujte si funkciu pľúc pomocou sviečky.
Shutterstock
Tu je jeden odveký trik pre testovanie funkcie pľúc : Držte zapálenú sviečku (alebo zápalku) 6 palcov od tváre, otvorte ústa dokorán a zhlboka sa nadýchnite. Skúste sviečku sfúknuť bez toho, aby ste si našpúlili pery. Ak dokážete uhasiť plameň, vaše pľúca pravdepodobne fungujú normálne.
54 Vykonajte kontrolu vnútorností.
Shutterstock
Štúdia z roku 2018 zverejnená v European Journal of Heart Failure zistili, že „centrálna obezita“ (známejšia ako pupienok) zvyšuje riziko srdcových chorôb . Aby ste si skontrolovali brucho, pomocou krajčírskeho metra urobte meranie v páse v strede medzi spodným rebrom a bedrovou kosťou. Potom zmerajte boky v ich najširšom bode. Vydeľte veľkosť pása veľkosťou bokov a máte pomer pása k bokom. Ak je tento pomer 0,90 alebo menej a váš pás je menší ako 40 palcov, práve ste vylúčili jeden kľúčový rizikový faktor srdcových chorôb.
55 Skontrolujte svoj sluch.
Shutterstock
V pokojnej miestnosti natiahnite ruku rovno do strany a ľahko si trieť palec a ukazovák. Pomaly posúvajte šúchajúce prsty smerom k jednému uchu a všímajte si, ako ďaleko sú, keď je zvuk počuteľný. Opakujte na druhú stranu. Osoba mladšia ako 60 rokov by mala byť schopná rozpoznať zvuk vo výške 6 až 8 palcov. Ak máte menej ako 60 rokov a bojujete s absolvovaním tohto testu, môže byť podľa knihy z roku 2008 čas navštíviť lekára. Teraz žiť, neskôr vek od Isadore Rosenfeld , MD.
56 Objavte svoj skutočný vek.
Shutterstock
Tento test pružnosti pokožky bude zmeraj si funkčný vek (koľko rokov vaše telo koná), na rozdiel od toho chronologického: Na päť sekúnd si zovrite kožu na zadnej strane ruky medzi palcom a ukazovákom a potom nastavte čas, kým sa úplne vyrovná. U ľudí do 50 rokov by pokožka mala pružiť asi za 5 sekúnd až do veku 60, 10 až 15 sekúnd a do 70, 35 až 55 sekúnd.
57 Varte si jedlo doma.
Shutterstock
Ak chcete žiť dlhší a zdravší život, prestaňte jesť toľko jedla. Jedna štúdia z roku 2012 zverejnená v Výživa pre verejné zdravie časopis zistil, že u ľudí, ktorí varia doma až päťkrát týždenne, bola o 47 percent vyššia pravdepodobnosť, že ešte budú nažive o 10 rokov neskôr, v porovnaní s tými, ktorí jedli viac jedál pri jedle.
58 Nechajte si skontrolovať zrak, aby ste znížili namáhanie očí.
Shutterstock
Ak máte viac ako 40 rokov a z čítania vás bolia hlavy alebo oči, možno budete mať presbyopia : strata schopnosti ostro sa sústrediť na veci zblízka. Ak to chcete zistiť, otvorte telefónny zoznam a vyberte niektoré čísla. (Ak bežne nosíte okuliare, majte ich nasadené.) Presuňte knihu preč, kým sa nebudete môcť sústrediť na čísla. Ak musíte natiahnuť ruky naplno alebo ich len mierne ohnúť, aby ste videli dobre, pravdepodobne ste pripravení na čítanie okuliarov alebo bifokálov. V takom prípade vyhľadajte presnejší test u optometristu alebo u očného lekára.
59 Nájdite spôsoby, ako potlačiť stres.
Shutterstock
Keby sme mali mužom poskytnúť iba jednu zdravotnú radu, bolo by to „eliminovať stres vo vašom živote“. Chronický stres u mužov súvisí so všetkým od alergií po srdcové choroby. Odborníci z amerického inštitútu stresu tvrdia, že až 90 percent návštev lekárov môže byť určených pre poruchy súvisiace so stresom . V boji proti tomuto vážnemu zdravotnému riziku teda začnite hľadať spôsoby, ako aktívne obmedziť svoj stres, od trávenia viac času chatovaním s priateľmi a rodinou po obmedzenie príjmu kofeínu.
60 Vynechajte druhú šálku kávy.
Shutterstock
Kofeín v dvoch šálkach kávy dodáva vašej srdcovej frekvencii 16 tepov za minútu a spôsobuje, že ste podráždenejší a úzkostlivejší , podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v Journal of Psychopharmacology . Ak konzumujete viac ako 400 miligramov denne (asi štyri šálky kávy), je pravdepodobné, že sa otestuje vaša podráždenosť.
61 Spite nahí.
Shutterstock
Podľa Sleep Help môže spanie nahý vylepšiť vaše schopnosť pokojného spánku a všeobecne vaše celkové zdravie. Je to preto, že keď spíte nahí, produkcii melatonínu v tele, ktorá vás robí ospalým a znižuje vašu telesnú teplotu, neprekáža prítomnosť vrstiev oblečenia. Okrem toho, že máte zaistený skutočne pokojný spánok, udržanie noci v chlade znižuje hladinu kortizolu v tele, stresového hormónu, ktorý môže viesť k prejedaniu, cukrovke a zápalom spôsobujúcim choroby.
62 Vyskúšajte kedy na udržanie pokojného spánku.
Shutterstock / VGStockStudio
Ak sa zobudíte neobvykle skoro - povedzme o 4. alebo 5. hodine ráno - vyberte sa do kúpeľne a uterák navlhčite studenou vodou. Strávte niekoľko minút ľahkým utieraním rúk, nôh a trupu a potom choďte späť do postele. Telo je veľmi teplé keď vychádza z REM spánku . Po ochladení a návrate do postele sa vaše telo ešte viac zahreje, takmer akoby malo mierne horúčky. Výsledkom by mal byť hlboký, pokojný spánok. Táto technika je súčasťou a kedy , relaxačná liečba v mnohých európskych kúpeľoch.
63 Doprajte si hodinu spánku navyše.
Shutterstock
Poskytuje energetický ekvivalent dvoch šálok kávy, ale iba ak idete spať skôr ako obvykle. Neskôr spanie nefunguje, pretože to narúša váš cirkadiánny rytmus, vďaka čomu sa po zvyšok dňa cítite trocha omámený a svojrázny, hovorí Rachel Salas , docent neurológie, ktorý študuje poruchy spánku na univerzite Johns Hopkins University.
64 Jedzte viac vajec.
Shutterstock
Ak existuje jedno raňajkové jedlo, ktorému by ste sa nikdy nemali vyhýbať, aby ste ho nejedli viac, sú to vajcia. Táto ranná sponka je nabitá vitamín D. a štúdie - vrátane štúdie z roku 2018 publikovanej v PLOS Jeden —Zistili ste, že ľudia s dostatočné množstvo vitamínu D v ich systéme je menej pravdepodobné, že sa vyvinú cukrovka 2. typu .
65 Vyskúšajte životaschopnosť vankúša pomocou topánky.
Shutterstock
Chcete vyskúšať, či je váš vankúš stále páperový —Er, šnupavý tabak? Potrebujete iba topánku. Jednoducho zložte vankúš na polovicu a dbajte na to, aby ste z neho vytlačili vzduch. Na topánku položte topánku (ak sa obávate, že vaša obuv prenáša nečistoty, postačí vám aj brožovaná kniha). Ak vankúš zostane zložený, potom je čas zaobstarať si nový, ak na vás vyviera späť plnou silou, potom viete, že váš krk a chrbát sú v dobrých rukách.
66 Vyhľadajte pomoc so spánkovým apnoe.
Shutterstock
Ak máte tendenciu chrápať zvlášť nahlas v noci a občas dokonca lapáte po vzduchu, potom by vaším jednoduchým chrápacím zvykom mohlo byť spánkové apnoe. Spánkové apnoe Nastáva, keď sa svaly uvoľnia v zadnej časti hrdla a dýchacie cesty sa zúžia alebo zatvoria pri dýchaní, takže je takmer nemožné prijať dostatok vzduchu a spánku, ktoré vaše telo potrebuje.
A pretože vaše telo nemôže za noc dosiahnuť správne množstvo zatváracích očí, je pravdepodobnejšie, že pocítite vysoký krvný tlak, srdcové choroby a problémy s pečeňou . Preto prosím, kvôli svojmu zdraviu, vyhľadajte lekársku pomoc pri liečbe spánkového apnoe - vaše zdravie závisí od toho.
67 Bojujte proti svojej nespavosti.
Shutterstock
Ak v súčasnosti bojujete s nespavosťou (a zdá sa vám to ako prehra v bitke), možno budete musieť použiť inteligentnejšiu taktiku, aby ste dosiahli potrebný vzácny spánok, podľa Národná nadácia pre spánok . Pre jedného by ste mali hľadať spôsob, ako sa upokojiť 30 minút predtým, ako vaša hlava udrie do vankúša. Tento relaxačný čas môže zahŕňať čokoľvek od čítania cez počúvanie až po upokojujúcu hudbu - nemal by však zahŕňať žiadne elektronické zariadenia, pretože iba inšpirujú vašu myseľ, aby ste nespali.
Ak ste si však oddýchli 30 minút a stále sa vám zdá, že nenájdete miesto na spanie, potom odborníci z Národnej nadácie pre spánok v skutočnosti navrhujú vstať z postele a pokračovať v relaxačných aktivitách v inej časti vášho domova. „Ležanie v posteli hore môže vytvoriť nezdravé spojenie medzi vašim spánkovým prostredím a bdelosťou. Namiesto toho chcete, aby vaša posteľ vyčarovala iba ospalé myšlienky a pocity, “poznamenávajú.
68 Jedzte nízkokalorickú stravu.
Shutterstock
Jedna štúdia z roku 2017 publikovaná v Časopisy gerontológie zistili, že účastníci, ktorí držal sa nízkokalorickej stravy počas dvoch rokov len vo veku 0,11 roka každý rok v štúdii, zatiaľ čo ich náprotivky, ktoré sa držali bežnej stravy vo veku 0,71 roka každý rok, čím demonštrovali silu obmedzenej stravy v procese starnutia.
69 Snažte sa mať televízor nastavený na minimum.
Shutterstock
Podľa prieskumu z roku 2012 zverejneného v časopise ESPN môže byť vaša afinita k neskorým nočným ESPN zdraviu škodlivá British Journal of Sports Medicine. Máte pravdu - každú hodinu televízie, ktorú sledujete po 25. roku života skracuje vašu životnosť približne o 22 minút . Vedci navyše zistili, že ľudia, ktorí strávili naladením televízorov priemerne šesť hodín denne, zomreli takmer päť rokov predtým, ako tí, ktorí televíziu vôbec nepozerali.
70 Jedzte viac melónu, aby ste chránili svoju prostatu.
Shutterstock
Rovnako ako paradajky, aj vodný melón obsahuje lykopén, čo je fytochemikália znížiť riziko rakoviny prostaty , podľa výskumnej analýzy vykonanej Národným onkologickým ústavom. Po prelomení desaťročného výskumu súvislosti medzi potravinami bohatými na lykopén a rizikom rakoviny prostaty mohli vedci z Národného onkologického ústavu definitívne povedať, že 95 percent výskumu poukazuje na rovnaký záver - že konzumácia lykopénu konzistentne môže pomôcť predchádzať rakovine prostaty. (Zábavný fakt: Jeden palec vodného melónu, ktorý má jeden palec, má toľko lykopénu ako štyri paradajky).
71 Odrežte slaninu.
Shutterstock
Aj keď spracované mäso ako klobása a slanina sú rozhodne vynikajúcim spôsobom, ako pridať do stravy bielkoviny, štúdia zverejnená v časopise z roku 2013 BMC Medicine dospel k záveru, že spracované mäso je spojené s a vyššie riziko srdcových chorôb a rakoviny . Takže ako väčšina ostatných, aj toto je najlepšie konzumovať s mierou.
72 Jedzte viac rýb.
Shutterstock
Dve porcie týždenne rýb bohatých na zdravé omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, makrela, sleď, pstruh jazerný, sardinky a tuniak dlhoplutvý, môžu mať pozitívny vplyv na zdravie vášho srdca, podľa American Heart Association . Vďaka „zníženiu rizika abnormálnych srdcových rytmov, ktoré môžu viesť k náhlej smrti, zníženiu hladiny triglyceridov a spomaleniu rastu tukových usadenín, ktoré upchávajú tepny“, vám môžu ryby z dlhodobého hľadiska skutočne pomôcť chrániť váš ticker.
73 Jedzte čučoriedky, aby ste chránili svoju erekciu.
Shutterstock
Originálna modrá kapsula potencie Matky prírody je čučoriedka. Sú nabité zlúčeninami, ktoré pomáhajú uvoľniť vaše cievy a zlepšujú krvný obeh Mary Ellen Camire , PhD, a profesor potravinárskej vedy na univerzite v Maine. Navyše „sú nabité rozpustnou vlákninou, ktorá pomáha pretlačiť prebytočný cholesterol cez tráviaci systém skôr, ako sa môže štiepiť, absorbovať a uložiť pozdĺž stien vašich tepien,“ vysvetľuje. Nižší cholesterol a lepšie prekrvenie znamenajú viac krvi do penisu, aby ste zabezpečili maximálnu potenciu a výkon s pribúdajúcimi rokmi. Čučoriedky jedzte čerstvé alebo v smoothie aspoň trikrát týždenne.
74 Dajte si jeden alebo dva koktaily denne.
Shutterstock
Podľa významného výskumu z roku 2001 uverejneného v Postgraduálny lekársky vestník , jeden až dva nápoje za deň môžu zahnať srdcové choroby dvoma spôsobmi - po prvé miernym zvýšením hladiny HDL v krvi, cholesterolu, ktorý čistí tepny od tukových usadenín, a po druhé tvorbou krvných doštičiek alebo buniek tvoriacich zrazeniny, je menej pravdepodobné, že sa zlepia a zabránia prietoku krvi. Zistenia z viac ako 30 dlhodobých štúdií naznačujú, že tí, ktorí vstrebávajú v tomto rozmedzí, ich redukujú riziko srdcového infarktu o 25 až 40 percent v porovnaní s nepitými.
75 Konzumujte viac orechov.
Shutterstock
Štúdia z roku 2019 publikovaná v Výskum obehu , časopis American Heart Association, odhaľuje, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí jedia päť porcií orechov týždenne znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb najmenej o 17 percent. Konzumácia orechov bohatých na vitamín E by tiež mohla zabrániť srdcovým chorobám u ľudí bez cukrovky.
76 Staňte sa jogínom.
Shutterstock / 16:00 výroba
Pán, je čas vytiahnuť svoje podložky na jogu. Máte pravdu - podľa Americkej osteopatickej asociácie ísť na hodinu jogy niekoľkokrát týždenne má výhody v oblasti duševného i fyzického zdravia, ktoré sa pohybujú od zlepšeného dýchania, kardio zdravia a vyváženého metabolizmu po zvýšenie sebauvedomenia a lepšie zvládanie stresu. A existuje veľa online kurzov jogy, na ktorých sa môžete zúčastniť a zároveň sa dištancovať od spoločnosti.
77 Vyberte si správny popcorn.
Shutterstock
Nízkotučné mikrovlnné popcorn má o dve tretiny menej kalórií ako bežné odrody. Nielen to, ale podľa štúdie z roku 2012 zverejnenej v Výživový denník , toto zdravšia alternatíva občerstvenia sa v skutočnosti preukázalo, že viac zasýti, keď sa porovná s nezdravšou alternatívou zemiakových lupienkov. Stručne povedané, nielenže sa po dokončení vrecka s nízkotučným popcorn budete cítiť spokojnejší, ale z dlhodobého hľadiska ušetríte aj na kalóriách a tuku - to všetko bez toho, aby ste po sebe už chceli siahnuť po ďalšom občerstvení. “ Zložil som tašku.
78 Pite odstredené mlieko, aby ste sa vyhli osteoporóze.
Shutterstock
Aby ste sa vyhli osteoporóze, zabezpečte si príjem najmenej 1 000 miligramov vápnika denne. Toto množstvo vápnika je podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2016 Kalcifikovaná tkanivová medzinárodná , môže aktívne pomáhať zabrániť osteoporóze od usadenia sa v ranom veku. Jeden 8-uncový pohár odtučneného mlieka dodá asi 300 miligramov.
79 Užívajte vitamín C dvakrát denne.
Shutterstock
Vezmite si dve 500-miligramové tablety vitamínu C - jednu ráno a jednu večeru. To môže poskytnúť viac ochrana pred rakovinou a srdcové choroby ako jedna veľká dávka, pretože vitamín prechádza vašim telom do 12 hodín od požitia. Takže zatiaľ čo jedna dávka užitá pri raňajkách udrží hladinu vitamínu C v tele zvýšenú až do večere, dve menšie dávky užívané na opačných koncoch dňa by mali hladinu udržiavať - a poskytovať výhody v boji proti chorobám - nepretržite, podľa štúdie z roku 2010 publikovanej v časopise Zdravie.
80 Robte kľuky, aby ste zmiernili bolesti chrbta.
Shutterstock
Veľké percento problémy s krížmi sa dá zabrániť budovaním svalov ab. „Svaly okolo chrbtice a v bruchu prispievajú k zdraviu dolnej časti chrbta. Uvoľnené alebo slabé brušné svaly môžu spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta tým, že podporia polohu smerujúcu dopredu. ““ Ronald B. Tolchin Povedal DO, zo spoločnosti Baptist Health South Florida ShareCare . „Brušné svaly pracujú pri ohýbaní, narovnávaní alebo zdvíhaní v spojení s chrbtovými svalmi. Preto môžu byť slabé, poškodené alebo oddelené brušné svaly spojené s bolesťami dolnej časti chrbta. '
81 Jedzte viac cesnaku.
Shutterstock
Strava bohatá na cesnak robí vašu aortu pružnejšou a môže zvýšiť obeh. V skutočnosti môže každý deň strúčik čerstvého cesnaku znížiť celkový cholesterol takmer o 10 percent , podľa často citovanej štúdie z roku 2005 publikovanej v časopise Americký rodinný lekár .
Cesnak má tiež silné antivírusové vlastnosti, ktoré bojujú proti infekcii. Iba pár strúčikov cesnaku, zmiešaných s jedlom, bude naštartujte imunitný systém a zvýšiť vaše šance na boj proti vírusu.
82 Zdvihnite čílsku červenú.
iStock
Aby ste znížili svoju riziko rakoviny , piť červené víno z Čile. V porovnaní s Cabernetom Sauvignon z Francúzska obsahuje čilský Cabernet O 38 percent viac flavonolov , antioxidanty, ktoré drancujú voľné radikály spôsobujúce rakovinu.
83 Vezmite si doplnok vitamínu E s plnotučným mliekom.
Shutterstock
Živina, ktorá pomáha chrániť pred srdcovými chorobami , je rozpustný v tukoch. Zlepšite vstrebávanie, ak ho zapijete nápojom obsahujúcim trochu tuku. (Odstredené mlieko alebo voda nebudú stačiť.)
84 Objednajte si pizzu s tenkou kôrkou.
Shutterstock
Nie, nemusíte sa úplne vzdať pizze, len aby ste prežili dlhý život. Naopak, jedna štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Lancet zistili, že diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú tendenciu uprednostňovať bielkoviny a tuky, môžu prispievajú ku kratšej životnosti . To samozrejme neznamená, že by ste si medzi jedlami mali pochutnávať na bagetách, ale zvoliť si jednoduchú pizzu s tenkou kôrkou je vynikajúci spôsob, ako zasýtiť vaše chutí na sacharidy a skonzumovať oveľa menej kalórií, ako by ste dosiahli pri typickom kôrke.
85 Zbavte sa štikútania s kockami ľadu.
Shutterstock
Trvajte na chvíľu Adamovi jablko kockou ľadu. Chlad prerušuje reflexný oblúk z mozgu do bránice, ktorý spôsobuje škytavku, tvrdí biochemik a chiropraktik David Williams .
86 Prečítajte si príspevok.
Shutterstock
Podľa štúdie z roku 2012 zverejnenej v Medzinárodný vestník verejného zdravia , tí, ktorí majú najviac vystavenie správam a médiám sú vo všeobecnosti tiež najzdravšími jedákmi - korelácia, o ktorej vedci neverili, že je anomáliou. Takže každodenné naladenie na šiestu hodinu vám môže pomôcť žiť len o pár rokov dlhšie.
87 Prelomte horúčku.
Shutterstock
Existuje niekoľko spôsobov, ako prelomiť horúčku - pokiaľ je pod 104 stupňov Fahrenheita. (Ak je teplota vyššia ako 104 stupňov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc). Pre zvládnuteľné horúčky, ktoré chcete prekonať sami, navrhuje Harvardská lekárska škola pitie veľkého množstva tekutín, odpočinok, pitie ibuprofénu, naproxénu, acetaminofénu alebo aspirínu a mierne teplý kúpeľ.
88 Sklopte spätné zrkadlo, aby ste si ušetrili chrbát.
Shutterstock
Drvivá väčšina bolesti v dolnej časti chrbta je spôsobená hrbením. Trochu sklopte spätné zrkadlo. Takto sa posadíte úplne rovno, aby ste videli autá za vami. Ak nevidíte autá, zhadzujete sa.
89 Vymeňte svoje opotrebované bežecké topánky.
Shutterstock
Okrem toho, že sa rozhodnete nosiť všeobecne podporné topánky, klinika Mayo navrhuje vyhodiť bežecké topánky každých 400 až 500 míľ, aby ste zaistili, že získate správnu dávku opory a vankúša pre svoje klenby. Ak opotrebované topánky nevyhodíte, mohli by ste sa vystaviť riziku rozvoj plantárnej fasciitídy , zápal hrubého pásu tkaniva, ktorý prechádza cez spodok chodidla a spája pätnú kosť s prstami na nohách.
90 Žujte žuvačku bez cukru, aby ste sa zbavili pálenia záhy.
Shutterstock
Žuvanie tyčinky žuvačky bez cukru pol hodiny po jedle môže zabrániť alebo znížiť pálenie záhy. Žuvanie zvyšuje tok slín, ktoré neutralizuje žalúdočnú kyselinu a podľa Harvardskej lekárskej fakulty ho odplavuje z pažeráka.
91 Prekazte opary s aspirínom.
Shutterstock
Vynechanie 125 miligramov aspirínu denne môže znížiť trvanie oparu z priemeru ôsmich dní na päť. Ako? Aspirín pomáha zmierniť zápal, ktorý spôsobuje opar , takže sa táto oblasť podľa asociácie herpetických vírusov hojí rýchlejšie.
92 Vždy upokojte a ošetrite úder do oblasti slabín.
Shutterstock
Ak narazíte do slabín, bolo by užitočné použiť nejaký druh podpory (napríklad jockový remienok) spolu s ľadovým obkladom na zmierniť zápal postihnutej oblasti , as Harry ryba , MD, urológ, vysvetlil pre ShareCare. Aby vám mohla tiecť krv, ľahnite si a položte si vyhrnuté tričko pod semenníky, konce kotúča spočívajte na stehnách. Na bolesť užite Tylenol. Po 24 hodinách, ak v oblasti stále máte bolesti a opuchy, choďte na pohotovosť.
93 Správne ošetrujte včelie bodnutie.
Shutterstock
Najskôr nezabudnite odstrániť včelie žihadlo z pokožky. Potom, zmierniť zápal ľadom podľa Americkej dermatologickej akadémie. Ďalej na miesto rozotrite aspirín alebo zmäkčovač mäsa, aby ste rozbili jed. Uľavte od bolesti a svrbenia tým, že si dané miesto otriete pastovým roztokom vody a sódy bikarbóny. Ak ste zistili, že opuch si našiel cestu do iných častí tela, ako je vaša tvár alebo krk, okamžite choďte na pohotovosť, pretože by ste mohli mať alergickú reakciu na včelie bodnutie.
94 Buďte milší.
Shutterstock
Podľa štúdie z roku 2012 uskutočnenej na Albert Einstein College of Medicine na univerzite Yeshiva existuje vedecky dokázaná korelácia medzi správaním k druhým láskavosťou a dlhšiu životnosť . Trochu pozitivity vo vašom živote by mohlo zabezpečiť, že sa dožijete svojich 90. narodenín.
95 Vyberte si peňaženku zo zadného vrecka.
Shutterstock
Ak vás bolia kríže, skúste vytiahnuť peňaženku zo zadného vrecka. Ako štúdia z roku 2018 zverejnená v časopise Cereus upozorňuje, sediac na svojej peňaženke vyvíjajte tlak na sedací nerv , hlavný nerv prechádzajúci cez zadok.
96 Na boľavé vredy používajte čajové vrecúška.
Shutterstock
Keď cítite, že vám vred bolí, držte na ňom vrecko s mokrým čajom. Tanín z čaju pôsobí ako sťahujúci prostriedok, zbavuje sa boľavých vredov a súčasne zmierňuje niektoré súvisiace bolesti, hovorí Alpenglow Dental .
97 A ak to nefunguje, pomôžte im regulovať jogurt.
Shutterstock
Ak zistíte, že boľavé vredy sú neustále prítomné, vaše ústa môžu kričať, aby zistili viac acidofilu. Táto prospešná baktéria môže pomôcť regulovať prirodzenú flóru vašich úst, ktorá by inak mohla amokovať a spôsobovať vredy a problémy s ďasnami. Jedzte každý deň šálku jogurtu ako občerstvenie alebo si kúpte acidofil vo forme tabliet, navrhuje Alpenglow Dental.
98 Pracujte na zvýšení inteligencie.
Shutterstock
Cvičenie neprináša iba fyzické výhody. Zvyšuje tiež prietok krvi a kyslíka do mozgu, vďaka čomu ste mentálne rýchlejší a potenciálne vás dokonca chráni Alzheimerova choroba . Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v časopise Neurológia zistili, že starší jedinci s výrazným kognitívnym poklesom, ktorí sústavne cvičiť šesť mesiacov došlo k významnej zmene v ich výkonných pracovných schopnostiach.
99 Prestaňte zatínať zuby.
Shutterstock
Zatiahnutím zubov môžete svaly napnúť a provokovať bolesť čeľuste . Pre rýchlu úľavu navrhuje Colgate stlačiť päsť pod bradou a potom sa pokúsiť otvoriť ústa, pričom päsťou odoláva pohybu čeľustí. Vydržte 10 sekúnd a podľa potreby opakujte.
100 Pite viac zeleného čaju.
Shutterstock
Zelený čaj je vhodný pre vaše alergie. Ako štúdia z roku 2010 zverejnená v Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie vysvetľuje, chemikália v zelenom čaji vlastne blokuje produkciu zlúčeniny vyvolávajúcej alergiu nazývanej imunoglobulín E. , čím získate schopnosť chytiť a vymaniť sa z vašich alergií .
101 Jedzte špenát.
Shutterstock
Aby ste zaistili, že váš ticker aj vaše dolné oblasti budú zdravé až do vašich zlatých rokov, dajte si špenát. Špenát bohatý na omega-3 a folát môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb , mŕtvica, osteoporóza a sexuálne problémy súvisiace s vekom.
